李沫

你有沒有這樣的時候，在鬧鐘的叫醒服務(wù)中醒來，卻感覺頭昏腦漲、身子不爽利，還莫名其妙地想發(fā)脾氣？沒錯，這就是起床氣。據(jù)說，每10人中就有6人有起床氣。那么，起床氣到底是怎么來的？起床的正確打開方式是什么樣的？聽聽醫(yī)生怎么說。

起床氣多半是它“鬧”的

起床氣被認為可能與睡眠慣性有關(guān)。睡眠慣性，是指人剛睡醒后頭腦有一段時間不太清醒的狀態(tài)，這段時間里，與制定決策、自我控制有關(guān)的前額葉皮質(zhì)尚未恢復到正常工作狀態(tài)，個人自控能力下降，而與憤恨、焦慮等情緒相關(guān)的外周交感神經(jīng)系統(tǒng)則開始活躍，因而容易出現(xiàn)沖動、暴躁的情緒。

這些人更容易有起床氣

研究發(fā)現(xiàn)，與其他人群相比，這兩類人更容易產(chǎn)生起床氣。

女性 據(jù)調(diào)查，女性起床氣的發(fā)生率高于男性。這可能與女性早上起床后需要承擔更多的家務(wù)活動有關(guān)。

年輕人 一些快節(jié)奏生活的年輕人，一方面比較容易情緒沖動；另一方面由于工作、學習壓力過大或心情煩躁，在睡眠沒有被充分滿足而是被別人叫醒或吵醒時，就容易發(fā)脾氣。

頭昏腦漲是“起猛了”

很多人由于睡過頭，早上又要趕時間，起床的時候往往非常著急，然后起床后便會感覺頭昏腦漲，甚至出現(xiàn)面色蒼白、血壓升高等不適，這些俗稱“起猛了”。

睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程，此時，血流會比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，如果猛地起床，瞬間改變了大腦的位置，會導致大腦供血量猛然減少，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適。

此外，人在睡眠時，血壓比較低，如果起床過猛，會造成血壓突然升高，尤其是對于有高血壓的人來說，可能會因血壓突然升高而發(fā)生心腦血管意外。因此，起床太猛對大腦是極其不利的，尤其是年齡大、有心腦血管病的人。

正確的起床方法，應(yīng)該是在睡醒之后先不要急著起床，可以再瞇一會兒，讓自己的身體有個適應(yīng)的過程，待自己頭腦稍微清醒，再慢慢地起身，這也是緩解起床氣非常好的辦法。

快樂起床可以試試這樣做

不想賴床，如何能讓自己快速清醒？

首先，保證充足的睡眠，這是對付起床氣、趕走賴床最有效的方法。睡眠質(zhì)量提高了，睡醒之后自然感到精神飽滿。

其次，剛睡醒還沒睜開眼睛時，可以通過面部按摩來增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣按壓眼眶四周、前額、臉頰、耳朵，用手指輕輕拍打面部，不僅幫助我們快點清醒，對面部保養(yǎng)也有益處。

除此之外，人們還可以在起床后聞一些提神醒腦的香味，聽一些音樂、新聞或有聲讀物，站在窗戶邊或陽臺上做幾次深呼吸，也能讓人們快速振作起來，神清氣爽。

別錯過清晨這杯“復活水”

早上起床喝水是對人體有益的，清晨最好空腹喝一杯溫開水（300～500毫升）。因為夜晚睡眠時，呼吸、排汗、泌尿這些生理活動要消耗許多水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態(tài)。

此時補充水分，可很快使血液得到稀釋、降低血液黏稠度，讓大腦迅速恢復清醒狀態(tài)，還可以清理腸胃，幫助身體排出毒素，防止便秘。

如果可以就用冷水洗臉

常言道：“冷水洗臉，美容保健?！贝嗽挷粺o道理。一般來說，冷水洗臉有幾大好處：

可以在冷水的刺激下讓人們迅速清醒，快速振作起來。

面部皮膚受到冷水刺激，毛細血管收縮，可以使面部血液循環(huán)更加暢通，增強皮膚彈性。

冷水洗臉可以避免肌膚油脂層被過度清潔而出現(xiàn)面部干燥、不適等問題，有助于保持肌膚的水油平衡。

冷水洗臉可以增強身體御寒能力，減少傷風感冒等呼吸道疾病的發(fā)生。

不過，需要提醒的是，洗臉用熱水、溫水還是涼水，因人而異。對于年老體弱、免疫力低下者，冬天不宜水溫太低，否則容易感冒。而對于油性膚質(zhì)者，使用冷水洗臉易使毛孔收縮，無法徹底洗凈面部的化妝品殘留物、灰塵、皮脂等，會引發(fā)痤瘡問題。