很多睡不著的患者表示，只要一躺在床上就會(huì)胡思亂想。這種情況下，推薦運(yùn)用呼吸放松訓(xùn)練方法。首先就寢后靜靜地躺在床上閉上雙眼，讓自己慢慢地放松四肢肌肉。第二步，開始慢慢地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣，同時(shí)去數(shù)我們的呼吸。通過(guò)呼吸訓(xùn)練方法可以讓我們將意念都注意在我們的呼吸上，排除雜念讓自己的心靜下來(lái)，自然而然地就慢慢入睡了。

除了呼吸訓(xùn)練法之外，還可以通過(guò)穴位按摩的方式緩解失眠。第一個(gè)穴位安眠穴。安眠穴在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴兩個(gè)穴的中點(diǎn)位置，翳風(fēng)穴在耳垂后邊凹陷的位置，風(fēng)池穴在脖子后邊有兩根筋，在大筋的位置往上推，推到頂點(diǎn)的時(shí)候外側(cè)有一個(gè)凹陷處，就是風(fēng)池穴。第二個(gè)穴位是百會(huì)穴，百會(huì)穴位于頭頂?shù)纳戏?，是顱頂?shù)恼芯€與兩耳尖交點(diǎn)的位置。第三個(gè)穴位是印堂穴，兩個(gè)眉頭連線的中點(diǎn)位置就是印堂穴。按摩穴位時(shí)，用指腹以順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0次，動(dòng)作宜輕柔，以有酸脹感為佳，不要太過(guò)用力。

（摘自《遼沈晚報(bào)》）