此木

玩手機(jī)，刷短視頻，一晚上就沒了；打游戲，一局接一局，兩三個小時都不累。然而，看半個小時書就開始煩躁無聊，工作兩個小時就度日如年。

人們對打游戲玩手機(jī)那么上癮，卻覺得一些“正經(jīng)事”很無聊，這就是多巴胺在起作用。

多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，控制著人的愉悅感。當(dāng)獲得刺激時，大腦就會分泌多巴胺，讓人感覺到快樂。相比更有實(shí)際產(chǎn)出的工作學(xué)習(xí)，為什么娛樂消遣能分泌更多的多巴胺呢？玩手機(jī)打游戲讓人對其他事情都提不起興趣，如果不依賴電子屏幕，我們怎樣才能找回一些簡簡單單的快樂？

不停地打開微信，看有沒有人給自己發(fā)消息，反復(fù)刷新微博首頁，想看有沒有有趣的內(nèi)容呈現(xiàn)，來自網(wǎng)絡(luò)的社會刺激不斷勾引著人的大腦，每一條評論點(diǎn)贊和消息，都是獎勵性的社交反饋。

許多研究發(fā)現(xiàn)，這些社交刺激能像食物甚至毒品一樣，激活哺乳動物大腦中的多巴胺系統(tǒng)，而真正讓網(wǎng)絡(luò)社交媒體如此誘人的原因是這種獎賞的不確定性。

生活中很多讓人感到快樂的事情，都在于它們具有不確定性。比如玩游戲，不確定結(jié)果是贏還是輸；比如談戀愛，每一步接近都伴隨著對對方心意的猜測和冒險(xiǎn)。當(dāng)一個行為的獎勵不確定時，它就被稱為“獎勵預(yù)測偏差”，形成了一種成癮機(jī)制。

在一項(xiàng)關(guān)于“獎勵預(yù)測偏差”的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，猴子在獲得食物獎勵時，它們的多巴胺神經(jīng)元會被激活；猴子在接受訓(xùn)練后，通過視聽線索預(yù)測有食物時，它們的多巴胺神經(jīng)元也會被激活。然而，在線索出現(xiàn)后再給予食物，多巴胺神經(jīng)元便不再被激活；要是線索出現(xiàn)又沒有食物，多巴胺神經(jīng)元的激活程度反而會下降。

所以，當(dāng)個體能預(yù)測某種快感即將發(fā)生時，就已經(jīng)感覺到了快樂，但如果對應(yīng)的快感并沒有出現(xiàn)，反而會出現(xiàn)消極感受。

回到生活中，當(dāng)人在頻繁查看手機(jī)社交App時，也是在預(yù)測自己社交反饋的出現(xiàn)，每當(dāng)心懷期待地點(diǎn)開微信，或者發(fā)完東西后，多巴胺水平就會上升，因?yàn)檫@意味著很可能會收到別人的反饋，也就是獎勵性的社交刺激。然而在每次打開手機(jī)查看后，如果沒有收到回應(yīng)，就會感到失落，于是大腦需要再次尋求多巴胺，驅(qū)使個體反復(fù)想要打開手機(jī)，形成一個多巴胺的循環(huán)。整個循環(huán)仿佛賭博，賭贏了還想要贏，賭輸了不服氣。

手機(jī)如此讓人愛不釋手，一方面是社交本身就能帶來的愉悅感，一方面在于它的不確定性讓人想不停刷新。相比看書學(xué)習(xí)這些按部就班又無法不停給出刺激的活動，玩手機(jī)確實(shí)更受多巴胺系統(tǒng)的青睞。

小時候在課間和同桌玩一局五子棋，都能感覺到強(qiáng)烈的快樂?？涩F(xiàn)在手機(jī)上的游戲五花八門，有時候玩膩了還是無聊地繼續(xù)玩，更別提工作學(xué)習(xí)這些沉悶的事情了。難道人長大了，就對細(xì)微的快樂不敏感了嗎？

對快樂的不敏感可能不是因?yàn)椤伴L大了”，而是因?yàn)榇竽X長期保持在較高的多巴胺水平下，多巴胺受體變遲鈍了。

想讓大腦感覺到愉悅，除了多巴胺，還有多巴胺受體的功勞，只有當(dāng)細(xì)胞外的多巴胺和多巴胺受體結(jié)合時，才能帶來快樂。如果大腦長期暴露在高水平的多巴胺下，多巴胺受體就很可能變得消極怠工。

最典型的就是毒品的作用。目前的研究發(fā)現(xiàn)，毒品之所以會讓人產(chǎn)生欣快感，大多是因?yàn)樗芴岣呒?xì)胞外的多巴胺水平，而癮君子之所以會越吸越多，則是因?yàn)殚L期的高多巴胺水平讓受體變得更加耐受。當(dāng)多巴胺受體變得更遲鈍，產(chǎn)生同樣的快感就需要更多的多巴胺，這簡直是多巴胺的“通貨膨脹”。

所以那些深陷高多巴胺水平活動的人，比如吸毒者、酗酒者、暴飲暴食者，往往難以從生活中獲得平常的快樂。一旦不進(jìn)行這些高多巴胺水平活動，他們連日常生活都難以忍受，為了減輕痛苦，他們不得不再次投入高多巴胺水平活動中，周而復(fù)始。

在網(wǎng)絡(luò)成癮者中，多巴胺受體的功能缺陷同樣存在。以色列的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)健康人在玩電子游戲時，他們大腦的多巴胺受體使用率降低了10.5%，意味著網(wǎng)絡(luò)游戲會降低多巴胺受體的敏感度，讓同樣的刺激帶來的快感降低。另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)成癮者大腦紋狀體中的多巴胺受體要比正常人少。所以從某種角度說，網(wǎng)絡(luò)成癮對大腦的危害和吸毒酗酒是類似的。

無論是酒精、毒品、暴飲暴食還是手機(jī)網(wǎng)絡(luò)刺激，這些超出自然水平的快樂帶來的大量多巴胺，都讓人的多巴胺受體變得不再敏感，讓人欲壑難填，不再能感受到生活中簡單的快樂，甚至在得不到刺激后就急躁、緊張，有辦法能讓多巴胺恢復(fù)正常嗎？

“多巴胺戒斷”是由美國精神病醫(yī)生卡梅隆·賽帕提出的概念，但它并不是要阻止多巴胺的生成，而是要調(diào)整多巴胺受體的功能。它基于認(rèn)知行為療法，通過減少強(qiáng)迫性的快感行為，比如使用網(wǎng)絡(luò)、購物、吃垃圾食品等，降低大腦對多巴胺的需要，從而重置多巴胺受體的敏感性，讓它們的耐受性下降，擺脫成癮狀態(tài)。

要進(jìn)行“多巴胺戒斷”，首先需要列出那些讓自己成癮的娛樂行為，比如玩游戲、刷手機(jī)、暴飲暴食等，將這些行為按造成困擾的程度排列，將最受困擾的行為完全踢出自己的生活，當(dāng)然這需要堅(jiān)定的決心。對那些沒造成太大困擾的活動，進(jìn)行嚴(yán)格的管理，比如規(guī)定每天的時長。

除了“多巴胺戒斷”，還有一些方式也可以恢復(fù)多巴胺受體的功能。比如，曬太陽、運(yùn)動鍛煉，也可能讓多巴胺受體重新活躍起來。