葉慎花

19歲的女孩小鳳，因深陷自卑前來心理咨詢室求助。

經(jīng)了解，小鳳的母親因想逃離偏遠貧困的大山嫁給了大她許多歲的小鳳爸爸，在小鳳出生后沒多久，父親生病去世，母親拋棄幼小的她回到了老家，從此杳無音訊。年邁的爺爺奶奶養(yǎng)育小鳳，在她五歲時先后離世。后來，經(jīng)濟條件不富足的姑媽收養(yǎng)了小鳳，姑媽對小鳳很好，但小鳳時常感到自卑，性格沉默寡言，在學校也沒交到朋友。

來到大學校園后，學習生活不同以往，同學們幾乎吃住都在一起，好多學習任務也需要一起交流合作完成，小鳳覺得需要改變自己，才能適應新的校園生活?？墒?，她又擔心別人會因自己的身世而瞧不起自己，不敢主動與人交往；其他同學的穿戴都比較時髦，而自己穿著樸素，素面朝天，擔心被嫌棄太土；很多同學出手闊綽，經(jīng)常呼朋喚友一起聚餐，但自己囊中羞澀，不敢參與社交活動；一起做小組作業(yè)時總因為擔心做不好而磨磨蹭蹭，拖延進度，給同學們造成了不好的印象。

別人的歧視，內(nèi)心的投射

美國心理學者曾做過一項有趣的“傷痕實驗”。實驗者對參與實驗的志愿者稱：該實驗旨在觀察人們對身體有缺陷的陌生人作何反應，尤其是面部有傷痕的人。每位志愿者都被安排在沒有鏡子的小房間里，由專業(yè)的化妝師在其左臉做出血肉模糊、觸目驚心的傷疤。每個志愿者被允許用一面小鏡子照照化妝后的效果，然后鏡子被拿走了。關(guān)鍵是最后一步，化妝師需要在傷痕表面再涂一層粉末，以防止它不小心被擦掉。

實際上，化妝師用紙巾偷偷擦掉了剛畫好的疤痕。對此毫不知情的志愿者被派往各醫(yī)院的候診室，他們的任務就是觀察人們對傷痕的不同反應。

規(guī)定的時間到了，返回的志愿者無一例外地敘述了相同的感受，即人們對他們的態(tài)度是粗魯無理、不友好的，而且總盯著他們的臉看。但其實他們的臉與以往無異，上面什么也沒有。之所以得出此結(jié)論，是他們對自我的認知影響了他們的判斷。

從這個實驗我們可以看出：一個從容的人感受到更多的是平和的目光；一個自卑的人，往往感受到的更多是鄙夷的目光。小鳳也是一樣，過往經(jīng)歷讓她飽受較大的壓力，也讓她習慣性地從消極的視角看自己，無法跳脫出來，進入大學校園后，與同齡人的差距更加劇了她的自卑感。但好在小鳳能夠意識到自己的問題，并希望做出改變。

小鳳想要勇敢地與他人交往，首先必須學會換個視角看別人，轉(zhuǎn)換頭腦中對他人預設的消極觀念。于是，我讓小鳳設想，如果有一個和自己境遇相似的人出現(xiàn)在面前，她會瞧不起這個人嗎？小鳳認真地想了想，肯定地搖頭說：“不會，我只會覺得她活得很不容易，會佩服她的堅強。”看著小鳳眼里隱隱閃現(xiàn)的淚光，我知道，她能夠從別人的視角里讀懂自己的艱辛和不易。

走出自卑，獲得自信

在接下來的咨詢中，根據(jù)小鳳的個人情況，我又為她提供了以下建議。

1把精力放在當下，而不是放在過去

因原生家庭、過往經(jīng)歷感到自卑，是可以理解的。正如阿德勒所說，一個人的生活風格與他對于過去經(jīng)驗的認識和理解相一致。我們不否認原生家庭對個體性格有著很大的影響，人在成年后的許多行為都可以從童年經(jīng)歷中找到答案。但這不代表過往的傷害要伴隨我們一生。

我告訴小鳳，你沒有辦法改變過去，唯一能做的就是活好當下。原生家庭是原生家庭，你自己是你自己，前者屬于過去，而你屬于當下和將來。

2學會課題分離

“不再活在別人的眼光中”這件事對小鳳而言說起來容易，做起來難。因為長期習慣了討好別人，習慣了豎起屏障保護自己，避免在人際關(guān)系中受到傷害，她被困在了自己壘起來的圍城中，無法脫身。

我建議她首先能做到不刻意地尋求他人的認可。做一件事時，不要去想“我這樣做別人會喜歡還是討厭”，而是要想“我為自己做了一件事，他人的看法與我無關(guān)”。后者是你的課題，而前者是別人的課題，接受你自己的課題，然后丟掉別人的課題，才能為自己的內(nèi)心減負。

3擁抱健全的自卑感

每個人都無法脫離社會而獨立存在，每個人都躲不開世俗的評價標準。如果把人生比喻成一場馬拉松，每個人的起跑線都不一樣，身上的裝備不一樣，甚至連終點都不一樣，那這樣的比拼還有意義嗎？覺得自己不如別人的自卑感還有意義嗎？

電視劇《被討厭的勇氣》里有一句話說得特別好：“健全的自卑感不是來自與別人的比較，而是來自與‘理想的自己的比較?！?/p>

人與人的差異會一直存在，但這種差異與優(yōu)劣無關(guān)。每個人也都有各不相同的人生方向，有人往東，有人往西，有人向南，有人向北。有人走得快一點在前面，有人走得慢一點在后面。這都沒有關(guān)系，因為互相之間沒有可比性。

“小鳳們”要明白，價值在于自我實現(xiàn)，不在于他人?；蛟S你并不出眾，但你一直朝著自己的方向邁進，就不必因他人而自卑。

4積累自己的資本

因自己與別人的財富差距感到自卑，并不是壞事，這說明你開始看到了社會的部分真相。以金錢、地位、資源等標準劃分，人們可以劃分為不同的階層—— 這無須掩蓋，也無須詭辯。

你可以抱怨，但不能不認清現(xiàn)實。認清現(xiàn)實后，你要好好積累自己的資本。生來沒有強大的物質(zhì)資本，那就去積累其他資本。

大學校園就是一個小社會，在校期間，積極發(fā)展你的社會關(guān)系，積累社會資本。大學課程是寶貴的文化資本，通過學習、實踐你能獲取知識和技能。大學四年，你還會經(jīng)歷很多事，要培養(yǎng)樂觀堅強的心態(tài)，讓自己擁有情緒調(diào)節(jié)能力，這是你的心理資本。這些資本積累得越多，越夯實，將來步入社會就有更強的競爭力，你也會感到越來越自信和充滿能量。