武小敏　陳志強

一、練太極拳要因人而異

陳氏太極拳動作柔緩、連貫、圓活，通過練習(xí)能疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營養(yǎng)臟腑、強筋壯骨。練太極拳一定要根據(jù)自身的身體狀況來決定練習(xí)的方法和強度。比如初學(xué)者，站樁或某一個架式，持續(xù)的時間不要過長，從一分鐘開始，然后再慢慢加量，但始終以練完功不感渾身疲憊為好。對成年人采用從緩慢人手的方式，動作以松柔圓活，靜動結(jié)合為主。對于兒童，則可以從小孩子的天性著手，采取先動后靜的練法，從快人手，等能沉下氣來，能穩(wěn)住身體時，再求緩慢松柔。很多小孩練了陳氏太極拳以后，飯量增大，體質(zhì)增強，身體發(fā)育比同齡的都要快一些，而且上課時也比以前有定力，坐得住。通過形神兼?zhèn)涞木毩?xí)，視力也有所提高。

二、練習(xí)太極拳大體分八步

陳家溝太極拳經(jīng)過幾百年的傳習(xí)，有一整套完善的訓(xùn)練體系。大體經(jīng)過：無極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運氣功、器械、推手、太極散手等，只求健身養(yǎng)生的話，前幾個步驟就可以了。練習(xí)首先從無極樁開始，無極樁重在調(diào)息、放松、人靜，要求精神內(nèi)斂、意念集中、尾閭中正，氣沉丹田行于腳下；第二步練習(xí)纏絲勁，要求運襠走勁周身上下無處不纏絲，既疏通了經(jīng)絡(luò)，又提高了擒拿和化解水平；第三步熟練套路，將每個動作練到位，前襠、后襠均要打開，還要合的住，這樣下盤沉穩(wěn)，上身才能松活；第四步采氣樁的練習(xí)，通過吐納來增加內(nèi)氣的飽滿充盈；第五步練習(xí)丹田各個角度的轉(zhuǎn)動，催動內(nèi)氣達于四梢，通于身體各個部位；第六步熟練器械增加難度，達到器械與身體的高度協(xié)調(diào)；第七步進行五種推手訓(xùn)練，將八法五步熟練運用；第八步太極散手階段，從最初的有招法向無招法階段發(fā)展，最后達到周身上下無處不是手，遭到何處何處擊，我也不知玄又玄的高級階段。

三、還要經(jīng)過三個階段

萬丈高樓平地起，要想練好陳氏太極拳都必須經(jīng)過早期腳踏實地的一招一式練習(xí)，再將這些動作連到一起，形成完整的套路，然后再經(jīng)過熟練和掌握整個套路的運動變化，此階段就是招熟階段，也叫作明勁階段；隨著套路練習(xí)時間的增加，慢慢在套路當中以外形動作的變化來引動內(nèi)氣的變化，然后再通過長時間的練習(xí)，達到以內(nèi)氣來催動外形的變化，內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動，此階段就是懂勁階段，也叫作暗勁階段；再經(jīng)過長期堅持不懈的鍛煉，達到周身上下無處不是手，遭到何處何處擊，完全靠人的一種本能反應(yīng)，發(fā)人于無形，達到隨勢而發(fā)，隨時而發(fā)的高級境界，人不知我，我獨知人，這個階段也就是神明階段，也叫作靈勁階段。隨著練習(xí)太極拳時間的增加，水平也在不斷地提高，藝無止境。

四、關(guān)鍵是動作準確到位

在動作方面要做到準確到位、連貫、流暢，整套練習(xí)時不要有斷續(xù)處，要一氣呵成。還要做到腰胯放松，前后襠勁合住，膝不過腳尖，腳下五趾和腳周邊要輕輕抓地，好似吸盤一樣牢牢吸住地面，將全身的重量沉于腳下，上身各個部位在動作到位的情況下盡量放松，不用力，這就為下實上松，如不倒之翁。保持身體中正，做到無過不及，不偏不倚。動作變化時眼隨手走，還要注意開步、運勁、發(fā)力的方向，做到形神合一。所謂神到氣到、氣到力到，上下一致，內(nèi)外相合，做到意、氣、神和動作的配合，使整體達到高度協(xié)調(diào)。還要做到精神內(nèi)斂集中，以意導(dǎo)氣，以氣運身。所以拳架姿勢一定要準確到位，不到位，不僅難出功夫，而且健身效果相對也會差一點。

五、最重要的是持之以恒

練陳氏太極拳最重要的是持之以恒。古人說：學(xué)貴有恒，學(xué)練太極拳更是這樣。學(xué)練太極拳有個明顯的特點，就是堅持連續(xù)不斷地學(xué)習(xí)和練習(xí)，功夫就會一點一滴地積累，拳藝就會一天一天地進步。如果三天打反而還會后退，就如逆水行舟，不進則退。

學(xué)練太極拳是一個積累的過程，如果每天堅持不懈地練習(xí)，加上用心揣摩，用正確的方法練習(xí)，就能慢慢體會到，精氣神以及身體各方面的變化，從根本上底子里改變一個人的身體素質(zhì)，使自身的免疫力提高，機體能量增強，每天打上幾趟，神清氣爽，一天精力充沛。

經(jīng)?？吹接械膶W(xué)習(xí)太極拳的人，一開始很有興趣，下功夫?qū)W習(xí)，一年光景就打得有模有樣，也得到了較好的健身效果，甚至一些慢性疾病得到了改善。但一段時間之后，缺乏持之以恒地練習(xí)，幾個月沒有練習(xí)，回來一看，套路幾乎忘記，接不起來，拳架姿勢無法準確到位，致使以前所下功夫浪費，所以一定要堅持不懈。

有的人感到由于工作太忙，沒有相對完整的時間練習(xí)，或者所處的場所太窄，沒有足夠大的空間，因此無法持之以恒。其實可以通過改變一下練拳的方式來解決這個問題，就是做到有完整時間和場所的時候練習(xí)套路，當沒有足夠時間和場地的時候可以練練單式，或者站站樁，這樣就可以做到拳不離手，自然會得到持續(xù)的進步。

陳氏太極拳是一種性命雙修的運動，做到意念、呼吸、動作三者相結(jié)合才能為合格的太極拳，因為每個人學(xué)拳的時間長短不同、悟性不同、練拳的目的不同（大致有養(yǎng)生和技擊兩種），表現(xiàn)出來的水平自然也就不同，只要按照個人的能力用心去修煉，通過正確的方法，持之以恒，堅持不懈的鍛煉，隨著投入的精力不斷增多，太極拳的習(xí)練水平就會不斷提高。量變將引起質(zhì)變，到一定程度之后，突然間就會拳理、拳架、拳用突然明白，恍然大悟，拳技進入新的境界。這就是太極拳的修煉積累的過程。

（作者簡介／武小敏、陳志強，當代陳式太極拳名家，焦作市“優(yōu)秀太極之家”。）