宋紅燕

Q老師，您好！

我是一名大二的學(xué)生。最近人際關(guān)系遇到一些困難，我無(wú)法釋?xiě)?。事情是這樣的：我發(fā)現(xiàn)目前在跟閨蜜相處中，我的內(nèi)心很矛盾，我會(huì)很克制，從不主動(dòng)跟閨蜜表達(dá)自己真實(shí)的感受，相應(yīng)地碰到困難也會(huì)避而不談，好像自己要裝成內(nèi)心很強(qiáng)大的樣子，不需要任何人幫助。在閨蜜面前，我一直呈現(xiàn)出獨(dú)立且頑強(qiáng)的人設(shè)，但我越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，這樣的自己很委屈，我時(shí)常會(huì)患得患失，有時(shí)會(huì)因閨蜜跟其他同學(xué)聊天太過(guò)熱烈而感到受冷落，情緒一落千丈，甚至無(wú)法專(zhuān)心去學(xué)習(xí)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)因閨蜜忙、回復(fù)微信時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而脾氣暴躁，在等待的過(guò)程中，我總擔(dān)心自己是不是惹閨蜜生氣了，為此情緒很不穩(wěn)定。我在初中和高中階段曾有一段時(shí)間也這樣，但當(dāng)時(shí)我通過(guò)把注意力放在學(xué)習(xí)上，這事就過(guò)去了。但現(xiàn)在我總感覺(jué)心里過(guò)不去，無(wú)法控制自己的情緒和行為，我也找不到問(wèn)題的癥結(jié)，特求助于您，希望您能指點(diǎn)一下。

菲菲

A菲菲同學(xué)，你好！

我認(rèn)真閱讀了你的困擾，初步了解到你在人際關(guān)系中的感受，接下來(lái)我想邀請(qǐng)你跟隨我，共同去探索你在人際關(guān)系中遇到的困難在心理學(xué)中如何理解，以及我們會(huì)有哪些方法可以去解決。

人際關(guān)系中遇到的困難在心理學(xué)中的理解可以看到這段關(guān)系讓你內(nèi)心極其矛盾和沖突，關(guān)系中的你似乎將大部分精力放在了閨蜜對(duì)待你的方式和態(tài)度上，她的一舉一動(dòng)似乎讓你體驗(yàn)到恐懼、害怕、擔(dān)心及憤怒等負(fù)面情緒，行為模式呈現(xiàn)出既依賴(lài)又拒絕真實(shí)表露自己的特點(diǎn)。在所有的情緒中，恐懼似乎是你在人際關(guān)系中最大的障礙。因?yàn)榭謶株P(guān)系會(huì)失去，你會(huì)刻意表現(xiàn)得很強(qiáng)大；因?yàn)楹ε卤婚|蜜討厭，你會(huì)選擇戴著面具去偽裝自我；又因?yàn)閾?dān)心自己會(huì)被拋棄，你會(huì)刻意討好閨蜜的感受而忽略自己。

你甚至還有一些觀點(diǎn)，認(rèn)為自己必須按照他人的觀點(diǎn)去做，才能得到他人的歡心，否則別人就會(huì)離開(kāi)自己。感覺(jué)自己是無(wú)能的，需要其他人的照顧和呵護(hù)，認(rèn)為自己是有缺陷的，別人可以沒(méi)有任何理由去喜歡自己。你采用了過(guò)度補(bǔ)償和屈從的應(yīng)對(duì)方式，不敢在閨蜜面前表達(dá)不滿和真實(shí)的情感，擔(dān)心閨蜜討厭自己而刻意討好。正是因?yàn)檫@些不合理的信念和行為系統(tǒng)，讓你產(chǎn)生了依賴(lài)且拒絕真實(shí)的矛盾心理。

我們?cè)撊绾翁幚砣穗H關(guān)系

首先，樹(shù)立正確的信念系統(tǒng)。

你是否考慮到，那些曾經(jīng)在你頭腦中穩(wěn)定存在的信念并非適應(yīng)你當(dāng)下的人際關(guān)系，也就是說(shuō)，當(dāng)我們的客觀現(xiàn)實(shí)（如年齡、生活經(jīng)歷、人生生命周期、角色和社會(huì)地位等）發(fā)生改變時(shí)，相應(yīng)的心理現(xiàn)實(shí)也需要調(diào)整一下，才能更好地滿足我們的情感需求。所以關(guān)于人際關(guān)系的信念不是一成不變的，它是可以被修正的。

通過(guò)上面的分析，我們發(fā)現(xiàn)你擁有“我會(huì)被人拋棄”“我會(huì)被人討厭”“我是弱小的”這些核心信念，它們均集中在關(guān)于自我概念的評(píng)價(jià)上。但這些評(píng)價(jià)偏消極，且未經(jīng)過(guò)理智思考就被使用在當(dāng)下的人際交往中。如果拋開(kāi)既往人生經(jīng)歷，我們經(jīng)過(guò)理性分析，可以有這樣更加接近現(xiàn)實(shí)的結(jié)論：“我不會(huì)一直被人討厭”“也不會(huì)一直被人拋棄的”“我在某些事情上是有力量的”。不難看出，前一種信念系統(tǒng)會(huì)讓自我更加恐懼，而后一種讓自我更有力量，兩者結(jié)合起來(lái)的信念才會(huì)讓自我的評(píng)價(jià)更接近現(xiàn)實(shí)，自我也會(huì)更加靈活。

其次，學(xué)會(huì)忍受孤獨(dú)。

有一個(gè)客觀存在的事實(shí)，那就是情緒需求得不到滿足是很自然的事情，雖然我們每個(gè)人都需要去尋找一些情感聯(lián)結(jié)，但人更重要的一種能力是學(xué)會(huì)跟自己在一起。我們要學(xué)會(huì)接受人的能力是有限的事實(shí)，沒(méi)有一個(gè)人可以做到無(wú)時(shí)無(wú)刻地去陪伴另一個(gè)人，所以我們需要容忍一些感覺(jué)被拋棄的時(shí)刻，當(dāng)別人對(duì)自己表示關(guān)心時(shí)，又可以理所應(yīng)得地去接受，不要試圖拒絕、糾纏甚至控制另一個(gè)人。你可以在感到孤獨(dú)時(shí)，學(xué)會(huì)獨(dú)自享受生活，更好地學(xué)會(huì)自我照料，讓自己不僅僅將注意力放在被人拋棄的這件事情上，自己一個(gè)人也可以很好地去過(guò)好生活。

最后，選擇正確的人，做正確的行為。

在重要他人身上得到一些支持、共情和保護(hù)，這是人類(lèi)基本的情感需要。但是，重要他人的選擇是非常關(guān)鍵的，如果你不幸選擇了一些不穩(wěn)定的人，他們情緒無(wú)法自控，喜歡控制別人，那你可能會(huì)重蹈覆轍，再次體驗(yàn)童年經(jīng)歷中那些已經(jīng)發(fā)生的被拋棄和被嫌棄的客觀事實(shí)。所以，你要學(xué)會(huì)在那些不穩(wěn)定的關(guān)系中迅速離開(kāi)，放棄那些無(wú)法與你建立穩(wěn)定關(guān)系的他人。除此之外，你是否存在一些容易讓重要他人離開(kāi)你的行為模式，如嫉妒、糾纏、指責(zé)等，當(dāng)你學(xué)會(huì)放棄那些想控制別人，企圖讓別人永遠(yuǎn)待在你身邊的方式時(shí)，你會(huì)在關(guān)系里更加松弛有度，更能遇見(jiàn)舒適且安全穩(wěn)定的關(guān)系。所以，選擇正確的人，以適當(dāng)?shù)姆绞教岢鲆?，那么這些人就會(huì)給予我們情感支持。