王小冰 聞端 寧玉龍

充沛體能是高質(zhì)量完成動作技術(shù)的支撐和基礎(chǔ)性條件，決定運動員的綜合游泳技能和賽場表現(xiàn)，會對他們的人生理想實現(xiàn)與事業(yè)發(fā)展的高度與寬度產(chǎn)生深遠影響。因此，我國在全力發(fā)展游泳運動事業(yè)的過程中，必須要聚焦專項化體能訓(xùn)練研究成果，依托可靠和完整數(shù)據(jù)進行深層次研究的過程中，做好力量訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、技術(shù)技能技能訓(xùn)練的比重分配，為每一位運動員提供科學(xué)與適合的專項性體能訓(xùn)練方案。且在研究游泳專項化體能訓(xùn)練的過程中，推動該領(lǐng)域創(chuàng)新化和高質(zhì)量發(fā)展，并為游泳運動員提供正確的職業(yè)發(fā)展路徑。

1 游泳專項化體能訓(xùn)練研究的現(xiàn)實意義理性確認

1.1 依托現(xiàn)有的理論成果完善游泳專項化體能訓(xùn)練體系

通過深入研究游泳專項化體能訓(xùn)練流程與方法的問題和不足，可更加有針對性的進行創(chuàng)新與改革，生成更具有競爭優(yōu)勢的訓(xùn)練體系。而研究的數(shù)據(jù)和各種理論，都應(yīng)成為構(gòu)建新型游泳專項化體能訓(xùn)練模式或體系的依據(jù)。而在深入游泳專項化體能訓(xùn)練所有環(huán)節(jié)和過程時，需能理性總結(jié)當(dāng)前訓(xùn)練項目的特征與核心要點，繼而對相關(guān)理論和數(shù)據(jù)展開深入的研究，從現(xiàn)有的理論成果中探尋新的發(fā)展路徑與訓(xùn)練理念，且在不斷完善理論研究體系的過程中，促使游泳專項化體能訓(xùn)練體系的高質(zhì)量運行。

1.2 基于科學(xué)和系統(tǒng)的理論研究形成精確的訓(xùn)練方向

我國在游泳運動領(lǐng)域已獲得閃耀成就，若想持續(xù)保持優(yōu)勢與競爭能力，就必須全面研究當(dāng)前游泳專項化體能訓(xùn)練的現(xiàn)有成果?；诳茖W(xué)和系統(tǒng)的理論研究，進一步確認未來專項化體能訓(xùn)練的具體方向，繼而達到增強實踐價值的效果與目的。而游泳專項化體能訓(xùn)練的研究，根本意義在于以新的研究成果賦能我國游泳事業(yè)發(fā)展。常態(tài)化開展游泳專項化體能訓(xùn)練時，要使用最先進的理念與技術(shù)，培育出更具有國際競爭能力和優(yōu)勢的優(yōu)秀游泳運動員，如此才能保證我國游泳運動領(lǐng)域始終享有世界級的榮譽。

2 游泳專項化體能訓(xùn)練中運動員體能結(jié)構(gòu)的監(jiān)測事項層次化分析

2.1 核心穩(wěn)定性力量

游泳專項化體能訓(xùn)練的整個過程中，都應(yīng)始終遵循以人為本理念，要能全方位的研究與監(jiān)測運動員的體能結(jié)構(gòu)，尤其要加強核心穩(wěn)定性力量發(fā)展情況的控制，以此能制定個性化和針對性的指導(dǎo)與訓(xùn)練方案。對不同年齡結(jié)構(gòu)的運動員進行專項化體能訓(xùn)練時，必須要利用科學(xué)手段監(jiān)測他們的體能素質(zhì)水平。監(jiān)測核心穩(wěn)定性力量時，要進行全方位的核心腹橋八級測試，根據(jù)其穩(wěn)定性程度，精準(zhǔn)與理性判定訓(xùn)練成果。而針對游泳專項化體能訓(xùn)練中運動員體能結(jié)構(gòu)的監(jiān)測，主要目的是生成更加智慧與科學(xué)的訓(xùn)練方案，這也是對這一項目與課題進行深入研究的根本宗旨與內(nèi)在價值。

2.2 305平衡盤蹲起

對游泳運動員的平衡蹲起進行測試，主要目的是動態(tài)監(jiān)測他們的力量穩(wěn)定性。在日常推進游泳專項化體能訓(xùn)練工作時，要詳實和全面的記錄每位運動員平衡盤蹲起的個數(shù)，根據(jù)測試結(jié)果，深層次和全方位研究影響訓(xùn)練成效與成果的主要因素。研究結(jié)果表明，運動員的年紀(jì)越大、參與專項化體能訓(xùn)練的時間越長，運動員平衡盤蹲起的個數(shù)越多，這些數(shù)據(jù)表明運動員的核心穩(wěn)定性較強。通過對這些數(shù)據(jù)的監(jiān)測與研究，可在專項化體能訓(xùn)練強度設(shè)計方面形成新的方略。如在305平衡盤蹲起方面，可根據(jù)運動員的年齡和入隊時間，科學(xué)與適度的加強專項訓(xùn)練強度，且根據(jù)年齡結(jié)構(gòu)設(shè)定訓(xùn)練的時間與頻次。

2.3 核心動力性力量

核心動力性力量的訓(xùn)練，也是游泳運動員專項性體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，是為了強化他們的腹腰肌耐力。而在研究與監(jiān)測游泳運動員核心動力性力量數(shù)據(jù)時，要對所有參訓(xùn)人員的年齡結(jié)構(gòu)進行分析，個性化的進行核心動力性力量測試。從年齡維度進行測試結(jié)果的分析與對比，目的是增強游泳專項化體能訓(xùn)練的智慧性與針對性。從最終的測試結(jié)果與理論研究成果來看，不同年齡層次的運動員在參與核心動力性力量訓(xùn)練時，同一訓(xùn)練時間長度和強度條件下，20歲運動員的成果與成效最好。通過有效的腰腹肌耐力訓(xùn)練，可形成較強和較為穩(wěn)定的核心動力性力量。從這一維度的研究情況來看，年齡與訓(xùn)練時長是影響游泳專項性體能訓(xùn)練的主要因素。

2.4 握力

對15-22歲年齡之間的運動員握力進行測試，其結(jié)果表明年齡越大握力越強。不論是對左手握力進行測試，還是對右手握力進行測試，從數(shù)據(jù)監(jiān)測的結(jié)果來看，兩手臂的握力水平，會對運動員手臂力量的穩(wěn)定性產(chǎn)生一定影響。而游泳運動員要通過有效的專項化體能訓(xùn)練，形成更強有力的手臂力量，這會對他們的游泳技能和水平提升產(chǎn)生重要影響。且從左右手握力數(shù)據(jù)對比來看，運動員右手握力要高于左手握力，因此在制定專項化體能訓(xùn)練時，要把握好這一因素，進而盡量縮小左手握力水平與右手握力水平之間的差距，繼而增強手臂力量的穩(wěn)定性與爆發(fā)力。

2.5 3RM半蹲

對游泳運動員3RM半蹲的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進行研究與監(jiān)測，具有重大的統(tǒng)計學(xué)意義，有助于生成個性化的訓(xùn)練與指導(dǎo)方案。面向不同年齡層次的運動員展開專項化體能訓(xùn)練活動時，需能全方位和全過程的監(jiān)測3RM數(shù)據(jù)，并對不同運動隊的隊員半噸數(shù)據(jù)進行對比，以此更加直觀的了解不同訓(xùn)練方案對訓(xùn)練成效所帶來的具體影響。尤其要注重監(jiān)測3RM頸前下拉數(shù)據(jù)，以此進一步了解運動員腰腹肌耐力情況，對手臂力量的訓(xùn)練方案進行優(yōu)化。游泳專項化體能訓(xùn)練方案的設(shè)計與實施，必須要充分適應(yīng)當(dāng)前對游泳運動員綜合素質(zhì)的新要求，要以全面強化競技能力為目標(biāo)，深入研究游泳專項性體能訓(xùn)練的過程與現(xiàn)有理論，進而有內(nèi)在依據(jù)的優(yōu)化訓(xùn)練過程與方案。而3RM半蹲數(shù)據(jù)的記錄的監(jiān)測，是游泳專項化體能訓(xùn)練研究的數(shù)據(jù)支撐，以此可更加精準(zhǔn)和客觀的進行判斷和分析。

3 游泳專項化體能訓(xùn)練的邏輯起點

3.1 科研成果與實踐環(huán)節(jié)緊密對接

我國應(yīng)協(xié)同推進游泳專項化體能訓(xùn)練活動和研究工作，以科研成果與實踐環(huán)節(jié)緊密對接為邏輯起點，落實各項工作決議與任務(wù)目標(biāo)。在對游泳專項化體能訓(xùn)練過程和理論體系進行深入研究的過程中，需要結(jié)合實踐的總結(jié)經(jīng)驗與問題，進一步優(yōu)化與完善研究理論與成果。在面向游泳運動員進行專項化體能訓(xùn)練時，必須要根據(jù)實際情況使用科研成果，無論是最新訓(xùn)練理念，還是技能強化訓(xùn)練技術(shù)，在實際應(yīng)用的過程中，必須要合理的差異化對待。要充分了解每一位游泳運動員的體能水平，以及身體機能的實際狀態(tài)，繼而設(shè)定個性化的體能訓(xùn)練計劃與方案。而在對技能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練進行結(jié)合時，必須因材施教和個性化指導(dǎo)，確?？蒲谐晒嬲趯嵺`操作環(huán)節(jié)發(fā)揮作用和價值。

3.2 利用技術(shù)手段監(jiān)測運動員生命數(shù)據(jù)

游泳專項化體能訓(xùn)練研究的意義和價值，主要體現(xiàn)在全面提高運動員的體能體質(zhì)水平，以此為支撐，形成更突出的競技能力與國際競爭優(yōu)勢。而游泳專項化體能訓(xùn)練的研究成果，需真正作用于每一位具有先進思想和自我進化意識的運動員。在實際開展游泳專項化體能訓(xùn)練活動時，應(yīng)從科學(xué)研究視角出發(fā)，全面和科學(xué)采集運動員的生命數(shù)據(jù)。利用現(xiàn)代科技和手段監(jiān)測每一位游泳運動員日常訓(xùn)練過程，如通過佩戴可穿戴的智能設(shè)備，全過程和全方位的監(jiān)測運動員生命數(shù)據(jù)和身體機能狀態(tài)。這樣不僅可增強游泳專項性體能訓(xùn)練的技術(shù)性、科學(xué)性、安全性，還可為后續(xù)的課題研究提供可靠的數(shù)據(jù)支持。而每一位運動員的訓(xùn)練成果和過程，也應(yīng)成為游泳專項化體能訓(xùn)練的研究對象，這樣可在研究和訓(xùn)練之間形成相互促進的狀態(tài)。我國應(yīng)以動態(tài)和全面監(jiān)測運動員生命數(shù)據(jù)為邏輯起點，具體開展相關(guān)的訓(xùn)練和研究工作。

3.3 動態(tài)聚合與分析游泳運動員體能結(jié)構(gòu)的監(jiān)測數(shù)據(jù)

在實際開展游泳專項化體能訓(xùn)練的過程中，必須對運動員體能結(jié)構(gòu)進行監(jiān)測，全面掌握每一位受訓(xùn)對象的核心穩(wěn)定性力量、305平衡盤蹲起、核心動力性力量、握力、3RM半蹲等具體情況。以動態(tài)聚合與分析游泳運動員體能結(jié)構(gòu)的監(jiān)測數(shù)據(jù)為邏輯起點，設(shè)計工作計劃與行動方案。一切工作的開展與落實必須以數(shù)據(jù)說話，充分彰顯科研工作與訓(xùn)練活動的嚴(yán)謹性與科學(xué)性。

4 基于運動員體能結(jié)構(gòu)特點的游泳專項化體能訓(xùn)練可行性建議

4.1 把握好動作技術(shù)及訓(xùn)練學(xué)要點

游泳運動對運動員的肩背部力量有著一定的要求，需保證他們具備良好的核心動力性力量和核心穩(wěn)定性力量。而在對游泳專項性體能訓(xùn)練進行研究的整個過程中，必須要聚焦運動員的體能結(jié)構(gòu)分析過程，根據(jù)個性化差異和普遍化差異，制定新的方略與方案。相關(guān)管理人員要把握好動作技術(shù)及訓(xùn)練學(xué)要點，依托理論依據(jù)和現(xiàn)有的研究成果，采用適合的專項性體能訓(xùn)練方法，增強運動員的游泳技能。例如，針對性的進行手臂力量訓(xùn)練時，可根據(jù)運動員的體能結(jié)構(gòu)和相關(guān)數(shù)據(jù)監(jiān)測結(jié)果，采用采水技術(shù)進行體能訓(xùn)練，并能與力量訓(xùn)練進行巧妙和科學(xué)的結(jié)合。引導(dǎo)運動員進入水中游泳和移動時，盡量指導(dǎo)與要求他們利用手臂動作與手臂力量完成相關(guān)的動作技術(shù)?；诓人夹g(shù)的專項性體能訓(xùn)練，主要是有效控制下肢的運動方向，以手臂動作驅(qū)動劃圈運動，且盡最大可能的挑戰(zhàn)自身極限，如需在最大范圍內(nèi)長時間的保持水中移動，以此通過長時間的科學(xué)訓(xùn)練，不斷增強運動員的手臂力量，并逐漸形成更好的核心動力性力量。而在對游泳運動員進行專項性體能訓(xùn)練的整個過程中，必須要始終把控好動作技術(shù)及訓(xùn)練學(xué)要點，既要充分發(fā)揮踩水技術(shù)的作用，還應(yīng)結(jié)合實際的引進潛水動作訓(xùn)練學(xué)，確保運動員四肢力量均可獲得全面發(fā)展。

4.2 研究過程中智慧生成體能訓(xùn)練專項化流程

全面展開游泳專項性體能研究工作，主要是為了突破既定的技術(shù)壁壘，基于新的研究成果和理論體系，智慧生成體能訓(xùn)練專項化的流程。區(qū)別于傳統(tǒng)水上訓(xùn)練與陸地訓(xùn)練，可根據(jù)運動員大肌肉群專項力量訓(xùn)練成果，科學(xué)增設(shè)與實施技術(shù)測試環(huán)節(jié)，即對游泳運動員的核心動力性力量、核心穩(wěn)定性力量、握力，3RM半蹲數(shù)據(jù)等進行全面的技術(shù)測試。依托可信和完整的生命數(shù)據(jù)監(jiān)測與技術(shù)測試結(jié)果，對專項性體能訓(xùn)練質(zhì)量進行分析，并能客觀的診斷各個訓(xùn)練方法與模式的局限性。通過技術(shù)測試與結(jié)果分析，有針對性的優(yōu)化與完善短板計劃，由此生成更加先進與科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃和技術(shù)訓(xùn)練計劃。我國要在研究過程中實現(xiàn)專項化體能訓(xùn)練過程與流程的優(yōu)化，由此有明確步驟和計劃的銜接體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，并能與專項能力訓(xùn)練進行有機結(jié)合，繼而改善獨立開展水上訓(xùn)練和陸地訓(xùn)練而造成的各種局限，最終要大幅提升游泳專項化體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

4.3 科學(xué)設(shè)定游泳專項化體能訓(xùn)練的強度與負荷

游泳專項化體能訓(xùn)練，主張力量訓(xùn)練與技術(shù)動作訓(xùn)練有機結(jié)合，增強體能體魄的同時，需掌握游泳技能提升的要點與關(guān)鍵技術(shù)。而無論是對運動員進行全方位的技術(shù)動作訓(xùn)練，還是系統(tǒng)化和規(guī)范化展開力量訓(xùn)練活動，都要保證運動員在日常訓(xùn)練和比賽時都能靈活的進行工作肌肉群用力，這樣的專項性化體能訓(xùn)練才更具有價值和成效。體能主導(dǎo)的訓(xùn)練活動，必須要科學(xué)設(shè)定訓(xùn)練的強度與負荷，把控好專項體能訓(xùn)練的比重，并根據(jù)運動員當(dāng)前的訓(xùn)練成果與進步空間，適度的延長訓(xùn)練時間，且能科學(xué)的加大訓(xùn)練強度。但整個過程必須要始終遵循健康與安全第一原則，不能產(chǎn)生嚴(yán)重的身體損傷與生命安全威脅。在制定專項化體能訓(xùn)練計劃的過程中，必須要把握好強度與負荷兩個重要因素，保證游泳專項體能訓(xùn)練比重安排的科學(xué)性。根據(jù)運動員實際的身體素質(zhì)與身體機能特點，個性化的制定與執(zhí)行體能訓(xùn)練方案，將力量訓(xùn)練與技術(shù)動作訓(xùn)練有機結(jié)合，且能根據(jù)運動員的實際訓(xùn)練成果與成效，適度與循序漸進的加大強度與負荷，保證力量訓(xùn)練與技能訓(xùn)練的相統(tǒng)一。而運動員體能水平和實際的體能結(jié)構(gòu)特點，應(yīng)成為游泳專項化體能訓(xùn)練方案設(shè)定與執(zhí)行的內(nèi)在參考依據(jù)，總之要始終秉承以人為本的理念開展各項研究與訓(xùn)練工作。專項化體能訓(xùn)練研究的成果，需與實踐工作相互影響與相互驗證，即在實踐中驗證研究成果，反捕既定理論研究體系的進一步優(yōu)化，從中獲取更加科學(xué)與先進的專項化體能訓(xùn)練理念和經(jīng)驗。而面向不同年齡結(jié)構(gòu)游泳運動員開展專項化體能訓(xùn)練活動時，必須要結(jié)合實際的設(shè)定訓(xùn)練強度與負荷，把控好力量訓(xùn)練、技術(shù)動作訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的比重，促使所有運動員都能形成更高水平的游泳技能與比賽能力。

4.4 進一步夯實游泳專項化體能訓(xùn)練的物質(zhì)保障

游泳專項化體能訓(xùn)練研究的意義和價值，主要體現(xiàn)在動態(tài)與智慧的優(yōu)化訓(xùn)練方案與計劃，形成更加先進與前瞻的訓(xùn)練體系與發(fā)展模式，推動我國游泳運動領(lǐng)域的高質(zhì)量和高水準(zhǔn)發(fā)展。因此，在做好軟件條件優(yōu)化的同時，應(yīng)能進一步夯實游泳專項化體能訓(xùn)練的物質(zhì)保障?；谘芯砍晒筛酉冗M的游泳專項化體能訓(xùn)練方案和體系的基礎(chǔ)上，應(yīng)添置更加多樣和先進的訓(xùn)練器材，為提高訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練成效提供更多的可能性。同時要建設(shè)智慧化的體能訓(xùn)練場館，給予每一位運動員更先進的條件支持與環(huán)境支持，為他們選擇個性化和智慧化的訓(xùn)練方法提供夯實的物質(zhì)保障。而游泳運動領(lǐng)域的發(fā)展，既要基于既定理論與研究成果，還要加大設(shè)施設(shè)備建設(shè)與智慧場館建設(shè)的投入力度，這樣可利用物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)和先進的可穿戴設(shè)備等，精準(zhǔn)與持續(xù)的監(jiān)測運動員身體機能與生命數(shù)據(jù)，繼而科學(xué)的調(diào)控體能訓(xùn)練強度與時間。基于智慧化和智能化的體能訓(xùn)練場館與設(shè)備，采集更加可靠與完整的研究數(shù)據(jù)，并未個性化的開展專項化體能訓(xùn)練提供強大的技術(shù)支持與物質(zhì)保障。

5 結(jié)語

我國在持續(xù)推進游泳專項化體能訓(xùn)練研究工作的過程中，必須要聚焦實踐訓(xùn)練各個環(huán)節(jié)。在日常開展專項化體能訓(xùn)練的過程中，對運動員的生命數(shù)據(jù)進行記錄與監(jiān)測，以此協(xié)同推進研究與訓(xùn)練工作，不再是理論體系與實踐體系獨立運行。在全面推進游泳專項化體能訓(xùn)練活動的過程中，對訓(xùn)練的流程和方法進行研究與分析，繼而在實踐環(huán)節(jié)采集研究數(shù)據(jù)，在實踐訓(xùn)練的過程中驗證與使用研究成果，以此推動我國游泳運動領(lǐng)域的健康和可持續(xù)發(fā)展。

（作者單位：海軍航空大學(xué)）