便秘之苦，很多人都體驗(yàn)過，而且有相當(dāng)一部分人長期為此困擾。它雖算不上什么大病，卻大大影響了人們的生活質(zhì)量。便秘，到底是身體哪里堵了？

傳統(tǒng)便秘可分三種：直腸性便秘、痙攣性便秘、弛緩性便秘。還有一種扭曲性便秘不太為公眾所知。這四種便秘各有其誘因和特征，要對癥治療。

直腸性便秘 久坐馬桶看書、玩手機(jī)等，時(shí)間長了會導(dǎo)致便意遲鈍，大便堆積直腸。改掉邊上廁所邊看書、玩手機(jī)等壞習(xí)慣可以幫助慢慢恢復(fù)便意的敏感性。此外，坐便姿勢也會影響排便順暢度，可采用蹲姿，或坐姿時(shí)在腳下墊一個(gè)小板凳。

痙攣性便秘 主要由壓力引發(fā)，大便呈顆粒狀，質(zhì)地較為堅(jiān)硬。建議多運(yùn)動，多吃含果寡糖的食物如大麥、大蒜、洋蔥、黑麥、馬鈴薯等。此類便秘最重要的是減輕壓力，不要為一時(shí)排不出而糾結(jié)，即使2至3天排1次便也可以。一旦壓力消失，排便就會逐漸恢復(fù)正常。

弛緩性便秘 此類便秘由于腸道肌肉力量不足導(dǎo)致腸道松弛，無力推動大便排出所致。有這種癥狀的人，不可過多服用便秘藥或通便茶，因其多含有刺激腸道的成分，經(jīng)常服用反而會令腸道疲憊，排便功能下降。多運(yùn)動，規(guī)律健身可有效緩解此類便秘。

扭曲性便秘 此類便秘主要原因是腸道某部分扭曲“打結(jié)”，導(dǎo)致排便不暢。時(shí)間久了，未排出的大便會變干硬，刺激腸道，導(dǎo)致該處產(chǎn)生疼痛感。

根據(jù)痛感部位，可以大體判斷腸道哪段出現(xiàn)“交通堵塞”，通過按摩可以促進(jìn)通便，緩解癥狀。如果長期便秘，建議先去醫(yī)院進(jìn)行檢查。此外，還可以通過調(diào)整飲食、運(yùn)動和生活習(xí)慣來改善腸道功能。

按時(shí)按量吃飯，維持正常的排便節(jié)奏。多吃一些富含可溶性膳食纖維的食物，把水分帶入大腸中，讓大便保持比較柔軟的狀態(tài)。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。少吃炒香加鹽的芝麻、杏仁、花生、瓜子等堅(jiān)果和油籽，可以把它們煮一下再吃。肉類也應(yīng)以燉煮為主，少吃熏烤油炸的食物。

（《生命時(shí)報(bào)》）