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        一天2萬(wàn)次!你會(huì)好好呼吸嗎?

        2023-05-30 13:17:32Lisa
        好日子 2023年2期
        關(guān)鍵詞:吐氣吸氣椅子

        Lisa

        呼吸力 Check istL

        在這樣的情況下,你有感受到呼吸不暢嗎?

        □ 按照自己的節(jié)奏走路的時(shí)候

        □ 著急地走得很快的時(shí)候

        □ 爬樓梯上下的時(shí)候

        □ 一會(huì)站起來(lái),一會(huì)坐下的時(shí)候

        □ 換衣服的時(shí)候

        □ 泡澡的時(shí)候

        □ 長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的時(shí)候

        □ 和小朋友一起玩的時(shí)候

        □ 持續(xù)大聲說(shuō)話的時(shí)候

        □ 感受到憤怒或者哭了的時(shí)候

        即使有一項(xiàng)符合,也要注意了哦!符合的越多,表示你的呼吸力衰退得越嚴(yán)重。

        你的疲憊、身體不調(diào)也許都是呼吸的關(guān)系

        “感到疲憊、睡不好、焦慮不安……年輕女性感受到這些小毛病,很可能是因?yàn)楹粑^(guò)淺引起的?!逼綍r(shí)不怎么在意的呼吸,但有時(shí)也會(huì)感覺“沒(méi)辦法好好吸氣”,“沒(méi)辦法完全吐氣”,不過(guò)因?yàn)槟贻p,總覺得這不算什么事的人特別多,你是不是也這樣呢?但是對(duì)照一下上面的list,是不是又發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己也有部分符合的?其實(shí)現(xiàn)在影響呼吸狀態(tài)的最大因素就是當(dāng)我們?cè)谑褂檬謾C(jī)或者電腦的時(shí)候,身體所呈現(xiàn)出的不良姿勢(shì),這樣的姿勢(shì)直接導(dǎo)致了我們的呼吸力降低,感到疲勞、焦躁等癥狀。所以我們必須從現(xiàn)在開始,正視自己的呼吸是否正常。

        正確的呼吸方法能帶來(lái)三大好處

        1.肌肉增加彈性。改善易寒體質(zhì)

        深呼吸的時(shí)候,肌肉得到了充分的伸展,平時(shí)被壓迫的血管也會(huì)變得通暢,血液循環(huán)的提高可以緩解手足感到寒冷的癥狀。

        2.平衡自律神經(jīng)

        自律神經(jīng)感受胸式呼吸,副交感神經(jīng)影響著腹式呼吸。呼吸肌肉均衡使用的話,可以調(diào)整自律神經(jīng)的平衡。

        3.提高內(nèi)臟活性。解除便秘?zé)?/p>

        充分使用呼吸肌肉,腹腔、胸腔的收縮可以刺激內(nèi)臟,增加胃、腸等消化器官的活性,解決便秘等問(wèn)題。同時(shí)還能增強(qiáng)心肺機(jī)能。

        不安等壓力也可以通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)節(jié)

        當(dāng)你感受到不安、煩躁等心情的時(shí)候可以試試以下的動(dòng)作。

        場(chǎng)景 一

        為一點(diǎn)小事就坐立不安

        1.打開胸部。慢慢吐氣

        坐在椅子上,左手扶住椅背的側(cè)面,慢慢吐氣的同時(shí),右手觸碰左腿側(cè)面,讓身體向左側(cè)慢慢扭曲。鼻子呼吸的同時(shí),身體轉(zhuǎn)回正面。然后交換一側(cè),動(dòng)作相同。

        2.伸展體側(cè)

        左手放在腦后勺的地方,右手放在椅子上。吐氣的同時(shí),左肘往上抬,右手往椅子上用力,讓身體由側(cè)面伸展。吸氣的同時(shí)回到開始的狀態(tài)。然后交換一側(cè),動(dòng)作相同。

        場(chǎng)景 二

        不知為何就是感到不安,沒(méi)辦法平靜

        1.拱背伸展

        坐在椅子中間向前的地方,兩手在胸前交握,進(jìn)行一組呼吸。慢慢吸氣的同時(shí),雙手保持交握的狀態(tài)向前伸展,身體向前壓下,稍稍拱起背部。慢慢吐氣的同時(shí)回到最初的狀態(tài),重復(fù)5 ~ 6次。

        2.挺起胸部

        雙手在背后交握,慢慢吐氣的同時(shí),雙手往后伸展,盡量離開身體,打開胸腔,挺起胸部。慢慢吸氣的同時(shí)回到最初的狀態(tài),重復(fù)5 ~ 6次。

        場(chǎng)景 三

        總是沒(méi)有干勁

        全身擰緊。放松背部

        放松的狀態(tài),將雙手交疊放在胸前。慢慢吸氣的同時(shí),上半身向側(cè)面旋轉(zhuǎn),慢慢吐氣的同時(shí)回到最初的狀態(tài)。然后交換另一側(cè),重復(fù)相同的動(dòng)作,5~6次。

        場(chǎng)景 四

        無(wú)法集中精神

        閉上眼睛。開始呼吸

        放松的狀態(tài)坐在椅子上,閉上眼睛,吸氣三次,吐氣六次。找到自己的呼吸節(jié)奏,可以讓你去除雜念,讓思想集中。

        讓呼吸變得輕松,就要把已經(jīng)變硬的呼吸肌變得柔軟。

        在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的同時(shí),肌肉內(nèi)部得到收縮,這種刺激會(huì)讓肌肉的彈性力提升。呼吸肌肉伸展就是利用這種作用,使已經(jīng)有些僵硬的呼吸肌肉變得柔軟。呼吸肌肉變得柔軟之后,可以自然地讓呼吸變深。各種伸展操在睡前、工作間歇期進(jìn)行3-5次,每日?qǐng)?jiān)持的話,你就會(huì)感到不一樣的效果。

        呼吸伸展三大法則

        1.慢慢地呼吸

        慢慢地用鼻子吸氣,再慢慢地用嘴吐氣。

        2.有張有弛地做動(dòng)作

        動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,但是動(dòng)作的幅度要做到最大。

        3.讓自己感到舒服

        所有的動(dòng)作都要讓自己感到舒服,如果有疼痛感產(chǎn)生,那就不要繼續(xù)。

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