Lisa

呼吸力 Check istL

在這樣的情況下，你有感受到呼吸不暢嗎？

□ 按照自己的節(jié)奏走路的時候

□ 著急地走得很快的時候

□ 爬樓梯上下的時候

□ 一會站起來，一會坐下的時候

□ 換衣服的時候

□ 泡澡的時候

□ 長時間伏案工作的時候

□ 和小朋友一起玩的時候

□ 持續(xù)大聲說話的時候

□ 感受到憤怒或者哭了的時候

即使有一項符合，也要注意了哦！符合的越多，表示你的呼吸力衰退得越嚴重。

你的疲憊、身體不調(diào)也許都是呼吸的關系

“感到疲憊、睡不好、焦慮不安……年輕女性感受到這些小毛病，很可能是因為呼吸過淺引起的?！逼綍r不怎么在意的呼吸，但有時也會感覺“沒辦法好好吸氣”，“沒辦法完全吐氣”，不過因為年輕，總覺得這不算什么事的人特別多，你是不是也這樣呢？但是對照一下上面的list，是不是又發(fā)現(xiàn)其實自己也有部分符合的？其實現(xiàn)在影響呼吸狀態(tài)的最大因素就是當我們在使用手機或者電腦的時候，身體所呈現(xiàn)出的不良姿勢，這樣的姿勢直接導致了我們的呼吸力降低，感到疲勞、焦躁等癥狀。所以我們必須從現(xiàn)在開始，正視自己的呼吸是否正常。

正確的呼吸方法能帶來三大好處

1.肌肉增加彈性。改善易寒體質(zhì)

深呼吸的時候，肌肉得到了充分的伸展，平時被壓迫的血管也會變得通暢，血液循環(huán)的提高可以緩解手足感到寒冷的癥狀。

2.平衡自律神經(jīng)

自律神經(jīng)感受胸式呼吸，副交感神經(jīng)影響著腹式呼吸。呼吸肌肉均衡使用的話，可以調(diào)整自律神經(jīng)的平衡。

3.提高內(nèi)臟活性。解除便秘煩惱

充分使用呼吸肌肉，腹腔、胸腔的收縮可以刺激內(nèi)臟，增加胃、腸等消化器官的活性，解決便秘等問題。同時還能增強心肺機能。

不安等壓力也可以通過呼吸來調(diào)節(jié)

當你感受到不安、煩躁等心情的時候可以試試以下的動作。

場景 一

為一點小事就坐立不安

1.打開胸部。慢慢吐氣

坐在椅子上，左手扶住椅背的側(cè)面，慢慢吐氣的同時，右手觸碰左腿側(cè)面，讓身體向左側(cè)慢慢扭曲。鼻子呼吸的同時，身體轉(zhuǎn)回正面。然后交換一側(cè)，動作相同。

2.伸展體側(cè)

左手放在腦后勺的地方，右手放在椅子上。吐氣的同時，左肘往上抬，右手往椅子上用力，讓身體由側(cè)面伸展。吸氣的同時回到開始的狀態(tài)。然后交換一側(cè)，動作相同。

場景 二

不知為何就是感到不安，沒辦法平靜

1.拱背伸展

坐在椅子中間向前的地方，兩手在胸前交握，進行一組呼吸。慢慢吸氣的同時，雙手保持交握的狀態(tài)向前伸展，身體向前壓下，稍稍拱起背部。慢慢吐氣的同時回到最初的狀態(tài)，重復5 ～ 6次。

2.挺起胸部

雙手在背后交握，慢慢吐氣的同時，雙手往后伸展，盡量離開身體，打開胸腔，挺起胸部。慢慢吸氣的同時回到最初的狀態(tài)，重復5 ～ 6次。

場景 三

總是沒有干勁

全身擰緊。放松背部

放松的狀態(tài)，將雙手交疊放在胸前。慢慢吸氣的同時，上半身向側(cè)面旋轉(zhuǎn)，慢慢吐氣的同時回到最初的狀態(tài)。然后交換另一側(cè)，重復相同的動作，5～6次。

場景 四

無法集中精神

閉上眼睛。開始呼吸

放松的狀態(tài)坐在椅子上，閉上眼睛，吸氣三次，吐氣六次。找到自己的呼吸節(jié)奏，可以讓你去除雜念，讓思想集中。

讓呼吸變得輕松，就要把已經(jīng)變硬的呼吸肌變得柔軟。

在進行伸展運動的同時，肌肉內(nèi)部得到收縮，這種刺激會讓肌肉的彈性力提升。呼吸肌肉伸展就是利用這種作用，使已經(jīng)有些僵硬的呼吸肌肉變得柔軟。呼吸肌肉變得柔軟之后，可以自然地讓呼吸變深。各種伸展操在睡前、工作間歇期進行3-5次，每日堅持的話，你就會感到不一樣的效果。

呼吸伸展三大法則

1.慢慢地呼吸

慢慢地用鼻子吸氣，再慢慢地用嘴吐氣。

2.有張有弛地做動作

動作雖然簡單，但是動作的幅度要做到最大。

3.讓自己感到舒服

所有的動作都要讓自己感到舒服，如果有疼痛感產(chǎn)生，那就不要繼續(xù)。