楊柏龍

問：目前八段錦在年輕人群體中熱度攀升，能介紹一下八段錦的背景？請用通俗的語言向網(wǎng)友科普一下什么是八段錦

答：八段錦是以肢體鍛煉為主的傳統(tǒng)導(dǎo)引功法，其形式經(jīng)歷了一個(gè)漫長的發(fā)展演變過程，從現(xiàn)有的文字記載來看，可追溯到2000年前西漢時(shí)期的《導(dǎo)引圖》。八段錦8個(gè)動作至少有4勢在《導(dǎo)引圖》中可以找到雛形。如“調(diào)理脾胃須單舉”“兩手攀足固腎腰”“左右開弓似射雕”“背后七顛百病消”等?！皵€拳怒目增氣力”“左右開弓似射雕”等式，與《養(yǎng)性延命錄》《備急千金要方》《諸病源候論》等歷史文獻(xiàn)中一些導(dǎo)引術(shù)式的描述有相似之處。如與“前筑勢”“以手如挽五石弓”等術(shù)勢就極為相似?？伞鞍硕五\”一詞卻首見于東晉葛洪《神仙傳·欒巴傳》。其文曰：“士大夫?qū)W道者多矣，然所謂八段錦、六字氣，特導(dǎo)引吐納而已，不知?dú)庋⒂谏矶豢蓴_，貴于自然流通，世豈復(fù)知此哉？”此記載說明，當(dāng)時(shí)八段錦在士大夫和學(xué)道者中間已有傳習(xí)，但尚未見功法文字表述。到兩宋時(shí)期。立式八段錦已見著文獻(xiàn)并形成歌訣，在士人、道士中間廣為傳播。至明清時(shí)期，立式八段錦朗朗上口的歌訣，簡單易學(xué)的動作和明顯強(qiáng)身治病的效果開始在民間廣為流傳。在清光緒初刊出的《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說》中，附錄有無名氏編訂的“八段錦圖”，每圖配有說明，正式冠以“八段錦”之名，而且將之前多有變化的功法名稱、內(nèi)容以歌訣形式固定下來，并對每一歌訣導(dǎo)引術(shù)式的習(xí)練方法、效果等進(jìn)行了概要闡述，可謂是立式八段錦的范本，影響深遠(yuǎn)。上述八段錦，又見于1890年出版的《幼學(xué)操身》和1898年出版的《新出保身圖說》，其中內(nèi)容基本上與《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說·八段錦》相一致。

2001年底，為進(jìn)一步弘揚(yáng)中國傳統(tǒng)文化，更好地滿足群眾強(qiáng)身健體的多元需要，國家體育總局健身氣功管理中心以科研課題的形式組織專家對八段錦進(jìn)行為期兩年的挖掘整理，通過科學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究，以《新出保身·八段錦》為藍(lán)本，開始組織編創(chuàng)健身氣功·八段錦。這個(gè)功法在繼承其原有功法歌訣、保留八個(gè)定勢動作不變的基礎(chǔ)上，使功法更具科學(xué)性、民族性、規(guī)范性和觀賞性，健身效果更為顯著。2003年，健身氣功·八段錦一經(jīng)推出，就受到了國內(nèi)外氣功愛好者和習(xí)練者的普遍歡迎。隨著學(xué)練健身氣功的持續(xù)深入發(fā)展，2014年起國家體育總局健身氣功管理中心又以課題攻關(guān)的形式陸續(xù)啟動了健身氣功系列通用教材的編寫工作。根據(jù)要求，健身氣功·八段錦教材編寫組對技術(shù)、理論以及相關(guān)科研成果，又進(jìn)一步進(jìn)行了挖掘、整理與研究，分別從史、理、法、效、學(xué)、練、教、問等角度進(jìn)行了深入的論述，有效增強(qiáng)了教材的科學(xué)性、文化性、民族性、時(shí)代性、系統(tǒng)性和實(shí)用性?，F(xiàn)健身氣功·八段錦無論是理論還是技術(shù)均更加趨于成熟，習(xí)練的人群更是與日俱增，受到國內(nèi)外習(xí)練者的青睞，成為中國傳統(tǒng)養(yǎng)生鍛煉的標(biāo)志性項(xiàng)目。

八段錦歷史悠久，是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶，是歷代養(yǎng)生家與習(xí)練者共同創(chuàng)造的知識財(cái)富。其動作簡單易學(xué)，安全可靠，健身祛病效果明顯。功法分為八段，動作相互連貫、循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)、內(nèi)涵豐富。“錦”字比喻為上等的絲織品，精美華貴，還表示是導(dǎo)引術(shù)勢中精華的匯集。八段錦的出現(xiàn)是中國導(dǎo)引術(shù)成熟的重要標(biāo)志，之前導(dǎo)引術(shù)多為單勢，而八段錦將不同導(dǎo)引術(shù)勢根據(jù)需要選其精華編成套，并以歌訣形式流傳。八段錦在流傳中出現(xiàn)不同的流派，有來自道門、釋門的，也有出自醫(yī)家、武術(shù)家之手的，和分為南北兩派不同練法的，均同出一源。其中提到的創(chuàng)編人與傳人均無文字可考證。當(dāng)今社會習(xí)練的八段錦多為國家體育總局健身氣功管理中心編創(chuàng)的健身氣功·八段錦，備受國人關(guān)注，可謂翻開了八段錦傳承歷史發(fā)展的新篇章。

問：據(jù)了解八段錦不同招式能解決身體不同部位存在的健康問題，能否講一下其中原理

答：近年來，眾多的科研工作者圍繞八段錦展開了多學(xué)科多層次的科學(xué)研究和數(shù)以萬計(jì)群眾練功實(shí)踐，充分驗(yàn)證了功法具有良好的健身防病的效果。從總體上講，八段錦具有強(qiáng)筋壯骨，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，改善臟腑功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力的作用。這里我結(jié)合每式動作概括性地做下分析。

兩手托天理三焦。三焦主全身氣機(jī)的升降，促進(jìn)元?dú)?、水液在全身的布散。通過軀干、肢體動作的伸展抻拉，配合逆腹式提肛呼吸，可提升中氣，推動氣血運(yùn)行，改善臟腑機(jī)能，調(diào)理三焦，養(yǎng)護(hù)脊柱，防止頸、肩等疾患。

左右開弓似射雕?？缮l(fā)疏泄肝氣，宣發(fā)肅降肺氣，平衡調(diào)節(jié)心肺氣機(jī)，刺激手三陰、三陽經(jīng)，改善微循環(huán)，發(fā)展下肢力量，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

調(diào)理脾胃須單舉。脾胃絡(luò)于中焦，負(fù)責(zé)輸布水谷精氣；胃氣主降，負(fù)責(zé)腐熟水谷，兩者升降有序，把水谷之精氣輸布到身體各處。兩手的上撐下按，配合腹式呼吸，抻拉、擠壓兩脅與中脘，按摩脾胃，暢通肝、脾、胃經(jīng)，升清降濁，調(diào)理脾胃功能，增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，防治頸肩疾病。

五勞七傷往后瞧。五勞指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的傷害。五勞與七傷相互關(guān)聯(lián)，互為因果。大椎穴是“諸陽之匯”，總督一身陽氣。往后瞧，主要刺激的是頸后大椎穴，配合兩臂的擰轉(zhuǎn)，肩胛骨的開合，命門的后凸動作，利于打開手三陰經(jīng)和督脈，擠壓手三陰經(jīng)和任脈，并刺激背部膏盲穴與諸多腧穴。這種陰陽交替開合，能發(fā)動全身經(jīng)絡(luò)氣機(jī)，協(xié)調(diào)一身陰陽，調(diào)節(jié)五臟六腑功能。還可改善腦部供血，緩解視覺疲勞，防治老年癡呆、頸椎疾病等。

搖頭擺尾去心火。搖頭擺尾可提升陽氣，通經(jīng)泄熱，平衡陰陽，暢通任督二脈，調(diào)理臟腑，滋陰補(bǔ)腎，使腎水上升，促進(jìn)心腎相交，以瀉心火?？蔂縿庸撬韬婉R尾神經(jīng)，改善內(nèi)臟神經(jīng)功能。脊柱的回環(huán)旋轉(zhuǎn)，加之頭尾的牽拉轉(zhuǎn)動和提肛、收腹與膈肌的升降，對脊柱有很好的保健作用。同時(shí)，腹腔臟器得到擠壓、按摩，促進(jìn)了中焦、下焦的消化、運(yùn)化及排泄功能。馬步左右移動重心，活動髖關(guān)節(jié)，改善腰胯血液循環(huán)，發(fā)展下肢力量，提高身體的穩(wěn)定性。

兩手攀足固腎腰。腰為腎之府，腎藏精為先天之本，生命之根。通過脊柱的前屈與背伸攀足運(yùn)動，可牽拉膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，刺激督脈和命門、腎上腺、腎俞等穴，增強(qiáng)脊柱相關(guān)肌肉的力量，提升脊柱的穩(wěn)定性、柔韌性，可防治頸椎、腰椎部疾病及陽痿早泄、健忘耳鳴等癥。

攢拳怒木增氣力。肝主筋開竅于目。握固沖拳有疏泄肝氣，安魂定魄，固攝精氣，驅(qū)趕外邪之功效。馬步下蹲腳趾抓地，脊柱左右擰轉(zhuǎn)，旋腕抓握，使全身肌肉筋脈受到靜力牽拉，可調(diào)和氣血，通暢經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)護(hù)脊柱，強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)氣力。

背后七顛百病消。“七”在這里表示的是無限往復(fù)；“百”指數(shù)目很多。此式通過提蹱拉抻脊柱，可刺激足三陰三陽與任督二脈，促進(jìn)全身經(jīng)脈、氣血運(yùn)行，強(qiáng)壯筋骨，提升平衡能力。顛足可震動脊髓，調(diào)節(jié)、疏通身體內(nèi)外各部氣血，改善微循環(huán)，提高代謝水平，激發(fā)人體潛能。另，足底有人體器官反射區(qū)，腳趾抓地與顛足可作用于人身全體，產(chǎn)生良性刺激。

問：現(xiàn)在不少網(wǎng)友跟隨視頻教學(xué)來練習(xí)八段錦，你認(rèn)為有哪些需要注意的問題？大概多久訓(xùn)練周期后會產(chǎn)生一定效果？訓(xùn)練頻率如何設(shè)定是科學(xué)的

答：現(xiàn)網(wǎng)上八段錦教學(xué)視頻很多，動作與要求不盡相同，存在差異。跟隨視頻學(xué)習(xí)，一看視頻是不是你選擇的功法，如拿不準(zhǔn)，最好是選擇國家體育總局健身氣功管理中心推廣的“健身氣功·八段錦”。二看教師的水平。三看視頻有無教學(xué)環(huán)節(jié)。跟隨視頻學(xué)習(xí)，首先是學(xué)會動作，也就是說，能按拍節(jié)與提示跟隨視頻進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)中要注意動作的起止點(diǎn)與節(jié)分點(diǎn)，這需要反復(fù)觀看視頻進(jìn)行練習(xí)。之后再進(jìn)一步熟練動作，能脫離視頻獨(dú)立練習(xí)、體會要領(lǐng)、提高動作規(guī)格質(zhì)量。在跟隨視頻學(xué)習(xí)時(shí)，最好能對照健身氣功·八段錦文字教材同步進(jìn)行，這樣會更利于準(zhǔn)確的掌握功法技術(shù)，對八段錦的學(xué)習(xí)提高具有指導(dǎo)意義。

問：大概多久訓(xùn)練周期后會產(chǎn)生一定效果

答：訓(xùn)練周期可選擇中周期，一般4-8周。實(shí)踐證明八段錦通過1-2個(gè)月的練習(xí)后，身體的相關(guān)指標(biāo)就會發(fā)生變化，會產(chǎn)生一定的效果。有些人會來的更快，通過一周練習(xí)，疲勞期過后就會顯現(xiàn)。甚至有人通過一次練習(xí)就會有所感覺。例如：身體某處的筋出槽、骨錯縫，通過擰轉(zhuǎn)抻拉就恢復(fù)到原位了，不再疼痛。練習(xí)效果的好與差，與運(yùn)動負(fù)荷和對功法動作規(guī)格與技術(shù)的掌握關(guān)系密切，在練習(xí)中應(yīng)不斷總結(jié)提高。

問：訓(xùn)練頻率如何設(shè)定是科學(xué)的

答：訓(xùn)練頻率是指在一定周期內(nèi)完成的訓(xùn)練次數(shù)。八段錦屬有氧運(yùn)動，動作較柔和緩慢，一般每周安排5次練習(xí)，每次在30-60分鐘左右（包括熱身與整理運(yùn)動）即可取得理想的健身效果。有條件的最好是每天在固定的時(shí)間練習(xí)，效果會更佳。如沒有整塊時(shí)間可化整為零，在休息和工作的空余進(jìn)行?；?qū)⒐Ψ▌幼鞑痖_，有選擇地進(jìn)行練習(xí)，能練上3-5分鐘就能感受到運(yùn)動后的舒適與快感。