里里

常見代餐種類

1.沖調(diào)類。缺乏咀嚼的滿足感，而且液體在胃部存留時(shí)間短，不扛餓。

2.奶昔類。奶昔類代餐是蛋白粉基礎(chǔ)上添加脂肪、碳水化合物、微量元素和礦物質(zhì)。

3.蔬果粉。主要補(bǔ)充膳食纖維、增加飽腹感和補(bǔ)充益生元，但不能單獨(dú)當(dāng)一餐，可以在吃的同時(shí)喝杯牛奶。

4.能量棒。我們熟悉的士力架能量棒是高熱量版本，而代餐棒熱量較低，但有進(jìn)食的快感，飽腹感較好。

5.蛋白質(zhì)類。健身人群用得多，叫加餐棒可能更合適一點(diǎn)。以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的代餐總要健康一些。

6.粗糧類。纖維含量高，這方面來說比較有優(yōu)勢。

7.堅(jiān)果類。各種堅(jiān)果黏合在一起，咀嚼感比較好，高質(zhì)量的多不飽和脂肪酸含量也高。

8.五谷粉類。養(yǎng)生派最愛，但碳水比例太高，升糖指數(shù)也高，不適合糖尿病患者。

代餐怎么吃？

代餐該哪頓吃更有效果，尚未得到一致結(jié)論。有研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃代餐，體重、腹圍、全天胃饑餓素和饑餓評分下降更明顯，飽腹感評分顯著增加。同時(shí)，血糖、胰島素水平及胰島素敏感性均顯著改善。而相反的研究則顯示，晚餐吃代餐更容易接受，也更容易控制攝入量，有利于控制夜間胰島素分泌和糖原合成，進(jìn)而改善體脂分布、肥胖患者的代謝。不過，目前代餐口味單一，強(qiáng)烈的食物剝奪感也讓很多人難以堅(jiān)持。