朱廣凱
一個(gè)人體質(zhì)太弱時(shí),人們常會(huì)用“手無(wú)縛雞之力”來(lái)形容;而人們印象中,似乎手勁小的人也多半身體不夠強(qiáng)壯。據(jù)英國(guó)一項(xiàng)大型調(diào)查結(jié)果證明,比起“手無(wú)縛雞之力”的人,握力大者更容易長(zhǎng)壽。調(diào)查研究顯示,握力每增長(zhǎng)1千克,死亡率可降低3%。由此可見,多練練手勁,有助于提高人的壽命。
握力與其他肌肉力量一樣會(huì)用進(jìn)廢退,需要練習(xí)才能提高。身體條件允許的老人可以做做俯臥撐、引體向上等。但要注意安全,量力而行。
以下方法則可以不必借助工具鍛煉握力。①收腹、挺胸拔背、收頜站立;一只手使勁握拳,另一只手五指張開,然后使勁包住握拳的那只手。為使效果更顯著,也可以借助小工具鍛煉,如把掃把或拖把豎在自己手心,并用五指捏緊,讓它始終保持垂直。②握杯子、捏礦泉水瓶、捏核桃。把兩個(gè)核桃放在手心里,揉來(lái)揉去,既能提高手指的靈活性,又能提高握力。另外,練習(xí)書法,也能增加握力,尤其是毛筆書法。
由于大腦支配手的區(qū)域,要比支配腳或者其他部位的大很多,所以,日常生活中,加強(qiáng)手指靈活性的鍛煉,也可以增強(qiáng)握力,如學(xué)拉丁舞或練習(xí)太極拳等。此外,練手勁時(shí)不建議單純練手,前臂力量的訓(xùn)練也很重要。
需要提醒的是,如果在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)左右兩手的握力差距太大,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過2千克,應(yīng)引起注意,這可能是某些疾病的反映。