朱廣凱

一個(gè)人體質(zhì)太弱時(shí)，人們常會用“手無縛雞之力”來形容；而人們印象中，似乎手勁小的人也多半身體不夠強(qiáng)壯。據(jù)英國一項(xiàng)大型調(diào)查結(jié)果證明，比起“手無縛雞之力”的人，握力大者更容易長壽。調(diào)查研究顯示，握力每增長1千克，死亡率可降低3%。由此可見，多練練手勁，有助于提高人的壽命。

握力與其他肌肉力量一樣會用進(jìn)廢退，需要練習(xí)才能提高。身體條件允許的老人可以做做俯臥撐、引體向上等。但要注意安全，量力而行。

以下方法則可以不必借助工具鍛煉握力。①收腹、挺胸拔背、收頜站立；一只手使勁握拳，另一只手五指張開，然后使勁包住握拳的那只手。為使效果更顯著，也可以借助小工具鍛煉，如把掃把或拖把豎在自己手心，并用五指捏緊，讓它始終保持垂直。②握杯子、捏礦泉水瓶、捏核桃。把兩個(gè)核桃放在手心里，揉來揉去，既能提高手指的靈活性，又能提高握力。另外，練習(xí)書法，也能增加握力，尤其是毛筆書法。

由于大腦支配手的區(qū)域，要比支配腳或者其他部位的大很多，所以，日常生活中，加強(qiáng)手指靈活性的鍛煉，也可以增強(qiáng)握力，如學(xué)拉丁舞或練習(xí)太極拳等。此外，練手勁時(shí)不建議單純練手，前臂力量的訓(xùn)練也很重要。

需要提醒的是，如果在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)左右兩手的握力差距太大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過2千克，應(yīng)引起注意，這可能是某些疾病的反映。