競(jìng)一

3月21日是“世界睡眠日”，強(qiáng)大的免疫力與我們的健康息息相關(guān)。你恐怕還不知道，世界上最省錢省事卻又最容易被忽視的增強(qiáng)免疫力的手段，居然是睡覺(jué)！

睡眠對(duì)維持和提升免疫力至關(guān)重要。你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：熬夜學(xué)習(xí)到凌晨，第二天特容易打噴嚏、流鼻涕？期末緊張備考，每晚睡不足8小時(shí)，突然就感冒了？這很可能就是因?yàn)槿鄙偎?，?dǎo)致我們的免疫力下降，讓病原體趁虛而入了。

大量研究表明，日常睡眠時(shí)間短、患有睡眠障礙、睡眠質(zhì)量不佳的人更容易患呼吸道疾病。研究人員給健康的志愿者們接種了普通感冒的病毒，那些接種前一周每晚都睡不滿7小時(shí)的志愿者患感冒的風(fēng)險(xiǎn)，比接種前一周每晚睡足8小時(shí)的人高出將近3倍。睡眠充足的個(gè)體感染病毒的概率相對(duì)小。同樣的結(jié)論，也適用于新型冠狀病毒感染。

哪怕已經(jīng)生病，好好睡覺(jué)也能讓你恢復(fù)得更快。當(dāng)病原體侵入機(jī)體后，保護(hù)我們身體的免疫反應(yīng)就被激活了。在人體的免疫細(xì)胞里，有位叫T細(xì)胞的重要成員。它負(fù)責(zé)獵殺感染正常細(xì)胞的病原體，比如流感病毒、皰疹病毒等。獵殺病原體首先要瞄準(zhǔn)目標(biāo)，而瞄準(zhǔn)病原體則依靠一種叫“整聯(lián)蛋白”的物質(zhì)——整聯(lián)蛋白黏性越強(qiáng)，T細(xì)胞就能越好地粘附在被感染細(xì)胞的表面，進(jìn)行獵殺病原體的工作。近期的一項(xiàng)研究證明，睡眠（尤其是深度睡眠）可以增強(qiáng)整聯(lián)蛋白的黏性?？茖W(xué)家認(rèn)為，這是因?yàn)樗邷p少了體內(nèi)抑制整聯(lián)蛋白活性的因子，包括壓力激素（如腎上腺素）、前列腺素等。

睡眠給我們提供了天然的超能力，成年人每天至少需要7小時(shí)的睡眠來(lái)維持健康，而青少年則需要每天9至9.5小時(shí)的睡眠才能支持處于高峰期的智力和體力活動(dòng)。天才運(yùn)動(dòng)員谷愛(ài)凌說(shuō)她學(xué)習(xí)和體育均有出色表現(xiàn)的秘訣就是保證每天10小時(shí)的睡眠。

睡眠這么重要，可別因?yàn)榉敝氐恼n業(yè)而壓縮睡眠時(shí)間啦！因缺覺(jué)出現(xiàn)健康問(wèn)題，會(huì)更耽誤學(xué)習(xí)。白天提高學(xué)習(xí)效率，適量運(yùn)動(dòng)，睡前避免接觸電子產(chǎn)品，精神放松，讓睡眠幫助我們用最天然的方式增強(qiáng)免疫力。

為了健康，一定要好好睡覺(jué)啊！