久坐看電視，疼痛多

久坐已被證明與全因死亡、心血管疾病、糖尿病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。近期，澳大利亞幾家研究機(jī)構(gòu)聯(lián)合在《BMC公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表一項(xiàng)新研究，首次報(bào)告了中老年人身體疼痛嚴(yán)重程度，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)和每天看電視時(shí)間的增加而增加，尤其是每天看電視時(shí)間的增加與身體疼痛嚴(yán)重程度的增加顯著相關(guān)。

該研究共涉及澳大利亞糖尿病、肥胖和生活方式研究的4099名參與者（平均年齡49.4歲），他們分別在5年、12年參加了隨訪。身體疼痛采用自我報(bào)告調(diào)查100制評(píng)分表，0表示嚴(yán)重的身體疼痛，100表示沒有身體疼痛。

研究發(fā)現(xiàn)，隨著隨訪時(shí)間的延長(zhǎng)，參與者平均身體疼痛評(píng)分持續(xù)下降（即身體疼痛惡化）；平均看電視時(shí)間也隨著時(shí)間的推移顯著增加；2型糖尿病參與者的比例從基線時(shí)的5.5%，5年和12年后分別增加到9.3%和13.2%。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，隨著每日電視觀看時(shí)間的增加，身體疼痛加劇。例如，研究開始時(shí)，50歲人群的平均身體疼痛評(píng)分為76.9，在所有其他協(xié)變量保持不變的情況下，身體疼痛嚴(yán)重程度隨年齡的增長(zhǎng)，逐年增加惡化0.3個(gè)單位；看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，身體疼痛就會(huì)惡化0.69個(gè)單位，相當(dāng)于增加了與自然衰老相關(guān)的兩年多疼痛。

研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖友的身體疼痛評(píng)分更加明顯。與健康人群相比，糖友看電視時(shí)間更長(zhǎng)，身體疼痛更嚴(yán)重。當(dāng)每天看電視時(shí)間超過2.5小時(shí)時(shí)，糖尿病對(duì)身體疼痛嚴(yán)重程度的影響更加顯著。研究人員表示，久坐不動(dòng)的行為，尤其是看電視，會(huì)對(duì)糖友血糖控制、胰島素和代謝等其他方面產(chǎn)生不利影響。這種新陳代謝的改變會(huì)增加炎癥水平，從而引發(fā)身體疼痛。建議老年人減少久坐行為，有利于減輕身體疼痛。

日本新研究發(fā)現(xiàn)：喝咖啡，跑得快

咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，運(yùn)動(dòng)員可合法服用此類補(bǔ)充劑，以提高競(jìng)技表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。《體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡可顯著提升百米短跑成績(jī)。

日本立命館大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)招募了13名男性大學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員展開實(shí)驗(yàn)研究。在初步測(cè)試中，研究人員確定了每個(gè)運(yùn)動(dòng)員攝入適量咖啡因（每公斤體重6毫克）后，其血漿咖啡因濃度達(dá)到峰值所需時(shí)間。之后，參試者完成兩次100米短跑，研究人員分析了具體沖刺速度和沖刺時(shí)間。排除環(huán)境因素影響后，更精確計(jì)算了咖啡因補(bǔ)充劑的增速效果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，補(bǔ)充咖啡因可以使運(yùn)動(dòng)員百米成績(jī)平均提高0.14秒。新研究還發(fā)現(xiàn)，在接受咖啡因的運(yùn)動(dòng)員中，0～10米和10～20米的平均速度都明顯更快。這一結(jié)果表明，補(bǔ)充咖啡因可提高運(yùn)動(dòng)員百米爆發(fā)加速能力，尤其是前60米的成績(jī)明顯提高。

攝入咖啡因的最佳時(shí)間通常是比賽前至少60分鐘。另外，咖啡因血漿濃度需要90分鐘才能達(dá)到峰值的運(yùn)動(dòng)員，也同樣會(huì)從咖啡因補(bǔ)充劑中受益。新研究結(jié)果首次證明，喝咖啡可顯著提高田徑運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。

積極應(yīng)對(duì)壓力防老癡

心理壓力可導(dǎo)致許多身心疾病，日本科學(xué)家近期研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)頂住壓力、勇往直前對(duì)大腦有很好的保護(hù)作用，可預(yù)防老年癡呆。

輕度認(rèn)知障礙是介于正常衰老和癡呆之間的一種中間狀態(tài)。兩種或兩種以上認(rèn)知域受損的情況對(duì)老年人生活質(zhì)量影響更明顯，發(fā)展為癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。

日本國(guó)立癌癥研究中心團(tuán)隊(duì)選取1015名長(zhǎng)野縣居民作為對(duì)象，進(jìn)行15年的追蹤研究。2000年初次問卷調(diào)查時(shí)，參試者年齡在50～69歲。研究人員將參試者遇到每個(gè)難題時(shí)的處理方式大致概括為6種：找人商量、擬定解決方案并實(shí)施、換角度思維并找出事物積極面、胡思亂想、逃避繞行、責(zé)備自己。參試者對(duì)自己采取上述處理方式的頻率進(jìn)行評(píng)估：基本不會(huì)、偶爾會(huì)、有時(shí)候會(huì)、較常會(huì)、經(jīng)常會(huì)。

根據(jù)參試者的回答情況，研究人員對(duì)他們15年后的認(rèn)知能力水平（輕度認(rèn)知障礙、重認(rèn)知障礙以及癡呆癥）進(jìn)行對(duì)比分析。調(diào)整性別、年齡、教育水平、煙酒習(xí)慣、心血管疾病和心理疾病史等影響因素后得出結(jié)論表明，“較常會(huì)”和“經(jīng)常會(huì)”知難而退的“回避型”壓力應(yīng)對(duì)方式與老年罹患多重認(rèn)知障礙或癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。

研究者認(rèn)為，回避型應(yīng)對(duì)方式可能會(huì)使大腦海馬體功能發(fā)生改變，長(zhǎng)期采取知難而退的辦法，還容易導(dǎo)致社會(huì)孤立，認(rèn)知功能發(fā)生進(jìn)一步發(fā)生退化。增加積極的抗壓行為還與降低自殺和改善癌癥循環(huán)系統(tǒng)疾病等風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)聯(lián)。

晚上泡溫泉助降壓

泡溫泉的健康益處很多，在日本甚至有“一日三泡”的溫泉文化。近日，日本科學(xué)家發(fā)表一項(xiàng)新研究稱，晚間泡溫泉最有利降血壓。

泡溫泉因放松身心、擴(kuò)張血管等好處，成為降壓保健的良方。為明確“溫泉習(xí)慣”與高血壓既往史之間是否具有關(guān)聯(lián)性，日本九州大學(xué)附屬醫(yī)院堀內(nèi)孝彥教授研究團(tuán)隊(duì)以九州大分縣別府市的1萬多名65歲以上老年人為對(duì)象展開問卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于晚間（從日落到日出之間）泡溫泉的受訪者患上高血壓的概率更低。

研究人員指出，該研究為溫泉的有效利用提供了參考，睡前泡溫泉可以顯著改善機(jī)體因慢性壓力導(dǎo)致的睡眠障礙問題，從而幫助老年人抑制高血壓發(fā)病。研究結(jié)果發(fā)表在英國(guó)《科學(xué)報(bào)告》雜志上。