唐婧

“被指責”引起的心理挫折感，相信大家都經(jīng)歷過。然而，有的人小時候生活在父母的指責聲中，長大后卻沿襲了家庭中的“指責型”人格特點，對外界的人和事廣泛加以指責，顯得挑剔嚴苛、富于言語攻擊性。這樣的行為模式使得他們往往在人群中較為孤獨，群體歸屬感較差，同時他們內(nèi)心渴望愛，卻不知如何尋求愛。

究其根本，他們受到了“指責型”家庭氛圍所帶來的人格層面的深刻影響?！爸肛熜汀奔彝シ諊侵福杭议L對孩子的教養(yǎng)方式以指責、打擊、否定或嘲諷為主，缺乏認可和鼓勵。在這樣的氛圍中成長的人，往往性格壓抑敏感，容易自我懷疑與自我否定，有著深深的自卑，常高度地自我負面關注。他們在人際關系中常呈現(xiàn)出兩種模式：一種是向內(nèi)指責、向外討好，另一種是廣泛性指責。相較而言，“向內(nèi)指責、向外討好”的人因長期自我壓抑，心理壓力更大，焦慮水平更高。而“廣泛性指責”的人，雖然人際關系受到影響，但心理壓抑能得到一定疏解，焦慮水平相對低一些。

成長于“指責型”家庭氛圍中的人，容易把“指責”的模式代入到自己的生活中：一方面，容易對身邊的人挑剔、苛求、指責；另一方面，往往也不能很好地接納自己，內(nèi)心總覺得自己不對、不好、不夠盡力。常見的指責形式有兩種：

一種是非理性的“責任歸因”及“事后追責”：似乎一定要把不理想的結局和某人的行為綁定在一起，比如“孩子又感冒了。為什么你 一 帶 他 出 去 玩 他 就 感冒？我們帶都沒事。他出汗了你當時就該給他換衣服 啊 ，你 為 什 么 沒 給 他換？……”這種指責往往將責任歸結在一方身上，且糾結的點在無可補救的“當時”。它會帶給他人或自己極強的挫敗感和自責感，對人際關系和個體自尊感的破壞性極強。

另一種是不公平對比：拿指責對象的缺點與別人的優(yōu)點作比較，抬高別人，貶低指責對象。比如“你看你們班某某，人家和你一樣也是男生，人家就管得住自己，每天在家刷題，做作業(yè)從來不拖延，不需要家長提醒，你看看你，每天就知道偷著玩，以后人家考上重點學校了，你怎么辦？你有什么前途可言？……”可以明顯地感覺出“不公平對比”所帶來的心理失衡。它不僅會挫傷我們的自信，還容易把當事人引入一種莫名的嫉妒情緒中，破壞人與人之間的情感和關系。

該如何調整這兩種“破壞性極強”的指責模式，以減輕它帶給我們自己及周圍 人 的 傷 害 和 心 理 壓 力呢？在指責之前，我們可以嘗試做以下四個方面的心理調整，以幫助自己改善情緒基調和心理感受：

允許自己和別人犯錯：提醒自己，我們都是凡人，是人都會犯錯；綜合歸因：結果的發(fā)生往往是綜合因素導致的，不僅僅是某一個人的責任，去全面看待導致結果的多個因素；既往不咎，聚焦當下：別再糾結于“當時應該”怎樣，那些于事無補，專注于思考當下的解決辦法；綜合對比：當你想要拿自己或他人與另一個人對比時，記得要綜合對比，把雙方的優(yōu)缺點各寫出5～10 條 ，再 進 行 綜 合 對比。很快你會發(fā)現(xiàn)，人和人是不具有可比性的，每個人都有自己的優(yōu)點和缺點。

做完這四個方面的思考和調整后，再去向他人或自己表達“指責”，你的攻擊性和破壞力就已經(jīng)卸掉了一半，這時，指責帶來的傷害會大為減輕。

在這里，我們強調的并不是去消滅“指責”這種表達方式，指責是每個人都需要具備的能力，它是一種心理上攻擊性能量的表達，是我們自我保護以及內(nèi)心力量感的一種體現(xiàn)。然而成長于“指責型”家庭氛圍中的人，因常年受到壓制，難于正面表達自己的想法和需求，而常用指責、嘲諷或陰陽怪氣的方式來表達。我們只是需要合理健康地表達指責，讓它成為沖突溝通中的有效方式，而不要成為自我傷害或者破壞人際關系的罪魁禍首。

（摘自 2022 年第 25 期《中國新聞周刊》）