佚名

俗話說“久坐傷腰”，其中就有3種坐姿需要改正。

1.窩在沙發(fā)里。質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

2.椅子只坐一半。看似輕松愜意的姿勢，卻會令脊椎拱起。當腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

3.蹺二郎腿。這個姿勢容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。

國家體育總局發(fā)布“科學健身18法”，其中腰部鍛煉的動作如下——

“4”字拉伸：單腿4字往上翹，保持姿勢固定腳，身體前壓深呼吸。骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明顯牽拉感的位置保持20～30秒；完成3～5次。

側(cè)向伸展：雙手上舉兩交叉，身體側(cè)彎向旁拉，左右交替做伸展。彎曲至最大幅度，保持2秒；每組6～10次，重復2～4組。

左右互搏：坐在穩(wěn)定椅子上，雙手交叉頂內(nèi)膝，大腿向里手抵抗。軀干前傾，但不要弓背；靜態(tài)發(fā)力，每次保持用力3～5秒，然后放松2～3秒，完成6～10次，重復2～4組。

（摘自《浙江老年報》）