施俊華　王海燕

李華編著

清華大學(xué)出版社出版

近年來，水上運(yùn)動(dòng)深受運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛。水上運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的趣味性和觀賞性，能夠使運(yùn)動(dòng)者獲得不一樣的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。為更好地參與水上運(yùn)動(dòng)，在保障安全的情況下提升運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)者要重視加強(qiáng)自身的體能訓(xùn)練，堅(jiān)持正確的體能訓(xùn)練理念，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型采取科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方法。唯有如此，運(yùn)動(dòng)者才能真正提升自身體能，以應(yīng)對(duì)水上運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能的消耗，從而保障運(yùn)動(dòng)者的安全。

由李華編著、清華大學(xué)出版社出版的《游泳救生及水上運(yùn)動(dòng)》共十章內(nèi)容，包括游泳運(yùn)動(dòng)的概述、準(zhǔn)備技術(shù)、各泳姿技術(shù)及現(xiàn)代水上技巧的相關(guān)知識(shí)，還涉及水上救生系統(tǒng)、游泳救生技術(shù)、救生員各項(xiàng)能力訓(xùn)練的介紹，并對(duì)游泳的衛(wèi)生保健及游泳場(chǎng)館制度方面的內(nèi)容進(jìn)行了闡述。該書不僅可以為高校師生提供實(shí)用的游泳教學(xué)內(nèi)容，還能夠使讀者掌握游泳救生及水上運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)。

水上運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)參與者體能要求較高的運(yùn)動(dòng)類型，運(yùn)動(dòng)者需要對(duì)這一運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有充分認(rèn)識(shí)，并在參與水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前加強(qiáng)自身的體能訓(xùn)練，具備正確的訓(xùn)練理念和科學(xué)的訓(xùn)練方法。綜合各種水上運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)以及不同年齡段人體素質(zhì)的差異，在水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的理念主要有：第一，健康理念。體能訓(xùn)練的目的是使得運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能能夠承受運(yùn)動(dòng)過程中的體能消耗，促進(jìn)人體健康。因此，在體能訓(xùn)練中要以健康為第一要求，合理地開展訓(xùn)練，選擇科學(xué)且適合運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練方法，適度訓(xùn)練，以防在訓(xùn)練過程中給身體造成損傷。第二，系統(tǒng)理念。水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多，不同項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法存在一定差異，而且體能需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)期的訓(xùn)練才能取得效果。因此，在體能訓(xùn)練中要根據(jù)項(xiàng)目類型堅(jiān)持系統(tǒng)理念，開展有計(jì)劃、有目的的系統(tǒng)性訓(xùn)練，逐步根據(jù)自身情況加大訓(xùn)練量，這樣才能夠有效地提升訓(xùn)練效果，增強(qiáng)訓(xùn)練者的體能，從而適應(yīng)多種水上運(yùn)動(dòng)。第三，時(shí)空理念。體能訓(xùn)練對(duì)于訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練場(chǎng)地都有一定的要求，體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)者要在合適的場(chǎng)地和適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)開展具有針對(duì)性、系統(tǒng)化的訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)周期，根據(jù)訓(xùn)練效果逐步增加或減少訓(xùn)練時(shí)間。同時(shí)，要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容來選擇合適的場(chǎng)地。第四，年齡理念。運(yùn)動(dòng)者的年齡不同，身體素質(zhì)也就不同，體能狀況有較大差異。因此，在體能訓(xùn)練中要根據(jù)不同年齡段的人群，采用不同的訓(xùn)練方法。尤其是對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，不可因過大的訓(xùn)練量而影響其身體發(fā)育。

在科學(xué)的訓(xùn)練理念指導(dǎo)下，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能提升體能訓(xùn)練效果，滿足水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)參與者的體能要求。一般來說，水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的體能訓(xùn)練可以采用以下幾種方法。

第一，力量素質(zhì)訓(xùn)練。游泳等水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要克服水的阻力，這就需要在體能訓(xùn)練中開展力量素質(zhì)訓(xùn)練。１）啞鈴訓(xùn)練。啞鈴訓(xùn)練主要是增強(qiáng)手臂力量，在訓(xùn)練中每周至少開展三次，每次進(jìn)行６～１０ 組，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身能力選擇不同重量的啞鈴，隨著力量提升逐漸增加重量。啞鈴訓(xùn)練的方法有推舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉，能夠有效提升手臂力量，從而滿足運(yùn)動(dòng)消耗需求。２） 實(shí)心球訓(xùn)練。該訓(xùn)練方法能夠提升人的手腕、手臂和腰腹以及腿部力量，每周維持三次的訓(xùn)練量，每次２０ 個(gè)左右投擲量。除了這兩種訓(xùn)練方式，還可以采取引體向上、俯臥撐等訓(xùn)練方法。

第二，耐力素質(zhì)訓(xùn)練。提升訓(xùn)練者的耐力素質(zhì)能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者提供充足的氧儲(chǔ)備，能夠在運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)身體機(jī)能。耐力素質(zhì)訓(xùn)練常用方法有兩種：１）陸地訓(xùn)練，主要采取耐力跑的方式，可以每周開展３～４ 次３ ｋｍ 或５ ｋｍ 的耐力跑訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)者具備較高的耐力素質(zhì)；２） 水上訓(xùn)練，可以采取長(zhǎng)距離劃船訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方式與陸地耐力跑的內(nèi)容相似。此外，陸地和水上耐力訓(xùn)練應(yīng)交替進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生枯燥感。

第三，協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練。水上運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)者的身體協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)，這就需要訓(xùn)練中進(jìn)行協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練：１） 反應(yīng)能力訓(xùn)練，該種訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)速度提升，例如打乒乓球、羽毛球等，每周３～４ 次，每次堅(jiān)持２０ 分鐘左右；２）平衡能力訓(xùn)練，此種訓(xùn)練可以在平衡木上或者一個(gè)簡(jiǎn)單的木樁上完成，采取蒙眼的方式站在平衡木或者木樁上，雙臂平舉進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，在黑暗的環(huán)境中保持平衡，以提升運(yùn)動(dòng)者的平衡能力。采用上述兩種方式，最終可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的身體協(xié)調(diào)能力。

綜上所述，水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)者具有較強(qiáng)的體能，這就要求加強(qiáng)其體能訓(xùn)練，在具體的體能訓(xùn)練過程中要堅(jiān)持健康、系統(tǒng)、時(shí)空、年齡等訓(xùn)練理念，最后提出了體能訓(xùn)練中力量素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練等訓(xùn)練方式的具體方法。