孫奇譽(yù)

孩子學(xué)習(xí)壓力大怎么辦？網(wǎng)絡(luò)搜索后能得到各種各樣的答案，但大多籠統(tǒng)而抽象：帶孩子放松心情、多與孩子溝通、分散孩子的注意力、改善孩子的居住環(huán)境……其實(shí)，要從根本上解決孩子壓力過大的問題，還需要更精準(zhǔn)的策略和更具體的措施。

小雯是一個(gè)上進(jìn)心很強(qiáng)的女生，穩(wěn)定在班級10名左右的成績讓她很不甘心，一番努力后不見成效，小雯的學(xué)習(xí)壓力越來越大，焦慮、煩躁等負(fù)面情緒越來越強(qiáng)烈。為了給小雯減壓，媽媽嘗試了各種方法：在家里絕口不提學(xué)習(xí)，帶她外出放松，勸她降低目標(biāo)……但均收效甚微。

小雯媽媽找到我時(shí)，我問了她幾個(gè)問題：孩子的壓力到底來自哪里？為什么她努力后仍不見成效？家長提供的減壓措施為什么不起作用？面對這些問題，媽媽一時(shí)語塞。很顯然，她給孩子的減壓策略是盲目的。

帶著這些問題，我對小雯媽媽進(jìn)行了一系列指導(dǎo)，兩個(gè)月后，小雯的學(xué)習(xí)壓力明顯減輕，不僅學(xué)習(xí)成績提升了，而且一改愁容，自信了許多。

精準(zhǔn)診斷，明確壓力來源

小雯所在的班級“學(xué)霸”云集，在這樣一個(gè)集體里，她既不太自信，又渴望躋身班級排名前列。小雯的父母一直認(rèn)為目標(biāo)定位過高是導(dǎo)致她學(xué)習(xí)壓力大的主要原因，甚至認(rèn)為她的實(shí)力與她的目標(biāo)并不匹配。所以，小雯父母采取的減壓措施就是勸她降低目標(biāo)。小雯雖然每次都點(diǎn)頭應(yīng)允，但還是有些不甘心。

我讓媽媽不再勸小雯降低目標(biāo)，而是觀察一段時(shí)間。通過觀察，小雯媽媽告訴我，小雯并非一直焦慮，她日常上課時(shí)很放松，但一到考試，哪怕只是一個(gè)小測驗(yàn)，她就開始緊張，成績出來后往往非常沮喪，但沮喪之后，她很快又進(jìn)入放松狀態(tài)，放松之后又開始后悔，如此反復(fù)。

針對此情況，我約小雯進(jìn)行了一次深度溝通，慢慢引導(dǎo)她說出內(nèi)心的真實(shí)想法。原來，由于父母不斷降低對她的要求，她忍不住放松了對自己的要求，過后又懊惱自己的放松行為。她既不想降低目標(biāo)，又沒能有效控制自己的行為，這種失控感讓她很焦慮。所以，她的壓力表面上看是學(xué)習(xí)成績沒有達(dá)到目標(biāo)造成的，實(shí)際上是源于自己知行不一的矛盾狀態(tài)。

作為一個(gè)對學(xué)習(xí)有較高要求的孩子，無論家長和老師如何降低對她的要求，也無法改變她對自己的要求，她需要的“減壓”恰好是適當(dāng)?shù)摹凹訅骸薄眠m當(dāng)?shù)耐饬s束她，幫助她達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo)。

精準(zhǔn)指導(dǎo)，給予科學(xué)幫扶

明確壓力來源后，小雯主動(dòng)請我給她提學(xué)習(xí)要求，并請父母監(jiān)督。我提的要求是上課認(rèn)真聽講，按時(shí)完成老師布置的作業(yè)，適當(dāng)安排時(shí)間閱讀、專題訓(xùn)練、整理錯(cuò)題。

有了新的學(xué)習(xí)目標(biāo)后，父母經(jīng)常提醒小雯執(zhí)行，并不斷激勵(lì)她朝目標(biāo)努力。但是，父母的監(jiān)督并沒能讓她完成學(xué)習(xí)任務(wù)，也沒有提高其學(xué)習(xí)效率，一段時(shí)間后，沒有明顯進(jìn)步的她又開始焦慮。

我再一次反思：我提的要求應(yīng)該在她的能力范圍之內(nèi)，為什么達(dá)不到呢？再次與小雯溝通后，我發(fā)現(xiàn)我提的要求還是不夠具體，她沒能將這些要求落實(shí)到每天的學(xué)習(xí)中。

小雯說：“我閱讀的時(shí)候經(jīng)常會(huì)忘了時(shí)間，耽誤了做作業(yè)；有些專題訓(xùn)練太難，卡住了，就耽誤了后面的安排；有時(shí)做作業(yè)時(shí)又想到本周的改錯(cuò)任務(wù)還沒有完成……”

這時(shí)我才意識到， 作為一名年僅13歲的中學(xué)生，小雯還不具備對宏觀任務(wù)進(jìn)行微觀調(diào)配的能力，父母只監(jiān)督是不夠的，還需要指導(dǎo)她制訂具體可操作的學(xué)習(xí)計(jì)劃。結(jié)合小雯的實(shí)際情況，我指導(dǎo)小雯進(jìn)行了如下改進(jìn)。

1.逐級分解學(xué)習(xí)任務(wù)。結(jié)合自身的實(shí)際情況和可自由支配的時(shí)間總量，確定月計(jì)劃（如讀多少本書、做多少套專題訓(xùn)練、背多少個(gè)單詞），然后將月計(jì)劃分解成周計(jì)劃，再將周計(jì)劃分解成日計(jì)劃。

2.縮短每個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)間，提升單位時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)效率。周末，小雯會(huì)給自己安排2個(gè)小時(shí)的專題訓(xùn)練任務(wù)，但由于時(shí)間較長，她很難堅(jiān)持下去，越到后面越難集中注意力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。在重新制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，我指導(dǎo)她將每個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，時(shí)間到了就停止，并自查任務(wù)是否完成，適當(dāng)休息后再進(jìn)入下一個(gè)30分鐘的任務(wù)。

3.降低單個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)的難度，增強(qiáng)自信心，確保持續(xù)學(xué)習(xí)的熱情。小雯之前給自己布置任務(wù)時(shí)，動(dòng)輒來一套數(shù)學(xué)壓軸專題訓(xùn)練或10篇高難度的英文閱讀理解，妄圖短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)大突破，最后不僅無法完成，還使信心受挫。重新制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，我指導(dǎo)她盡量選擇基礎(chǔ)性專題訓(xùn)練，并且控制題量，最好剛好能在30分鐘內(nèi)完成。

4.堅(jiān)持每日完成，通過量的積累達(dá)到質(zhì)的提升。由于單日學(xué)習(xí)計(jì)劃的強(qiáng)度都不是很大，所以，每日堅(jiān)持就顯得尤為重要。每日堅(jiān)持不僅是量的積累，更是習(xí)慣的養(yǎng)成。在我的指導(dǎo)下，小雯每天睡覺前都會(huì)回顧一下全天的計(jì)劃，將沒有完成的內(nèi)容做上記號，貼在書桌醒目的地方，提醒自己第二天繼續(xù)完成。

經(jīng)過2個(gè)月的堅(jiān)持，小雯順利達(dá)成了學(xué)習(xí)目標(biāo)，困擾她許久的不安、煩躁、焦慮情緒消失了，她變得陽光積極了。

當(dāng)下，社會(huì)分工越來越精細(xì)，人和事的屬性定位越來越精準(zhǔn)。在教育問題上，我們也需要順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，用精細(xì)化的思維思考教育問題，用精準(zhǔn)的策略解決教育問題。

（作者單位：湖北省武漢市光谷第七初級中學(xué)）

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