保護腸道要預防“飯醉”“飯怒”

腸道是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務，同時還承擔抵御疾病的重任。即使人處于休息狀態(tài)，腸道仍在工作，繼續(xù)消化吸收食物，還參與許多重要器官功能的調節(jié)。

腸道也有年齡，只要腸道年輕，人也就容易活得更久更健康。要想保證腸道年輕，就要保證腸道內有益菌的數(shù)量，可以吃一些能為腸道提供有益環(huán)境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于有益菌群的繁殖。此外，保護腸道還要預防“飯醉”“飯怒”。

“飯醉”就是指吃過飯后有想睡覺的沖動。這是由于剛剛吃過飯，全身血液集中供向消化系統(tǒng)，腦血流量減少，從而導致大腦活動興奮性降低，因此就想睡覺。但如果吃了便睡，會影響腸道消化。于是有的人就想起了一句著名的養(yǎng)生名言：“飯后百步走，活到九十九”。但是，這飯后散步的時間、方式頗有講究，一般飯后20分鐘左右散步最好，邊走路邊摩腹，對腸道消化很有好處。

“飯怒”是指吃飯的時候帶著壞情緒。食后發(fā)怒則食積，怒后即食則不化。西醫(yī)認為，發(fā)怒會引起交感神經興奮，作用于心臟和血管上，使消化功能減弱，食欲變差。所以，吃飯的時候無論遇到什么不順心的事，都不要動怒，以免影響消化，傷及腸道。

按摩治療腰肌勞損

腰肌勞損是慢性下腰痛中常見的一種疼痛，以長期反復發(fā)作的腰部疼痛為主要癥狀，但檢查時多無明確的器質性病變。這里向大家介紹一組簡便易學的家庭按摩手法：

按揉腰背 患者取俯臥位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側骶棘肌，由上而下環(huán)繞劃圈，力量由輕到重，在腰部兩側可反復操作，以患者局部有舒適感為宜，時間5～10分鐘。

指揉痛點 患者取俯臥位，在腰部找定痛點后，操作者以雙手拇指指腹放在痛點上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按順時針、逆時針揉動各2分鐘，手法宜輕柔、穩(wěn)健、有滲透力。

撥絡法 患者取俯臥位，操作者以雙手拇指疊放后置于脊柱一側的肌肉隆起部位，用力下按后，沿著與肌肉走行垂直方向作橫向撥動，自上而下，依次操作，完成一側肌肉的撥動后，再作脊柱另一側的撥動。

擦腰法 患者取俯臥位，令患者暴露腰部，先將雙掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反復摩擦，擦到局部微熱即可。

點腰眼穴 患者取俯臥位，操作者以雙手拇指指腹放于腰眼上，逐漸用力下按，當下壓至最大限度時，維持30秒鐘，然后緩慢減力，恢復原狀，以腰部酸脹為度。

頭發(fā)沒了也要常梳頭

隨著年齡增長，多數(shù)人的頭發(fā)會越來越少，到了老年，頭發(fā)更是少得可憐。于是，不少老年人，尤其是老年男性就省掉了梳頭這道程序。其實，梳頭的目的并不僅僅在于美容，它還有重要的保健作用。

首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。據研究，反復梳頭，可產生電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環(huán)、新陳代謝。其次，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠健腦安神。頭是人的神經中樞所在地，分布有很多重要穴位。梳頭不只是對頭皮按摩，還能刺激頭頸部穴位，促進頭顱內血液循環(huán)，使腦神經興奮性提高，血管擴張，淋巴回流加快，從而改善顱內的供氧，減緩腦細胞老化過程，起到健腦防衰的作用。

頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可直接用手指代替梳子梳理。開始時應由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，并邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10～30分鐘或更長時間，用力適中，以使頭皮有熱、脹、麻的感覺為好。

舌頭運動減緩打鼾癥

每天做30分鐘的舌頭和臉部運動，有可能減少中度阻塞性睡眠呼吸中止（睡眠時，呼吸道阻塞造成的呼吸中止）。

巴西研究者讓16位中的1位病患做舌頭和臉部運動，每日半小時，包括用牙刷刷舌頭、將舌尖放在軟腭，并將舌頭往后移動，快速或持續(xù)發(fā)母音，并且在吃東西時保持舌頭在特定的位置；對照組的其余15位病患不做任何舌頭或是臉部運動，只是他們每天坐著半小時，練習透過鼻子深呼吸。

3個月后，做舌頭、臉部運動組的病患，其阻塞性睡眠呼吸中止的嚴重性減少了39%，病患還表示，比起在學會做這些運動之前，他現(xiàn)在較少打鼾、睡得更好，且在白天較不容易想睡。至于對照組并未顯示出這樣的改善。

中老年人轉頸鍛煉要慎重

老年人普遍存在著動脈硬化癥，一般來說，做些輕微的頸部活動后不會出現(xiàn)什么癥狀，但是對于重度的動脈硬化患者，轉動脖子時會使大腦的血液供應量減少，出現(xiàn)頭痛、頭暈和記憶力減退等癥狀。更要警惕的是，老年人因動脈硬化而使血管變得脆弱、狹窄，劇烈地轉動頸部，有可能造成血管破裂，帶來嚴重后果。因此，老年人在進行鍛煉時，不要過度活動頸部，平時也不要猛回頭或做出幅度過大的扭頭動作，以避免或減少由于頸部動脈硬化所造成的缺血性腦中風。