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        “規(guī)律作息”需要這樣做

        2023-05-06 21:44:47
        共產黨員·上 2023年4期
        關鍵詞:生物鐘作息時鐘

        人體內的生物鐘分為大腦生物鐘和外周時鐘兩個系統(tǒng),大腦生物鐘位于人體下丘腦的視交叉上核,而外周時鐘分布在人體的各個部分。如果沒有按照這個時間去做,就相當于撥亂了鐘表的指針,使生理活動陷入紊亂,這種紊亂輕則影響睡眠,重則影響工作和生活。那么,該如何科學合理地讓生物鐘規(guī)律起來呢?

        固定起床時間,不睡回籠覺。從行為上解決睡眠問題的第一步是固定起床時間。不管晚上睡眠如何,早晨需堅持在固定時間起床。事實上,讓自己在固定的時間起床要比強迫自己按時上床睡覺容易得多。需要注意的是,早晨醒后建議使用3個一分鐘,即醒來后在床上躺一分鐘,然后在床頭靠一分鐘,接著雙腿在床沿下垂一分鐘后離開床。

        白天適量活動,飲食要規(guī)律。研究表明,固定就寢時間和進餐時間,以及適度參與社交活動是有效調整生物鐘的方法。堅持戶外活動,適當曬太陽,可增強人體免疫力,促進激素的合成與分泌,有利于快速調節(jié)生物鐘。但要注意,運動結束時間距離睡眠時間應盡量保持在3個小時以上。此外,保持一日三餐的規(guī)律性,晚餐不要大吃大喝或吃不易消化的食物,睡前不要飲酒。

        做好睡前準備,上床就犯困。建議睡前一小時調暗燈光,睡前半小時盡量避免使用電子設備。睡前可進行放松活動,比如聽輕音樂、拉伸身體、折疊衣服、泡泡腳等。尤其重要的是,養(yǎng)成上床就困的習慣,不困不上床。床只用來睡覺,不要在床上看電視、聽廣播、玩手機、吃東西等。

        規(guī)律作息是維護健康的關鍵因素之一,你我不妨從今天起,起居有常,飲食有度,規(guī)律鍛煉,照顧好自己。? (來源:《健康時報》)

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