王雯麗

目的：探究8周的FIFA11+熱身練習對籃球運動員膝關節(jié)肌力改善效果。方法：在體育學院籃球課中選取26名男生，隨機分為兩組，每組13人。實驗組和對照組分別于籃球課課前進行FIFA11+熱身訓練和傳統(tǒng)熱身活動，每次約20min，8周每周3次。實驗前后分別采集受試者優(yōu)勢側60°/s和180°/s的膝關節(jié)肌力數(shù)據(jù)。結果：8周實驗后，實驗組60°/s膝關節(jié)屈伸肌力比（CSR）、屈肌相對峰值功率（RPP）較實驗前均出現(xiàn)顯著升高（P＜0.05）。結論：8周FIFA11+熱身練習能顯著提高籃球運動員的膝關節(jié)肌力水平，未來可以將此訓練方案結合籃球特點廣泛應用到熱身活動中去。

籃球是世界上最受歡迎的團隊運動之一，對于運動員肌肉力量、身體控制能力以及穩(wěn)定性的要求較高，因此提高肌肉力量和身體穩(wěn)定性對于降低受傷風險尤為重要[1]?；@球運動中膝、踝關節(jié)是最為常見的損傷部位，主要是半月板損傷、韌帶拉傷等，這不僅會影響訓練和比賽進程，甚至會影響到運動員的運動壽命和生活質(zhì)量[2]。據(jù)研究，造成損傷的原因主要由于熱身活動不足、神經(jīng)肌肉疲勞造成的，并且與熱身充分的球員相比，不做熱身伸展球員腳踝受傷風險要高大約2.6倍[3]，充分的熱身對運動員來說尤為重要。FIFA11+練習是國際足聯(lián)于2006年制定的用于預防足球運動損傷的訓練計劃，該練習能夠綜合提升運動員肌力與神經(jīng)肌肉控制能力[4]。長期采用FIFA 11+練習能減少損傷風險，尤其是膝踝損傷[5]，F(xiàn)IFA11+練習雖是為足球設計的方案，但方案的訓練理念和其中的半蹲位、快速跑動等動作與籃球具有極高的相關性，故本研究欲探討此熱身方案是否滿足籃球熱身的需求，能否改善籃球運動員膝關節(jié)肌力，也為國內(nèi)籃球運動員的損傷預防提供一種新的路徑。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

從遼寧師范大學體育學院籃球課班中選取26名男生作為受試者。隨機分為對照組和實驗組，每組13人。兩組受試者在年齡、身高、體重無顯著性差異（P>0.05，表1）。所有受試者身體功能正常，自愿參加實驗并簽署知情同意書。實驗過程中兩組各有一位受試者因傷病退出實驗，最終每組12人。

1.2 研究方法

1.2.1 FIFA11+熱身方案

FIFA 11+熱身練習方案包括三個部分：低速跑動練習：直線跑、髖關節(jié)外展、髖關節(jié)內(nèi)收、交換位置、撞肩、快速前沖和后退6個動作，力量和平衡協(xié)調(diào)性練習：平板支撐、髖提降、雙腿下蹲等18個動作和結合籃球的動作的速度跑練習：直線沖刺、羚羊跳、著地和變向3個動作。對照組采用傳統(tǒng)準備活動，包含繞場慢跑、徒手操及帶球練習等動作。兩組受試者由同一老師授課，訓練內(nèi)容除準備活動外均一致。熱身活動每次20min左右，每周3次，共8周。運用團隊心率測試儀polar team 2于干預時進行全程心率監(jiān)控，保證兩組受試者心率均處于最大心率的60%–80%。

1.2.2 數(shù)據(jù)采集

肌力測試：采用德國CON-TREX等速肌力測試與訓練系統(tǒng)，采集優(yōu)勢側膝關節(jié)肌力數(shù)據(jù)。采用向心—向心模式，選用60°/s和180°/s角速度，每組進行連續(xù)5次的全力屈伸。評價指標為膝關節(jié)屈伸肌相對峰值力矩（RPT）、相對峰值功率（RPP）和膝關節(jié)屈伸肌力比（CSR）。

1.2.3 統(tǒng)計學分析

采用SPSS 25.0對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學分析，結果以M±SD表示。實驗前和實驗后組間對比采用獨立樣本t檢驗，組內(nèi)實驗前、后采用配對樣本t檢驗。

2 結果

2.1 8周FIFA11+訓練和傳統(tǒng)準備活動前后膝關節(jié)RPT、CSR的變化

如表2、3，實驗前兩組間膝關節(jié)RPT、CSR無顯著性差異（P>0.05）。8周后，實驗組較實驗前60°/s時膝關節(jié)CSR顯著性升高（P＜0.05），其他指標較實驗前雖有升高但無顯著性差異（P>0.05）；對照組實驗前后無顯著性差異。

2.2 8周FIFA11+訓練和傳統(tǒng)準備活動前后RPP的變化

如表4、5，實驗前組間RPP無顯著性差異（P>0.05）。8周后，實驗組60°/s膝屈RPP較實驗前呈顯著性升高（P＜0.05），

其他指標有升高趨勢但未呈現(xiàn)顯著性差異（P>0.05）；對照組實驗前后無顯著性差異（P>0.05）。

3 討論

3.1 8周FIFA11+練習對膝關節(jié)肌力的影響分析

膝關節(jié)等速肌力測試中60°/s是公認評定絕對力量的指標，180°/s被用來測試快速力量。徐金成等[6]發(fā)現(xiàn)為期8周的FIFA11+練習僅提升了非優(yōu)勢腿膝關節(jié)慢速（60°/s）時腘繩肌肌力；賈蒙蒙[7]等人發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)IFA11+練習能顯著提高足球運動員膝屈伸肌、踝關節(jié)的爆發(fā)力。本實驗經(jīng)8周后，只有實驗組60°/s的膝關節(jié)屈肌RPP較訓練前呈現(xiàn)出了顯著性的差異。實驗結果與上述研究中得出的結果存在一定的差異，雖然兩種運動項目對于膝踝關節(jié)力量和穩(wěn)定性的要求都較高，但籃球運動中快速爆發(fā)起跳的動作較多，因此兩種運動員本身的關節(jié)肌肉力量方面就存在一定的差異。此外，訓練周期、受試者年齡和測試儀器的不同也是造成這種差異的原因。

FIFA11+熱身練習方案涉及到速度、力量、平衡和靈敏等多種素質(zhì)的一種整合性的神經(jīng)肌肉訓練理念。整個熱身練習方案通過練習達到對身體各關節(jié)、肌群的激活，達到平衡膝、踝關節(jié)屈伸肌力比，增強關節(jié)穩(wěn)定性，降低損傷風險的作用。因此，除相對峰值力矩和相對峰值功率外，屈伸肌的比值也被作為了本研究中非常重要的一項[8]。研究發(fā)現(xiàn)，在60°/s、180°/s和300°/s時，CSR分別低于0.61、0.72和0.78時會增加受傷風險[9]。本研究顯示，60°/s時實驗組較干預前CSR得到了顯著性提高，180°/s時CSR雖提高幅度不大，但達到了損傷風險的最小值（0.72），具有積極意義?？偟膩碚f，F(xiàn)IFA11+練習方案對于籃球運動員的膝關節(jié)肌力和穩(wěn)定性存在顯著性的改善效果，但未來需要在保持訓練理念的情況下對部分的訓練內(nèi)容進行調(diào)整，以便更好的應用到籃球運動中。

3.2 FIFA11+練習的優(yōu)勢及可行性綜合分析

總的來看，F(xiàn)IFA11+練習相較于傳統(tǒng)熱身活動對于肌肉的刺激作用更強，能夠更快的激活身體各大關節(jié)和相關肌群，并且練習的部分內(nèi)容對于身體核心穩(wěn)定性具有一定的促進作用[10]。FIFA11+練習是為足球運動專門設計的熱身訓練方案，籃球運動雖然和足球運動具有一定的相似性，但在籃球運動的場地較小，訓練和比賽中的跳躍、扭轉比要在足球運動更為頻繁[11]。因此，未來應當把FIFA11+足球熱身練習作為一種訓練的理念，通過更好的結合籃球運動的項目特點對訓練方案進行修改和調(diào)整，來改善籃球運動員的肌肉力量、關節(jié)穩(wěn)定性和平衡能力，最大限度的降低受傷風險。

4 結論

FIFA11+作為訓練前熱身方案對提高籃球運動員膝關節(jié)的屈肌爆發(fā)力和膝關節(jié)穩(wěn)定性有著顯著作用，初步表現(xiàn)出FIFA11+在籃球熱身中的有效性。日益發(fā)展的中國籃球運動，運動員損傷情況屢見不鮮，為了預防以及減少運動員傷病情況，的確實需要臨床醫(yī)學和體育科學更多的支持，期待未來有更多的學者投入到相關的研究與應用中來！

參考文獻

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[11] 黃啟業(yè).FIFA11+練習對青少年籃球運動員損傷風險的實驗干預研究[D].2021.

（作者單位：遼寧師范大學體育學院）