洪丹鳳

現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展伴隨中老年人數(shù)比例逐漸增加，呈現(xiàn)出老齡化發(fā)展的趨勢(shì)。我國(guó)實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略，積極應(yīng)對(duì)人口老齡化，解決老年人口比例加重與社會(huì)發(fā)展之間的矛盾。隨著中老年群體健康意識(shí)的加強(qiáng)與追求，由群眾自發(fā)組織的排舞運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)興起，活躍于人們的日常生活。因其鍛煉內(nèi)容形式多樣并能夠達(dá)到健身、健美、娛樂身心等效果吸引群眾廣泛參與尤其受中老年女性群體的喜愛，形成逐漸擴(kuò)大的中老年女性運(yùn)動(dòng)群體。這一運(yùn)動(dòng)顯示出較強(qiáng)的全民健身與健康環(huán)境的發(fā)展空間，充分利用這一運(yùn)動(dòng)組織存在的基礎(chǔ)優(yōu)勢(shì)發(fā)展中老年女性的體能水平。加強(qiáng)重視中老年女性群體的體能發(fā)展，益于增強(qiáng)其健康體質(zhì)水平并提高日?；顒?dòng)與體育鍛煉的能力。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、視頻分析法、觀察法從理論層面對(duì)排舞運(yùn)動(dòng)促進(jìn)中老年女性的體能發(fā)展進(jìn)行探析，目的在于進(jìn)一步剖析排舞運(yùn)動(dòng)的健身功能，提高中老年女性對(duì)體能的需求認(rèn)知，發(fā)展排舞運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性體能的促進(jìn)功效，以供參考。

1 名詞解釋

1.1 排舞運(yùn)動(dòng)

排舞是一項(xiàng)既可以集體共舞又可以個(gè)人獨(dú)享有氧健身項(xiàng)目。

1.2 中老年人

世界衛(wèi)生組織WHO把60歲以上的人群定義為老年人，在中國(guó)同樣將60周歲以上的公民定義為老年人，而對(duì)于中年人尚無具體界定，一般普通人35周歲開始進(jìn)入中年階段。在本次研究中，我們把45周歲以上的普通人界定為中老年人。

1.3 體能

是活動(dòng)的人在體育運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出來的循序漸進(jìn)保持運(yùn)動(dòng)的能力。

2 排舞運(yùn)動(dòng)

2.1 排舞運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的形式

關(guān)于排舞運(yùn)動(dòng)的分類，目前沒有統(tǒng)一的分類標(biāo)準(zhǔn)。排舞運(yùn)動(dòng)是由人民群眾自發(fā)組織的非正式性、非營(yíng)利性活動(dòng)組織，是一種以集體性為主的舞蹈健身運(yùn)動(dòng)，也可以以獨(dú)舞、雙人舞、排舞等形式進(jìn)行鍛煉；從作用和目的上分類屬于生活舞蹈，其包含自娛舞蹈、社交舞蹈、體育舞蹈、習(xí)俗舞蹈等；從運(yùn)動(dòng)角度分類屬于有氧運(yùn)動(dòng)；從運(yùn)動(dòng)功能效果上分類屬于健身娛樂類。準(zhǔn)確的把握排舞運(yùn)動(dòng)形式的多樣性有助于受眾群體有選擇性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，重視其形式走向與促進(jìn)健康體能的配合發(fā)展。對(duì)不同類型動(dòng)作編排的適應(yīng)人群進(jìn)行系統(tǒng)研究。

2.2 排舞運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的內(nèi)容

排舞運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容豐富，強(qiáng)調(diào)舞蹈與健身功能的結(jié)合。排舞運(yùn)動(dòng)以豐富的舞蹈內(nèi)容為主體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、塑造優(yōu)美體形的效果。對(duì)于排舞運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)內(nèi)容普遍有健身健美操、土風(fēng)舞、民族舞、國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞等運(yùn)用于排舞運(yùn)動(dòng)的開展。從排舞運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容起源與發(fā)展上顯示出各類舞種經(jīng)過科學(xué)合理的加工改編都可以形成獨(dú)特的廣場(chǎng)健身舞蹈，形成區(qū)域內(nèi)風(fēng)格特點(diǎn)的多樣化，深入發(fā)展其健身作用。其動(dòng)作的編排呈現(xiàn)出較強(qiáng)的融合性，是促進(jìn)中老年女性體能發(fā)展的良好空間。但指出，當(dāng)前排舞運(yùn)動(dòng)的開展缺乏專業(yè)性指導(dǎo)，多為經(jīng)驗(yàn)較豐富的人領(lǐng)導(dǎo)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，動(dòng)作鍛煉沒有統(tǒng)一的質(zhì)量規(guī)范，使得使得鍛煉未能充分發(fā)揮其健身的功效。

2.3 排舞運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的特點(diǎn)

排舞運(yùn)動(dòng)受生產(chǎn)勞動(dòng)、藝術(shù)、體育鍛煉等多方面的因素影響，共同推進(jìn)其發(fā)展與創(chuàng)新。具有自娛、動(dòng)感與富有表演性的特點(diǎn)豐富了運(yùn)動(dòng)鍛煉過程的體驗(yàn)感，提高了運(yùn)動(dòng)健身的致趣與動(dòng)機(jī)。排舞運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)沒有固定的形式要求，卻有著健身、健美、放松心情、提高審美等多樣目的和功能。以這些目的為出發(fā)點(diǎn)，各種形式的創(chuàng)新結(jié)合都可以成為排舞運(yùn)動(dòng)的發(fā)展突破。排舞運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容主要以全身性的有氧運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行鍛煉，科學(xué)合理的安排能夠很好地幫助中老年女性的身體健康發(fā)展。

2.4 排舞運(yùn)動(dòng)的健身作用

促進(jìn)身體健康是人們自發(fā)組織開展排舞運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的最初目的。排舞運(yùn)動(dòng)作為健身舞蹈，在閑暇時(shí)間，通過簡(jiǎn)單且形式豐富的動(dòng)作進(jìn)行有氧鍛煉，研究表明，40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高人體的有氧代謝能力，使人體的有氧耐力和肌肉力量耐力增強(qiáng)。長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉可以提高心肺功能、改善呼吸以及心血管功能。久坐是當(dāng)前人們面臨的一大健康問題，久坐習(xí)慣會(huì)增加心血管病、惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。去參與排舞運(yùn)動(dòng)這一動(dòng)機(jī)大大改變了人們的靜態(tài)行為生活方式。排舞運(yùn)動(dòng)活動(dòng)參與形式的便利性使得其健身功能能夠更好的實(shí)踐發(fā)揮作用，經(jīng)常進(jìn)行排舞運(yùn)動(dòng)鍛煉有益于增強(qiáng)體力和睡眠質(zhì)量，其“消食”的功效，激發(fā)人們?cè)陲埡笕⒓渝憻挼姆e極性。研究表明：相同的時(shí)間和強(qiáng)度下，排舞運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高老年人體質(zhì)健康水平和心理情緒的改善方面效果比步行鍛煉更為顯著。

3 中老年女性的運(yùn)動(dòng)能力特征

3.1 身體生理狀態(tài)

45周歲以上中老年女性，隨著年齡的增長(zhǎng)生理機(jī)能呈總體下降趨勢(shì)。感受器退化、中樞理處信息的能力降低、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降，表現(xiàn)為感官功能減弱、記憶力減退；靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的肺功能指標(biāo)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，肺活量下降；骨骼密度降低，脊椎骨略有壓縮，背部和下肢各部的肌肉強(qiáng)度減弱，易造成骨質(zhì)疏松；心血管功能下降，氧運(yùn)輸和氧攝取的能力下降；最大心率下降；心輸出隨年齡的增長(zhǎng)而降低，血液出現(xiàn)高粘滯血癥（HVS），血液中脂質(zhì)水平增高；免疫功能系統(tǒng)、抗氧化功能系統(tǒng)和適應(yīng)能力降低，抵抗能力減退；體重增加伴有體脂增加和去脂體重下降；女性在此時(shí)期會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)現(xiàn)象，絕經(jīng)后的婦女骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象更為普遍，另有相關(guān)研究表明絕經(jīng)后女性心血管疾病發(fā)生率增加，身體活動(dòng)量較高的女性心血管疾病危險(xiǎn)因子較少且能降低死亡率。

3.2 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能

在身體機(jī)能逐漸衰老的過程中，骨骼肌退化，肌肉體積減小，肌肉力量下降，并有研究顯示肌肉力量下降的速度與肌肉活動(dòng)情況有關(guān)。肌肉的緊張度降低，不利于身體姿態(tài)的保持；骨關(guān)節(jié)變性會(huì)使關(guān)節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與活動(dòng)性逐漸變差，骨質(zhì)疏松易發(fā)生骨折，使活動(dòng)能力受到限制，鍛煉的安全系數(shù)降低。老年人上肢表現(xiàn)為逐漸“蜷縮”的體態(tài)特征，下肢小腿發(fā)力普遍較高維持行走，小腿肌群發(fā)力普遍降低，導(dǎo)致老年人足外在肌群易疲勞，足部出現(xiàn)拖沓、無力、表現(xiàn)為緩慢的步態(tài)特征。

3.3 身體素質(zhì)能力

身體素質(zhì)一般是指人體在活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能。中老年時(shí)期較青少年時(shí)期身體素質(zhì)能力總體水平下降，中老年女性的素質(zhì)能力特點(diǎn)為上肢力量發(fā)展較強(qiáng)于下肢，但隨年齡增長(zhǎng)力量耐力下降；動(dòng)作靈活性協(xié)調(diào)性及動(dòng)作速度呈先快后慢的趨勢(shì)下降，神經(jīng)反應(yīng)速度下降；平衡能力與柔韌素質(zhì)隨年齡增長(zhǎng)均呈持續(xù)性的下降趨勢(shì)。表現(xiàn)為日常生活和勞動(dòng)中走、跑、跳、攀、爬以及肢體舒張的能力減退。

4 排舞運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)與中老年女性的體能需求

4.1 身體形態(tài)的重視促進(jìn)運(yùn)動(dòng)行為

人們對(duì)美的追求，提高了對(duì)自我身體形態(tài)的要求，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)鍛煉的動(dòng)機(jī)并成為人們堅(jiān)持進(jìn)行排舞運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要原因之一。形體由體格、體形、姿態(tài)三方面構(gòu)成，步入中老年后，面對(duì)骨骼萎縮、肌肉松弛、關(guān)節(jié)硬化等帶來的身體變化，改變了體型狀態(tài)使得體態(tài)老化。排舞運(yùn)動(dòng)鍛煉以各類舞蹈為主，具有美學(xué)與健身的價(jià)值，集藝術(shù)性、健身性、科學(xué)性為一體。能夠有效地促進(jìn)肌肉的舒展與放松，更正身體姿態(tài)，降低脂肪含量。鍛煉者能夠根據(jù)自身喜好選擇運(yùn)功項(xiàng)目，通過各種不同難度特點(diǎn)的形體動(dòng)作與造型變化加強(qiáng)對(duì)身體的訓(xùn)練。舞蹈動(dòng)作內(nèi)容豐富，能夠充分動(dòng)員各關(guān)節(jié)活動(dòng)，發(fā)揮肌肉活動(dòng)功能。訓(xùn)練挺拔的胸背達(dá)到上身挺拔感，增強(qiáng)身體線條感，端正姿態(tài)。通過各種拉伸或延伸性動(dòng)作舒展肢體長(zhǎng)度，長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能夠改善身體行為姿態(tài)。排舞運(yùn)動(dòng)健身鍛煉能夠增加瘦體重、預(yù)防疾病、延緩衰老同時(shí)滿足人們?cè)诮∩頃r(shí)所需要的審美需求，發(fā)展健康體型，美化健康體形。

4.2 運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇適應(yīng)體能發(fā)展需要

4.2.1 健身、健美操類

健身、健美操以發(fā)展健、力與美為目的，其動(dòng)作強(qiáng)度和難度相對(duì)較低、節(jié)奏鮮明、富有動(dòng)感。較其他其他活動(dòng)內(nèi)容而言，能夠更好地發(fā)展肌肉力量、有氧耐力。與一般舞蹈動(dòng)作相比，“操化”成套動(dòng)作復(fù)合多變強(qiáng)調(diào)力量型，要求肢體幅度與力量的結(jié)合。多為關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用上肢基本動(dòng)作與下肢步法配合進(jìn)行力量動(dòng)作練習(xí)亦可提高核心力量的發(fā)展，以各種強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)使肌肉纖維變粗，力量練習(xí)時(shí)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，可提高練習(xí)者的心肺功能，增強(qiáng)機(jī)體有氧耐力。亦有助于降低體脂含量、改善身體成分以及其他素質(zhì)能力發(fā)展，從而有效的提高鍛煉者的健康體能水平。有氧健身操在人體保證供養(yǎng)充足的情況下進(jìn)行，不消耗原本身體內(nèi)的氧氣，對(duì)增強(qiáng)人體健康具有重要作用。

4.2.2 民族、民間舞類

排舞運(yùn)動(dòng)中民族、民間舞的活動(dòng)注重藝術(shù)體態(tài)和文化內(nèi)涵與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合發(fā)展，要求具有名族、民間舞蹈的基本能力、舞蹈技巧與表演相結(jié)合。民族民間舞的動(dòng)作特點(diǎn)表現(xiàn)為靈活、敏捷以及舒展的體態(tài)造型。因此進(jìn)行民族、民間物的練習(xí)能更好的發(fā)展柔韌與靈敏。提高柔韌素質(zhì)能夠擴(kuò)大動(dòng)作幅度進(jìn)而提升動(dòng)作能力，靈敏素質(zhì)影響神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、機(jī)體器官、以及其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，靈敏素質(zhì)越高則對(duì)身體的控制能力越強(qiáng)。二者都能夠有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2.3 國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞類

國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞集群體性、娛樂性和趣味性于一體，通常表現(xiàn)為為雙人舞的形式，且強(qiáng)度適中，是一項(xiàng)以男、女配合為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)身體姿態(tài)的控制、肢體的協(xié)調(diào)配合、各個(gè)動(dòng)作的連續(xù)以及雙方舞者之間以及音樂與動(dòng)作節(jié)拍上的協(xié)調(diào)力。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞的練習(xí)能夠更好的發(fā)展協(xié)調(diào)、平衡與控制能力，充分發(fā)揮本體感受在運(yùn)動(dòng)中的實(shí)踐。

4.3 科學(xué)合理的鍛煉促進(jìn)身體生理機(jī)能水平

排舞運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)通過全身性有氧鍛煉有效影響女性機(jī)能健康發(fā)展，提高排舞運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)知識(shí)加以實(shí)踐能充分發(fā)揮其健身功能，達(dá)到增強(qiáng)中老年女性體能的目的?？茖W(xué)合理的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉促進(jìn)全身血液循環(huán)加速。提高營(yíng)養(yǎng)水平與代謝能力；提高心臟代償功能，有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化及心腦血管疾??；提高呼吸系統(tǒng)功能、改善肺部機(jī)能退化，使心肺功能得以健康發(fā)展；強(qiáng)健肌纖維，增加肌肉力量與骨密度，防止骨質(zhì)疏松；減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾，提高免疫功能；增強(qiáng)體能與耐力，延緩喪失生活自理能力。另有研究表明女性經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可提高下肢力量，減少應(yīng)力性骨折發(fā)生的可能。人體是一個(gè)復(fù)雜的結(jié)構(gòu)體，因此在練習(xí)時(shí)我們需要注意因人制宜的訓(xùn)練原則避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)我們還需要在學(xué)習(xí)時(shí)努力把握正確的訓(xùn)練方法，避免一直按著自己的理解作一些錯(cuò)誤或者不到位的動(dòng)作。

4.4 增加與改善神經(jīng)與感知覺協(xié)調(diào)性

4.4.1 神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)

協(xié)調(diào)是綜合于身體平衡，空間感知，動(dòng)作配合，肌肉放松，姿勢(shì)適應(yīng)，連續(xù)執(zhí)行，變換動(dòng)作及反應(yīng)能力和對(duì)節(jié)奏的把握能力。較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)了肢體的協(xié)同促進(jìn)肢體動(dòng)作的發(fā)揮，增加了運(yùn)動(dòng)鍛煉的觀賞性，在進(jìn)行技能時(shí)可使動(dòng)作流暢、準(zhǔn)確、節(jié)省力量。排舞運(yùn)動(dòng)中中，使用變換多種動(dòng)作的組合練習(xí)以加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的配合能力，變換動(dòng)作組合的練習(xí)速度以加強(qiáng)不同部位肌肉群之間的協(xié)調(diào)能力，可以采用多種道具組合，空間以及訓(xùn)練方式配合來提高神經(jīng)的反應(yīng)支配能力，利用排排跳，集體舞的特點(diǎn)來加強(qiáng)協(xié)調(diào)的運(yùn)用能力。

4.4.2 感知覺的協(xié)調(diào)

協(xié)調(diào)性包括神經(jīng)、肌肉、感知覺的共同協(xié)調(diào)作用，各感受器感受內(nèi)外環(huán)境的變化同時(shí)合理配置肌肉力的相互作用。動(dòng)作技能的形成需要正確的感覺指引，人體產(chǎn)生的各種感覺都能夠幫助肌肉產(chǎn)生正確的感覺。排舞運(yùn)動(dòng)能夠充分發(fā)揮聽覺與本體感覺之間相互作用以建立正確的頻率與節(jié)奏感，發(fā)揮位覺和本體感覺之間相互作用以建立正確的空間感知，發(fā)揮皮膚感覺與本體感覺之間相互作用以建立動(dòng)力定型。在練習(xí)過程中努力獲得正確的肌肉感覺，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)條件反射的作用，充分發(fā)揮各動(dòng)作練習(xí)所需的感覺機(jī)能作用，從而促進(jìn)身體素質(zhì)及肢體能力的形成與發(fā)展。

4.5 發(fā)展中老年女性健康體能的有效途徑

健康體能以增進(jìn)健康和提高基本活動(dòng)能力為目標(biāo)，排舞運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)起源于人民發(fā)展于人民，排舞運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)興起的原因與健康體能的目的一致，排舞運(yùn)動(dòng)的社會(huì)影響逐漸增大，受眾群體日益龐大，是有效發(fā)展實(shí)踐中老年女性健康體能的有效途徑。研究二者結(jié)合發(fā)展的練習(xí)方法與手段促進(jìn)體能發(fā)展有助于提高的人們生活行為能力。維持人的器官組織功能正常發(fā)揮，維持抵抗疾病的生理機(jī)能，保持足夠的儲(chǔ)蓄能力。排舞運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)具備健身性、娛樂性、集體性等功能特點(diǎn)深受中老年女性喜愛，激發(fā)運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，改變生活方式，提高運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)能夠使鍛煉者更好的感知身體，了解自身的發(fā)展?fàn)顟B(tài)身體組成、關(guān)注身體運(yùn)動(dòng)與生命活力以及生命科學(xué)。相互作用促進(jìn)科學(xué)身體運(yùn)動(dòng)的普及與實(shí)踐。

5 排舞運(yùn)動(dòng)活動(dòng)促進(jìn)中老年女性體能發(fā)展建議

（1）充分發(fā)揮排舞運(yùn)動(dòng)的健身功能作為進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)。

（2）增強(qiáng)排舞運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇性與體能鍛煉需求的配合意識(shí)。

（3）動(dòng)作的編排與創(chuàng)新與中老年女性體能發(fā)展需求結(jié)合發(fā)展專門性分支項(xiàng)目。

（4）建立科學(xué)合理的中老年女性體能訓(xùn)練方法指南，保障運(yùn)動(dòng)鍛煉的質(zhì)量。

（5）充分利用排舞運(yùn)動(dòng)組織活動(dòng)進(jìn)行相關(guān)體能知識(shí)普及。

（作者單位：集美大學(xué)體育學(xué)院）