春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運動。春天萬物生長，空氣清新，戶外運動的舒適感強。這個季節(jié)，可以選擇的戶外運動方式有很多，比如：快走、騎行、登山、放風(fēng)箏。

快走

對于缺少鍛煉的人來說，戶外快步行走是一個不錯的選擇?？熳呖梢蕴岣呷梭w的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率，有穩(wěn)定情緒、消除疲勞、健胃助消化的作用。特別是在郊外快走，既可以運動耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。

溫馨提示：

準(zhǔn)備好舒適的鞋子，行走前進行適度的伸屈運動。

快步行走前，先選擇漫步5分鐘為宜。

盡量選擇在平地行走，這樣對關(guān)節(jié)的損傷更小。

走路時應(yīng)展開雙肩，挺胸抬頭，腰部重心應(yīng)置于所踏出的腳上。

每天可以快走30-40分鐘，走到“細汗微出”即可。

騎行

騎自行車是一項典型的有氧運動，在欣賞周圍風(fēng)景、放松心情的同時，也可以有效地鍛煉心肺能力、肌肉耐力和腿部關(guān)節(jié)，相比于其他很多戶外運動，騎行顯得更加親民，無需做太多的準(zhǔn)備，只需一輛自行車，每一個非機動車道都可以成為戶外鍛煉的場所。

溫馨提示：

車座位置不應(yīng)過高，且應(yīng)富有彈性。

騎車時應(yīng)兩腿均衡發(fā)力，臀部坐正。

長時間騎車時，要注意調(diào)整坐姿。

登山

登山是一項健身效果較為全面的戶外運動。山中的空氣新鮮，對于增加肺活量、提高心肺功能很有益處，同時登山還可使人體肌纖維增粗、提高肢體靈活度。另外，在山頂極目遠眺，還可以緩解眼部疲勞、放松大腦。

溫馨提示：

準(zhǔn)備好舒適寬松的衣服、合腳的鞋子。

登山時身體應(yīng)前傾，但腰、背要挺直，避免駝背、彎腰姿勢。

登山時要及時補充水分，以恢復(fù)體力。

登山前應(yīng)查明路況，注意氣象動態(tài)，以免發(fā)生意外。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏在我國有著悠久的歷史。在風(fēng)和日麗的大自然中，跑跑停停地放風(fēng)箏可以增強心肺功能和新陳代謝，活動周身關(guān)節(jié)。眺望高空中的風(fēng)箏，也可以放松眼部神經(jīng)，有助于消除眼疲勞。

溫馨提示：

應(yīng)選擇空曠、平坦的場地，一定不要在有高壓線、電線桿的地方放風(fēng)箏。

放風(fēng)箏時，頭頸要避免長時間的后仰。

留意氣候變化，出現(xiàn)雷電等天氣時，應(yīng)立刻停止放風(fēng)箏。

如果風(fēng)箏線意外斷掉，請將斷線全部收回，以免對他人造成危害。

運動要合理搭配、循序漸進

動前熱身，動后拉伸

重視熱身運動，入春后，身體需要一個過渡時間，此時，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。熱身的時候，要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，全面保護運動安全。

運動過程中，要觀察運動強度，避免出大汗。春季是陽氣生發(fā)之時，劇烈運動后出汗過多會加速消耗陽氣，所以運動強度要適度，運動時，感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運動強度已經(jīng)基本達到中等強度標(biāo)準(zhǔn)。

運動后拉伸，拉伸運動的作用是讓運動后的肌肉得到最快的恢復(fù)、增加身體柔韌性、降低身體受傷風(fēng)險，以及放松緊張的肌肉，給生長板一個更加“寬松”的生長空間。

運動前后有哪些注意事項

運動前后，都要對自己的身體狀況進行簡單評估。

1.觀察身體有沒有不適癥狀。

2.有沒有運動的欲望，是否心甘情愿去運動。

3.睡眠是否充足，睡眠不足者不適合運動。

4.運動時，最好不要空腹。運動前適當(dāng)補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。

6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整。

7.運動結(jié)束后，也不要馬上停下來，應(yīng)該做一些拉伸放松活動。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時，也要看運動后身體的疲勞感是不是可控。評估運動后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。

來源：河南省新縣新華書店