宿舍里，小甜意識(shí)到小薈好半天沒(méi)搭自己的話，感覺(jué)氣氛不對(duì)，于是問(wèn)小薈，你生氣了嗎？小薈短促且用力地回了一句“沒(méi)有！”小甜知道小薈準(zhǔn)生氣了，趕緊說(shuō)：“對(duì)不起，我收回剛才的話?！睕](méi)想到這句話卻一下子把小薈點(diǎn)燃了，“都說(shuō)我沒(méi)生氣，誰(shuí)說(shuō)我生氣了……”小薈大聲吼著離開(kāi)了宿舍。

后來(lái)，聊起當(dāng)天的情形時(shí)，小薈說(shuō)，自己當(dāng)時(shí)確實(shí)生氣了，但覺(jué)得不應(yīng)該為這點(diǎn)小事生氣，不想表現(xiàn)出來(lái)，所以一直忍著不說(shuō)話。沒(méi)想到自己的生氣居然被小甜識(shí)破，于是羞惱感噴涌而出。

你可能會(huì)感到奇怪，為什么會(huì)有人羞于承認(rèn)自己的壞情緒呢？

“我不應(yīng)該害怕的”“我怎么可以不開(kāi)心呢”“我居然嫉妒我的好朋友”……我們一邊感受負(fù)面情緒在內(nèi)心涌動(dòng)，一邊自我審判：“是不是我太矯情了、太小氣了、太脆弱了、太暴躁了……”我們可能會(huì)就此陷入一場(chǎng)與負(fù)面情緒的“暗戰(zhàn)”，在其中拉鋸消耗，我們除了要承受原本的負(fù)面情緒，還要承受因此帶來(lái)的負(fù)面自我評(píng)價(jià)，將自己陷于自我挫敗、自我貶低里。比如小薈，她覺(jué)得自己不應(yīng)該生氣，更不應(yīng)該在后來(lái)沒(méi)忍住情緒，沖別人發(fā)火，她對(duì)自己的表現(xiàn)非常不滿，為自己不夠大度、情緒不穩(wěn)而自責(zé)。

若是這種自我審判的力量足夠強(qiáng)大，我們有可能慢慢會(huì)被“修煉”得沒(méi)了情緒?！皼](méi)了情緒”并不是真的沒(méi)有情緒，只是被短暫地壓制住了。但時(shí)不常的，它們還是會(huì)突然冒頭，造成情緒急性大爆發(fā)、人際關(guān)系損害、身體慢性不適。比如，小薈有了這次的教訓(xùn)，她會(huì)更加嚴(yán)苛地要求自己，慢慢地，她開(kāi)始對(duì)自己的情緒不太敏感了，甚至好像感受不到自己生氣了。但這看似平靜的情緒背后，實(shí)則是委屈、不滿在潛滋暗長(zhǎng)，情緒的激流在內(nèi)心暗自翻涌。小薈為了隔絕對(duì)情緒的羞恥感，慢慢地把情緒也隔絕了，但這不過(guò)是蓄洪筑壩，一旦決堤，不免帶來(lái)山洪暴發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

承認(rèn)并接納自己的負(fù)面情緒，直面應(yīng)對(duì)，才是理性的解決辦法。想要糾正對(duì)負(fù)面情緒的錯(cuò)誤認(rèn)知，擺脫對(duì)負(fù)面情緒的羞恥感，我們可以嘗試做好以下幾件事。

1.看見(jiàn)壞情緒的好價(jià)值

所有的情緒都有自己的用處，負(fù)面情緒不一定都是錯(cuò)的。比如，恐懼幫助我們?cè)谖ｋU(xiǎn)到來(lái)的時(shí)候防御與逃離，憤怒幫助我們?cè)诒磺趾r(shí)迸發(fā)力量自我保護(hù)，焦慮幫助我們聚焦專(zhuān)注并促進(jìn)目標(biāo)達(dá)成……對(duì)自己的負(fù)面情緒做一個(gè)探索，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些被排斥的壞情緒都是有好價(jià)值的。在電影《頭腦特工隊(duì)》里，我們就能夠看到怕怕（恐懼）、厭厭（厭惡）、怒怒（憤怒）和憂憂（悲傷）這四種負(fù)面情緒，像積極情緒樂(lè)樂(lè)（快樂(lè)）一樣，以自己的方式對(duì)主人公萊利的成長(zhǎng)提供著保護(hù)和幫助。

心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)有關(guān)壓力的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，只有那些認(rèn)為壓力對(duì)健康有害的人群，才真正因壓力而損害了健康。影響我們的是壓力的存在與我們對(duì)壓力的觀念的結(jié)合，而不是壓力本身?？梢?jiàn)，我們?nèi)绾谓庾x我們的負(fù)面情緒，真的至關(guān)重要。

2.在壞情緒里自我關(guān)懷

在心理學(xué)上，情緒被定義為人內(nèi)心的需要是否得到滿足的體驗(yàn)，所以負(fù)面情緒包含著我們未被滿足的需求。透過(guò)它們，我們可以更好地自我了解。生氣，并不是因?yàn)樾猓强释蛔鹬?、被理解，只有看?jiàn)了這份需求，才能在與他人的溝通中表達(dá)出自己的期待；悲傷，并不是因?yàn)榇嗳?，而是渴望得到陪伴和幫助，流露自己的悲傷，讓關(guān)心自己的人看見(jiàn)，才能幫助自己得到需要的關(guān)愛(ài)；焦慮，并不是因?yàn)闊o(wú)能，而是渴望確定感、把控感，重新去審視任務(wù)，分清自己能掌控的和不能掌控的，才能更好地聚焦當(dāng)下，投入行動(dòng)。重視自己的感受，通過(guò)負(fù)面情緒來(lái)洞察和了解自己，不因?yàn)樨?fù)面情緒而自我苛責(zé)，就是一種自我關(guān)懷。

3.讓壞情緒自然消解，而不是一味對(duì)抗

當(dāng)水遇到阻礙時(shí)，會(huì)從旁邊或者縫隙流過(guò)，它的柔順使得它可以暢通無(wú)阻。同理，若我們能將出現(xiàn)的壞情緒看做客觀必然，敢于直面而不是消極逃避，自然能柳暗花明。

心理學(xué)家森田正馬，16歲時(shí)經(jīng)常頭疼、心跳快、容易疲勞，雖多方求醫(yī)，堅(jiān)持治療，但收效甚微，他總為自己的健康擔(dān)心。在他上大學(xué)一年級(jí)時(shí)，因受其癥狀的折磨，學(xué)業(yè)差點(diǎn)難以堅(jiān)持?？荚噷⒅?，他感覺(jué)難以應(yīng)付，抑郁氣憤之下，產(chǎn)生了自殺的念頭，遂放棄一切治療，選擇拼命學(xué)習(xí)。結(jié)果卻出乎意料：他不但考試成績(jī)優(yōu)越，多年纏身的各種癥狀竟也不治自愈。于是森田正馬根據(jù)自己的實(shí)際經(jīng)歷，總結(jié)了兩句話：順其自然，為所當(dāng)為。

森田正馬認(rèn)為，人的情緒變化有它的規(guī)律，注意越加強(qiáng)，情緒越加強(qiáng)；任其自然，不予理睬，反而會(huì)逐漸消退。例如，在做題的過(guò)程中出現(xiàn)了煩躁情緒，你若視之為必須排除的異物，采取壓抑和對(duì)抗的態(tài)度，則會(huì)更加煩躁；你若接受它，視之為必然現(xiàn)象，不去刻意壓抑和排斥它，讓其自生自滅，煩躁情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝而消退，這就是順其自然。

·求學(xué)小芝士·

面對(duì)學(xué)習(xí)的壞情緒時(shí)，

我們應(yīng)該怎么辦？

①應(yīng)用“期限效果”危機(jī)感、緊迫感提高專(zhuān)注力。給每一個(gè)任務(wù)設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的任務(wù)。注意要在學(xué)習(xí)過(guò)程中，設(shè)置幾個(gè)分段目標(biāo)，以提高成就感及延續(xù)性。

②應(yīng)用“報(bào)酬效果”提高專(zhuān)注力。首先，給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞，作為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，這個(gè)報(bào)酬，可以依自己的需要和興趣設(shè)立。其次，遇到困難時(shí)可用假想敵和處罰來(lái)刺激自己。

③利用目標(biāo)明確化提高專(zhuān)注力。要將大目標(biāo)明確化，并將目標(biāo)用文字或圖表來(lái)細(xì)分表示。

電視劇《四重奏》中，主人公說(shuō)：“為什么天陰了，就說(shuō)是天氣不好呢？陰天就是陰天啊，沒(méi)有什么好不好的?！焙完幪煲粯?，負(fù)面情緒就是負(fù)面情緒，不是壞情緒。當(dāng)我們正確理解負(fù)面情緒，我們也就失去了內(nèi)心伴隨它們而生的羞恥感。學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒共處，也是學(xué)會(huì)和自己相處！