老師：

您好！

我總在想，為什么父母總在逼我，逼著我一定要有一個(gè)好成績(jī)，難道我不想嗎？雖然我也知道他們是為我好，可他們根本就不懂我。我有時(shí)候特別羨慕別人家開明的父母。

上了高中后，我總是跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度，久而久之我就干脆放棄了。然而，我沒想到的是，父母竟然會(huì)有這么大的反應(yīng)。我也想過要好好學(xué)習(xí)，但不知道從什么地方開始，我好累……

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同學(xué)：

你好！

看過你的來(lái)信，我的腦海中出現(xiàn)了這樣一幅畫面：你和同齡的孩子們都在爬一片高高的山坡，誰(shuí)都想要沖在前面，走得越快越好，或者起碼不要掉隊(duì)。但是，隨著你們向前走，坡道變得越來(lái)越陡峭。你感到體力不支，怎么打起精神都趕不上其他孩子，于是讓自己放慢腳步，休息一下。

你看到前面也有些孩子走得慢了，他們的父母說著“沒關(guān)系”，允許孩子按自己的節(jié)奏爬坡?？墒悄愕母改缚吹侥阃Ｏ?，非常著急，催促你說：你怎么能停下、怎么能掉隊(duì)呢？一步慢步步慢??！

所以你心里就特別委屈：我知道你們說的是對(duì)的，我也想往前沖啊，可是我真的走不動(dòng)了！爸爸媽媽你們?cè)趺淳筒焕斫饽兀繘_到前面真的比我的感受還重要嗎？

委屈、孤獨(dú)、不被理解……承受著這樣的情緒負(fù)擔(dān)，難怪你會(huì)覺得好累！不是學(xué)習(xí)本身帶來(lái)的頭腦的累，而是與父母溝通失效的“心累”。

你說你也想要好好學(xué)，但是不知道從什么地方開始?？吹竭@一句時(shí)，我特別想夸夸你。遇到挫折，你雖然有時(shí)也想放棄，但你仍然有繼續(xù)努力、好好學(xué)習(xí)的意愿。這份積極改變的意愿將會(huì)讓你有動(dòng)力應(yīng)對(duì)眼下的挫折。

至于要從什么地方開始，我個(gè)人的建議是，從讓自己不再那么“心累”開始。

要怎么做才能不那么“心累”呢？如果我們繼續(xù)糾結(jié)于如何獲得來(lái)自父母的理解，我們很可能會(huì)繼續(xù)失望，負(fù)面的情緒也會(huì)不斷地累積。既然如此，我們不妨?xí)簳r(shí)擱置與父母關(guān)系中的矛盾，把注意力放到如何調(diào)節(jié)自己的情緒上面。

首先，我們需要使用恰當(dāng)?shù)姆绞酵侣肚榫w，來(lái)緩解負(fù)面情緒對(duì)我們的持續(xù)影響。

你可以選擇向周圍你信任的人傾訴你的煩惱。如果你身邊有這樣一些好朋友或師長(zhǎng)，他們關(guān)心你，愿意傾聽你的心事，不隨意評(píng)判你，并且不會(huì)在沒有經(jīng)過你允許的情況下隨意把你的事情講出去，那么他們就適合成為你的傾訴對(duì)象。

如果你愿意的話，你也可以考慮使用免費(fèi)的心理咨詢服務(wù)，包括學(xué)校內(nèi)和社會(huì)上一些可靠的資源。專業(yè)的心理咨詢可以有效幫助我們緩解壓力、疏導(dǎo)情緒，梳理我們?cè)诩彝リP(guān)系中遇到的困難。

如果你不愿意把心事直接告訴其他人，你也可以通過書寫的方式來(lái)吐露自己的負(fù)面情緒。比如，每天花一些時(shí)間寫情緒日記，整理自己當(dāng)天的心情。當(dāng)長(zhǎng)期累積的負(fù)面情緒有了出口，心頭的壓抑自然而然會(huì)慢慢減輕。

其次，我們需要學(xué)會(huì)自我關(guān)懷。

自我關(guān)懷指的是我們有意識(shí)地做一些行動(dòng)，來(lái)照顧自己在身體、精神、情緒等各方面的健康。它并不需要以來(lái)自他人的關(guān)懷為前提，而是你能送給自己的一份禮物。

在日常生活中，我們可以采取各種各樣的方式來(lái)進(jìn)行自我關(guān)懷。有時(shí)候，哪怕是一些很小的、很簡(jiǎn)單的舉動(dòng)，就可以有效地幫我們改善情緒狀態(tài)，比如，規(guī)律睡眠時(shí)間、課間下樓散散步、天氣冷的時(shí)候給自己準(zhǔn)備一杯熱飲等。長(zhǎng)期練習(xí)自我關(guān)懷，還有助于建立我們的心理韌性，讓我們能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力和挫折。

最后，針對(duì)學(xué)習(xí)方面，我們需要建立現(xiàn)實(shí)且具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)，來(lái)幫助我們減輕挫敗感和其他心理負(fù)擔(dān)。

你可以嘗試“聰明（SMART）目標(biāo)設(shè)置法”。SMART意味著你的目標(biāo)需要滿足以下條件：

具體（Specific）：這個(gè)目標(biāo)是清晰、合理且明確的；

可量化（Measurable）：這個(gè)目標(biāo)可被測(cè)量，能夠讓你看到自己的進(jìn)步；

可實(shí)現(xiàn)（Achievable）：這個(gè)目標(biāo)在你“跳一跳就可以夠得到”的高度，而非遙不可及；

與現(xiàn)階段其他目標(biāo)相關(guān)（Relevant）：天馬行空的目標(biāo)也許很有趣，但是我們先不在這里討論它們；

有期限的（Time-bound）：這個(gè)目標(biāo)需要在一定的時(shí)間內(nèi)完成。

某一門課程跟不上，想要提高，但不知道如何下手，你就可以按照SMART原則給自己設(shè)置目標(biāo)。舉個(gè)例子，比如，你現(xiàn)在這門課及格有困難，一個(gè)SMART的目標(biāo)可能是在一個(gè)月內(nèi)（有期限的）將這門課的（相關(guān)的）分?jǐn)?shù)提升到60分（可實(shí)現(xiàn)、可量化且具體的）。

具體要怎么做呢？我們可以再往下拆解一步。比如，你及格困難的原因是選擇題經(jīng)常答錯(cuò)。那么按照SMART原則，我們就可以在接下來(lái)這個(gè)月的第一個(gè)星期內(nèi)，集中在近期5次考試的選擇題的部分，分析錯(cuò)題的原因，完成修改，并總結(jié)至少3條規(guī)律。

當(dāng)目標(biāo)拆解得當(dāng)時(shí)，我們就知道該從哪里著手改善現(xiàn)狀，而不再深陷焦慮情緒之中。隨著一個(gè)個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成，你會(huì)慢慢在學(xué)習(xí)這件事上獲得更多的成就感和自信心，在面對(duì)來(lái)自父母、親戚的期待時(shí)，也會(huì)更有余力去應(yīng)對(duì)。

尋求幫助、做出改變都是不容易的事，需要勇氣和耐心，也需要科學(xué)的方法。希望以上內(nèi)容可以對(duì)你有些幫助。祝好！