馮雪 李贊 趙慧敏 常宇偉 黃亞玲

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；功能訴求；平衡；進(jìn)階；疊加

從備戰(zhàn)2008年北京奧運會開始，“走出去”與“引進(jìn)來”的學(xué)習(xí)方式使我國接收到更多國外運動訓(xùn)練的新思路與新方法。其中功能性體能訓(xùn)練引入我國后受到訓(xùn)練界關(guān)注，在醫(yī)療康復(fù)、青少年健康促進(jìn)、軍隊體能訓(xùn)練中廣泛應(yīng)用，也形成了各方對功能性訓(xùn)練認(rèn)知的變化。當(dāng)被問及“什么是功能性體能訓(xùn)練、功能性具體指向什么”等相關(guān)問題時，不同人根據(jù)專業(yè)領(lǐng)域和知識經(jīng)驗給出的答案各異。少數(shù)研究認(rèn)為使用不穩(wěn)定器械、完整動力鏈訓(xùn)練或是核心區(qū)深層肌群訓(xùn)練等，就是區(qū)別于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的“功能性”體現(xiàn)。那么在平穩(wěn)地面上練習(xí)、某一弱勢肢體力量的單一動作、大肌群的體能訓(xùn)練就不具有功能嗎？如果不基于訓(xùn)練者的訴求出發(fā)，盡管訓(xùn)練方法手段多么花樣多變，其訓(xùn)練效果也是微乎其微，也可以認(rèn)為沒有基于訓(xùn)練者訴求的體能訓(xùn)練就無法體現(xiàn)其功能性。在競技體育中，如今科技助力全面參訓(xùn)保障的同時，為什么運動員仍然會受傷？一個可能的原因是運動員訓(xùn)練計劃不恰當(dāng)，包括未能解決潛在受傷的危險因素。現(xiàn)實訓(xùn)練中教練員會依據(jù)“菜譜式”體能訓(xùn)練或方案給運動員制定計劃，但是“菜譜式”計劃真正是運動員的現(xiàn)實需求嗎？所以，基于功能訴求的體能訓(xùn)練理念應(yīng)該被提出，體能訓(xùn)練的功能與使用者訴求的契合值得研究。本文從“功能”與“訴求”2個角度展開討論，主要闡釋體能訓(xùn)練的功能性如何表達(dá)、功能如何契合訴求以及功能訴求間的邏輯關(guān)系問題。

1問題緣起：以“功能訴求”回應(yīng)體能訓(xùn)練之“功能性”

在生理學(xué)中，結(jié)構(gòu)決定功能是毋庸置疑的，人體肌肉通過各種大小和形狀來完成各種各樣的任務(wù)，許多肌肉和關(guān)節(jié)都有適合它們完成特定任務(wù)的特性，在設(shè)計訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)尊重這些特性。換句話說，就是在訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)重視骨骼肌的結(jié)構(gòu)訴求與功能訴求，促進(jìn)結(jié)構(gòu)與功能之間的正向發(fā)展。營養(yǎng)學(xué)中，食物的營養(yǎng)是客觀存在的，但是由于食用主體的年齡、性別、職業(yè)、體質(zhì)、狀態(tài)等不同，人體所需要的和能夠吸收的成分也不同，優(yōu)秀運動員非訓(xùn)練因素的營養(yǎng)補(bǔ)充就可以通過飲食調(diào)控去滿足訓(xùn)練的能量需求，也就是說食物的攝入應(yīng)該契合身體的營養(yǎng)訴求。由此看來，“功能訴求”體現(xiàn)出針對性、精準(zhǔn)性和目的性的特征。只要是兩者之間需要共同促進(jìn)整體效果的發(fā)展，都可以通過“功能訴求”這一普適性理念予以解釋。在體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練功能也應(yīng)當(dāng)滿足運動項目或運動者的訴求，當(dāng)兩者最大化契合時才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

1.1基于功能訴求是體能訓(xùn)練功能性的應(yīng)有之義

功能性體能訓(xùn)練源于理療和康復(fù)領(lǐng)域，常用于恢復(fù)身體本身的結(jié)構(gòu)功能，引入競技體育后用來逐步解決基礎(chǔ)身體功能與項目所需運動功能之間的銜接。在體育活動中不乏少數(shù)人將某一動作或某一訓(xùn)練手段稱之為功能性體能訓(xùn)練，那么究竟何為功能性體能訓(xùn)練及其功能旨向是什么，不同學(xué)者從不同角度進(jìn)行了闡述（見表1）。

功能性體能訓(xùn)練的“功能性”在不同研究中指向不同。其中Santana、Gali、Lajoso-Silva等認(rèn)為應(yīng)將“功能性”指向人體結(jié)構(gòu)的功能。Cook、李春雷等認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練的功能性指向就是要尋找到影響鏈?zhǔn)浇Y(jié)構(gòu)正常發(fā)揮的弱鏈所在，并且注重每一環(huán)節(jié)與小肌群的訓(xùn)練與穩(wěn)定性。Boyle、Aragao-Santos等認(rèn)為在競技體育中任何可以提高運動表現(xiàn)的訓(xùn)練都稱作功能性訓(xùn)練，功能性指向有目的的任何訓(xùn)練。La Scala、Michael、李衛(wèi)等贊成運動鏈連續(xù)性和完整性的動作是具有功能性的。Liebenson、李贊等指出功能性訓(xùn)練是以客戶、運動員或患者為中心而確定的訓(xùn)練，并且這些群體具有異質(zhì)而非同質(zhì)的功能需求。

近10余年來，功能性體能訓(xùn)練經(jīng)歷了引入、推廣與驗證的過程，卻在發(fā)展過程中并沒有相對統(tǒng)一的內(nèi)涵界定，有國外學(xué)者研究認(rèn)為功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的定義、作用和練習(xí)方法等都是相同的，功能性訓(xùn)練的提出其實并不具備獨立概念的能力，也導(dǎo)致不能有一個明晰的概念界定。功能性訓(xùn)練作為一個外來詞匯，原詞為“functional trainlng”，在英文中對“functional”最適合的解釋為“designed or a-dapted to afunction or use”（為了滿足某種功能或用途而設(shè)計的），可以理解為功能性體能訓(xùn)練是為了滿足某種功能或用途而設(shè)計的體能訓(xùn)練。從英文語境中可見功能性體能訓(xùn)練帶著明顯的被動意味，就像Fleck和Kraemer所言：為了提高運動表現(xiàn)而設(shè)計的任何訓(xùn)練都可以稱之為功能性訓(xùn)練。Boyle在《新功能性訓(xùn)練》一書則將“認(rèn)真分析項目和訓(xùn)練者的需求”放在了章節(jié)首要位置，指出應(yīng)在明確訴求的基礎(chǔ)上設(shè)計針對性功能訓(xùn)練方案。身體功能性訓(xùn)練可能不是一個很準(zhǔn)確的術(shù)語，因為所有的運動都是具有功能性的。可見，“功能性訓(xùn)練”的概念提出仍存在爭議，但任何訓(xùn)練都具有功能是毋庸置疑的，它們之間僅關(guān)乎功能“高與低”的區(qū)別，而不存在“有或無”的功能狀態(tài)。由是，本文認(rèn)同李贊等的觀點，認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練的“功能”是否強(qiáng)大，要用是否滿足于或適應(yīng)于某一特定的功能訴求來衡量，基于功能訴求的體能訓(xùn)練是功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)有之義。

1.2基于功能訴求的體能訓(xùn)練更契合訓(xùn)練者訴求

任何練習(xí)皆具功能性，就像任何事物都有價值一樣，但是價值是不是針對每個人之所需？答案是否定的，有價值的事物也一定是建立在特定時空下的個人之所需。當(dāng)談及“體能訓(xùn)練的設(shè)計與組織應(yīng)當(dāng)滿足運動者訴求”這一話題時，可能會有人認(rèn)為訓(xùn)練本身就是有組織有目的的訓(xùn)練，需要專門強(qiáng)調(diào)嗎？喬鳳杰對運動應(yīng)該滿足人的多元化需求進(jìn)行了細(xì)致論證，認(rèn)為運動中強(qiáng)調(diào)需求的針對性并不是一件可有可無的事情，而是一種影響深遠(yuǎn)的思維方式。所以，強(qiáng)調(diào)“功能訴求”的體能訓(xùn)練更是一種理念與思路，在體能訓(xùn)練中時刻用結(jié)果衡量目標(biāo)的有效程度，如果達(dá)到目標(biāo)則認(rèn)為訓(xùn)練的功能性較強(qiáng)，如果沒有達(dá)到預(yù)期還需要繼續(xù)調(diào)整訓(xùn)練，直到滿足特定目標(biāo)。

基于功能訴求的體能訓(xùn)練重視功能與訴求的契合，強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練過程中時刻審視體能訓(xùn)練的整體設(shè)計是否以運動項目或運動者的訴求滿足為核心依據(jù)，包括原則、內(nèi)容、手段方法等。以體能訓(xùn)練基于運動項目的能量供應(yīng)訴求為例，Philbin指出，根據(jù)項目的不同能量代謝特征設(shè)計高強(qiáng)度訓(xùn)練的強(qiáng)度持續(xù)時間、重復(fù)次數(shù)和組間間歇等的安排都不相同。例如：足球和籃球運動員的高強(qiáng)度練習(xí)持續(xù)時間需30～180s，間歇時間需30～120s；而鉛球和舉重運動員的高強(qiáng)度練習(xí)時間應(yīng)小于10s，間歇時間約5min。故應(yīng)依據(jù)運動項目特征設(shè)計高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容，以滿足運動者與運動項目的專門訴求。滿足功能訴求的體能訓(xùn)練不僅需要考慮能量代謝特征的訴求，還應(yīng)該考慮項目動作及組合方式、所需肌肉及其收縮方式、個性特征及補(bǔ)短揚長、針對對手及克敵制勝等訴求，力求體能訓(xùn)練功能與運動者訴求的最大化契合。不同項目和不同運動者的訴求各異，同一運動者在不同階段時的訴求也是不同的。周喆嘯等對優(yōu)秀柔道運動員喙鎖韌帶重建術(shù)后的康復(fù)體能訓(xùn)練進(jìn)行分析，將康復(fù)進(jìn)程分為3個階段，逐步對運動員的肩關(guān)節(jié)活動度與靈活性、縮小左右肩關(guān)節(jié)的肌力差異、全身協(xié)調(diào)用力與心理適應(yīng)性進(jìn)行了階段性康復(fù)，最終實現(xiàn)重返賽場的目標(biāo)?？梢姡軅\動員從術(shù)后到重返賽場中，是體能訓(xùn)練的安排不斷滿足運動者康復(fù)進(jìn)程中的訴求，彰顯了功能訴求的最大契合才能加快康復(fù)效果。

由上，基于功能訴求的體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練功能性理想表達(dá)的核心要義，是為滿足某一目標(biāo)或要求的一種意愿與現(xiàn)實目標(biāo)之間最理想的路徑。體能訓(xùn)練具有的功能與訓(xùn)練者不同訴求之間的結(jié)合滿足，是體能訓(xùn)練功能性的主要表達(dá)形式，“功能訴求”是對體能訓(xùn)練“功能性”的恰當(dāng)回應(yīng)。

2功能厘清：“功能性”相關(guān)概念及其關(guān)系的梳理

體能訓(xùn)練中的“功能訴求”提出主要源于對“功能性體能訓(xùn)練”的深度剖析，功能與訴求能夠反映運動與人的關(guān)系。人們之所以選擇進(jìn)行某一運動，是因為從事該運動更能發(fā)揮自己的主體性，對人更富有效用和價值?！冬F(xiàn)代漢語詞典》將“功能”解釋為事物或方法所發(fā)揮的有利作用，還有效能的意思；將“訴求”解釋為陳訴和請求，也指追求、要求。“訴求”不是單純主觀的需求體現(xiàn)，而是在某種約束下的實際需要，更重要的是“訴求”提出到實現(xiàn)的這一過程中就是“選擇事物的功能”與“提出訴求”之間不斷契合的過程，直到訴求滿足。然而體能訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、身體功能性訓(xùn)練等概念較為相似，不同的組合名詞也帶有不同的含義，將易混淆概念進(jìn)行梳理有助于體能訓(xùn)練的功能指向進(jìn)一步明確。

2.1功能訴求訓(xùn)練與功能性體能訓(xùn)練之厘清

無論是從國外引入還是本土推廣，使用的詞組都是“功能性體能訓(xùn)練”，然而為什么要提“基于功能訴求”的體能訓(xùn)練呢？一般認(rèn)為“功能性訓(xùn)練”是指有目的、有組織的完整的訓(xùn)練，容易理解為只強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練本身的功能，而“基于功能訴求的訓(xùn)練”是對主觀目的的客觀表達(dá)，認(rèn)為體能訓(xùn)練的功能是客觀存在的，持有訴求的不同人群是主動的，體現(xiàn)了理論與實踐的結(jié)合。青少年群體對于體能訓(xùn)練的訴求是健康成長與整體發(fā)展，軍人對于體能訓(xùn)練的訴求是作戰(zhàn)需求的警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)與適應(yīng)極端環(huán)境的能力。體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段等本是客觀存在的，訓(xùn)練者只是按需而擇。所以，基于功能訴求的體能訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的應(yīng)有之義，只是二者表達(dá)方式不同，“功能性體能訓(xùn)練”強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的功能性，“基于功能訴求的體能訓(xùn)練”強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的功能與訓(xùn)練者的訴求相結(jié)合，更側(cè)重于使用者的現(xiàn)實訴求。

Santana將功能性訓(xùn)練理解為“遵循人體解剖特征下的一系列動作練習(xí)”。Verstegen作為美國影響力較大的運動訓(xùn)練服務(wù)機(jī)構(gòu)的創(chuàng)始人，認(rèn)為功能性訓(xùn)練是將訓(xùn)練、康復(fù)、營養(yǎng)和心理板塊一體化的服務(wù)，并且強(qiáng)調(diào)這一訓(xùn)練系統(tǒng)必須以運動員為核心來打造。這也表示在競技體育領(lǐng)域中，體能訓(xùn)練的使用者是運動員，體能訓(xùn)練的一切安排都是要建立在運動員的需求之上，因而功能性訓(xùn)練的內(nèi)在要求也是功能訴求的訓(xùn)練。在20世紀(jì)70年代末80年代初，我國體能訓(xùn)練劃分為力量、速度、耐力、柔韌等，體能并沒有從運動訓(xùn)練中分離出來，引入功能性訓(xùn)練后逐漸將我國原有的體能訓(xùn)練理念稱之為傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，相比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)模仿運動員特有活動中的情境和動作模式而設(shè)計的訓(xùn)練方案。為了更清晰地區(qū)分二者關(guān)系，有學(xué)者將傳統(tǒng)體能訓(xùn)練認(rèn)為是孤立的、非功能性的。隨著對功能性訓(xùn)練的理論深挖與實踐探索，學(xué)者們也認(rèn)識到功能性訓(xùn)練是傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的良好補(bǔ)充，并非對傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的完全摒棄，應(yīng)更加辯證理性地看待其中的關(guān)系。在實踐訓(xùn)練中，不應(yīng)簡單地認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練就是利用不穩(wěn)定裝置等器材進(jìn)行訓(xùn)練，也不應(yīng)將輔助訓(xùn)練提升到主導(dǎo)地位，況且有些功能性力量訓(xùn)練從結(jié)構(gòu)到屬性以及方法手段等方面都缺乏系統(tǒng)性、規(guī)范性和精確性，而“功能訴求”的提出是強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練本身具有的功能必須與訓(xùn)練者切實訴求相結(jié)合才能更快達(dá)到目標(biāo)狀態(tài)，所以基于功能訴求的體能訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的細(xì)致表達(dá)，更具有針對性，正如Fleck和Kraemer所認(rèn)為：任何能夠提高運動表現(xiàn)的訓(xùn)練都稱為功能性體能訓(xùn)練，其涵蓋面更廣。

綜上，基于功能訴求的體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練功能性的細(xì)致表達(dá)，在概念上強(qiáng)調(diào)了使用者的不同訴求與體能訓(xùn)練皆具功能性的客觀體現(xiàn)?；诠δ茉V求的體能訓(xùn)練與功能性體能訓(xùn)練既有區(qū)別又緊密聯(lián)系，二者都表示體能訓(xùn)練皆具功能性，但功能性體能訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練本身的功能所在，而基于功能訴求更強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練實踐與訓(xùn)練者之間的互動作用。

2.2功能訴求訓(xùn)練與身體功能性訓(xùn)練之厘清

“身體功能訓(xùn)練”的提出是從20世紀(jì)90年代開始的，主要是指體能訓(xùn)練應(yīng)該更注重在運動者的身體結(jié)構(gòu)功能的基礎(chǔ)上發(fā)展專項訓(xùn)練。國家體育總局提出了“119工程”后，我國奧運會備戰(zhàn)與美國EXOS運動訓(xùn)練機(jī)構(gòu)合作的前期一直將合作團(tuán)隊稱之為“身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊”。另一方面，功能性訓(xùn)練早期源于與醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域的學(xué)科融合，主要是在傷者的康復(fù)過程中融合一些身體姿態(tài)糾正與身體功能重建的動作練習(xí)，之后在競技體育領(lǐng)域中滲透并逐漸發(fā)展成為一種新體系。隨著實踐的深入，當(dāng)代體能訓(xùn)練已經(jīng)超越了身體功能訓(xùn)練的范疇，左翼已延伸到運動損傷與康復(fù)，右翼已延伸到專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中。所以，“身體功能性訓(xùn)練”是現(xiàn)稱的“功能性訓(xùn)練”的前身，只是當(dāng)時引入新概念時的一種重點表達(dá)。

毋庸置疑，人體每個系統(tǒng)或部位的結(jié)構(gòu)都有自己特定的功能，結(jié)構(gòu)是實體，功能是狀態(tài)，結(jié)構(gòu)為功能而存在，功能以結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)，身體組織的固有特性決定了結(jié)構(gòu)所能達(dá)到的現(xiàn)實無損傷的運動范圍?！吧眢w功能訓(xùn)練”從概念本身應(yīng)該理解為訓(xùn)練指向完善身體結(jié)構(gòu)，使固定結(jié)構(gòu)在可實現(xiàn)的運動范圍中體現(xiàn)出最優(yōu)化的配合，強(qiáng)調(diào)的是人體基本結(jié)構(gòu)的功能。而運動者想要達(dá)到更高的運動成績，不僅要求身體本身結(jié)構(gòu)的功能良好，還要求目標(biāo)運動能力所需的功能高度，此時功能就不能完全取決于結(jié)構(gòu)了，而更多地取決于系統(tǒng)配合。例如：人體身體結(jié)構(gòu)正常情況下都是相同的，而運動員則可以表現(xiàn)出更高更快更強(qiáng)的身體運動能力或者比常人更優(yōu)異的身體功能，這種現(xiàn)象表明功能不完全取決于身體結(jié)構(gòu)，而是由系統(tǒng)配合能力所決定。所以，體能訓(xùn)練對身體的功能體現(xiàn)在促進(jìn)身體系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、神經(jīng)組織與肌肉的配合能力并承認(rèn)身體適應(yīng)能力?！吧眢w功能性訓(xùn)練”在概念上更強(qiáng)調(diào)有機(jī)體本身結(jié)構(gòu)功能的練習(xí)，而基于功能訴求的體能訓(xùn)練不僅強(qiáng)調(diào)身體結(jié)構(gòu)功能的練習(xí)，還在運動者的主觀訴求下強(qiáng)調(diào)神經(jīng)、肌肉與組織之間的協(xié)調(diào)配合，以最快達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

當(dāng)然，概念上的區(qū)分只是人為劃分，與本文宗旨一致的是：每個動作或訓(xùn)練都有其功能，不能片面認(rèn)為某一動作就是身體功能訓(xùn)練，也不能單純認(rèn)為動作選擇就是具有功能性或非功能的。就像體能與技術(shù)之間的關(guān)系一樣，不能將二者絕對分開與對立，也不能將體能和技術(shù)完全地剝離出來。所以，身體功能訓(xùn)練與功能訴求的體能訓(xùn)練既有區(qū)別又密切聯(lián)系，身體功能訓(xùn)練的功能側(cè)重于身體結(jié)構(gòu)本身的功能體現(xiàn)，而基于功能訴求的體能訓(xùn)練功能側(cè)重于改善身體形態(tài)的“物質(zhì)基礎(chǔ)功能”，強(qiáng)化身體機(jī)能的“動力控制功能”，提高運動素質(zhì)的“能力整合功能”。二者在訓(xùn)練中并不沖突與孤立，其訓(xùn)練都可以在解剖學(xué)、生理學(xué)、力學(xué)、神經(jīng)學(xué)等學(xué)科的指導(dǎo)下，設(shè)計成套的動作模式，進(jìn)行多關(guān)節(jié)、多方面、多系統(tǒng)與本體感覺練習(xí)，產(chǎn)生多樣化的負(fù)荷刺激，促使機(jī)體綜合能力的全面提高，也體現(xiàn)了任何訓(xùn)練皆具功能的核心理念。

3訴求整合：“體能功能”與“訓(xùn)練者訴求”的適應(yīng)與滿足

如上所述，任何訓(xùn)練都具有功能，而基于主觀訴求出發(fā)的體能訓(xùn)練其“功能性”與運動者訴求之間的契合程度較高。不提訴求，它的功能就不存在嗎？否，無訴求無組織的練習(xí)就不能稱之為“訓(xùn)練”，但不提訴求，功能肯定存在，功能是否滿足各方訴求就不是很明顯了?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練成為取得優(yōu)異運動能力的重要手段之一。科學(xué)化也是當(dāng)今體能訓(xùn)練中最熱門的主題，科學(xué)的訴求是如何體現(xiàn)的呢？《史記》中扁鵲見齊侯面色判定其疾的典故，論證了身體是否健康并不能僅以患者主觀感受作為依據(jù)，還應(yīng)該通過搜集到的信息元去篩查辨別失常狀態(tài)。診斷與評估是運動者將主觀訴求進(jìn)行量化的過程與依據(jù)，通過診斷與評估可以將運動者的訴求表現(xiàn)得更準(zhǔn)確?；谟?xùn)練者不同訴求的訓(xùn)練體現(xiàn)在：訓(xùn)練計劃制定的根據(jù)是診斷與評價的結(jié)果；訓(xùn)練內(nèi)容安排中考慮平衡協(xié)同；訓(xùn)練負(fù)荷的變化考慮徒手進(jìn)階與負(fù)荷疊加；從項目特點與訓(xùn)練者個體的細(xì)致分析中實現(xiàn)專門訴求的滿足。

3.1平衡功能：滿足內(nèi)容安排適應(yīng)客體多維弱鏈橋接的訴求

人的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)是一種相對平衡狀態(tài)，機(jī)體的生命活動正是在穩(wěn)態(tài)不斷受到影響，而又不斷得到維持的過程中進(jìn)行的。世間萬物的生存與發(fā)展都在追求相對平衡，然而非衡是絕對的，一定程度上的均衡或相互補(bǔ)償是相對的。正是由于非衡的普遍存在，競技能力的提高體現(xiàn)著平衡。不平衡-再平衡的螺旋式上升發(fā)展。平衡訓(xùn)練與訓(xùn)練平衡一直是運動訓(xùn)練的經(jīng)典主題。在宏觀上，任何項目的一般體能與專門體能都需要平衡；在微觀上，訓(xùn)練方法、手段與負(fù)荷安排都需要考慮多維平衡訓(xùn)練訴求，彰顯平衡功能。

然而競技運動員長期追求專項運動成績而忽視基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的欠債，導(dǎo)致基礎(chǔ)體能與身體功能的嚴(yán)重失衡。短板效應(yīng)與齒輪效應(yīng)都強(qiáng)調(diào)將每一個獨立部分的功能重視起來，認(rèn)為整體功能的表現(xiàn)在于共同平衡發(fā)揮能力，并且短板或短齒的能力不足將直接影響整體效益。功能性訓(xùn)練的核心要義是“你的強(qiáng)弱取決于你最薄弱的環(huán)節(jié)”。與以往體能訓(xùn)練注重身體素質(zhì)、運動肌、大肌群和大重量組次訓(xùn)練的對比下，基于功能訴求的體能訓(xùn)練體現(xiàn)出平衡功能訴求，注重人體功能鏈與弱鏈的問題：不僅有主動肌訓(xùn)練還有拮抗肌與協(xié)同肌的平衡；不僅有大肌群的訓(xùn)練也注重小肌群的協(xié)調(diào)平衡；不僅有穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，還有非穩(wěn)定狀態(tài)下的本體感覺；不僅有大重量訓(xùn)練負(fù)荷還有呼吸訓(xùn)練。對于訓(xùn)練的結(jié)果指向平衡訴求時，平衡就不僅包括身體功能的內(nèi)在平衡還包括內(nèi)容選擇的外在平衡（見圖1）。

從圖1可見，平衡功能體現(xiàn)在運動訓(xùn)練的多個層面，身體結(jié)構(gòu)層面包括軀干、上肢和下肢之間的訓(xùn)練平衡、身體左右兩側(cè)和前后側(cè)的訓(xùn)練平衡等；動作模式層面包括上肢基礎(chǔ)動作模式、軀干基礎(chǔ)動作模式和下肢基礎(chǔ)動作模式的訓(xùn)練平衡；肌肉力量層面包括屈肌與伸肌的平衡、大肌群與小肌群的平衡和向心力量與離心力量的平衡等；身體功能層面包括各供能系統(tǒng)的平衡、各身體素質(zhì)之間的平衡、身體機(jī)能水平之間的平衡；訓(xùn)練安排層面包括基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練之間的平衡、訓(xùn)練負(fù)荷與再生恢復(fù)訓(xùn)練安排的平衡、各競技能力訓(xùn)練安排的平衡等。競技能力的發(fā)展存在非同步效應(yīng)，而競技能力之間又存在非衡補(bǔ)償效應(yīng)。例如：乒乓球運動員鄧亞萍移動速度快并靈活穩(wěn)定，其高度發(fā)展的運動素質(zhì)對身體形態(tài)個子小的弱勢進(jìn)行補(bǔ)償，使其競技綜合能力處在較高的水平。

在訓(xùn)練實踐中，貫徹平衡功能訴求的訓(xùn)練思路有助于訓(xùn)練水平的提高。例如：在康復(fù)領(lǐng)域中，一名主訴為髕骨疼痛的受傷者經(jīng)過診斷與評估確定其弱鏈，全面分析導(dǎo)致疼痛的原因，增加臀肌力量對髕骨疼痛患者有積極的緩解作用，并且可以改善額狀面下肢和軀干運動。在競技體育中，運動員產(chǎn)生速度障礙時，通過速度訓(xùn)練已經(jīng)不能引起新異刺激，或許在下肢速度提高的同時可能忽略了上肢與核心區(qū)肌群的協(xié)調(diào)配合練習(xí)等問題，就要從平衡功能訴求出發(fā)將身體結(jié)構(gòu)層面、動作模式層面、訓(xùn)練安排層面等進(jìn)行協(xié)調(diào)改進(jìn)。

當(dāng)然，非衡是客觀存在的，平衡是在非衡的基礎(chǔ)上追求一種動態(tài)平衡。體能訓(xùn)練本身的功能應(yīng)該滿足于訓(xùn)練者體能平衡發(fā)展的基礎(chǔ)訴求，表征了體能訓(xùn)練最基礎(chǔ)要求與原則遵循。通過“非衡性安排”追求“平衡性效果”，以滿足客體多維弱鏈橋接的訴求。

3.2進(jìn)階功能：滿足動作負(fù)荷適應(yīng)客體整合控制身體的訴求

進(jìn)階指向一種層級化過程，表達(dá)了兒童學(xué)習(xí)知識是隨著時間推移其思維方式連續(xù)增長的過程。由于進(jìn)階是一種應(yīng)當(dāng)遵循的客觀過程，故而教師培養(yǎng)學(xué)生提出問題的能力需要進(jìn)階設(shè)計；教練員制定康復(fù)訓(xùn)練計劃時需要進(jìn)階原則設(shè)計由易到難的階梯訓(xùn)練等級。體能訓(xùn)練中也不例外，在正確的動作模式基礎(chǔ)上進(jìn)階難度，重視控制整體身體的能力。利用訓(xùn)練者身體自重的訓(xùn)練不僅可以提高協(xié)調(diào)性、平衡性和靈活性，還可以提高更傳統(tǒng)的力量、速度、耐力等健身指標(biāo)，從而達(dá)到控制整個身體的能力。體能訓(xùn)練的進(jìn)階功能體現(xiàn)，宏觀上表現(xiàn)為訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)的進(jìn)階，微觀上表現(xiàn)為動作的進(jìn)階和難度的進(jìn)階，從正確的基本動作出發(fā)通過改變各種受力條件來進(jìn)行多維度的身體控制訓(xùn)練，以期滿足客體整合控制身體的訴求。

無器械健身以人們在日常生活中操縱最多的是自己身體為依據(jù)，利用自身的體重與變換形式疊加運動負(fù)荷，使身體肌肉以非常有效的方式連接在一起，打造肌肉發(fā)達(dá)、脂肪含量低、體能優(yōu)異的健康身體。功能性訓(xùn)練重視身體功能與穩(wěn)定性控制，是一系列涉及本體感覺與平衡，以腳為支撐的多關(guān)節(jié)閉鏈運動且無器械的動作練習(xí)。自重深蹲在日?；顒庸δ苤械淖饔门c其動態(tài)活動特性，比不穩(wěn)定支撐平面上的深蹲練習(xí)更能對脊柱旁肌肉進(jìn)行針對性激活。這些都強(qiáng)調(diào)了無器械練習(xí)下的身體本身功能的訓(xùn)練，在進(jìn)階功能體現(xiàn)中也在不斷滿足訓(xùn)練者多方向多平面掌握自己身體的能力。從宏觀上訓(xùn)練周期安排或板塊安排等都存在漸進(jìn)性的負(fù)荷安排，微觀上訓(xùn)練手段與訓(xùn)練課的實踐更能體現(xiàn)出進(jìn)階功能訴求，是對運動者克服自身體重變換式負(fù)荷的應(yīng)答，涵蓋了負(fù)荷與難度的增加與減少，并不是單純的增加。進(jìn)階包括動作難度的進(jìn)階與量度的進(jìn)階（見圖2）。

進(jìn)階負(fù)荷的變換方式是多種多樣的，無需增加外部重量就可以改變難度。動作難度進(jìn)階方式有支撐點面積的變化、支撐點數(shù)量的變化、支撐點穩(wěn)定狀態(tài)的變化、動作過程的終點或暫停點的變化、靜態(tài)與動態(tài)的變化、視覺反饋的變化等方法；量度進(jìn)階體現(xiàn)了一種漸進(jìn)性，漸進(jìn)性訓(xùn)練可以增強(qiáng)運動技能學(xué)習(xí)，促進(jìn)皮質(zhì)脊髓可塑性。在競技體育領(lǐng)域運動員的進(jìn)階訴求是增加負(fù)荷適應(yīng)，康復(fù)領(lǐng)域的進(jìn)階訴求是患者不斷挑戰(zhàn)極限、促進(jìn)神經(jīng)可塑性并熟練技能表現(xiàn)等，如受傷訓(xùn)練者通過逐步增加任務(wù)難度來不斷挑戰(zhàn)個人極限，通過漸進(jìn)性訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，并促進(jìn)神經(jīng)可塑性。在動作安排層面注意：動作的難易進(jìn)階；運動強(qiáng)度和運動量的漸進(jìn)；技術(shù)動作的由分到合、由主到次的漸進(jìn)；專項技術(shù)處理好循序漸進(jìn)與難點先行的漸進(jìn)關(guān)系。此外，整體訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)體現(xiàn)循序漸進(jìn)的進(jìn)階性，在設(shè)計動作時也應(yīng)考慮從單一動作到組合動作的進(jìn)階性等。

在訓(xùn)練實踐中，貫徹進(jìn)階功能訴求有助于運動者自身負(fù)荷難度增加的訓(xùn)練。以俯臥撐為例，俯臥撐是上肢力量與全身協(xié)調(diào)配合的練習(xí)，對俯臥撐進(jìn)階難度可以是兩手距離以肩為對照水平寬于窄于或垂直一線的俯臥撐等（支撐點面積的變化）、一指或兩指等俯臥撐與俯臥撐抬腿等（支撐點的變化）、手部不穩(wěn)定支撐與足部不穩(wěn)定支撐的俯臥撐等（穩(wěn)定狀態(tài)的變化）、123暫停式俯臥撐與落地暫停2s后上推等（暫停點的變化）、擊掌俯臥撐與俯沖轟炸機(jī)式俯臥撐等（靜態(tài)與動態(tài)的變化）、睜眼與閉眼俯臥撐等（視覺反饋的變化）。僅一個動作就有如此多的方式，其自重難度增加能夠滿足訓(xùn)練者完善基礎(chǔ)身體功能的需求，而對于需要大負(fù)荷量與強(qiáng)度訓(xùn)練的專項競技體育，則需要外部負(fù)荷重量的疊加。

進(jìn)階功能訴求側(cè)重于無外在負(fù)荷疊加，依靠訓(xùn)練動作的變式調(diào)整自身體重負(fù)荷達(dá)到目標(biāo)狀態(tài)。體能訓(xùn)練本身的功能應(yīng)該滿足于訓(xùn)練者自重難度增加的漸進(jìn)性訴求，表征了體能訓(xùn)練內(nèi)容手段與負(fù)荷安排的基礎(chǔ)體現(xiàn)。

3.3疊加功能：滿足外在負(fù)荷適應(yīng)客體強(qiáng)化多維抗阻的訴求

“疊”是指一層加上一層的重疊性。體能訓(xùn)練的疊加功能訴求是基于訓(xùn)練負(fù)荷刺激的復(fù)合型、整體性的特點，在完成基本動作模式或技能表現(xiàn)時，在外部再疊加一種或一種以上其他阻力負(fù)荷，以期通過多重負(fù)荷刺激的適應(yīng)，來提升整體性的體能表現(xiàn)。Varangot通過實驗證明了單純應(yīng)用傳統(tǒng)振動平臺對平衡能力的改善作用，不如在傳統(tǒng)振動平臺疊加不穩(wěn)定鞋的效果更明顯。所以，疊加功能訓(xùn)練一般是在訓(xùn)練基本功能動作的基礎(chǔ)上進(jìn)行一種或多種其他的阻力干擾，相比進(jìn)階，疊加功能訴求體現(xiàn)出更強(qiáng)的功能挑戰(zhàn)，可以在進(jìn)階高難度的動作上做相當(dāng)?shù)寞B加（見圖3）。

體能訓(xùn)練的疊加功能體現(xiàn)在阻力負(fù)荷的疊加和動作難度的疊加。在阻力負(fù)荷疊加的設(shè)計思路有縱向、橫向、斜向等多方向阻力的疊加，在多維度、多平面、采用多種形式阻力的疊加，在進(jìn)階的基礎(chǔ)上對動作疊加彈性阻力負(fù)荷，由靜態(tài)到動態(tài)的進(jìn)階基礎(chǔ)上繼續(xù)疊加阻力負(fù)荷等；動作的難度疊加可以是基本簡單動作上進(jìn)行疊加，也可以在進(jìn)階復(fù)雜動作的基礎(chǔ)上再進(jìn)行難度疊加，疊加非穩(wěn)定訓(xùn)練環(huán)境、疊加腦力計算活動、疊加器械使用數(shù)目與種類等，多維度、多平面、多種形式的難度疊加，如平衡墊上啞鈴深蹲，并疊加向后的彈性阻力，以強(qiáng)化運動者下肢運動的同時保持身體穩(wěn)定與向前運動的控制能力。

在競技體育中，“像比賽一樣組織訓(xùn)練”是功能性體能訓(xùn)練將比賽適應(yīng)關(guān)口前移的體現(xiàn)，但這并不是代表比什么就練什么的線性模式。尤其是在有身體對抗的比賽項目中，運動員需要克服的阻力不只是自身力量或單維度單方向的力量，還要克服對手之間的合理沖撞，將比賽時可能出現(xiàn)的情況模擬到訓(xùn)練中，也是對外部負(fù)荷的疊加體現(xiàn)。多種方式疊加下對身體姿勢控制的要求將會更高，獲得姿勢激活的一個重要的方法是在不穩(wěn)定的表面上進(jìn)行訓(xùn)練。要想在不穩(wěn)定的地面上保持平衡，就必須保持姿勢控制，一個人保持的最終姿勢控制是通過穩(wěn)定的核心獲得的。在對踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練中，不僅局限于平衡球站立、單腳站立或閉眼單腳站立等手段，在此基礎(chǔ)上可以疊加彈力帶對練習(xí)者的核心區(qū)穩(wěn)定性進(jìn)行干擾，也可以在訓(xùn)練時讓運動員做計算與閱讀，形成注意力的干擾疊加等。

疊加功能訴求側(cè)重于有效控制身體基礎(chǔ)上疊加外部重量負(fù)荷，疊加功能與進(jìn)階功能最大的區(qū)別是增加了外部負(fù)荷的多維重量與阻力等，但是不能孤立地認(rèn)為疊加某些阻力就不算動作進(jìn)階，也不能認(rèn)為動作的難度進(jìn)階就不構(gòu)成疊加阻力，二者可以結(jié)合使用，疊加與進(jìn)階相互滲透。體能訓(xùn)練的疊加功能應(yīng)該滿足運動者需要強(qiáng)化多維抗阻的訴求，體現(xiàn)了不同應(yīng)用人群由于不同能力水平，其切實需求的負(fù)荷水平也不盡相同。

3.4專門功能：滿足訓(xùn)練旨向適應(yīng)客體個性運動表現(xiàn)的訴求

“專門”表示特地、專屬的涵義，基于專門功能訴求的訓(xùn)練是細(xì)致分析目標(biāo)狀態(tài)的核心需求，充分挖掘訓(xùn)練者的核心素質(zhì)與目標(biāo)需求之間的適應(yīng)程度，以期滿足客體個性運動表現(xiàn)的訴求。孫有平結(jié)合蘇炳添與Randy教練合作的訓(xùn)練實例，論證了基于運動員專門訴求設(shè)計的訓(xùn)練才能促進(jìn)競技表現(xiàn)。體能訓(xùn)練的專門功能不僅體現(xiàn)在動作技術(shù)訓(xùn)練的專門性，而且在比賽的能量代謝、能量供應(yīng)、心理水平與戰(zhàn)術(shù)能力等方面以身體的功能和目標(biāo)運動專項相一致的方式進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該著眼于練習(xí)手段的目的是否和專項有關(guān)系、是否對促進(jìn)專項成績有幫助、是否適合運動員等。體能訓(xùn)練發(fā)展的動向與趨勢是不斷促進(jìn)功能性體能訓(xùn)練指向?qū)ｉT化（見圖4）。

體能訓(xùn)練的專門功能體現(xiàn)在不同應(yīng)用領(lǐng)域、不同項目、不同運動者的個性競技表現(xiàn)訴求滿足。正如Bushman指出功能性體能訓(xùn)練適應(yīng)于每個年齡和所需要鍛煉的任何人。將功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于不同的領(lǐng)域時，其專門性體現(xiàn)不同，例如：在損傷康復(fù)領(lǐng)域中的專門功能旨向為恢復(fù)與健康，若受傷者因為日常生活動作模式錯誤而引起的肌肉疼痛，進(jìn)而導(dǎo)致慢性損傷惡性循環(huán)時，單純采用醫(yī)療手段治療傷痛部位，而不去解決疼痛部位肌肉力量和張力不平衡的問題，可能并不能最終排除傷病的根源。在大眾健身領(lǐng)域中，體能訓(xùn)練的專門旨向健康，增強(qiáng)力量、柔韌性、耐力，提高協(xié)調(diào)、控制身體各部分的能力，從而使民眾身體強(qiáng)健。老年人專門功能訓(xùn)練的特點是促進(jìn)各項身體素質(zhì)的優(yōu)化，使參與者能夠以最大效率完成如拉、推、抬、跳、旋轉(zhuǎn)、蹲伏和抬舉等生活必要的動作。根據(jù)幼兒身心特點所設(shè)計的功能性體能訓(xùn)練能夠較好促進(jìn)5～6歲幼兒粗大動作水平發(fā)展。在競技體育領(lǐng)域中的專門功能旨向更高、更快、更強(qiáng)，運動員通過快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練提升最大力量表現(xiàn)，通過力量與調(diào)節(jié)提高身體精準(zhǔn)控制能力、克服更大阻力的能力以提升最優(yōu)運動表現(xiàn)。

不同項目的運動者在選擇功能性體能訓(xùn)練的專門旨向也不同，各項目訓(xùn)練場地、專項動作與能量代謝能力都不同，因而對運動項目制勝規(guī)律特點、能量代謝與動作表現(xiàn)進(jìn)行細(xì)致分析，提煉各項目的優(yōu)秀冠軍模型，并結(jié)合運動員現(xiàn)實情況進(jìn)行專門性提高。運動訓(xùn)練的成果需要在各項目的最終比賽中展現(xiàn)出來才能得到廣泛認(rèn)可，運動員的個性化特征有時是克敵制勝的關(guān)鍵，專門的個性化訓(xùn)練有利于調(diào)動運動員訓(xùn)練積極性，可以節(jié)約“時間成本”，提高訓(xùn)練效益，專門想象訓(xùn)練可以提高運動者的毅力，目標(biāo)意向訓(xùn)練能夠提高運動員競技表現(xiàn)。根據(jù)不同的對手選擇專門的訓(xùn)練方案，例如：在1984年洛杉磯奧運會時，我國女排針對美國女排的身材高、力量大、進(jìn)攻強(qiáng)的特點，安排了男運動員進(jìn)行陪練，這就是基于對手專門化體能訓(xùn)練?；趯ｉT的體能訓(xùn)練要從大賽的實戰(zhàn)需要出發(fā)，進(jìn)行針對性訓(xùn)練。一是針對自己的特長和問題，爭取取長補(bǔ)短；二是針對對手的長處和短處，強(qiáng)化取勝手段，搜集大量技術(shù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)，對主要對手進(jìn)行定量、定性分析，準(zhǔn)確把握對手實力。這樣才能科學(xué)進(jìn)行雙方實力對比，擺正自己的位置。

“專門化”不同于“專項化”，專門體現(xiàn)的是目標(biāo)的專門，專項更多特指競技運動中的項目。專門性體現(xiàn)在運動項目的專門性訓(xùn)練與運動員個體的專門性訓(xùn)練，使體能訓(xùn)練滿足運動員個性競技表現(xiàn)訴求，運動員競技能力滿足于運動項目的需求。有學(xué)者認(rèn)為系統(tǒng)的體能訓(xùn)練才是訓(xùn)練主體，功能性訓(xùn)練不能作為訓(xùn)練主體來制定訓(xùn)練計劃。這一觀點將功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練割裂，基于專門訴求的體能訓(xùn)練是在團(tuán)隊配合下共同優(yōu)化專項所需功能的訓(xùn)練，是協(xié)同配合的整體觀。人都是以一個獨立的個體而存在，在競技體育中培養(yǎng)運動員的個性化是發(fā)展頂尖水平的需要。運動員的個性特征，與教練員團(tuán)隊的性格契合，以及集體項目的運動員場上位置的不同也是專門性訓(xùn)練需要考慮的問題。即使在同場對抗類集體項目中的同一場比賽中，戰(zhàn)術(shù)位置不同，跑動距離與能量供應(yīng)比例都存在一定差異性，評價指標(biāo)與標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。

體能訓(xùn)練的專門功能可以滿足不同訓(xùn)練目標(biāo)、不同項目和不同運動人群運動員能量供應(yīng)、動作細(xì)節(jié)、肌肉功能鏈、本體感覺神經(jīng)控制等的個性表現(xiàn)，更精準(zhǔn)、有效地解決訓(xùn)練者所期望達(dá)到的專門指向性訴求，彰顯了功能性體能訓(xùn)練的針對性與個性化。

3.5基于功能訴求的體能訓(xùn)練設(shè)計思路與邏輯關(guān)系

基于功能訴求的體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練活動滿足不同客體特定功能訴求的訓(xùn)練理念，假如不考慮訓(xùn)練者的主觀訴求，不管采取的訓(xùn)練方法與手段多么豐富、變化和有趣，這樣的訓(xùn)練功能性都是較低的。例如：在軍隊體能訓(xùn)練中就必須滿足實戰(zhàn)中高強(qiáng)度的作戰(zhàn)訴求，才能認(rèn)為是功能性較高的體能訓(xùn)練。不同的使用者與訓(xùn)練者的訴求各異，而同一使用者與訓(xùn)練者在不同時期所期望達(dá)到的功能效果也是不同的，或者是動態(tài)發(fā)展的。從初始的運動功能訴求到不同階段隨著訓(xùn)練者自身狀態(tài)的不斷變化，其功能訴求也是在不斷轉(zhuǎn)化（見圖5）。

圖5顯示，體能訓(xùn)練與訓(xùn)練者之間通過功能訴求的確定與滿足來鏈接，以體現(xiàn)體能訓(xùn)練的設(shè)計是依據(jù)訓(xùn)練者的訴求角度出發(fā)，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練者的主觀訴求滿足。訓(xùn)練者的訴求包括身體機(jī)能、身體姿態(tài)、運動素質(zhì)、行為習(xí)慣、動作技能等方面，表現(xiàn)為強(qiáng)弱失衡、水平不均、安排不當(dāng)、弱鏈存在等問題，訓(xùn)練者是帶著如此的訴求期望通過體能訓(xùn)練來滿足。體能訓(xùn)練在內(nèi)容上包括診斷評估、依據(jù)診斷評估結(jié)果設(shè)計訓(xùn)練計劃、安排內(nèi)容方法并實時監(jiān)控負(fù)荷與恢復(fù)等，在這一過程中平衡功能、進(jìn)階功能、疊加功能、專門功能對訓(xùn)練者的訴求提供滿足路徑。在功能提供與訴求滿足的循環(huán)通路中，訓(xùn)練者確定主觀訴求通過體能訓(xùn)練的功能提供來得以滿足，是否達(dá)到功能滿足的訓(xùn)練，需要看訓(xùn)練者的訴求滿足與否，并不是看體能訓(xùn)練的方法手段如何花哨多樣。

在體能訓(xùn)練中，訴求與功能之間是相互依存的關(guān)系，結(jié)構(gòu)決定功能，功能滿足訴求，訴求能反映期望功能，并通過完善結(jié)構(gòu)對功能產(chǎn)生能動作用?；谄胶?、進(jìn)階、疊加、專門功能訴求的體能訓(xùn)練并不是孤立的，在訓(xùn)練實踐中相互滲透并交叉體現(xiàn)。平衡功能與專門功能側(cè)重于訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練原則與訓(xùn)練安排，進(jìn)階功能與疊加功能側(cè)重于訓(xùn)練手段與訓(xùn)練負(fù)荷的變化，功能與訴求體現(xiàn)著運動訓(xùn)練全過程。在訓(xùn)練過程中，基于平衡功能的訓(xùn)練動作變式要考慮進(jìn)階、訓(xùn)練負(fù)荷要考慮疊加，訓(xùn)練的中心要以專門的目標(biāo)進(jìn)行設(shè)計；在進(jìn)階功能訓(xùn)練中，專門的項目與個性化表現(xiàn)、平衡身體結(jié)構(gòu)與動作模式等的訓(xùn)練，從單一負(fù)荷向多元負(fù)荷疊加時要有基本動作的進(jìn)階設(shè)計；在疊加功能訓(xùn)練中，動作變式的進(jìn)階與平衡功能訓(xùn)練都要在專門功能的訴求下設(shè)計；在專門功能訓(xùn)練中，平衡、進(jìn)階與疊加功能都互相配合與協(xié)調(diào)，以完成精準(zhǔn)的、個性化的專門訴求。當(dāng)然，功能訴求并非體能訓(xùn)練的獨屬，在任何體育運動中都體現(xiàn)出功能與訴求的相互滿足與契合過程，以逐步實現(xiàn)訴求滿足最大化。

以“提高滑雪運動員落地穩(wěn)定性”為專門訴求設(shè)計功能性體能訓(xùn)練舉例，首先通過診斷與評估確定其不穩(wěn)定是結(jié)構(gòu)性問題還是動力鏈問題，明晰問題訴求后找到弱鏈并通過平衡功能訓(xùn)練去補(bǔ)足它；不僅要考慮下肢的穩(wěn)定性，也要平衡上肢力量與核心區(qū)的穩(wěn)定性訓(xùn)練，在訓(xùn)練安排與訓(xùn)練內(nèi)容中都要體現(xiàn)平衡功能。而提高落地穩(wěn)定性的進(jìn)階訓(xùn)練首先要考慮靜態(tài)落地姿勢的訓(xùn)練，在基本姿勢保持好后進(jìn)行無反向式的跳躍落地練習(xí)，再到有反向式的跳躍落地練習(xí)，再進(jìn)階到跳深的練習(xí)。當(dāng)這些基本的跳躍落地動作得到有效訓(xùn)練后，可以考慮通過不穩(wěn)定的平面或增加彈性阻力負(fù)荷等進(jìn)行疊加訓(xùn)練，其間要配合上肢與核心區(qū)的力量與穩(wěn)定性訓(xùn)練、本體感覺及平衡性訓(xùn)練、速度力量及靈敏與協(xié)調(diào)性練習(xí)，實時監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷對訓(xùn)練者訴求的契合程度，通過再評估的循環(huán)通路不斷調(diào)整體能訓(xùn)練功能與訓(xùn)練者訴求之間的協(xié)調(diào)，借助科技手段支持把控訓(xùn)練負(fù)荷與節(jié)奏、調(diào)控競技狀態(tài)以提升運動員競技表現(xiàn)。在滿足運動者滑雪落地穩(wěn)定性的專門訴求中，也體現(xiàn)著平衡、進(jìn)階、疊加的功能性訓(xùn)練，4大功能訴求融合體現(xiàn)在功能性體能訓(xùn)練的全過程中。

4小結(jié)

（1）任何訓(xùn)練皆具功能，而功能是否滿足于使用者特定的訴求是檢驗功能性高低的標(biāo)準(zhǔn)，能夠滿足使用者特定訴求的訓(xùn)練是功能性較高的訓(xùn)練。故基于功能訴求的體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練表達(dá)“功能性”的核心要義，體現(xiàn)了體能訓(xùn)練本身的功能與訓(xùn)練者切實訴求之間的結(jié)合滿足。

（2）在相關(guān)概念的“功能”梳理中，功能性訓(xùn)練側(cè)重于體能訓(xùn)練本身的功能體現(xiàn)，身體功能性訓(xùn)練側(cè)重于人體結(jié)構(gòu)下的功能體現(xiàn)，基于功能訴求的訓(xùn)練側(cè)重于訓(xùn)練者的切實訴求通過體能訓(xùn)練的功能來得以滿足，更體現(xiàn)理論與實踐相結(jié)合的理念。

（3）基于功能訴求的體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練功能與訓(xùn)練者訴求的不斷適應(yīng)與滿足，以平衡、進(jìn)階、疊加與專門功能訴求，循環(huán)、融合、交叉體現(xiàn)在運動訓(xùn)練的計劃安排、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷與方法手段的全過程。