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當(dāng)人們做出一些不良行為（如吸煙和開車時(shí)發(fā)微信等）時(shí)，大腦中的神經(jīng)通路就會(huì)形成一種新的模式。一旦有了適當(dāng)?shù)耐饨绱碳?，大腦就會(huì)轉(zhuǎn)入自動(dòng)執(zhí)行的模式化階段。因此，在這些不良習(xí)慣養(yǎng)成后，就很難克服了?！敖】抵e言”一旦開口，就會(huì)讓你逐漸失去健康。

“只抽一兩根香煙，不會(huì)傷害我。”偶爾抽煙也可能上癮。在壓力下，抽根煙能舒緩心情。然而，10分鐘過后，大腦就會(huì)釋放出大量的多巴胺，能讓人感覺放松和愉快。實(shí)際上，僅僅吸一根香煙就會(huì)立即損傷血管內(nèi)壁，這種損傷會(huì)導(dǎo)致心臟病和凝血。研究發(fā)現(xiàn)，有1/4偶爾吸煙的人最終會(huì)上癮。

“窩在沙發(fā)上一邊看電視一邊吃零食，是一種放松?！边叧粤闶尺吙措娨暎恐芤粌纱螣o大礙。但如果每晚都這么做，就會(huì)養(yǎng)成一種壞習(xí)慣，進(jìn)而損害身體健康和大腦功能。首先，沉溺于看電視的人會(huì)多吃進(jìn)71%的食物，所以他們通常會(huì)體重超重。其次，研究發(fā)現(xiàn)，在每天看電視80分鐘的基礎(chǔ)上再額外多看1小時(shí)，患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加30%。

“昨晚沒睡好，今天喝杯咖啡提神。”當(dāng)養(yǎng)成不喝咖啡就提不起精神的習(xí)慣后，無法喝到咖啡就會(huì)導(dǎo)致大腦中的血液流量激增，血管的這種擴(kuò)張會(huì)導(dǎo)致頭痛，讓人出現(xiàn)疲勞和情緒暴躁的癥狀。持續(xù)喝咖啡會(huì)讓神經(jīng)處于緊張狀態(tài)。每日攝入高劑量的咖啡因會(huì)降低雙手的穩(wěn)定性，增加焦慮感。研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用400毫克咖啡因的人在一周后，其胰島素的敏感性下降了35%，這就增加了他們患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

“調(diào)高音量，聽得更清楚?！比绻阆矚g帶著耳機(jī)放大音量聽音樂，幾次之后耳朵就會(huì)習(xí)慣這種高音量。自此以后，你放音樂時(shí)總會(huì)用高音量，而且不會(huì)意識(shí)到音量過大。聽力學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)聽音樂就會(huì)對(duì)聽力造成永久性損傷。音量超過了120分貝，你的耳朵也不會(huì)感到疼痛，但損傷早已經(jīng)發(fā)生了。處理聲音的內(nèi)耳細(xì)胞會(huì)卯足了勁來應(yīng)對(duì)這種聲音刺激，并最終死于噪音壓力情境下。內(nèi)耳細(xì)胞的數(shù)量越少，你就更難以聽到輕柔的聲音，還會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的耳鳴。

“開車偶爾發(fā)個(gè)微信沒啥大問題?！比绻@么做一次，什么都沒發(fā)生，經(jīng)驗(yàn)會(huì)“告訴”你，開車時(shí)發(fā)微信沒問題。這種重復(fù)性的安全體驗(yàn)會(huì)讓人再也聽不進(jìn)安全警告?？涩F(xiàn)實(shí)中，由此所造成的事故比比皆是。研究發(fā)現(xiàn)，用了免提裝置，也會(huì)讓通話者的反應(yīng)時(shí)間放緩20%。所以，要么開車不接打電話，要么把這種行為與發(fā)生事故后家人的悲慘情景聯(lián)系在一起，使用手機(jī)的意愿就降低了。