薛慶鑫

忙碌的生活中，閑暇時光總是很短暫。打開一瓶碳酸飲料，聽見清脆的“咔”聲、冒泡的“滋滋”聲以及喝進喉嚨的涼爽，瞬間就能讓人解壓。

偶爾喝飲料還好，但喝得太多還真不行。最近有一男子長期把可樂當水喝造成牙全壞了的新聞上了熱搜。長期以來該男子幾乎不喝白開水，每天都會喝2～3瓶可樂，最終導致牙齒齲壞、脫落。

聽到這樣的消息，讓很多“可樂控”們心中一顫?？蓸肥翘妓犸嬃系囊环N，常喝碳酸飲料不僅損傷牙齒，而且還有很多危害，下面一起來了解一下。

常喝碳酸飲料危害多

1.齲齒

市面上的大多數(shù)碳酸飲料是含糖飲料，《中國居民膳食指南（2022）》中建議每天的添加糖攝入量最多不超過50克，最好控制在25克以下，常喝碳酸飲料很容易使糖攝入超標。

糖吃得多會增加患齲齒的風險，可別小看齲齒，如果不及時治療，進一步會形成齲洞，吃冷、熱、酸、甜的食物，牙齒的疼痛感會十分明顯，更嚴重的還會導致牙齒喪失，咀嚼困難，從而影響進食。

2.肥胖

碳酸飲料普遍熱量不低，1瓶500毫升的可樂熱量大多超過了837千焦，這熱量相當于半頓正餐。如果在三餐之外，每天額外喝1瓶可樂，必然會增加發(fā)胖的概率。

3.痛風

有些碳酸飲料中還含有大量的果葡糖漿或果糖，會促進尿酸生成。過多糖的攝入還可能引起胰島素抵抗，間接減少尿酸的排泄，進而增加患痛風的風險。

4.心腦血管疾病

常喝碳酸飲料會發(fā)胖，而肥胖是很多慢性病的誘因。多個國內外研究表明，長期大量飲用碳酸飲料會導致患糖尿病的概率升高、血脂代謝紊亂。

不僅如此，碳酸飲料喝得多還會導致血管內皮損傷，加劇動脈粥樣硬化，與高血壓、冠狀動脈粥樣硬化等血管內皮損傷性疾病密切相關。

還有調查結果顯示，常喝碳酸飲料的人比不常喝的人患代謝綜合征的風險高48%；不喝碳酸飲料也沒有代謝綜合征的健康人，如果開始改變習慣，每天堅持喝1瓶碳酸飲料，4年后患心臟病的風險要比沒有喝碳酸飲料習慣的人高出44%。

特別是對本身就患有慢性病的人，最好還是不要喝碳酸飲料。

5.非酒精性脂肪肝

有研究顯示，喝碳酸飲料的頻率和量與非酒精性脂肪肝的患病率呈正相關。也就是說，經(jīng)常喝碳酸飲料會增加患非酒精性脂肪肝的風險。

另外，2022年國外的一篇發(fā)表在《營養(yǎng)學最新發(fā)展》上的研究顯示，與每月喝不超過3份含糖飲料的女性相比，每天喝1份以上含糖飲料的女性患肝癌風險上升78%。

6.皮膚變差

喝碳酸飲料攝入的糖不僅是牙齒健康的“敵人”，對皮膚健康也不“友好”。吃糖多可能會導致皮膚長痘，影響顏值。

關于碳酸飲料的2個傳言

1.喝可樂會“殺精”

有傳言稱，男性不能喝可樂，否則會不育。

真相：實際上，對于一般喝碳酸飲料的男性，不至于到能殺死“小蝌蚪”的地步，除非把精子直接泡在里面。因為最開始得出“可樂會影響精子活力”結論的研究實驗，就是研究人員把精子泡在了可樂中，放在室溫下1分鐘后，發(fā)現(xiàn)精子的活力顯著降低了。

每天喝1升以上可樂的男性，久而久之營養(yǎng)不良，必然會降低精子質量。

如果你只是偶爾喝可樂，或者每天喝得量比較少，不用擔心會“殺精”。

2.碳酸飲料會導致骨質疏松

有傳言說，碳酸飲料含有磷酸，常喝會影響鈣的吸收，骨質流失增加，易患骨質疏松。

真相：碳酸飲料中可樂和骨密度下降有關系。

所以，如果你喜歡碳酸飲料的口味，又擔心骨質疏松，那就別喝可樂類，選擇其他的碳酸飲料相對更好一些。

如果非要說喝碳酸飲料增加了骨質疏松的風險，那可能是因為：首先這類飲料喝得多，會影響奶制品以及其他食物的攝入，導致鈣攝入不足，進而增加了骨質疏松的風險；其次，碳酸飲料中的糖也會增加鈣的流失。

提醒：喝完可樂不要立即刷牙，無糖可樂也一樣。

常喝碳酸飲料自然是不健康的，但也并非完全不能喝，注意適度。謹記最健康的飲品是白開水。