楊璞

如今很多老年人有自己的養(yǎng)生方法，比如健步走、打太極拳、打乒乓球、游泳、登山等，南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師王東旭介紹，有些歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法并不落伍，而且對延年益壽大有裨益，比如下面介紹的這三招，您不妨學一學。

閉目養(yǎng)神運眼睛可保護視力

《陸地仙經》中記載了“運睛除眼翳”的養(yǎng)生方法。眼翳又稱翳狀贅肉，好發(fā)于中老年人，以戶外工作者居多。從現代醫(yī)學解剖學的角度來看，“運睛除眼翳”的本質是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼部神經肌肉進行按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

“運睛除眼翳”的具體做法：閉目轉睛，左、右各7次，然后猛地睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內有熱氣。轉動眼睛時口、鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呼出濁氣、吸入清氣，各做7次。

晨起飯后常叩齒可令牙堅齒固

《陸地仙經》中還記載了“叩齒牙無病”的養(yǎng)生保健方法。叩齒促進了牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，增加牙齒營養(yǎng)供應，可減少齲齒等牙病發(fā)生。經常叩齒可鍛煉面部肌肉，使面頰不易塌陷且咀嚼有力，牙齒也不易松動、脫落。叩齒時對大腦也有輕度的刺激作用，對提高聽力、預防耳鳴都有一定作用。

叩齒具體操作如下：舌尖輕頂上腭部，上、下牙齒互相叩擊數次。叩齒時思想集中，嘴唇輕閉。叩完齒后，用舌沿上、下牙齒的內外側轉攪一圈，將口水慢慢咽下。一般來說，早晨起床后、午飯后、睡覺前各做1次，每次做3分鐘左右。

飯后摩面又摩腹可健脾益胃

明代醫(yī)家龔居中在其所著的養(yǎng)生專著《福壽丹書·安養(yǎng)篇·飲食》中對吃飯之后的養(yǎng)生細節(jié)有這樣一段描述：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流?！睘槭裁闯酝觑埡笠耙允帜γ婕案埂?，能“令津液通流”呢？

這里的津液有兩層含義：一者是指水谷津液，二者是指唾液。中醫(yī)認為津液的生成源于飲食中的水分和營養(yǎng)物質，這些物質經過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經小腸分別清濁，吸收其中有營養(yǎng)的水谷精微，向上輸送到脾；糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中的殘余水分，形成糞便，從肛門排出。因此，食后摩腹有助于促進胃腸蠕動，幫助水谷津液在人體內更好地被消化、吸收及排泄。

以手摩面其實就是大家熟知的干洗臉，可使面部肌肉得到運動，加快面部毛細血管的微循環(huán)，使面部皮膚更加有彈性，也會對唾液腺形成刺激，增加唾液的分泌。我國歷代養(yǎng)生家都知道唾液的重要性，認為它有延年益壽的作用，唾液還有很多好聽的名字，如“金津”“玉液”“瓊漿”“甘露”“玉醴”“華池神水”等。唾液的基本生理功能：濕潤和清潔口腔，消滅產生齒垢的細菌，溶解有害于牙齒的物質，軟化食物以便于吞咽；還能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶減少，就會影響食物的消化。

摩面宜在起床時，面向南端坐，閉目凝神片刻，兩手掌相互摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，然后貼著額頭中部向下平抹面部至下頜，再從側面向上抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。

摩腹時以臍部為中心，用掌心慢而輕柔地按順時針方向按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。