馮旋

在體能訓(xùn)練開展的過程當(dāng)中，有很多人都對體能訓(xùn)練這個過程存在著錯誤的影響，這其中不僅有一些不了解體能訓(xùn)練的非專業(yè)人士，甚至還有一些專業(yè)的運動員與教練員等體育行業(yè)的業(yè)內(nèi)人士，而這對我國體育行業(yè)的發(fā)展有著非常大的影響。只有加強對體能訓(xùn)練理念與內(nèi)涵的宣傳，并且在訓(xùn)練過程當(dāng)中采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練措施，才能夠更好促進人們體能訓(xùn)練效果的提升。

1 非專業(yè)人群中常見的體能訓(xùn)練誤區(qū)與對策

1.1 體能訓(xùn)練只適合專業(yè)運動員

在一些非專業(yè)人群的固有思維當(dāng)中，體能訓(xùn)練的內(nèi)容都是一些對人體綜合素質(zhì)要求非常高的運動項目，比如15分鐘跑、長距離游泳等，只適合讓那些接受過專業(yè)訓(xùn)練的運動員們進行體能訓(xùn)練，沒有經(jīng)過訓(xùn)練的普通人是無法承受專業(yè)的體能訓(xùn)練的。事實上，雖然專業(yè)運動員所進行的體能訓(xùn)練要相對苛刻，但運動員在接受訓(xùn)練之前也是普通人，只是相比普通人受到了更多更長時間的訓(xùn)練而已，這并不代表體能訓(xùn)練只適合對專業(yè)運動員進行；何況，在對普通人進行的體能訓(xùn)練當(dāng)中，那些針對專業(yè)運動員的訓(xùn)練項目也不可能直接對普通人使用。因此，在應(yīng)對這項誤區(qū)的過程當(dāng)中，除了說明專業(yè)運動員與非專業(yè)人士需要接受的體能訓(xùn)練的差異之外，還應(yīng)當(dāng)在對非專業(yè)人士進行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中做好運動訓(xùn)練強度的控制，使普通人在體能訓(xùn)練當(dāng)中感受到訓(xùn)練的艱苦與刺激，并且使其對于所熱愛的項目進行堅持不懈的練習(xí)，就能夠使普通人的身體能力與運動技術(shù)也得到良好的提升。

1.2 體能訓(xùn)練只適合年輕人

在非專業(yè)人士參與體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，有部分年齡相對較大的人經(jīng)常會有體能訓(xùn)練只適合對那些身體狀態(tài)處在巔峰時期的年輕人進行的想法，覺得自己難以適應(yīng)體能訓(xùn)練過程當(dāng)中強度較高的練習(xí)，進而放棄了通過體能訓(xùn)練來提升自身的可能。但是，在對非專業(yè)人群進行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員通常會根據(jù)訓(xùn)練者的具體狀況制定不同的體能訓(xùn)練策略，即使是年齡已經(jīng)過了18～32歲的黃金運動時期的人，教練員也能夠制定出有效的方法來對其進行體能方面的訓(xùn)練，幫助人們保持良好的運動狀態(tài)；即使是在職業(yè)運動員當(dāng)中，年齡超過黃金運動時期卻仍然保持著良好的狀態(tài)征戰(zhàn)四方的運動員也并不少見，比如被稱為“籃球之神”的邁克爾·喬丹出生于1963年，而他直到2003年40歲的時候才宣布退役，在這之前他就一直通過堅持鍛煉來保持自身的運動狀態(tài)，并且在籃球場上不斷地拼搏。因此，人們只要在面對體能訓(xùn)練時打消放棄的念頭，堅持參加適合自己的體能訓(xùn)練，就可以使自己的身體保持良好的狀態(tài)。

1.3 體能訓(xùn)練只能在專業(yè)場所進行

有一些人對于體能訓(xùn)練有著這樣的誤解：體能訓(xùn)練是一種專業(yè)的訓(xùn)練過程，只能在一些專業(yè)的體育場館當(dāng)中進行，如果不去專門的體育場館就無法順利的接受體能方面的訓(xùn)練、誠然，體能訓(xùn)練確實是一項專業(yè)性相對較高的訓(xùn)練內(nèi)容，在一些專項運動的訓(xùn)練當(dāng)中往往對訓(xùn)練場地與訓(xùn)練器材也有著一定的要求，但這并不代表人們在專業(yè)場所之外就不能進行體能訓(xùn)練了。一般情況下，體能訓(xùn)練的內(nèi)容根據(jù)其環(huán)境可以劃分為場地訓(xùn)練與室內(nèi)訓(xùn)練兩種，其中不同的運動項目對體能訓(xùn)練有著不同的需求，但有很多的訓(xùn)練項目在沒有任何體育器械的情況下也是可以進行的，尤其是室內(nèi)訓(xùn)練通常對于體育器械的需求更低。因此，只要人們了解并掌握自身所需要進行的體能訓(xùn)練方式，那么即使是在家中也可以選擇合適的時候?qū)ψ陨淼捏w能狀況進行有效的訓(xùn)練。

1.4 體能訓(xùn)練可以有效減重

有一些體重相對較重的人認為，參與體能訓(xùn)練可以有效的燃燒自己身體上的多余脂肪，從而有效的實現(xiàn)減重的效果，這實際上也是一種對體能訓(xùn)練認知上的誤區(qū)。雖然不論是對于專業(yè)運動員還是非專業(yè)人士而言，體能訓(xùn)練的過程都會使接受訓(xùn)練的人承擔(dān)較大的運動量，也能夠在一定程度上起到控制自身體重的效果，但體能訓(xùn)練畢竟不是專業(yè)的減肥訓(xùn)練，尤其是在一些專項運動的體能訓(xùn)練當(dāng)中其減肥效果更是極為有限。因此人們要想控制自身的體重，需要接受的并不是體能訓(xùn)練而是科學(xué)有效的減肥訓(xùn)練，同時在日常生活當(dāng)中做好飲食方面的控制，遠離高熱量的食品，才能更加有效的控制自身的體重。誠然，如果人們在減肥的同時想要對自身的體能狀況進行一定的訓(xùn)練，那么其實是可以求助教練員在減肥的同時加入一些體能訓(xùn)練的元素的，而這則可以在減肥的同時有效的實現(xiàn)對人們身體運動能力的提升。

1.5 體能訓(xùn)練會影響女性身形

與上文當(dāng)中的認知恰恰相反，有一部分女性認為體能訓(xùn)練會導(dǎo)致女性身體肌肉變得發(fā)達，從而使自身的優(yōu)美身形遭到破壞，因此體能訓(xùn)練只適合男性進行，這其實也是一種錯誤的認知。首先，在現(xiàn)代社會發(fā)展的過程當(dāng)中，女性其實是比男性更需要接受體能訓(xùn)練的，因為越來越多的女性在現(xiàn)代工作生活的壓力下正在逐漸產(chǎn)生越發(fā)嚴重的亞健康狀態(tài)，再加之現(xiàn)代社會大多數(shù)女性每天工作的時候都需要保持坐姿，這很容易導(dǎo)致女性的身體“用進廢退”而導(dǎo)致體能的大幅下降；另外，體能訓(xùn)練實際上并不會破壞女性的身體線條，反而可以幫助女性朋友們形成更加良好的身體狀態(tài)，同時加強對自身體型的控制。事實上，有很多女明星在其演藝生涯當(dāng)中都會通過體能訓(xùn)練來保持自己的身體狀態(tài)。因此，只要采取適當(dāng)?shù)姆绞浇邮荏w能訓(xùn)練，女性朋友們也可以有效的提升自身的體能，從而使自身保持更加健康的狀態(tài)。

1.6 體能訓(xùn)練的同時必須節(jié)食

有許多人在參加體能訓(xùn)練的時候會采取節(jié)食的行為。在這些人看來，體能訓(xùn)練能夠使自身的狀態(tài)得到有效的調(diào)整，但如果自己不進行節(jié)食的話，那么就很可能使自身鍛煉的結(jié)果付諸東流。事實上，這種想法也是一種對體能訓(xùn)練認知上的誤區(qū)，因為一個人的體重實際上并不是越輕越好的，只有將體重保持在一個能夠適應(yīng)一些強度較高的身體動作且不會使身體過于疲勞的狀態(tài)，這個人的身體才能稱之為健康的；除此之外，體能訓(xùn)練相較于正常的訓(xùn)練而言通常有著相對更高的訓(xùn)練強度，如果人們在體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中進行節(jié)食，就很容易導(dǎo)致自己體內(nèi)的能量消耗得不到充足的供應(yīng)，進而導(dǎo)致人體運動能力的大幅下滑。因此，只有根據(jù)自身體能訓(xùn)練的運動強度進行合理的膳食搭配，控制好一日三餐當(dāng)中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各種成分的攝入比例，才能使人們借助體能訓(xùn)練保持更加健康的狀態(tài)。

2 專業(yè)運動訓(xùn)練中常見的體能訓(xùn)練誤區(qū)與對策

2.1 將體能訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練畫等號

在專業(yè)運動員進行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，經(jīng)常有一些運動員甚至教練員對于體能訓(xùn)練的認知產(chǎn)生一定程度的偏差，認為體能訓(xùn)練就是對運動員的體力、耐力等身體素質(zhì)進行的訓(xùn)練。事實上，作為專業(yè)運動員競技能力當(dāng)中最為重要的組成部分，體能指的是運動員在參與運動過程當(dāng)中為了取得更加良好的運動成績，充分提升自身的運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平所必須具備的各種方面的身體運動能力的集合，而對運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練僅僅是體能訓(xùn)練當(dāng)中的一小部分。而在運動員所進行的專項運動當(dāng)中，體能訓(xùn)練通?？梢苑譃橐话泱w能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練，其中一般體能尋找的作用是提升運動員在非專項運動當(dāng)中的運動能力，改善運動員的身體形態(tài)，鞏固運動員的身心健康；而專項體能訓(xùn)練則指的是增強運動員完成專項運動當(dāng)中的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)所需要的能力，使運動員能夠更高質(zhì)量的完成專項運動技術(shù)。只有使運動員及教練員等加強對體能訓(xùn)練這一理念進行正確的認知，并且采取針對性的方法對運動員開展有效的體能訓(xùn)練，才能使運動員的運動能力與運動水平得到有效的提升。

2.2 在體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練不夠全面

在對專業(yè)運動員進行體能訓(xùn)練的過程，力量訓(xùn)練是最為重要的訓(xùn)練項目之一，因為運動員身體的力量是其參加運動的主要動力來源，同時也是運動員其他運動素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有使運動員具備良好的力量，才能更有效的提升運動員的速度、靈活性、爆發(fā)力等多方面素質(zhì)，進而使運動員實現(xiàn)體育運動“更高，更快，更強”的目標(biāo)。除此之外，對運動員的力量訓(xùn)練還能夠幫助運動員加強對身體的控制能力，同時提升運動員的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與緩沖振動能力，這不僅可以有效的延緩運動員在運動過程當(dāng)中疲勞情況的出現(xiàn)，更能夠有效的減少運動損傷的發(fā)生。但是，在很多運動員參與的體能訓(xùn)練當(dāng)中，對運動員力量方面的訓(xùn)練經(jīng)常處于不夠全面的狀態(tài)，從而很難使運動員的力量得到有效的提升。因此，在對運動員進行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，除了需要加強對運動員力量訓(xùn)練的重視程度之外，還應(yīng)當(dāng)結(jié)合核心力量訓(xùn)練這一概念，將運動員的身體各個部位視為一個完整的動力鏈條進行全面的訓(xùn)練，同時積極開展其他類型的力量訓(xùn)練，比如離心性力量訓(xùn)練、等速訓(xùn)練等，才能使運動員的力量方面的素質(zhì)得到有效的提升。

2.3 在體能訓(xùn)練中缺乏對運動質(zhì)量的關(guān)注

在我國專業(yè)運動員接受教練員的體能訓(xùn)練過程當(dāng)中，很多教練員都會通過一定的測試來評價運動員當(dāng)前的運動狀態(tài)，而運動員的體能評價主要包含運動技能、運動戰(zhàn)術(shù)、競技能力、身體機能、健康狀況、動作功能質(zhì)量等多個方面，但目前我國教練員在開展體能評價的過程當(dāng)中主要將目光放在對技能、戰(zhàn)術(shù)等前幾個項目的關(guān)注，而對運動員體能的測試項目也主要集中在運動時間測定、運動距離測定等數(shù)字上，但卻很少有對運動員的運動質(zhì)量進行的評測，這不僅會導(dǎo)致運動員難以在訓(xùn)練過程當(dāng)中實現(xiàn)穩(wěn)定的進步，更容易使教練員難以有效的找出并針對運動員的弱點進行訓(xùn)練方案的調(diào)整。因此，在對運動員進行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員應(yīng)當(dāng)加強對運動員運動質(zhì)量的關(guān)注，并且引入動作功能質(zhì)量測試這種運動功能評價體系，通過仰臥舉腿、過頂深蹲、單腿跨欄架、直線箭步等多個動作來對運動員的基本身體能力進行測定，從而使教練員能夠有效的了解運動員在體能訓(xùn)練過程當(dāng)中表現(xiàn)出的運動質(zhì)量。

2.4 體能訓(xùn)練中忽視人體動作規(guī)律

在運動員參與體育運動的過程當(dāng)中，運動員的運動過程是由一個個不同的動作組成的，每一種不同的運動項目往往都有其對應(yīng)的專項動作，這使得很多教練員在對運動員進行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中過度關(guān)注對這些專項動作的訓(xùn)練，但卻忽視了對運動員身體動作規(guī)律的關(guān)注，這不僅容易導(dǎo)致運動員的體能訓(xùn)練難以達成應(yīng)有的效果，還有可能因為轉(zhuǎn)向動作訓(xùn)練與人體動作規(guī)律的沖突在動作當(dāng)中導(dǎo)致運動員的身體肌肉損傷，從而直接導(dǎo)致運動員的運動成績與運動壽命受到嚴重的影響。因此，在對運動員進行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員應(yīng)當(dāng)嚴格關(guān)注對運動員動作的設(shè)計，讓運動員在體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中按照固定的動作順序來有效的激活肌肉，從而避免運動員在專項動作的練習(xí)過程當(dāng)中受到身體的損傷。除了在對運動員進行專項體能訓(xùn)練中加強對人體動作規(guī)律的關(guān)注之外，在運動員進行基本體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員也應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)運動員針對自身的身體肌肉采取正確的拉伸方式，才能更好的幫助運動員提升自身體能訓(xùn)練的效果。

2.5 未能形成專業(yè)的體能訓(xùn)練團隊

在運動員的運動生涯當(dāng)中，對運動員的體能訓(xùn)練實質(zhì)上并不僅僅是體育這一個單獨的學(xué)科所能夠承擔(dān)的任務(wù)，而是需要由多個不同的學(xué)科進行高度的交叉集中才能夠順利完成的項目。以美國籃球職業(yè)聯(lián)賽的參賽隊伍對運動員的體能訓(xùn)練為例，每一支參賽隊伍在對籃球運動員進行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中都有一支專業(yè)團隊的支持，這個團隊當(dāng)中不僅有負責(zé)引導(dǎo)運動員訓(xùn)練的教練員，而且還有如醫(yī)生、物理治療師、心理咨詢師、運動營養(yǎng)師、運動矯正師、按摩師等多個專業(yè)的人士，這些人士通過一整套標(biāo)準(zhǔn)而規(guī)范的流程進行合作，從而保證了運動員體能訓(xùn)練過程的高效進行。在運動員開始體能訓(xùn)練之前，醫(yī)生就會與運動生理和心理方面的專家對運動員的身體形態(tài)、身體機能、健康狀況以及運動風(fēng)險等進行評估，并且在發(fā)現(xiàn)問題的時候優(yōu)先進行問題的矯正；當(dāng)醫(yī)生沒有發(fā)現(xiàn)問題的時候，運動員還需要進行上文提到的動作質(zhì)量評價來進行運動風(fēng)險的篩查等?？梢哉f，正是這樣一支體能訓(xùn)練團隊的存在，運動員才能夠獲得更加專業(yè)有效的體能訓(xùn)練。但是，目前我國在這方面還沒有實現(xiàn)真正意義上的團隊化，而這也在一定程度上限制了我國體育行業(yè)的發(fā)展。只有重視對運動員體能訓(xùn)練當(dāng)中專業(yè)團隊的重要性，并且結(jié)合運動員的體能訓(xùn)練需求進行團隊的組建，才能更有效的促進運動員體能的全面提升。

2.6 體能訓(xùn)練器材過度追求“大新貴”

隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展，國內(nèi)越來越多的運動隊開始重視對運動員的體能訓(xùn)練，并且紛紛斥資購進專業(yè)的體能訓(xùn)練設(shè)備，但這卻直接反映出了一個問題：很多運動隊在購置運動員的體能訓(xùn)練器材時過度追求器材的“大新貴”，大規(guī)模購置以杠鈴等為主的組合器械，這不僅到最后了體能訓(xùn)練過程當(dāng)中可使用的器械類別相對單一，更是無法有效的反映出運動員體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容。事實上，在對運動員進行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，訓(xùn)練器材的配備并不是越大越貴就越好。在美國地區(qū)的一些專業(yè)體能訓(xùn)練中心當(dāng)中，雖然這些體能訓(xùn)練中心的占地面積不如我國的一些體能訓(xùn)練中心，但這些訓(xùn)練中心當(dāng)中卻配備有功能齊全的各種大小不一的器械設(shè)施，能夠為運動員提供包含身體機能評價、矯正訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、形態(tài)診斷、康復(fù)治療等多種體能訓(xùn)練內(nèi)容，使運動員能夠通過專業(yè)有效的訓(xùn)練服務(wù)來增強對自身體能的訓(xùn)練；同時，這些訓(xùn)練中心的訓(xùn)練設(shè)施配置也并沒有追求“大”“貴”，而是按照實用性為主的原則進行訓(xùn)練器材的配置。因此，我國要想在體能訓(xùn)練方面實現(xiàn)有效的突破，就需要以運動員的體能訓(xùn)練需求為核心進行設(shè)備裝置的配置，才能更好的幫助運動員進行有效的體能訓(xùn)練。

3 結(jié)束語

體能訓(xùn)練是一種對人的各項運動能力進行有效培養(yǎng)的訓(xùn)練過程，但一些長期存在于人們認知當(dāng)中的誤區(qū)卻很容易影響到體能訓(xùn)練的成效。因此，不論是對專業(yè)運動員還是非專業(yè)人士而言，只有加強對體能訓(xùn)練的內(nèi)涵以及方法的了解，并且結(jié)合自身的具體狀況選擇合適的體能訓(xùn)練項目，才能更加有效的借助體能訓(xùn)練維持自己的身體狀態(tài)，進而有效的提升自身的運動能力。

（作者單位：內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學(xué)）