王云霞

靈敏素質(zhì)，是指人體在各種突然變化的條件下，能快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確的完成動作的能力，它是學(xué)生的運(yùn)動技能、神經(jīng)反應(yīng)和身體各種素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力在學(xué)生參加運(yùn)動項(xiàng)目的技能形成與發(fā)展有著重要作用，是迅速、準(zhǔn)確、省力和流暢的掌握以及完成各項(xiàng)運(yùn)動技能的基本能力和保障。也是人體有效控制動作的力量、時間和空間的能力，對于空間動作的感知能力5～6歲明顯增長、6～10歲增長最快、10～12歲穩(wěn)定、13～14歲發(fā)展最佳，中小學(xué)階段是培養(yǎng)學(xué)生靈敏素質(zhì)的最好時期，他們可以在學(xué)校通過各種體育活動來增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，但隨著年齡的增長靈敏性發(fā)展就會逐漸遲緩，所以中小學(xué)階段要盡早加強(qiáng)學(xué)生的靈敏性練習(xí)以此提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

1 影響靈敏素質(zhì)的生理學(xué)和心理學(xué)基礎(chǔ)

1.1 靈敏素質(zhì)受到多種生理學(xué)因素的影響

（1）年齡、性別、體型及疲勞程度。中學(xué)生正處于青春期，男子逐漸優(yōu)于女子，后期明顯優(yōu)于女子。女子進(jìn)入青春期后，體重增加，有氧能力下降，內(nèi)分泌系統(tǒng)變化，靈敏素質(zhì)出現(xiàn)明顯的生理下降趨勢。一般而言，過高且瘦長體型的人缺乏靈敏性，X型腿和0型腿的人更是缺乏靈敏性。研究表明，運(yùn)動員在體能訓(xùn)練時動作反應(yīng)遲鈍，速度降低，動作不協(xié)調(diào)，其靈敏性也會明顯下降。（2）大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能力。通過大量各種動作的相互聯(lián)結(jié)形成熟練的運(yùn)動技能，讓這些動作在變化的環(huán)境中完成，使大腦皮層的興奮或擬制的轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng)，從而提高大腦皮層的神經(jīng)過程的靈活性。（3）人體感覺器官的功能。（4）力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)對靈敏素質(zhì)的影響。（5）情緒和自身運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)因素對靈敏素質(zhì)有影響。訓(xùn)練環(huán)境的影響及其他生理和心理因素會導(dǎo)致情緒的變化，可能會過度興奮，使興奮擴(kuò)散不集中，造成身體失控。也可能過度抑制，精神不振，造成動作無力不協(xié)調(diào)。

1.2 靈敏素質(zhì)的心理學(xué)基礎(chǔ)

反映靈敏素質(zhì)的主要心理因素有：反映客體的準(zhǔn)確性，觀察力、運(yùn)動表象、運(yùn)動記憶能力的好壞。另外，提高應(yīng)變能力、協(xié)調(diào)性、適應(yīng)性也可以提高靈敏性。

另外，學(xué)生的個性心理、氣質(zhì)等因素也是反應(yīng)運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的心理學(xué)因素。

2 加強(qiáng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的研究內(nèi)容

激發(fā)學(xué)生掌握新動作的欲望，通過一些輔助性練習(xí)來提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)，從而提高學(xué)生掌握技術(shù)技巧的能力，以此來增強(qiáng)他們的自信心和自我表現(xiàn)的欲望。

（1）激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)輔助練習(xí)的興趣。（2）在比賽中提高學(xué)生動作學(xué)習(xí)的表現(xiàn)能力。（3）根據(jù)學(xué)生的個體差異選擇相對應(yīng)的練習(xí)方法。（4）給學(xué)生搭建一個自我展示的平臺。

3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的原則與意義

3.1 遵循原則有以下幾個方面：

（1）采用多樣化的訓(xùn)練方法。（2）妥善安排練習(xí)時間。（3）注意年齡特征。

3.2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的價(jià)值：

（1）有利于身體健康。（2）有利于提高運(yùn)動訓(xùn)練能力。（3）有利于充分發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)。（4）有利于提高心理品質(zhì)。（5）有利于集體適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽訓(xùn)練。

4 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法、方式及注意事項(xiàng)

靈敏素質(zhì)是各種素質(zhì)的綜合反映，受遺傳因素影響較大，根據(jù)《人體生理學(xué)》《人體解剖學(xué)》《心理學(xué)》《體育訓(xùn)練學(xué)》等原理可尋求適當(dāng)措施，應(yīng)盡量采取逐漸增加復(fù)雜程度的訓(xùn)練方式，也可以通過改變條件、器械等方式增加技術(shù)動作的復(fù)雜性和難度，來提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)。同時還應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生掌握動作的能力，反應(yīng)能力，平衡能力、觀察能力以及節(jié)奏感。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本方式主要有以下幾種：

（1）在跑跳中迅速改變方向的躲閃，突然啟動及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練。（2）各種調(diào)整身體方位的訓(xùn)練。（3）作專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的訓(xùn)練，如用之字跑，躲閃跑。穿梭跑、和立臥撐四項(xiàng)組成的綜合性訓(xùn)練。（4）以非常規(guī)姿勢完成的訓(xùn)練，如側(cè)向或倒退跳遠(yuǎn)，跳深。（5）限制完成空間的訓(xùn)練。（6）改變完成動作或速率的訓(xùn)練，如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率等等。（7）做各種變化方向的追逐性游戲和對各種信號做應(yīng)發(fā)反應(yīng)的游戲。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)主要有：

（1）訓(xùn)練方法經(jīng)常改變。（2）掌握部分基本動作。（3）把握訓(xùn)練的最佳時期。（4）合理安排訓(xùn)練時間。（5）充足的訓(xùn)練間歇。（6）結(jié)合要求進(jìn)行訓(xùn)練。

5 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的具體方法及舉例法

5.1 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的具體方法：

5.1.1 徒手體能訓(xùn)練

單人體能訓(xùn)練：弓箭步轉(zhuǎn)體、跳起轉(zhuǎn)體、前后滑跳、騰空飛腳、快速后退跑、快速折返跑。

雙人體能訓(xùn)練：躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、障礙追逐、斗牛。

5.1.2 器械體能訓(xùn)練

單人體能訓(xùn)練：各種形式的個人運(yùn)球、傳球、頂球、顛球、托求等多種練習(xí)，單杠懸垂擺動、雙杠轉(zhuǎn)體跳下、鉆欄架、鉆山羊以及各種球類運(yùn)動、技巧運(yùn)動、體操運(yùn)動的專項(xiàng)技術(shù)動作的個人練習(xí)等。

雙人體能訓(xùn)練：各種形式的傳球、接球、運(yùn)球中搶球、包括吊球、撲球等。

5.1.3 組合體能訓(xùn)練

（1）兩個動作組合：交叉步—后退跑、后踢腿跑—圓圈跑、側(cè)手翻——前滾翻、立臥撐——原地高抬腿跑、交換跳轉(zhuǎn)髖—交叉步跑。（2）三個動作組合：交叉步側(cè)滑步——滑步——障礙跑、旋風(fēng)腳——側(cè)手翻——前滾翻、彈腿—騰空飛腳—魚躍前滾翻、滑跳—交叉步跑—轉(zhuǎn)身滑步跑等練習(xí)。（3）多個動作組合：“跨欄——鉆欄——跳欄——滾翻”“倒立前滾翻——單肩后滾翻——側(cè)滾——跪跳起”“懸垂擺動—雙杠跳下—鉆山羊—走平衡木”“擺腿—后退跑—魚躍前滾翻—立臥撐”。

5.1.4 游戲：應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲

發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點(diǎn)，能引起訓(xùn)練者的極大興趣，使人全力以赴的投入活動，既能集中注意力，積極思維、巧妙應(yīng)對復(fù)雜多變的活動場面，有能鍛煉提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反應(yīng)過程，有效的發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動技能。

5.2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法舉例

5.2.1 反應(yīng)判斷能力的訓(xùn)練

反應(yīng)判斷的練習(xí)模式主要是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，采用聽口令方式做事先規(guī)定的動作練習(xí)。

（1）做與口令相反的動作。（2）按照有效口令做動作。如原地、行進(jìn)間或跑步中聽口令做動作（喊數(shù)抱團(tuán)成組）。（3）一對一追逐模仿。（4）聽信號的各種姿勢起跑。如站立式、背向、蹲、坐、俯臥撐等姿勢；聽信號或看手勢急停、啟動、轉(zhuǎn)身、變化方向的訓(xùn)練。

5.2.2 平衡能力的訓(xùn)練

平衡能力是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。發(fā)展平衡能力一般可以通過靜態(tài)的平衡活動和動態(tài)的平衡活動來進(jìn)行。因?yàn)樗且磺徐o態(tài)與動態(tài)活動的基礎(chǔ)能力。

（1）頭手倒立、手倒立，肩肘倒立。（2）一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實(shí)結(jié)合互相推，使對方失去平衡。（3）各種站立式平衡。（4）原地跳轉(zhuǎn)180 360 720 平穩(wěn)落地。（5）急跑中聽信號完成急停動作。

5.2.3 協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是指機(jī)體各部分活動在時間和空間里相互配合，合理有效完成動作的能力。它是一種綜合性的能力，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的支配和調(diào)節(jié)功能。

（1）多種徒手操訓(xùn)練。（2）雙人頭上拉手向同方向連續(xù)轉(zhuǎn)。（3）雙人跳繩。（4）做不習(xí)慣方向的動作。（5）一對一背向互挽臀蹲跳進(jìn)、跳轉(zhuǎn)。（6）改編動作的連接方式：簡單動作組合訓(xùn)練，例原地跳轉(zhuǎn)360接跳遠(yuǎn)，前滾翻交叉轉(zhuǎn)體接后滾翻。

5.2.4 體操動作的訓(xùn)練

（1）連續(xù)側(cè)手翻。（2）魚躍前滾翻。（3）連續(xù)前滾翻或后滾翻。（4）前滾翻接自拋球。

5.2.5 跳繩項(xiàng)目的訓(xùn)練

（1）前搖或者后搖兩次，雙足跳一次。（2）交叉搖繩，訓(xùn)練者兩手交叉搖繩，每搖1-2次，單腳或雙腳跳長繩一次，跳波浪繩或跳蛇形繩。（3）雙人跳繩。（4）跳短繩追逐跑。

5.2.6 踢毽子

采用各種踢毽子的方法，每種動作都應(yīng)左、右腳交換練習(xí)，使兩腳得到均衡的鍛煉，每次練習(xí)不超過50分鐘，也可組織學(xué)生進(jìn)行踢毽子比賽。

5.2.7 游戲訓(xùn)練方法

在靈敏性游戲的設(shè)計(jì)，選擇、運(yùn)用中，要注意把思維判斷、快速反應(yīng)、協(xié)調(diào)動作、節(jié)奏感有機(jī)的結(jié)合在一起。進(jìn)行游戲時，要嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)則，防止投機(jī)取巧，注意安全。

（1）形影不離，即兩人一組，并肩站立，右側(cè)的人自由變化位置和方向，站在左側(cè)的人必須及時跟進(jìn)仍站在右側(cè)位置。要求隨機(jī)應(yīng)變，快速移動。（2）互相拍肩，即兩人相對一米距離左右站立，既要想法設(shè)法拍到對方的肩膀，又要阻止對方拍到自己的肩膀。要求伺機(jī)而動，身手敏捷。（3）單雙數(shù)互追，即訓(xùn)練者按單雙數(shù)分成兩組迎面相距1-2米坐下，當(dāng)老師喊單數(shù)時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)向后轉(zhuǎn)身跑開20米。當(dāng)老師喊雙數(shù)時，雙數(shù)追單數(shù)。要求判斷迅速準(zhǔn)確。（4）雙腳離地，即訓(xùn)練者分散到指定區(qū)域內(nèi)任意活動，指定其中幾個為抓人者，聽到哨音后，抓雙腳不離地的同學(xué)。要求快速懸垂、倒立、舉腿等。（5）有模有樣，即兩人一組，其中一人做站立或活動中的任意動作，并不斷變化花樣，另外一人必須照著他的樣子去做，要求領(lǐng)作者隨意發(fā)揮，照做者模仿逼真。（6）撕名牌游戲。

6 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在體育課堂中應(yīng)用的可行性分析

關(guān)于靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在體育課堂中應(yīng)用的可行性分析個人認(rèn)為有以下幾方面：

（1）有了更多適合教師自身和學(xué)生的訓(xùn)練方法，可以最大限度的調(diào)動學(xué)生的積極性，提升課堂的趣味性。以貫徹實(shí)施新課標(biāo)為根本，提高學(xué)生積極參與活動的興趣，努力貫徹“健康第一”這一指導(dǎo)思想的前提下，把研究教材與研究學(xué)生需求有機(jī)結(jié)合，把教學(xué)內(nèi)容與學(xué)校場地有機(jī)結(jié)合，在保證總體教學(xué)目標(biāo)的前提下，適度滿足個體需要，激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的欲望，使他們由“被動”參與轉(zhuǎn)化為“主動”參與。

（2）體育課與體能訓(xùn)練結(jié)合的必要性。體能訓(xùn)練理論和方法日趨完善，更多科學(xué)的訓(xùn)練理論不應(yīng)該只存在于專業(yè)隊(duì)中，而應(yīng)更多的被大眾所熟悉和掌握，更多的在體育課堂中展示，實(shí)現(xiàn)體育課的創(chuàng)新。

利用敏感期，采用“課課練”形式是提高靈敏素質(zhì)的有效策略。在敏感期內(nèi)側(cè)重發(fā)展某些體能，可以收到事半功倍的效果，對傳統(tǒng)“課課練”內(nèi)容進(jìn)行改造，注入新的內(nèi)容，規(guī)范“課課練”的時間和運(yùn)動負(fù)荷量，避免把“課課練”上成“訓(xùn)練課”。同時依托課間活動、課外作業(yè)和小型比賽為補(bǔ)充，形成較全面的鍛煉習(xí)慣，讓學(xué)生接受更多科學(xué)的練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生之間的人際交往，提高學(xué)生的社會適應(yīng)性。

（3）教師自身素質(zhì)和技能水平不斷提高，學(xué)生現(xiàn)階段的生理和心理素質(zhì)，以及自身接受新鮮事物的動機(jī)提高都為我們在體育課堂中進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)。

教師在教學(xué)中多以創(chuàng)設(shè)教學(xué)情景為手段，注重讓學(xué)生體驗(yàn)運(yùn)動過程的樂趣。教學(xué)實(shí)踐中，創(chuàng)設(shè)教學(xué)情景，以此來更好地引起學(xué)生的興趣，發(fā)揮學(xué)生的主體作用及教師的主導(dǎo)作用。例如在籃球教學(xué)中，創(chuàng)設(shè)一個小型“CBA”或“NBA”的情景，鼓勵學(xué)生勇于面對困難、挑戰(zhàn)自我，在快樂的練習(xí)過程中體驗(yàn)成功的喜悅。不僅促進(jìn)了師生間感情的交流與溝通，激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情，活躍了課堂氣氛，而且提高了學(xué)生頑強(qiáng)面對困難的意志品質(zhì)。

（4）靈敏素質(zhì)在日常的學(xué)習(xí)和生活中有了更多的體現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是運(yùn)動技能、神經(jīng)反應(yīng)和身體各種素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，更多的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，有益于學(xué)生更好的應(yīng)對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，提升心理素質(zhì)，更好的做到勞逸結(jié)合。

7 如何對中小學(xué)生靈敏素質(zhì)的提高進(jìn)行有效評價(jià)

靈敏素質(zhì)沒有客觀的衡量標(biāo)準(zhǔn)，只能通過動作的熟練程度來評判靈敏素質(zhì)的高低。判斷和評價(jià)靈敏素質(zhì)主要是從以下幾個方面來衡量：

7.1 能力上

具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力。

7.2 動作上

在完成動作時，是否把力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練地動作綜合表現(xiàn)出來。

7.3 其他素質(zhì)上

是否自如的操控自己的身體，在任何不同的條件下都能熟練準(zhǔn)確的完成動作。

8 注重評價(jià)方式的多元化

評價(jià)方式多元化，學(xué)生提升更有動力。

8.1 自我評價(jià)：上傳自我評價(jià)錄音

學(xué)生可以自己用錄音的形式上傳自己的評價(jià)內(nèi)容，既鍛煉了語言表達(dá)能力，效率也得到了提升。

8.2 教師點(diǎn)評

教師也可以用語音在線點(diǎn)評，也可以個別點(diǎn)評優(yōu)秀學(xué)生和進(jìn)步較大的學(xué)生。

8.3 家長點(diǎn)評

家長對孩子了解最多，關(guān)注最多。家長通過自己的直接觀察，然后進(jìn)行評價(jià)，同時促使家長更多的去關(guān)注孩子。

靈敏素質(zhì)是體育教學(xué)中學(xué)生應(yīng)該具備的重要能力之一。通過開展科學(xué)的體能訓(xùn)練去更好的提升學(xué)生的靈敏素質(zhì)，提升學(xué)生身體機(jī)能，幫助學(xué)生提升身體素質(zhì)，進(jìn)而提升學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)能力和免疫能力。因此，教師要立足于本職工作，善于總結(jié)，敢于探索，發(fā)現(xiàn)并創(chuàng)新提高學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉的方法。在課堂教學(xué)中，更多的運(yùn)用多種科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，充分激發(fā)學(xué)生鍛煉興趣，促使學(xué)生積極主動參與其中，同時對學(xué)生的靈敏素質(zhì)提高進(jìn)行綜合性或者多角度的評價(jià)，促進(jìn)學(xué)生能夠獲得全面發(fā)展。

（作者單位：東營經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)東凱實(shí)驗(yàn)學(xué)校）