孔沁剛

許多家長發(fā)現(xiàn)，孩子學(xué)習(xí)起來特別容易累。比如做作業(yè)的時(shí)候，坐在那里發(fā)呆是常態(tài)，一晚上做不了幾道題，還一副心事重重的樣子。是孩子身體不好，還是學(xué)習(xí)方法不對頭？教育心理學(xué)教授林衛(wèi)琦先生認(rèn)為——

成績好的孩子忙著學(xué)習(xí)，成績不好的孩子忙著內(nèi)耗

劉女士（14歲男孩的媽媽）：我兒子在家學(xué)習(xí)的時(shí)候狀態(tài)不好，經(jīng)常發(fā)呆，不知道在胡思亂想什么。他上小學(xué)時(shí)成績優(yōu)異，是老師的寵兒，上了初中以后，由于競爭激烈，他只是一名中等生，非常失落。其實(shí)，他的學(xué)習(xí)習(xí)慣挺好的，一回家就做作業(yè)，沒有不良嗜好，可是學(xué)習(xí)效率非常低，而且總是喊累。我擔(dān)心他的心理有問題。

龐女士（16歲女孩的媽媽）：我女兒進(jìn)入青春期以后，想法又多又奇怪。比如，她經(jīng)常問我：“我成績變差了你還愛不愛我？”“你為什么總看我不順眼？”“你和爸爸又吵架了，是不是打算離婚？”……這些捕風(fēng)捉影的猜測嚴(yán)重影響她的學(xué)習(xí)狀態(tài)。我問她，想這么多累不累？她說非常累，累得都不想活了。請問，我女兒是不是得了多疑癥？

主持人：兩位媽媽的發(fā)言讓我想起一句扎心的話，“成績好的孩子忙著學(xué)習(xí)，成績不好的孩子忙著內(nèi)耗”。這句話倒過來說或許更好理解：孩子忙著學(xué)習(xí)，所以成績好；孩子忙著內(nèi)耗，所以成績不好。

劉女士：沒錯，孩子正是處于內(nèi)耗狀態(tài)。請問林教授，心理學(xué)是怎么解釋內(nèi)耗的？

林衛(wèi)琦：各位所說的內(nèi)耗，在心理學(xué)上被稱為“精神內(nèi)耗”。精神內(nèi)耗是心理問題的外部呈現(xiàn)，癥狀是無緣無故地感覺勞累，嚴(yán)重的感覺極度疲憊。這種勞累不是僅靠休息就能夠緩解的，甚至經(jīng)過一晚上休息，早上起床時(shí)仍感覺勞累。

龐女士：精神內(nèi)耗是怎樣產(chǎn)生的呢？

林衛(wèi)琦：心理學(xué)研究表明，幾乎所有需要付出努力的行為，都會消耗心理能量。當(dāng)我們對外在世界和內(nèi)在體驗(yàn)做出反應(yīng)時(shí)，心理往往會處于“自動駕駛”模式，想法、情緒會不由自主地產(chǎn)生。將心理能量誤用于精神內(nèi)耗，就會讓人陷入毫無意義的心理泥潭。比如孩子面對學(xué)習(xí)壓力，因過度緊張和焦慮而產(chǎn)生行為怠惰，就是一種精神內(nèi)耗。精神內(nèi)耗導(dǎo)致的焦慮和抑郁等負(fù)面情緒又會加快消耗心理能量，讓孩子不堪重負(fù)，十分痛苦。

劉女士：精神內(nèi)耗是抑郁癥或焦慮癥的癥狀嗎？

林衛(wèi)琦：精神內(nèi)耗不能簡單地跟抑郁、焦慮畫等號，但是，如果孩子長期處于精神內(nèi)耗狀態(tài)，沒有及時(shí)覺察并采取有效的緩解措施，很可能導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理障礙。

同時(shí)運(yùn)行過多程序，手機(jī)速度會變慢，大腦同樣如此

張先生（15歲男孩的爸爸）：請問林教授，為什么孩子的精神內(nèi)耗多發(fā)生在青春期？

林衛(wèi)琦：許多教育專家把青春期形象地比喻為“疾風(fēng)暴雨期”，十分貼切。進(jìn)入青春期之后，孩子的自我意識高漲，內(nèi)心世界開始豐富起來，對周圍事物非常敏感，對老師、家長的說教有獨(dú)立的判斷，對社會現(xiàn)象有自己的思考。這些都是思想逐漸成熟的表現(xiàn)，但也會帶來許多問題，很容易讓孩子產(chǎn)生自我沖突和矛盾心理，因?yàn)樗麄兊南敕ㄎ幢胤蠈?shí)際，未必符合社會規(guī)則。來自現(xiàn)實(shí)的打擊會讓一些孩子陷入精神內(nèi)耗。

楊女士（17歲女孩的媽媽）：既然內(nèi)心世界豐富是思想逐漸成熟的表現(xiàn)，為什么又說那是內(nèi)耗呢？

林衛(wèi)琦：因?yàn)閮?nèi)耗的孩子內(nèi)心被焦慮、抑郁、恐懼、羞愧等負(fù)面情緒占據(jù)。每一種負(fù)面情緒都會以“自動駕駛”的模式賴在腦海里，白白消耗孩子的心理能量，讓孩子無心學(xué)習(xí)。

張先生：“自動駕駛”是怎么回事？

林衛(wèi)琦：打個比方或許更好理解。您是否發(fā)現(xiàn)自己的手機(jī)有時(shí)會出現(xiàn)卡頓現(xiàn)象？如果不是因?yàn)橛布收希芸赡苁沁\(yùn)行程序太多導(dǎo)致的。正常情況下，一個程序運(yùn)行結(jié)束后會終止，但是如果一個程序沒有終止，您又啟動另外的程序，原來的程序就會以隱身的方式在后臺運(yùn)行，這時(shí)候您在屏幕上是看不到的。這樣的操作疊加幾次，后臺幾個程序同時(shí)運(yùn)行，您的手機(jī)內(nèi)存就吃緊了，表現(xiàn)出來就是速度變慢，出現(xiàn)卡頓現(xiàn)象。

同時(shí)運(yùn)行過多程序，手機(jī)速度會變慢，大腦同樣如此。眾多的情緒和念頭不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，直接影響大腦的工作效率。沒有精神內(nèi)耗的人就像在運(yùn)作一個或者很少的程序，當(dāng)然速度就很快；有精神內(nèi)耗的人同時(shí)在運(yùn)作多個程序，相當(dāng)于常人幾倍的工作量，當(dāng)然就感覺腦力跟不上，以至于有些人懷疑自己智商不高。

主持人：我們來想象一下，沒有精神內(nèi)耗的孩子用90%的心理能量做一張?jiān)嚲?，有精神?nèi)耗的孩子用10%的心理能量做同樣一張?jiān)嚲?，結(jié)果可想而知，沒有精神內(nèi)耗的孩子輕松得高分，有精神內(nèi)耗的孩子累得要死還得分低。從這個角度來看，精神內(nèi)耗是學(xué)習(xí)成績好壞的分水嶺。

只要有時(shí)間，人就會胡思亂想，只有在接近最后期限時(shí)，人才能集中注意力去完成任務(wù)

王女士（18歲男孩的媽媽）：手機(jī)卡頓了，重啟一次就基本恢復(fù)正常，怎么讓大腦重啟呢？睡覺能不能解決問題？

林衛(wèi)琦：畢竟和手機(jī)不同，大腦不可能重啟。人在睡眠的時(shí)候，負(fù)面情緒仍在大腦里運(yùn)轉(zhuǎn)，造成孩子失眠和多夢，使休息效果大打折扣，孩子甚至感覺睡覺都很累。

劉女士：那應(yīng)該怎樣幫孩子消除精神內(nèi)耗呢？

林衛(wèi)琦：消除精神內(nèi)耗，臨床心理輔導(dǎo)多采用以下兩種方式，家長朋友們可以借鑒—

第一，利用合理情緒理論進(jìn)行糾正。合理情緒理論，也稱ABC理論。大意是：人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是對它不正確的認(rèn)知和評價(jià)所產(chǎn)生的錯誤信念（B）引起的。根據(jù)這一理論，我們可以幫孩子正確認(rèn)識負(fù)面事件。

比如，孩子考試時(shí)經(jīng)常因?yàn)榇中拇笠舛Х?，于是自?zé)、沮喪，認(rèn)為自己沒用，將來沒什么出息。此時(shí)，家長可以告訴孩子，他的負(fù)面情緒不是考試失分引起的，而是他對考試失分這件事的錯誤理念引起的，錯誤理念即認(rèn)為考試是對自己的評價(jià)，失分即犯錯，會被老師批評，會讓家長失望，會令同學(xué)嘲笑，等等。正確理念是把考試當(dāng)成查漏補(bǔ)缺的方式，是訓(xùn)練細(xì)心、耐心和思維嚴(yán)密性的過程，發(fā)現(xiàn)問題即看到目標(biāo)，應(yīng)該高興才是。如果孩子能這樣理解負(fù)面事件，一定會振作精神，避免內(nèi)耗。

第二，制訂小目標(biāo)，積極行動起來。心理學(xué)研究顯示，只要有時(shí)間，人就會胡思亂想，只有在接近最后期限時(shí)，人才能集中注意力去完成任務(wù)。這被稱為“期限效應(yīng)”。因此，家長可以引導(dǎo)孩子把學(xué)習(xí)任務(wù)分成階段性的小目標(biāo)，比如把周末作業(yè)按科目分解，今天午飯前完成語文作業(yè)，晚飯前完成數(shù)學(xué)作業(yè)，等等。這樣做，每一個階段性小目標(biāo)的“最后期限”就會提前，可以促使孩子積極行動，進(jìn)而減少精神內(nèi)耗。

【編輯：陳 彤】