□王麗娜

進(jìn)入高三以來(lái)，小順感到了壓力和危機(jī)，他努力學(xué)習(xí)，每天從早到晚，即使是居家網(wǎng)課或者身體不舒服時(shí)，他都沒(méi)有懈怠過(guò)，每天都學(xué)到晚上十一點(diǎn)半多，但即使這樣，他的成績(jī)還是上不去，每次的測(cè)試成績(jī)并不理想。一輪復(fù)習(xí)已經(jīng)結(jié)束，他發(fā)現(xiàn)班里那些平時(shí)看上去遠(yuǎn)沒(méi)有自己努力的同學(xué)成績(jī)都在進(jìn)步，而自己的成績(jī)卻停滯不前，小順很困惑，也很難過(guò)，為什么自己已經(jīng)很努力了，成績(jī)卻不見起色？

和小順一樣，很多同學(xué)每天像個(gè)陀螺一樣忙個(gè)不停，但到最后，成績(jī)還在原地打轉(zhuǎn)沒(méi)有進(jìn)步，導(dǎo)致情緒變得越來(lái)越煩躁不安，開始懷疑自己的努力是否有意義。

那么，在距離高考還有一百天的日子里，高三考生如何做，才能讓自己的成績(jī)有所突破和進(jìn)步呢？

一、目標(biāo)導(dǎo)向，讓努力更有方向

其實(shí)，并不是所有的勤奮努力都會(huì)得到回報(bào)，關(guān)鍵在于勤奮和努力有沒(méi)有目標(biāo)。有的同學(xué)用“看起來(lái)很努力”來(lái)掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰，表面上看著很刻苦，實(shí)際上卻刻意回避需要?jiǎng)幽X筋的部分，這種低質(zhì)量的勤奮比懶惰更可怕。

我問(wèn)小順：“你每天都學(xué)習(xí)到半夜十一點(diǎn)，給自己塞了滿滿的單詞、公式定理，那你有沒(méi)有花時(shí)間想想哪些是經(jīng)?？嫉?，哪些是自己沒(méi)有掌握的，哪些是已經(jīng)練習(xí)得比較好的，然后有重點(diǎn)有針對(duì)性地復(fù)習(xí)呢？”小順沉思了一會(huì)兒，搖搖頭說(shuō)：“好像真沒(méi)專門想過(guò)這些問(wèn)題，覺得太浪費(fèi)時(shí)間，而且怕準(zhǔn)備得不夠充分，會(huì)漏掉，所以全部都會(huì)看一遍?！苯酉聛?lái)，我又問(wèn)小順，這樣忙碌效果怎么樣呢？他明白了，磨刀不誤砍柴工，像他這樣的情況應(yīng)該先花時(shí)間思考一下自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，特別是明確每次練習(xí)或作業(yè)的訓(xùn)練目標(biāo)是什么，分?jǐn)?shù)目標(biāo)是什么。

新的學(xué)期，新的起點(diǎn)。高三考生有必要在學(xué)期初認(rèn)真制作一份知識(shí)清單，梳理前一段復(fù)習(xí)所學(xué)，也可以通過(guò)思維導(dǎo)圖的形式梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學(xué)習(xí)點(diǎn)，以便于新學(xué)期有針對(duì)性地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。在做完總結(jié)和梳理后，再根據(jù)自己的情況和學(xué)校的進(jìn)度，為自己新一輪復(fù)習(xí)制定若干具體的目標(biāo)。有目標(biāo)的練習(xí)才是高效的，有目的的練習(xí)才是專注的。

與此同時(shí)，以目標(biāo)為導(dǎo)向，要重視階段性的總結(jié)和數(shù)據(jù)反饋。通過(guò)總結(jié)反饋，明確自己的強(qiáng)弱項(xiàng)，讓復(fù)習(xí)時(shí)間分配更趨合理；通過(guò)數(shù)據(jù)反饋，知道自己當(dāng)前的綜合實(shí)力層級(jí)，有針對(duì)性地磨練戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)策略來(lái)提高自己；通過(guò)復(fù)盤，知道備考的“坑兒”在哪里，避免重復(fù)犯錯(cuò)，也知道“更好的可能性”在哪里。

二、制定計(jì)劃，讓努力更加高效

制定適合自己的、可完成的計(jì)劃，可以避免低效學(xué)習(xí)。有調(diào)查顯示，成績(jī)好的學(xué)生和成績(jī)差的學(xué)生之間一個(gè)重要的區(qū)別在于，成績(jī)好的學(xué)生會(huì)有一個(gè)相對(duì)清晰、具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。有的同學(xué)在計(jì)劃本上一條條列得很清楚，卻總是感覺計(jì)劃趕不上變化，制定的好多計(jì)劃根本就完不成，還不如沒(méi)有計(jì)劃順其自然。其實(shí)，并不是計(jì)劃沒(méi)有用，而是在制定計(jì)劃和落實(shí)計(jì)劃的時(shí)候出了問(wèn)題。

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃要以老師的安排為大前提，不能拋開老師的要求另起爐灶，因?yàn)橐话阃瓿衫蠋煹淖鳂I(yè)后，基本上沒(méi)有太多時(shí)間供自己支配。如果只按照自己的計(jì)劃執(zhí)行而不顧老師的安排，自己的計(jì)劃也很難執(zhí)行下去。所以要將自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和老師的安排有機(jī)結(jié)合，找到兩者共同的訓(xùn)練目標(biāo)，師生同頻共振、相輔相成，使努力的效果最大化。

需要注意的是，計(jì)劃不是一成不變的，需要隨時(shí)優(yōu)化和調(diào)整，以應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況。雖有變化，但為了保證原計(jì)劃的執(zhí)行，可以啟動(dòng)“借貸”制度，讓計(jì)劃更能適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。所謂“借貸”制度，舉例來(lái)說(shuō)，這周末突然增加了一個(gè)數(shù)學(xué)測(cè)試，這個(gè)變化在原來(lái)的計(jì)劃之外，如果要占用原來(lái)計(jì)劃里語(yǔ)文30分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)行數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)，此時(shí)就要在計(jì)劃本上記上“數(shù)學(xué)借用語(yǔ)文30分鐘，下周要還上”，這樣在下一周的學(xué)習(xí)時(shí)間里要擠出時(shí)間來(lái)償還，保證計(jì)劃的有效執(zhí)行。

三、正念靜心，讓努力更加純粹

距離高考還有一百余天，新一輪的復(fù)習(xí)即將開始，但是很多同學(xué)開始患得患失，或者猶豫遲疑、或者驚慌不定。其實(shí)，真正的努力并非是把自己虐得很慘，而是要靜下心來(lái)，全身心投入去做一件事。

那如何能讓自己以純粹而專注的心態(tài)去面對(duì)備考中的一切考驗(yàn)?zāi)?？正念練?xí)是一種我們可以在平時(shí)進(jìn)行的自我調(diào)節(jié)的方法，正念練習(xí)被喻為“大腦的肌肉訓(xùn)練”。高三考生可以每天利用5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行正念呼吸練習(xí)，幫助自己更好地覺察自身情緒和軀體知覺，以平和、寬容的心態(tài)去面對(duì)一切。

正念呼吸練習(xí)具體操作如下：

1.找一個(gè)安靜的房間，找一把舒適的椅子坐好；

2.閉上眼睛，調(diào)整坐姿。稍微挺直背部，離開椅背，腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交叉；

3.把注意力放在感受自己與呼吸有關(guān)的一切體驗(yàn)。例如，感受通過(guò)鼻孔的空氣，感受每一次呼吸時(shí)胸部與腹部的起伏，感受呼氣與吸氣之間的停頓等等。不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感覺像是“等待”呼吸的自然到來(lái)；

4.當(dāng)腦海中浮現(xiàn)雜念來(lái)?yè)寠Z對(duì)呼吸的注意力時(shí)，覺察這些思緒，然后有意識(shí)地放開這些思緒。將呼吸作為錨點(diǎn)，將注意力重新轉(zhuǎn)回到呼吸上。這個(gè)過(guò)程中即便產(chǎn)生了雜念，也不必苛責(zé)自己，這是很正常的現(xiàn)象。再次投入到感受自己的呼吸中，以能夠?qū)Ｗ⒁环昼姡耆桓‖F(xiàn)雜念為準(zhǔn)；

5.每天同一時(shí)間，同一地點(diǎn)持續(xù)進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)。

高三的備考路上，往往我們的拼命努力，并不是馬上就能看到成果，這個(gè)時(shí)候請(qǐng)不要害怕，更不要放棄。其實(shí)，我們并不是沒(méi)有成長(zhǎng)，而是在扎根。在扎根學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們需要持久的勤奮，而不是間歇性努力，不能斷斷續(xù)續(xù)，也不能走走停停，要把努力變成日常。

大道至簡(jiǎn)，實(shí)干為要。我們的高考備考同樣需要努力，而真正的努力，既要仰望星空，也需要腳踏實(shí)地、平心靜氣和堅(jiān)韌不拔。愿新的學(xué)期，每一個(gè)為夢(mèng)想拼搏的考生，都會(huì)有所突破。