林欽派 蘇萬(wàn)斌

(廣東工商職業(yè)技術(shù)大學(xué) 廣東肇慶 526060)

跆拳道作為一項(xiàng)具有格斗性和對(duì)抗性的項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的反應(yīng)。軟體訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的步伐靈敏程度和力量。再加上軟梯訓(xùn)練法所使用的器材便攜程度高，對(duì)場(chǎng)地的要求也較低，能夠在各種場(chǎng)合展開(kāi)訓(xùn)練。因此，軟梯訓(xùn)練法也被廣泛應(yīng)用于跆拳道訓(xùn)練體系，并在該體系中占據(jù)重要地位。

1 軟梯訓(xùn)練法的定義

軟梯訓(xùn)練法是在19 世紀(jì)末從歐洲引進(jìn)的一種鍛煉方式，原本的目的是充分鍛煉士兵的身體素質(zhì)。軟梯訓(xùn)練法又稱(chēng)繩梯，是腳步練習(xí)的工具，對(duì)很多需要腳部快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有著極大的幫助，如足球、籃球、跆拳道等項(xiàng)目。最初軟梯訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)十分簡(jiǎn)單，將兩根相同長(zhǎng)度的繩子和木棍組合起來(lái)，通過(guò)懸掛軟梯的方式來(lái)鍛煉士兵的上肢力量。隨著時(shí)間的推移，軟梯訓(xùn)練法的應(yīng)用范圍和頻率得到提升，制作軟梯的方式也變得多樣化，可以利用繩子、布匹等構(gòu)件成軟梯的圖案，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式、特征來(lái)進(jìn)行調(diào)整。軟梯訓(xùn)練法的實(shí)施更是便捷，只要是在平坦路面便可以進(jìn)行鍛煉，訓(xùn)練的方式也應(yīng)由簡(jiǎn)到難，循序漸進(jìn)。與傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式相比，軟梯訓(xùn)練法的趣味性更強(qiáng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣［1］。

軟梯訓(xùn)練法的目的是讓運(yùn)動(dòng)員能夠在軟梯的格子內(nèi)做一些方向訓(xùn)練，還可以結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)設(shè)置不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在保持一定心率的情況下仍然精準(zhǔn)地完成各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作。但需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要保持15～20min 一組的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，每次訓(xùn)練前后都要進(jìn)行充分的休息和拉伸，保證運(yùn)動(dòng)員的身體不受傷害。運(yùn)動(dòng)員只有通過(guò)快速、靈敏的移動(dòng)來(lái)有效地串聯(lián)比賽和技戰(zhàn)術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)，才能提升技術(shù)水平。

2 軟梯訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)

2.1 與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合

軟梯訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)十分顯著，教練需要正確看待這一新興的訓(xùn)練方式，并且將其與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合，充分鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏程度，將軟梯訓(xùn)練法和運(yùn)動(dòng)員的比賽方式、行為習(xí)慣相結(jié)合，全面提高運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技能力。跆拳道的步法通常被分為單一步法與復(fù)式步法。單一步法指的是只移動(dòng)一次的步法，而復(fù)式步法則是表示運(yùn)動(dòng)員需要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)做出上前移動(dòng)、滑步、后撤等一系列的步法移動(dòng)組合，具體的組合方式十分多樣化，所以運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)比賽的實(shí)際情況選擇合適的步法。利用軟梯訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種步法組合的應(yīng)用，提升運(yùn)動(dòng)水平。

2.2 避免讓運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練超負(fù)荷

跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量極大的運(yùn)動(dòng)，并且每場(chǎng)比賽的時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)員若是想要取勝，必須要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行連續(xù)進(jìn)攻，從而提高自己的獲勝概率。在比賽期間需要運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)體能，所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員使用軟梯訓(xùn)練法時(shí)，要盡可能安排在運(yùn)動(dòng)員體力最充沛的階段，并適當(dāng)保證科學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度［2］。除此之外，在運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練期間，還要注重調(diào)節(jié)休息時(shí)間，盡可能將訓(xùn)練的時(shí)間與比賽時(shí)長(zhǎng)保持一致，這樣能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)跆拳道比賽強(qiáng)度和賽程。

2.3 增加運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力

在跆拳道比賽期間，有許多需要爆發(fā)力的時(shí)刻，如快速改變進(jìn)攻方向、快速制止對(duì)手等，根據(jù)這些特征，需要將軟梯訓(xùn)練法與實(shí)際對(duì)戰(zhàn)動(dòng)作結(jié)合，全方位提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力，讓他們能夠在快節(jié)奏的對(duì)戰(zhàn)中提高身體控制能力。除此之外，在實(shí)際比賽期間，也要能夠根據(jù)對(duì)手的進(jìn)攻方式來(lái)對(duì)動(dòng)作和移動(dòng)速度進(jìn)行調(diào)整，確保運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持最佳的對(duì)戰(zhàn)水平。

3 軟梯訓(xùn)練法需要遵守的原則

3.1 遵循系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性的訓(xùn)練是在綜合考慮范圍內(nèi)能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方式，并且具有一定的周期性。若想讓跆拳道運(yùn)動(dòng)員獲得理想的訓(xùn)練效果，在設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，就必須采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力也要從多方面進(jìn)行參考，提高競(jìng)技能力。跆拳道作為一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要通過(guò)訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能與人體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)之間的聯(lián)系，讓身體的各個(gè)環(huán)節(jié)能夠得到協(xié)調(diào)配合，從而獲得理想的訓(xùn)練效果。

3.2 遵循協(xié)調(diào)性原則

運(yùn)動(dòng)員在大腦神經(jīng)系統(tǒng)的支配下協(xié)調(diào)各個(gè)器官，并形成多樣化的步法運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程中，需要使用科學(xué)、有效的訓(xùn)練模式，才能夠提升大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活躍程度。在傳統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練通常會(huì)使用深蹲訓(xùn)練的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，讓其移動(dòng)速度在短時(shí)間內(nèi)得到提升，但是單一的動(dòng)作訓(xùn)練無(wú)法讓肌肉與神經(jīng)之間產(chǎn)生配合關(guān)系，必須結(jié)合實(shí)際比賽的需求，加強(qiáng)肌肉與神經(jīng)之間的關(guān)聯(lián)性，才能夠提高訓(xùn)練效果。

跆拳道在比賽和訓(xùn)練期間離不開(kāi)對(duì)步法的應(yīng)用，而步法的移動(dòng)速度也會(huì)直接影響跆拳道的進(jìn)攻和防守效果，幫助運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成一整套的攻防動(dòng)作，并迅速進(jìn)行位移，讓運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作能夠始終保持突然性和實(shí)用性［3］。在應(yīng)用訓(xùn)練步法時(shí)，每個(gè)攻擊、防守的動(dòng)作都是在移動(dòng)過(guò)程中完成的，若想要有效擊中對(duì)手，就必須在移動(dòng)的過(guò)程中對(duì)身體有著極佳的把控，讓身體時(shí)刻處于絕佳的攻防狀態(tài)。再加上跆拳道運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的不確定因素較多，在比賽時(shí)要結(jié)合實(shí)際情況調(diào)整策略，確保攻防動(dòng)作的連貫性和精準(zhǔn)性。

3.3 遵循競(jìng)技性原則

在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，技術(shù)訓(xùn)練和其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，跆拳道運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)不同的腿部運(yùn)動(dòng)組合來(lái)進(jìn)行攻防。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的步法靈敏性、下肢力量強(qiáng)度等都有著極高的要求。因此，在將軟梯訓(xùn)練方法應(yīng)用于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練期間，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，從而將訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)換為競(jìng)技能力的提升。只有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求，遵循其身心發(fā)展規(guī)律，科學(xué)展開(kāi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并將軟梯訓(xùn)練法作為干預(yù)方式，才能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的步法移動(dòng)能力，為運(yùn)動(dòng)員獲取優(yōu)異的比賽成績(jī)奠定良好的基礎(chǔ)。

4 軟梯訓(xùn)練法的實(shí)際應(yīng)用

4.1 軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練重點(diǎn)

軟梯訓(xùn)練法的目的是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏性與動(dòng)作協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)員只有掌握這幾點(diǎn)內(nèi)容才能夠達(dá)到更高層次的跆拳道水平。在跆拳道訓(xùn)練與教學(xué)期間，教練應(yīng)當(dāng)利用軟梯訓(xùn)練法向?qū)W員講解步法的移動(dòng)技巧，并讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)反復(fù)的移動(dòng)訓(xùn)練來(lái)切實(shí)感受軟梯訓(xùn)練的靈活性和變化性，讓他們能夠在簡(jiǎn)單且快速的移動(dòng)過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)身體的控制程度。跆拳道教練在向運(yùn)動(dòng)員講解軟梯訓(xùn)練法的運(yùn)用方式時(shí)，應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)告訴運(yùn)動(dòng)員步法穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的重要性，并糾正他們?cè)谟?xùn)練時(shí)的錯(cuò)誤步法，要求運(yùn)動(dòng)員始終保持步法的正確性，這樣才能夠提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于跆拳道步法的應(yīng)用能力，并形成好的訓(xùn)練習(xí)慣［4］。另外，在使用軟梯訓(xùn)練法時(shí)，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整，要讓他們時(shí)刻處于高效的訓(xùn)練狀態(tài)，避免因低質(zhì)量的疲勞訓(xùn)練而降低訓(xùn)練效果，并讓運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持訓(xùn)練的興奮狀態(tài)，從而全面提高自身的運(yùn)動(dòng)能力。

4.2 從速度層面進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

跆拳道比賽要求在最短的時(shí)間內(nèi)獲取最大的進(jìn)攻空間，并利用空間優(yōu)勢(shì)獲取更高的分?jǐn)?shù)。跆拳道運(yùn)動(dòng)員的核心技術(shù)就是步法的移動(dòng)，步法的移動(dòng)既能夠參與到進(jìn)攻中，還能夠運(yùn)用于防守之中，并會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員是否能夠按照要求來(lái)完成相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。只有步法之間銜接流暢，才能夠保證運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)態(tài)平衡，為運(yùn)動(dòng)員下一個(gè)動(dòng)作的發(fā)揮提供保障。

在制訂跆拳道步法訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特征，跆拳道中的步伐都是快速且精準(zhǔn)的，能夠在短時(shí)間內(nèi)快速變換方向或移動(dòng)。尤其是在實(shí)際比賽期間，運(yùn)動(dòng)員所能夠采取的移動(dòng)步法也會(huì)因比賽的結(jié)構(gòu)、對(duì)戰(zhàn)節(jié)奏的不同而改變。在比賽場(chǎng)中，運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)都是在眨眼間完成的，消耗的時(shí)間很短，所以要在短時(shí)間內(nèi)完成多個(gè)步法動(dòng)作。

實(shí)際上，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在獲取成績(jī)的過(guò)程中會(huì)受到外界不同因素的影響，而步法、移動(dòng)速度等則是影響其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式雖然能夠讓運(yùn)動(dòng)員鍛煉扎實(shí)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，但訓(xùn)練技巧、攻防技術(shù)的缺失，仍然無(wú)法獲取較好的比賽成績(jī)。在有軟梯訓(xùn)練法之后，可以將軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練理念、方式與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式進(jìn)行結(jié)合，從而提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度。

在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以采取曲線(xiàn)移動(dòng)、Z 字跑等形式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，或讓他們?cè)谡蛞苿?dòng)期間按照軟梯方格的排列來(lái)進(jìn)行移動(dòng)，軟梯訓(xùn)練方法的多樣性、訓(xùn)練過(guò)程中的趣味性讓運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性高于傳統(tǒng)訓(xùn)練。軟梯訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好地運(yùn)用步法進(jìn)行移動(dòng)，并且讓運(yùn)動(dòng)員的下肢移動(dòng)速度、加速和制動(dòng)能力等都得到了明顯的提升。除此之外，在日常訓(xùn)練過(guò)程中，教練還可以采取單腿跳、單腿交叉跳方格等方式，讓運(yùn)動(dòng)員的前腳掌穩(wěn)定性得到保障，為運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的提升打牢基礎(chǔ)。利用軟梯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力，在適應(yīng)限制運(yùn)動(dòng)范圍的運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員在正常情況下能夠?qū)崿F(xiàn)移動(dòng)速度的大幅度提高。

4.3 下肢力量的鍛煉

跆拳道比賽與訓(xùn)練主要依靠的是腿部博弈，所以運(yùn)動(dòng)員下肢力量的強(qiáng)弱會(huì)直接影響最終的比賽成績(jī)。在使用軟梯訓(xùn)練法進(jìn)行下肢訓(xùn)練的時(shí)候，需要注重腿部的打擊力度與腿部的移動(dòng)速度。在跆拳道訓(xùn)練中，利用軟梯訓(xùn)練法來(lái)對(duì)下肢力量、移動(dòng)速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)使用基礎(chǔ)的正向移動(dòng)、橫向小碎步移動(dòng)等方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這些訓(xùn)練方式需要運(yùn)動(dòng)員的身體重心前傾，降低身體重心，并根據(jù)軟梯的方向來(lái)進(jìn)行移動(dòng)。在此基礎(chǔ)上，跆拳道教練還可讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單一步法移動(dòng)、組合型步法移動(dòng)的訓(xùn)練。這樣不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，還能夠鍛煉其靈活性。

在針對(duì)力量訓(xùn)練時(shí)，可以采取單腳跳、雙腳跳、高抬腿等方式，這樣能夠快速提高跆拳道的身體力量和協(xié)調(diào)能力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于單腳跳訓(xùn)練時(shí)，會(huì)下意識(shí)地運(yùn)用腿部的支撐力和平衡力，充分利用自身的內(nèi)部身體力量和精神注意力來(lái)完成訓(xùn)練，這些都能夠提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。

除此之外，還可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的步法準(zhǔn)備姿勢(shì)。步法準(zhǔn)備姿勢(shì)指的是運(yùn)動(dòng)員自身的重心高度與重心與地面的支撐距離，若是重心過(guò)低，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)造成阻礙，并且在進(jìn)攻的時(shí)候受力也會(huì)產(chǎn)生限制。跆拳道運(yùn)動(dòng)員若想移動(dòng)到理想位置，必須提高身體重心，加快移動(dòng)速度。運(yùn)動(dòng)員需雙腳保持最小幅度的跳動(dòng)，并且確保身體的穩(wěn)定性，盡可能讓雙腳接近地面。在一系列的訓(xùn)練動(dòng)作中，要保持肌肉的松弛狀態(tài)，這有利于運(yùn)動(dòng)員提高對(duì)肌肉和神經(jīng)的控制，提高肌肉的協(xié)調(diào)度，確保動(dòng)作更加協(xié)調(diào)和靈活。

4.4 上肢力量的鍛煉

大多數(shù)時(shí)候跆拳道運(yùn)動(dòng)都會(huì)更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的下肢力量是否穩(wěn)定，針對(duì)上肢力量的訓(xùn)練計(jì)劃較少。但在實(shí)際比賽期間，利用好上肢力量能夠有效防守住來(lái)自對(duì)手的攻擊，并減少對(duì)方獲取分?jǐn)?shù)的可能性。通過(guò)軟梯訓(xùn)練法來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠改善運(yùn)動(dòng)員在比賽中的手部動(dòng)作，從而提高加分的可能性。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，可以利用軟梯訓(xùn)練法來(lái)進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員的雙手放在格子之中，身體要與軟梯的朝向一致，在向下俯臥撐的時(shí)候核心要收緊，腰部不能碰到軟梯?？梢愿鶕?jù)男女運(yùn)動(dòng)員性別來(lái)進(jìn)行分組訓(xùn)練，每組運(yùn)動(dòng)次數(shù)在20～25次，完成一組后休息1min，重復(fù)5次，即可進(jìn)行休息。另外，面對(duì)一些較為復(fù)雜、操作難度較高的上肢運(yùn)動(dòng)，也可以使用軟梯訓(xùn)練法，并注重規(guī)范動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，從而為腿部力量的提升奠定良好的基礎(chǔ)。

4.5 軀干力量的鍛煉

對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的軀干力量是十分重要的，通過(guò)軟梯訓(xùn)練法來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的軀干力量，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)過(guò)程中的脊椎穩(wěn)定性，還能夠保證運(yùn)動(dòng)員上下肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的軀干力量訓(xùn)練計(jì)劃通常會(huì)選擇使用仰臥起坐、俯臥撐開(kāi)合跳等方式，按照每組20～30次的規(guī)律，完成一組后休息30s，直到運(yùn)動(dòng)員無(wú)力繼續(xù)完成動(dòng)作后休息10～15min，不斷重復(fù)這樣的操作［5］。這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式的目的是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，提高他們對(duì)于身體的控制能力。但在訓(xùn)練過(guò)程中，使用軟梯訓(xùn)練法能夠在讓運(yùn)動(dòng)員提高自身爆發(fā)力的同時(shí)，增加動(dòng)作的精準(zhǔn)程度，讓他們能夠在確保比賽完成度的情況下，減少對(duì)身體的損傷。

4.6 作為一種恢復(fù)手段

軟梯訓(xùn)練法作為一種積極恢復(fù)的手段，在訓(xùn)練期間讓練習(xí)者平衡發(fā)展對(duì)肌肉和身體的掌控能力，從而達(dá)到恢復(fù)的效果。例如，在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的過(guò)程中，通常會(huì)使用往返跑的方式，但實(shí)際上可以將軟體訓(xùn)練也應(yīng)用到其中，目的是讓運(yùn)動(dòng)員在單一的跑步訓(xùn)練中獲得訓(xùn)練趣味，從而調(diào)動(dòng)他們的積極性。另外還可以讓他們身體的不同肌肉群體都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，通過(guò)平衡訓(xùn)練來(lái)對(duì)他們的肌肉群進(jìn)行積極恢復(fù)，從而讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到有效提升。

5 軟梯訓(xùn)練法的創(chuàng)新思考

5.1 朝著專(zhuān)業(yè)化方向發(fā)展

跆拳道運(yùn)動(dòng)應(yīng)用軟梯訓(xùn)練法時(shí)，一定要具備科學(xué)性與專(zhuān)業(yè)性，所規(guī)劃的訓(xùn)練內(nèi)容要符合實(shí)際情況，尤其是要嚴(yán)格控制訓(xùn)練時(shí)間。若想要達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)和效果，就需要豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)勢(shì)和對(duì)戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的情況來(lái)制訂具備針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，全面提高訓(xùn)練質(zhì)量和效率。軟梯訓(xùn)練法是時(shí)下新興的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的方式，與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式相比，更加能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)潛能。

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不斷發(fā)展、優(yōu)化的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容需要進(jìn)行不斷的調(diào)整和優(yōu)化。雖然軟梯訓(xùn)練法無(wú)法完全取代傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，但是能夠提高運(yùn)動(dòng)員的對(duì)戰(zhàn)技術(shù)水平。在選擇跆拳道訓(xùn)練方式時(shí)，教練要根據(jù)自身的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)和對(duì)運(yùn)動(dòng)員的了解程度來(lái)制訂具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案和常規(guī)訓(xùn)練方案。除此之外，訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)、身體負(fù)荷情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整，這樣才能夠充分發(fā)揮出軟梯訓(xùn)練法的最佳訓(xùn)練效果。

5.2 優(yōu)化軟梯訓(xùn)練方式

為了全面提高跆拳道訓(xùn)練內(nèi)容的靈活程度，需要對(duì)軟梯訓(xùn)練法進(jìn)行優(yōu)化和完善。從訓(xùn)練質(zhì)量層面來(lái)看，可以從不同的角度來(lái)探索軟梯訓(xùn)練法的練習(xí)方式，并深入研究軟梯訓(xùn)練法的功能與意義［6］。首先，可以將軟梯訓(xùn)練法安排到準(zhǔn)備活動(dòng)階段，目的是提高運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏程度，軟梯訓(xùn)練法有利于刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織，并讓其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、能力得到綜合發(fā)展。其次，可以將軟梯訓(xùn)練法應(yīng)用到主要訓(xùn)練活動(dòng)中。軟梯訓(xùn)練法的應(yīng)用價(jià)值較高，所以結(jié)合不同的訓(xùn)練模式都能夠得到很好的訓(xùn)練效果。其訓(xùn)練方式具有多樣性，可以幫助不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員獲得不同程度的進(jìn)步。

6 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，軟梯訓(xùn)練法由于自身的特色被廣泛應(yīng)用于體育行業(yè)中，作為跆拳道的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，常被應(yīng)用于跆拳道專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，在運(yùn)動(dòng)員的力量、協(xié)調(diào)性、移動(dòng)速度等方面都有著極為顯著的提升作用。軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式十分多樣化，能夠讓運(yùn)動(dòng)員夯實(shí)基礎(chǔ)，提高自身的運(yùn)動(dòng)技能，提高跆拳道訓(xùn)練效率。