劉禹 張博聞

（吉林師范大學(xué) 吉林四平 136000）

隨著現(xiàn)代競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，面對(duì)競(jìng)技場(chǎng)上爭(zhēng)奪激烈的身體對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)員要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)和體能素質(zhì)。其中，爆發(fā)力素質(zhì)作為籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要組成部分，受速度因素的影響較大。尤其是競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)中的快速跳起投籃、快速起跳沖搶籃板球、加速啟動(dòng)運(yùn)球、快速變向突破等技術(shù)動(dòng)作，都需要籃球運(yùn)動(dòng)員上下肢協(xié)調(diào)配合及較好的下肢爆發(fā)力［1］?；诖?，高校在培養(yǎng)和訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，更加注重發(fā)展其爆發(fā)力水平。在現(xiàn)有國(guó)內(nèi)外研究中，復(fù)合式訓(xùn)練相比傳統(tǒng)訓(xùn)練及單腿復(fù)合式訓(xùn)練而言，更有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力。

1 復(fù)合式訓(xùn)練與爆發(fā)力內(nèi)容概述

1.1 復(fù)合式訓(xùn)練

所謂復(fù)合式訓(xùn)練，其核心是力量—爆發(fā)力的訓(xùn)練模式，包括配對(duì)的高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練與增強(qiáng)式訓(xùn)練，其理論依據(jù)是PAP效應(yīng)（激活后增強(qiáng)效應(yīng)），即在最大或接近最大強(qiáng)度的肌肉收縮后，肌肉會(huì)得到臨時(shí)性的發(fā)力速度或爆發(fā)力的增強(qiáng)。籃球運(yùn)動(dòng)員要想提高運(yùn)動(dòng)能力，只進(jìn)行力量訓(xùn)練或者增強(qiáng)式訓(xùn)練，顯然是達(dá)不到理想效果的，這就需要一種結(jié)合力量與增強(qiáng)式訓(xùn)練兩種訓(xùn)練模式的訓(xùn)練方法——復(fù)合式訓(xùn)練，其可以同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。大量研究指出，復(fù)合式訓(xùn)練比其他形式的力量與增強(qiáng)式訓(xùn)練在相關(guān)指標(biāo)上都有更大的價(jià)值。

在當(dāng)前各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以快速力量為主導(dǎo)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來(lái)越受到重視。這是因?yàn)橐钥焖倭α繛橹鲗?dǎo)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大多有較高的觀賞價(jià)值，如籃球、足球、排球等，同時(shí)社會(huì)關(guān)注度也較高?；诖?，將傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、爆發(fā)性訓(xùn)練等多種訓(xùn)練模式進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，在提高訓(xùn)練項(xiàng)目科學(xué)性的基礎(chǔ)上，最大限度發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量與爆發(fā)力。在籃球日常體能訓(xùn)練中，復(fù)合式訓(xùn)練已成為教練與訓(xùn)練員所青睞的訓(xùn)練方式［2］。

1.2 爆發(fā)力

爆發(fā)力是指機(jī)體短時(shí)間內(nèi)做出最大功的能力。作為運(yùn)動(dòng)員快速力量的一種表現(xiàn)形式，爆發(fā)力是衡量運(yùn)動(dòng)員輸出功率的關(guān)鍵性指標(biāo)。在現(xiàn)代競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)中，爆發(fā)力可以說(shuō)是提高籃球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不可或缺的因素之一。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的要求也不一樣?；@球運(yùn)動(dòng)員要具備前、后、左、右快速瞬間移動(dòng)，快速垂直起跳，連續(xù)起跳，左右急停改變方向的爆發(fā)力。下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練在籃球攻守轉(zhuǎn)換中發(fā)揮著重要作用，要求下肢關(guān)節(jié)原動(dòng)肌與拮抗肌之間要形成協(xié)調(diào)性和統(tǒng)一性，并保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性。當(dāng)前高校在選拔籃球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，比較注重運(yùn)動(dòng)員的身高。而個(gè)子高的運(yùn)動(dòng)員普遍重心偏高，這會(huì)直接導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力傳導(dǎo)慢，身體穩(wěn)定性差，尤其是在做單腿支撐動(dòng)作時(shí)，如果單腿力量不足，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷?；诖耍咝Ｔ谟?xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，更加注重運(yùn)用復(fù)合式訓(xùn)練模式提升其下肢爆發(fā)力，以便更好地保障運(yùn)動(dòng)員的安全。

強(qiáng)大的下肢爆發(fā)力是提升運(yùn)動(dòng)員跑步速度、彈跳力、協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性的關(guān)鍵，這些在籃球、短跑、跳遠(yuǎn)等競(jìng)技項(xiàng)目中均有所體現(xiàn)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力水平產(chǎn)生影響的因素：一是運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，肌肉的最大力量在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力中占據(jù)主導(dǎo)作用；二是運(yùn)動(dòng)單位的募集順序，運(yùn)動(dòng)單位的募集順序是指肌肉在運(yùn)動(dòng)收縮的過(guò)程中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的活動(dòng)并不是同時(shí)進(jìn)行的，而是按照特定的順序進(jìn)行收縮，肌肉在進(jìn)行隨意收縮時(shí)，運(yùn)動(dòng)單位的募集順序是有規(guī)則的，受運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元大小的控制，按照大小原則，支配肌纖維數(shù)量較少的神經(jīng)元最先被募集［3］；三是充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的積極性，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的增長(zhǎng)也會(huì)起到相當(dāng)重要的作用。肌纖維類(lèi)型、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等都會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力帶來(lái)影響。將傳統(tǒng)訓(xùn)練模式與復(fù)合式訓(xùn)練兩種方式進(jìn)行對(duì)比，不難發(fā)現(xiàn)復(fù)合式訓(xùn)練模式在提升籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力方面的效果更佳。

1.3 提升籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的必要性

在籃球運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，有很多動(dòng)作都需要以腳為軸或用一只腳做支撐，維持對(duì)抗下的身體平衡和重心穩(wěn)定，有的動(dòng)作還需要單腿快速爆發(fā)用力起跳或單腿蹬地加速。比如，進(jìn)攻技術(shù)中運(yùn)球后轉(zhuǎn)身、持球突破、運(yùn)球跨步、單腿起跳上籃、無(wú)球擺脫等進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用以及防守中的行進(jìn)間單腳起跳搶斷球、搶籃板球等動(dòng)作，都需要單腿支撐控制身體平衡穩(wěn)定或單腿發(fā)力跳躍和加速。而平衡穩(wěn)定控制的好與壞以及快速起跳等動(dòng)作，首先需要良好的下肢力量素質(zhì)作為保障，同時(shí)需要全身的協(xié)調(diào)性以及爆發(fā)力。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練中更多采用下肢單側(cè)進(jìn)行力量和爆發(fā)力訓(xùn)練更加貼近籃球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也具有一定效果。

2 復(fù)合式訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響

復(fù)合式訓(xùn)練可以通過(guò)改變訓(xùn)練變量而影響訓(xùn)練效果，這需要對(duì)訓(xùn)練對(duì)象、訓(xùn)練目的、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度以及組間組內(nèi)間歇時(shí)間等多種訓(xùn)練學(xué)要素進(jìn)行分析，以更好地把控復(fù)合式訓(xùn)練的最終效果。一般情況下，復(fù)合式訓(xùn)練大多是通過(guò)整合不同動(dòng)作練習(xí)組合訓(xùn)練，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展變向能力、下肢力量與爆發(fā)力有較大影響，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與爆發(fā)力素質(zhì)。

2.1 激發(fā)運(yùn)動(dòng)員肌肉最大力量，以提升爆發(fā)力

鑒于肌肉最大力量在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力中占據(jù)主導(dǎo)地位，通過(guò)訓(xùn)練激發(fā)運(yùn)動(dòng)員肌肉最大力量，有利于提升運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。在運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中安排一定的力量訓(xùn)練，如抗阻肌肉訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中樞神經(jīng)系統(tǒng)釋放更高頻率的神經(jīng)沖動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，動(dòng)作訓(xùn)練模式是否正確會(huì)影響訓(xùn)練效果，一個(gè)完整動(dòng)作的順利完成，需要很多關(guān)節(jié)與肌肉之間的協(xié)調(diào)配合。肌肉在協(xié)調(diào)配合的過(guò)程中，是在進(jìn)行一系列的相互作用。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)行正確動(dòng)作模式的訓(xùn)練，能夠更好地促進(jìn)肌肉間的協(xié)調(diào)配合。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，要進(jìn)行正確動(dòng)作訓(xùn)練模式的練習(xí)，只有掌握了正確的動(dòng)作模式，才能讓各訓(xùn)練手段發(fā)揮更好的作用［4］。

2.2 依靠激活后增強(qiáng)效應(yīng)提升訓(xùn)練效果

復(fù)合式訓(xùn)練的生理機(jī)制在于利用大負(fù)荷，讓機(jī)體瞬間產(chǎn)生機(jī)械效應(yīng)、神經(jīng)效應(yīng)，來(lái)增加運(yùn)動(dòng)員之后的力量與速度練習(xí)的功率輸出，這也被稱(chēng)為激活后增強(qiáng)效應(yīng)。激活后增強(qiáng)效應(yīng)是指肌肉群在特定條件下收縮后，該肌群的爆發(fā)力會(huì)在收縮后的一定時(shí)間里得到提高，即特定的預(yù)先收縮能夠影響骨骼肌的收縮能力。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練之前，先進(jìn)行一定的大負(fù)荷抗阻訓(xùn)練，來(lái)刺激相應(yīng)肌群，短暫休息后再進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技能測(cè)試，會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)明顯提高。該現(xiàn)象大多表現(xiàn)在爆發(fā)力相關(guān)的項(xiàng)目中。例如大負(fù)荷深蹲練習(xí)后進(jìn)行縱跳測(cè)試，會(huì)發(fā)現(xiàn)成績(jī)顯著提高。從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，激活后增強(qiáng)效應(yīng)屬于內(nèi)部條件強(qiáng)化刺激，通過(guò)高強(qiáng)度科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而提升其爆發(fā)力訓(xùn)練效果。

2.3 通過(guò)改變訓(xùn)練變量，進(jìn)而影響爆發(fā)力訓(xùn)練效果

要想改變籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練結(jié)果，需要對(duì)不同訓(xùn)練對(duì)象、訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度等進(jìn)行深入分析，并將這些變量因素視為影響復(fù)合式訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素［5］。對(duì)于復(fù)合式訓(xùn)練的負(fù)荷與強(qiáng)度而言，要在尊重訓(xùn)練對(duì)象個(gè)體差異性的基礎(chǔ)上設(shè)置相應(yīng)的強(qiáng)度閾值。在選擇訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，盡量選擇貼近專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作及發(fā)力特點(diǎn)的動(dòng)作。在設(shè)計(jì)組合動(dòng)作時(shí)選擇力量—爆發(fā)力模式，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)的不同選擇練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)動(dòng)作的幅度變化也影響著刺激的強(qiáng)弱，在高強(qiáng)度刺激下，將大小負(fù)荷關(guān)聯(lián)，充分提升下肢肌肉在短期的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。通過(guò)項(xiàng)目訓(xùn)練的有效組合，提升籃球運(yùn)動(dòng)員肢體爆發(fā)力的輸出水平。

3 高?；@球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的復(fù)合式訓(xùn)練建議

3.1 注重運(yùn)動(dòng)員自主鍛煉意識(shí)的提升

高校在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行復(fù)合式訓(xùn)練時(shí)，最重要的是培養(yǎng)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員復(fù)合式訓(xùn)練的自主意識(shí)，讓其充分意識(shí)到復(fù)合式訓(xùn)練在提升自身身體素質(zhì)及下肢爆發(fā)力方面的重要性。在培養(yǎng)其自主鍛煉意識(shí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步強(qiáng)化對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的復(fù)合式訓(xùn)練，提升復(fù)合式訓(xùn)練的質(zhì)量，充分發(fā)揮復(fù)合式訓(xùn)練的作用。從本質(zhì)上來(lái)看，復(fù)合式訓(xùn)練作為提升籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與爆發(fā)力的有效訓(xùn)練模式，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自助鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)，能夠更好地實(shí)現(xiàn)理論與實(shí)踐的有效結(jié)合，提升籃球運(yùn)動(dòng)員自身的意志力。

3.2 因材施教，科學(xué)制訂復(fù)合式訓(xùn)練計(jì)劃

根據(jù)訓(xùn)練變量的不同，復(fù)合式訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果，要增強(qiáng)復(fù)合式訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的提升作用，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，關(guān)注籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體發(fā)展差異。教練在制訂籃球運(yùn)動(dòng)員復(fù)合式訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要結(jié)合高校大學(xué)生的特點(diǎn)開(kāi)展力量訓(xùn)練，尤其要注意到大學(xué)生正處于身體素質(zhì)敏感期，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)尚處于發(fā)展不平衡時(shí)期，因此在身體素質(zhì)方面存在差異性。在此基礎(chǔ)上，還要時(shí)刻關(guān)注籃球運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展變化，根據(jù)實(shí)際發(fā)展情況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在項(xiàng)目中的不同位置開(kāi)展不同程度的、針對(duì)性的力量訓(xùn)練，而不是所有一視同仁，盲目訓(xùn)練。例如，教練要因材施教，科學(xué)搭配速度力量訓(xùn)練、絕對(duì)力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練3種不同力量的訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)3種力量訓(xùn)練的合理搭配，在增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)，提升其綜合發(fā)展水平［6］。

除此之外，在正確認(rèn)識(shí)不同力量訓(xùn)練重點(diǎn)的前提下開(kāi)展適度訓(xùn)練，如速度力量訓(xùn)練在兼顧其它力量持續(xù)訓(xùn)練的同時(shí)，要以速度為基礎(chǔ)，絕對(duì)力量訓(xùn)練要更加注重運(yùn)動(dòng)員自身力量?jī)?chǔ)備及力量輸出，耐力力量訓(xùn)練則需強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員自身能承受的負(fù)荷強(qiáng)度。

3.3 優(yōu)化復(fù)合式訓(xùn)練項(xiàng)目的形式

高校要想提升籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力，只進(jìn)行力量訓(xùn)練或者增強(qiáng)式訓(xùn)練，其效果都不如同時(shí)進(jìn)行兩種訓(xùn)練，而復(fù)合式訓(xùn)練作為一種結(jié)合力量訓(xùn)練與增強(qiáng)式訓(xùn)練的方法，可以同時(shí)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。為進(jìn)一步提高復(fù)合式訓(xùn)練的效果與質(zhì)量，在開(kāi)展復(fù)合式訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)訓(xùn)練目的、訓(xùn)練項(xiàng)目，創(chuàng)新多形式組合訓(xùn)練方法，避免枯燥單一的訓(xùn)練模式。

復(fù)合式訓(xùn)練作為一種時(shí)效性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，在實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員力量與最大力量同時(shí)發(fā)展方面更具潛力。在常規(guī)復(fù)合式訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還可以根據(jù)訓(xùn)練目的、訓(xùn)練項(xiàng)目，組合多種訓(xùn)練形式，避免訓(xùn)練方式枯燥單一。同時(shí)，在制訂復(fù)合式訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為強(qiáng)度越高、負(fù)荷越大的訓(xùn)練，帶來(lái)的訓(xùn)練效果越好，要選擇多種復(fù)合模式進(jìn)行訓(xùn)練，如大、小負(fù)荷的相互聯(lián)結(jié)方式、爆發(fā)力—爆發(fā)力模式、爆發(fā)力—力量模式和力量—力量模式等相互結(jié)合。要更加注重復(fù)合式訓(xùn)練項(xiàng)目的科學(xué)性與合理性，合理控制高強(qiáng)度訓(xùn)練和低強(qiáng)度訓(xùn)練的總負(fù)荷，減少動(dòng)作重復(fù)次數(shù)。此外，除了科學(xué)合理的訓(xùn)練項(xiàng)目安排，還要注重訓(xùn)練時(shí)間安排，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)機(jī)體的快速恢復(fù)。

3.4 豐富復(fù)合式訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容

在復(fù)合式訓(xùn)練中，增加大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員復(fù)合式訓(xùn)練的應(yīng)用比重，可以在不改變?cè)杏?xùn)練體系結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，更好地將復(fù)合式訓(xùn)練嵌入現(xiàn)有的訓(xùn)練機(jī)制中，以提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。對(duì)下肢復(fù)合式訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)踐強(qiáng)化，彌補(bǔ)高校青年籃球運(yùn)動(dòng)員體能消耗過(guò)快及身體素質(zhì)不高的短板，為后續(xù)更好地進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大學(xué)生專(zhuān)業(yè)培養(yǎng)創(chuàng)造有利條件。另外，要注意復(fù)合式訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目形成有效銜接，保證常規(guī)訓(xùn)練與復(fù)合式訓(xùn)練之間形成內(nèi)容關(guān)聯(lián)。以常規(guī)訓(xùn)練實(shí)踐應(yīng)用為載體，帶動(dòng)復(fù)合式訓(xùn)練水平的提升，進(jìn)而確保復(fù)合式訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的提升，為其綜合能力的穩(wěn)步提升奠定良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

與此同時(shí)，在復(fù)合式訓(xùn)練過(guò)程中，還可適度增加復(fù)合式訓(xùn)練綜合實(shí)踐項(xiàng)目，提高復(fù)合式訓(xùn)練內(nèi)容之間的契合度。了解不同學(xué)生體能素質(zhì)差異，以及對(duì)復(fù)合式訓(xùn)練項(xiàng)目應(yīng)用的不同需求，根據(jù)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平，選擇適宜訓(xùn)練的項(xiàng)目?jī)?nèi)容，以保證復(fù)合式訓(xùn)練能更好地兼顧大學(xué)生個(gè)體差異。例如，負(fù)重半蹲起項(xiàng)目訓(xùn)練，對(duì)體能素質(zhì)基礎(chǔ)較強(qiáng)及下肢肌肉力量較大的學(xué)生有較為明顯的提升效果，而對(duì)于基礎(chǔ)體能素質(zhì)不足或下肢力量薄弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)，則難以在短期內(nèi)發(fā)揮良好訓(xùn)練效果，會(huì)影響整個(gè)籃球隊(duì)的綜合水平。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，復(fù)合式訓(xùn)練是利用激活后增強(qiáng)效應(yīng)原理，在同一節(jié)訓(xùn)練課中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行大重量的抗阻訓(xùn)練，隨后進(jìn)行符合運(yùn)動(dòng)員生物力學(xué)特征的增強(qiáng)式訓(xùn)練，以同時(shí)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肌肉力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。伴隨籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上的對(duì)抗日益激烈，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及爆發(fā)力都提出了一定要求。面對(duì)籃球比賽空間小、時(shí)間短、場(chǎng)上變化快等發(fā)展現(xiàn)狀，需要通過(guò)復(fù)合式訓(xùn)練這種增強(qiáng)式訓(xùn)練方法，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。