湯江波

在高校的籃球教學(xué)中，運(yùn)球一直都是最基本的內(nèi)容，而運(yùn)球過程中的突破技術(shù)則是其中的重點(diǎn)。在大學(xué)籃球課程教學(xué)中，不論是體育教師的教學(xué)還是學(xué)生日常訓(xùn)練，所占比重最多的還是關(guān)于籃球的運(yùn)球和突破。不過，想要通過訓(xùn)練獲得優(yōu)秀的運(yùn)球突破必須搭配以相應(yīng)的動(dòng)作模式，以此來保證自身加速、止步、變向等動(dòng)作的順利流暢進(jìn)行。本文以籃球運(yùn)球突破技術(shù)與組合運(yùn)用入手，對(duì)高?；@球教學(xué)活動(dòng)中的運(yùn)球突破訓(xùn)練策略進(jìn)行了研究。

由于三分投籃限制區(qū)的出現(xiàn)，籃球的遠(yuǎn)距離投籃得到了飛速的發(fā)展，其成功率也得到了顯著的提高，而這也使得防守區(qū)被迫擴(kuò)大，很容易出現(xiàn)腹地空虛的情況。因此，如何加強(qiáng)對(duì)運(yùn)球突破技術(shù)的運(yùn)用和掌握是目前高?；@球課急需解決的問題。所謂運(yùn)球突破，指的是具有極強(qiáng)攻擊性的技術(shù)，同時(shí)這也是籃球比賽進(jìn)行集體配合的重要條件和基礎(chǔ)，高超的運(yùn)球突破技術(shù)甚至可以扭轉(zhuǎn)被動(dòng)局面，獲得最終的勝利。在高?；@球教學(xué)活動(dòng)中，教師要進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)球突破教學(xué)，努力增強(qiáng)課堂教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)球水平的整體提升。

1 運(yùn)球基本功

在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，“運(yùn)球突破是最重要也是最基本的技術(shù)，需要將運(yùn)球技術(shù)與腳步動(dòng)作的緊密結(jié)合，是一項(xiàng)對(duì)防守進(jìn)行快速超越的高攻擊性技術(shù)。一般來說，運(yùn)球可以分為變向運(yùn)球、跨下運(yùn)球、背后運(yùn)球、高運(yùn)球、低運(yùn)球以及體側(cè)運(yùn)球等。

1.1 運(yùn)球的基本動(dòng)作

（1）以手帶球，反復(fù)在身前和身后進(jìn)行拍球動(dòng)作，在這個(gè)過程中保證帶球的平穩(wěn)度，盡可能地發(fā)揮身體的柔韌性，以此來讓整個(gè)運(yùn)球動(dòng)作擁有足夠的彈力。另外，帶球的時(shí)候必須注意身體重心在腰部聚集，因此必須合理支配腰部力量，保證兩只手對(duì)籃球的轉(zhuǎn)移速度，確保能夠在轉(zhuǎn)身之前完成相應(yīng)地動(dòng)作。

（2）通常來說，人們?cè)趲蜻^人的時(shí)候更多的是憑借自身的直覺進(jìn)行判斷，而不是按照籃球的運(yùn)行軌跡運(yùn)球，而這就會(huì)給對(duì)手留下判斷的機(jī)會(huì)，不利于比賽的勝利。實(shí)際運(yùn)球操作時(shí)，要對(duì)籃球的運(yùn)行路線進(jìn)行時(shí)刻控制與調(diào)整，身體前傾并適度下移重心，其中最重要的是在來回控球的時(shí)候，兩只手要確保準(zhǔn)確、良好的手感，從而在擺脫對(duì)手的同時(shí)，手腕可以借助瞬間加力來改變籃球的翻轉(zhuǎn)方向，使其可以因?yàn)榧涌蜣D(zhuǎn)速而在落地之后以不同于原本運(yùn)動(dòng)方向的方式突然彈開。

2 運(yùn)球突破技術(shù)的主要類型

2.1 前轉(zhuǎn)身突破

所謂前轉(zhuǎn)身突破，就是把自身左腳作為運(yùn)球中樞﹐以背對(duì)籃板的姿勢(shì)微微曲腿，雙手持球?qū)⑵浞庞谛厍拔恢?，然后把身體重心進(jìn)行適當(dāng)下移。在開始突破后，把自身左腳當(dāng)作中心軸，右腳蹬地邁出向籃板的位置前進(jìn)。然后再把左肩膀壓低，轉(zhuǎn)動(dòng)右手手腕實(shí)現(xiàn)傳球并突破對(duì)手的阻攔。

2.2 后轉(zhuǎn)身突破

和前轉(zhuǎn)身相同，后轉(zhuǎn)身突破的中樞腳都是利用左腳，在準(zhǔn)備突破時(shí)轉(zhuǎn)身動(dòng)作也是一模一樣。而在進(jìn)行后轉(zhuǎn)身突破的時(shí)候，右腳要朝著右側(cè)后的方向邁出，并將身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)還要用力以腳內(nèi)側(cè)蹬地，把籃球朝著右腳前方的位置拍去，然后進(jìn)行跨步，以此來突破對(duì)方的防守。

2.3 交叉步持球突破

交叉步持球突破與與轉(zhuǎn)身突破不同，其中樞腳一般為右腳，在運(yùn)球準(zhǔn)備階段要保持兩腿開立的姿態(tài)并微微彎曲，把身體重心向下轉(zhuǎn)移，以雙手持球方式將其放到胸前。在開始運(yùn)球突破后，左腳用力向前蹬地，同時(shí)將向右轉(zhuǎn)身。然后再向前壓低左邊肩膀，并朝著右前方轉(zhuǎn)移自身重心，向右前方邁左腳跨步，以此來突破對(duì)方球員的防守。

3 運(yùn)動(dòng)突破技術(shù)組合及應(yīng)用方法

3.1 轉(zhuǎn)身突破展臂技術(shù)

在籃球比賽中，轉(zhuǎn)身突破展臂技術(shù)有著很高的實(shí)際應(yīng)用價(jià)值，從全球的籃球具體發(fā)展情況來著，高強(qiáng)度的對(duì)抗是不可避免的趨向，因此在籃球訓(xùn)練的過程中，要充分發(fā)揮轉(zhuǎn)身突破展臂技術(shù)的優(yōu)勢(shì)。

以后轉(zhuǎn)身運(yùn)球突破為例：先以左手拉球，然后換手以右手運(yùn)球，在進(jìn)行推進(jìn)突破的時(shí)候，左臂要將肩關(guān)節(jié)當(dāng)作軸心，根據(jù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)朝著左方伸展并擺臂，這樣能夠起到很好的效果。需要注意的是，在展臂后擺的過程中，手臂后擺的幅度要盡可能地與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)保持一致，并與肩軸之間保持一個(gè)延長(zhǎng)線的姿勢(shì)，不能進(jìn)行大幅度的猛烈后擺，不然有可能被判犯規(guī)。在轉(zhuǎn)身突破的過程中使用展臂技術(shù)有一個(gè)最為顯著的優(yōu)點(diǎn)，那就是運(yùn)球突破的人能夠有極大概率占據(jù)到理想的突破位置，并有效壓低對(duì)方球員的移動(dòng)防守效率。

3.2 胯下運(yùn)球接前、后轉(zhuǎn)身的連續(xù)變向突破

在貼身攻防中進(jìn)行胯下運(yùn)球，然后再接前、后轉(zhuǎn)身的連續(xù)變向突破，這套的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作組合具有很高的技巧性，在個(gè)人由線進(jìn)攻的過程中能起到很大的作用的，既適合于矮中鋒的運(yùn)球突破，也可以由其他位置的球員使用。

先由中鋒拉出列圈頂，在三分線附近的位置接球，然后轉(zhuǎn)身倚著防守者從右路進(jìn)行低手運(yùn)球突破。要是對(duì)方及時(shí)調(diào)整位置成功防守住了中鋒的突破，那就緊急停止在罰球線附近，以胯下運(yùn)球的方式從右前向左后將交球送到左手手中，然后轉(zhuǎn)身向著對(duì)面防守者運(yùn)球，左腳用力朝著前方跨出，從對(duì)方防守球員的右側(cè)進(jìn)行順步突破。如果對(duì)方也及時(shí)調(diào)整了位置，那就再一次運(yùn)球，將球略微朝著左后方帶去，并向前跨出右腳靠攏對(duì)方，將右腳作為中樞腳以此來倚住對(duì)方防守球員并朝后轉(zhuǎn)身，左腳大撒步向后一步，以此來突破對(duì)面防守，然后右手迅速地抄起球，將左腳作為中樞腳進(jìn)行前轉(zhuǎn)身，從而讓使身體再次轉(zhuǎn)移到對(duì)方的左后側(cè)，進(jìn)而擺脫對(duì)方的防守糾纏，側(cè)手以右手低手投籃或跳起投籃。

3.3 胯下運(yùn)球變向，接背后運(yùn)球，再接后轉(zhuǎn)身運(yùn)球的突破

球員先以右手運(yùn)球，表現(xiàn)出要從對(duì)方防守人員的左邊進(jìn)行突破的樣子，要是對(duì)方來不及反應(yīng)，那就直接在左邊突破；要是對(duì)方緊跟著調(diào)整自身位置，那就以胯下運(yùn)球的方式將球送到左手中，同時(shí)右腳上步并轉(zhuǎn)動(dòng)身體進(jìn)行探肩，加速?gòu)膶?duì)方右邊突破。要是對(duì)方防守球員又及時(shí)作出應(yīng)對(duì)，那就在左手接到球之后就迅速地把球拉到身后的位置，左腳在同一時(shí)間邁向右前方，再?gòu)纳砗蟀亚蚺牡接夷_后邊的位置，并立即換右手運(yùn)球，轉(zhuǎn)動(dòng)身體進(jìn)行探肩動(dòng)作，加速?gòu)膶?duì)方左邊突破……需要注意的是，在進(jìn)行運(yùn)球突破的時(shí)候要仔細(xì)觀察對(duì)方防守球員的身體側(cè)向哪個(gè)方向，并在運(yùn)球過程中要主動(dòng)貼近對(duì)方，絕不能在兩個(gè)人之間留下過大的空隙。

3.4 體前胯下反彈變向后轉(zhuǎn)身運(yùn)球突破

這一運(yùn)球突破技術(shù)如果可以熟練的掌握，在及時(shí)合理的運(yùn)用之下，將會(huì)成為一種很難被對(duì)方防守球員發(fā)現(xiàn)的強(qiáng)力突破武器，具體動(dòng)作要領(lǐng)如下：

在想要從右側(cè)運(yùn)球突破的時(shí)候，左腳稍微向左前方跨出一步并突破，右手在同一時(shí)間用力拍球使其反彈到左后方，然后右腳迅速蹬地朝著左前方跨步，并以左手把球拍到兩只腳中間，并向著左側(cè)突破，以此來誘使對(duì)方進(jìn)行阻截，然后再猛地把左腳撤回來并轉(zhuǎn)身，左手在同一時(shí)間再次拍球，迅速地以右腳蹬地改換右手運(yùn)球并借此額從右邊突破。通常來說，后轉(zhuǎn)身運(yùn)球是在具體對(duì)面防守人員很近的時(shí)候使用，胯下運(yùn)球是要在距離對(duì)面防守人員比較近的時(shí)候使用；胯下與后轉(zhuǎn)身變向地油價(jià)結(jié)合，可以讓對(duì)手防不勝防，實(shí)現(xiàn)更好地突破效果。

4 運(yùn)球突破的時(shí)機(jī)及動(dòng)作運(yùn)用

4.1 運(yùn)球突破的時(shí)機(jī)

按照球隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的要求，為了改變被動(dòng)的比賽局面，可以使用相應(yīng)的運(yùn)球突破技術(shù)，通過激烈的進(jìn)攻破壞對(duì)方的防守陣型，從而為其他隊(duì)員創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。比如在對(duì)方球員盯人的時(shí)候，特別是在全場(chǎng)都緊逼盯人的情況下，可以安排三個(gè)擁有較強(qiáng)運(yùn)球突破能力的球員在后場(chǎng)進(jìn)行接應(yīng)或發(fā)球，讓哪些身高條件比較好的隊(duì)員進(jìn)入前場(chǎng)，對(duì)對(duì)方球員的防守部署進(jìn)行仔細(xì)觀察，尋找其中的薄弱點(diǎn)，從而實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)場(chǎng)分割與局部一打一的情況，或者是針對(duì)對(duì)方犯規(guī)次數(shù)較多隊(duì)員進(jìn)行一對(duì)一，創(chuàng)造換人、罰籃等機(jī)會(huì)；如果自身球隊(duì)比較缺乏后備力量，想要避免犯規(guī)情況的出現(xiàn)，就要借助運(yùn)球突破技術(shù)，在對(duì)方球員嚴(yán)防死守的時(shí)候，安排部分球員大舉佯攻增加對(duì)面的防守壓力和負(fù)擔(dān)，然后再猛地把球傳到對(duì)面防守薄弱的位置來實(shí)現(xiàn)運(yùn)球突破；在對(duì)面因?yàn)榧悍酵鈬痘@而部分不擴(kuò)大防守范圍而出現(xiàn)腹地空虛的情況時(shí)，要把握好機(jī)會(huì)，準(zhǔn)確及時(shí)地進(jìn)行運(yùn)球突破。

4.2 利用合理動(dòng)作

在籃球比賽中，可以通過抬頭運(yùn)球等技巧來擴(kuò)展觀察視野。其中要重點(diǎn)觀察對(duì)方防守的位置，重點(diǎn)判斷對(duì)方使用的防守技術(shù)和移動(dòng)的快慢等。

想要突然迅速的開啟運(yùn)球突破，其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)的彎曲角度，相關(guān)研究顯示屈膝130度到140度左右的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)最為靈活，能夠?qū)⒐伤念^肌保持在最佳的張力狀態(tài)，能夠更好地進(jìn)行突破發(fā)力；同時(shí)要朝著突破方向上的異側(cè)腳進(jìn)行身體重心的轉(zhuǎn)移，這樣不僅能誤導(dǎo)對(duì)方的防守球員，還能更好地進(jìn)行發(fā)力起動(dòng)。

轉(zhuǎn)體側(cè)肩是運(yùn)球加速和移動(dòng)突破的技術(shù)關(guān)鍵。而想要實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)體側(cè)肩，最重要的在于身體下肢的良好配合，尤其是自身前腳掌和踝關(guān)節(jié)應(yīng)該朝著突破的方向進(jìn)行發(fā)力，以此來為接下來的轉(zhuǎn)體探肩創(chuàng)造相應(yīng)的發(fā)力條件。借助蹬地帶來的強(qiáng)大爆發(fā)力可以推動(dòng)轉(zhuǎn)體側(cè)肩的進(jìn)行，從而使身體向著突破方向進(jìn)行重心轉(zhuǎn)移，這樣不僅能為運(yùn)球突破動(dòng)作的啟動(dòng)與加速提供發(fā)力條件，還可以減少對(duì)方的防守空間，提前占據(jù)適合運(yùn)球突破的空間位置。

5 運(yùn)球突破的基本訓(xùn)練方法

5.1 行進(jìn)間體前變向換手

在準(zhǔn)備從對(duì)手右邊進(jìn)行運(yùn)球突破的時(shí)候，要訓(xùn)練自身的反應(yīng)速度與能力。先迅速朝著對(duì)方左邊運(yùn)球，等到對(duì)方將身體重心向身體左側(cè)轉(zhuǎn)移進(jìn)行堵截后，猛地改變自身的運(yùn)球方向，以右手對(duì)籃球右上方進(jìn)行按拍，并向著左側(cè)靠近身體的位置送拍球，使其落在左腳附近并朝著身體左邊反彈；右腳也要在同一時(shí)間跨向左前方，上半部分身體朝著左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)肩，借助腿、臂等部位保護(hù)球，用左手在籃球左上方進(jìn)行按拍，從而實(shí)現(xiàn)在對(duì)手右側(cè)的運(yùn)球突破。

5.2 行進(jìn)間胯下變向換手

在籃球比賽中，胯下變向運(yùn)球的靈活性非常高。不過，因?yàn)榭柘逻\(yùn)球的時(shí)候兩條腿一般都開立的比較大，難以進(jìn)行迅速變向，必須有所停頓，以至于會(huì)降低向前運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)球速度。但胯下運(yùn)球過程中腳步可以對(duì)運(yùn)球動(dòng)作起到很好的保護(hù)作用，因此必須加強(qiáng)對(duì)行進(jìn)過程中的胯下變向換手訓(xùn)練。

5.3 背后運(yùn)球變向換手

相比體前換手變向運(yùn)球，這一技術(shù)要更為安全，運(yùn)球速度比轉(zhuǎn)身更快。以右手運(yùn)球突破為例，在訓(xùn)練的時(shí)候，右腳朝著前方跨步，右手從身體后面朝著左腳的方向拍球，等到右腳著地之后，左腳接著朝前方跨步，并從身體后面把球拍到左臂下方，然后換成左手運(yùn)球。

5.4 運(yùn)球變速

通過這項(xiàng)技術(shù)，可以打亂對(duì)面球員的防守節(jié)奏和身體平衡，是一種極為有效的運(yùn)球突破方法。練習(xí)的時(shí)候可以把球場(chǎng)邊線當(dāng)作運(yùn)球突進(jìn)的路線，快速開始運(yùn)球動(dòng)作并沿著邊線加速朝突破的方向前進(jìn)，等到運(yùn)球速度提升到自身正常八成左右的運(yùn)球速度的時(shí)候，迅速停止下來并在短時(shí)間的原地運(yùn)球之后繼續(xù)開啟突破加速。

5.5 運(yùn)球轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向，身體位于籃球和對(duì)方防守球員中間，籃球在身體旁邊運(yùn)球而不能在身前暴露，在轉(zhuǎn)身的時(shí)候很難觀察到對(duì)方的防守球員，因此轉(zhuǎn)身速度必須要快。在進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)球變向過人技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，很容易在運(yùn)球行進(jìn)的時(shí)候受阻，因此要借助身體前后交換運(yùn)球手的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)球變向，從而在短時(shí)間運(yùn)動(dòng)中快速完成相關(guān)動(dòng)作，并針對(duì)這些動(dòng)作進(jìn)行組合練習(xí)，減少其中的停頓與間斷，讓整個(gè)動(dòng)作一氣呵成。

5.6 運(yùn)球突破的輔助性訓(xùn)練

（1）理解原地運(yùn)球的重要性。在對(duì)行進(jìn)過程中的運(yùn)球突破進(jìn)行教學(xué)與練習(xí)的時(shí)候，對(duì)原地運(yùn)球突破的訓(xùn)練同樣使非常重要的。作為運(yùn)球突破的基礎(chǔ)，其教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)按照技術(shù)水平、對(duì)象、游戲?qū)嶋H需要等方面的不同來進(jìn)行，通常來說要提高對(duì)相關(guān)意義、目的的教育，對(duì)其加以明確，從而形成相應(yīng)的學(xué)習(xí)信心與興趣。同時(shí)，還要培養(yǎng)學(xué)生們的球性，讓他們掌握原地運(yùn)球的技巧，為運(yùn)球突破的良好進(jìn)行打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使之可以在比賽中的隨意運(yùn)用。一般來說，原地運(yùn)球可以分成低運(yùn)球和高運(yùn)球兩種，不一樣的運(yùn)球方式會(huì)造成不一樣效果與作用。

（2）同側(cè)步突破練習(xí)。接球向左接球，當(dāng)左腿落地時(shí)，球在胸前保護(hù)球。遇到走邊的防守人防守時(shí)，迅速將右腳向右跨出，迅速將球轉(zhuǎn)移到右手，落地點(diǎn)可以在右腳稍前方運(yùn)球時(shí)，用右手射后半球，左肩向右傾斜，背對(duì)防守隊(duì)員突破，敢于接近防守隊(duì)員同時(shí)，用你的手臂和肩膀擋住它的沖撞動(dòng)作。

（3）交叉步過人訓(xùn)練。接球的時(shí)候要以雙腳落地的方式接球，膝蓋彎曲，將球護(hù)在胸前，身體前傾及時(shí)啟動(dòng)突破，同時(shí)注意防守玩家動(dòng)作。如果你決定從左邊傳球突破，身體重心向右移動(dòng)，右腳在同一時(shí)間向前邁步，右肩向左轉(zhuǎn)同時(shí)快速將球移到左手，并用身體保護(hù)球的同時(shí)快速加速。在交叉步過人的過程中，要注意身體重心的放低，防止在過人的時(shí)候多繞圈，在只要在壓過對(duì)方半肩的時(shí)候就可以過人。

6 運(yùn)球突破時(shí)的注意事項(xiàng)

在練習(xí)運(yùn)球突破技術(shù)的時(shí)候，如果出現(xiàn)過早定位中樞腳等情況的時(shí)候，往往是因?yàn)椴皇煜せ@球運(yùn)動(dòng)規(guī)則而引起的。在運(yùn)球變向的過程中，籃球與學(xué)生是分開的，這通常是因?yàn)閷?duì)運(yùn)球技術(shù)的掌握還不熟練，另外手感不好也可能對(duì)籃球的控制造成影響。如果是練習(xí)中身體不協(xié)調(diào)，運(yùn)球突破技法相關(guān)動(dòng)作不夠連貫，導(dǎo)致動(dòng)作嚴(yán)重分解，在成功擺脫糾纏實(shí)現(xiàn)突破之后，由于籃球的重心太高，根據(jù)運(yùn)球的方向，籃球不合理的落點(diǎn)對(duì)加速速度影響很大。比賽中不敢面對(duì)玩家，因?yàn)閷W(xué)生對(duì)訓(xùn)練技能不夠熟練，再加上對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的恐懼等等，都會(huì)造成這種膽怯。此外，在具體的高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，所以教師要在訓(xùn)練設(shè)法幫助學(xué)生保持端正的態(tài)度，持續(xù)加強(qiáng)理論教學(xué)，并提高練習(xí)中的引導(dǎo)和示范。

7 結(jié)束語(yǔ)

在籃球領(lǐng)域內(nèi)，運(yùn)球是一種非常重要組成部分，是對(duì)比賽戰(zhàn)術(shù)和團(tuán)隊(duì)默契的集中體現(xiàn)，需要身體、腿、腳、手等身體部位的有效結(jié)合。對(duì)突破時(shí)機(jī)的把握是持球突破的技術(shù)核心，高校籃球教師在安排運(yùn)球突破訓(xùn)練的過程中，需要在尊重科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律的基礎(chǔ)上，指導(dǎo)學(xué)生掌握好時(shí)間差，以此來確保是持球突破的完美進(jìn)行。教師必須從運(yùn)球技巧入手，循序漸進(jìn)，在幫助學(xué)生熟練腳步動(dòng)作和球性之后，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生觀察能力與時(shí)機(jī)捕捉能力的培養(yǎng)，同時(shí)還要設(shè)法鍛煉學(xué)生們的合作能力，只有這樣才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)球突破的有效運(yùn)用。

（作者單位：云南體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）