文/長治市人民醫(yī)院關(guān)節(jié)脊柱外科 王詠波

大部分人認(rèn)為關(guān)節(jié)炎只會(huì)出現(xiàn)在老年人身上，但近幾年發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)不再是老年人的“專利”。有數(shù)據(jù)指出，我國約1.2 億人患骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10 個(gè)人里就有1 位骨關(guān)節(jié)炎患者，此外關(guān)節(jié)炎的發(fā)病呈年輕化態(tài)勢。膝關(guān)節(jié)的衰老自30 歲開始。因此，保護(hù)膝關(guān)節(jié)要趁早。

膝關(guān)節(jié)對于我們的日?；顒?dòng)極為重要，一旦膝關(guān)節(jié)發(fā)生問題，我們會(huì)寸步難行。膝關(guān)節(jié)屬于人體結(jié)構(gòu)中構(gòu)造最為復(fù)雜、最易受傷以及杠桿作用最強(qiáng)的關(guān)節(jié)之一，且膝關(guān)節(jié)損傷屬于不可逆性的損傷，因此膝關(guān)節(jié)的保護(hù)不能等到發(fā)病之后再開始，要從中年的時(shí)候開始保護(hù)。下面我們就一起來聊一聊有哪些護(hù)膝小常識(shí)吧！

關(guān)節(jié)有五怕

骨關(guān)節(jié)炎為多個(gè)因素引起的疾病，除了遺傳因素之外，生活中有一些能自我調(diào)控的不良因素可能影響關(guān)節(jié)的健康。要想預(yù)防關(guān)節(jié)炎，需要知道關(guān)節(jié)炎和哪些因素有關(guān)?？偨Y(jié)起來就是關(guān)節(jié)有五怕，具體為：

老：隨年齡增長和衰老的到來，人體器官功能會(huì)隨之下降，此時(shí)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。軟骨的營養(yǎng)供應(yīng)不足、骨骼彈力和韌性減弱以及骨骼內(nèi)的無機(jī)物增加等，均可增加關(guān)節(jié)軟骨與骨退行性疾病。

胖：體重增加可增加下肢關(guān)節(jié)承重力，導(dǎo)致體位與步態(tài)等一系列變化，進(jìn)而改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，此外代謝異常也可引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

傷：外傷為年輕人發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的重要原因。在運(yùn)動(dòng)和出行等過程中，一旦發(fā)生急性外傷，需要及時(shí)到醫(yī)院救治，以免發(fā)生后遺癥。關(guān)節(jié)慢性勞損以及不正確運(yùn)動(dòng)方式引發(fā)的非急性損傷，可能增加骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

勤：關(guān)節(jié)用太狠，極易引起機(jī)械磨損，導(dǎo)致軟骨受損，從而引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。需要結(jié)合自身的特點(diǎn)來進(jìn)行合理且科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

冷：寒冷可導(dǎo)致血液循環(huán)異常，進(jìn)而導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高。

護(hù)膝遵常識(shí)

1.人們應(yīng)經(jīng)常性更換體位，不能一個(gè)姿勢工作太久。例如，長時(shí)間站立就需要更換姿勢，可坐一會(huì)兒。

2.注意保暖。由于膝關(guān)節(jié)缺少脂肪組織與肌肉的保護(hù)，沒有辦法得到充足的熱量供應(yīng)，故膝關(guān)節(jié)的溫度要比其他位置低，因此平時(shí)不能坐臥在潮濕、陰冷的位置。很多年輕人自認(rèn)為自身年輕火力壯，夏天在出汗之后猛吹空調(diào)，或者冬天也身穿單衣穿裙，致使關(guān)節(jié)受涼，極易為以后發(fā)生關(guān)節(jié)炎埋下隱患。

3.建議不要長時(shí)間爬山以及減少攀爬樓梯，同時(shí)避免長久蹲著來擦地板等多個(gè)膝關(guān)節(jié)費(fèi)力性的動(dòng)作。尤其是老年人，在上樓梯時(shí)，頻率不要過快，更不要一次邁兩三個(gè)臺(tái)階，最好在上樓梯時(shí)手扶欄桿，等到雙腳均踩在同一臺(tái)階之后再去邁下一步。

4.在不負(fù)重或減少負(fù)重的狀況下開展運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是增強(qiáng)股四頭肌的鍛煉。股四頭肌鍛煉是以靜力鍛煉為好，具體為：坐于椅子的邊緣，腿朝前伸直，腳后跟要著地，之后伸直腿向上抬，使腳后跟距離地面約10～15 厘米，持續(xù)收縮股四頭肌，維持3～5 秒，再慢慢將腿放下。上述練習(xí)可每天鍛煉2～3 組，每組重復(fù)開展各10～15 次。注意開始鍛煉時(shí)，小腿不予以負(fù)重，之后踝部再綁沙袋，并逐漸增加重量予以鍛煉。

5.冬天需要調(diào)整鍛煉計(jì)劃。冬天，人們更樂意待在溫暖室內(nèi)，減少外出散步次數(shù)，導(dǎo)致日?；顒?dòng)次數(shù)與頻率降低，進(jìn)而無法有效保持關(guān)節(jié)的靈活性。此外，冬天的室外活動(dòng)減少，活動(dòng)范圍及活動(dòng)量也隨之減少，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加，增加關(guān)節(jié)壓力。因此，冬天仍需開展適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。由于戶外天氣較為寒冷，可選擇于室內(nèi)開展適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，例如，通過跑步機(jī)或健身自行車等鍛煉來保持體溫與鍛煉關(guān)節(jié)。此外，恒溫的室內(nèi)游泳池進(jìn)行游泳也屬于比較好的鍛煉方法，在游泳時(shí)，人體與地面基本上保持平行，在漂浮狀況下，每個(gè)關(guān)節(jié)都能得到放松，可達(dá)到在不負(fù)重的狀況下活動(dòng)關(guān)節(jié)以及肌肉，能有效鍛煉骨關(guān)節(jié)，同時(shí)還能增強(qiáng)心肺功能。

6.適度拉伸。隨年齡增長，關(guān)節(jié)可逐漸僵硬，而適度拉伸能保持關(guān)節(jié)的靈活，放松肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性，從而有效降低關(guān)節(jié)問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)開展室內(nèi)的拉伸運(yùn)動(dòng)比如健身操、太極等類似運(yùn)動(dòng)，此外，也可做一些簡單的瑜伽動(dòng)作。

避免認(rèn)識(shí)誤區(qū)

誤區(qū)一：補(bǔ)鈣能預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。補(bǔ)鈣實(shí)際上能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，不是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎受損的部位是軟骨，單靠補(bǔ)鈣難以發(fā)揮效果。

誤區(qū)二：防治骨關(guān)節(jié)炎就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)與科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是極為必要的，但很多人運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過量，如經(jīng)常爬山、跳繩以及每天爬樓梯等，可加快軟骨磨損度。

誤區(qū)三：不合理應(yīng)用鎮(zhèn)痛消炎藥物。鎮(zhèn)痛消炎藥物對于疾病僅能予以短期控制，無法長時(shí)間大量的應(yīng)用，尤其是伴有消化道疾病、腎臟疾病以及心腦血管等疾病者，必須慎用，在用藥之前，必須咨詢醫(yī)生。

誤區(qū)四：不將“晨僵”當(dāng)一回事。在門診中，很多患者都是在關(guān)節(jié)疼痛了很久之后，實(shí)在是不堪忍受了才來醫(yī)院就診。很多人在早晨起床之后都發(fā)生過關(guān)節(jié)不靈活等問題，但都沒有放在心上，自認(rèn)為活動(dòng)活動(dòng)就可以了。這里提醒各位，一旦產(chǎn)生“晨僵”的狀況，一定要盡早去醫(yī)院就診，以免錯(cuò)過最佳的治療時(shí)機(jī)。

聽完筆者所說的這些，相信大家對如何護(hù)膝都已心中有數(shù)，就算患上骨關(guān)節(jié)炎，也不要害怕，一定要早點(diǎn)檢查，早點(diǎn)治療，千萬不要拖，骨關(guān)節(jié)炎受損的位置為軟骨部分，僅依靠人體自身難以完全修復(fù)，需要科學(xué)護(hù)理與養(yǎng)護(hù)。