運(yùn)動導(dǎo)致的肢體形態(tài)或功能的不對稱(Sporting Asymmetry)在運(yùn)動項(xiàng)目中普遍存在,尤其在單側(cè)運(yùn)動(如羽毛球、網(wǎng)球、單板滑雪、曲棍球、冰球等)中更為顯著,這種不對稱是機(jī)體對于運(yùn)動的適應(yīng)。不對稱的兩側(cè)稱為優(yōu)勢側(cè)和非優(yōu)勢/弱勢側(cè),弱勢側(cè)相對而言具有更大的發(fā)展?jié)摿?。?yán)重的肢間不對稱可影響運(yùn)動表現(xiàn)、增加運(yùn)動損傷的發(fā)生風(fēng)險。以發(fā)展弱勢側(cè)為目標(biāo)的訓(xùn)練,如非對稱訓(xùn)練和偏載訓(xùn)練,能減少不對稱、提升機(jī)體的功能性平衡,從而在體育實(shí)踐中預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生,提高運(yùn)動成績。

非對稱訓(xùn)練通常以單側(cè)訓(xùn)練的方式進(jìn)行,即一次只訓(xùn)練或側(cè)重訓(xùn)練身體的一側(cè),其適用人群廣泛。首先,運(yùn)動員能通過非對稱訓(xùn)練改善優(yōu)勢側(cè)與弱勢側(cè)的不對稱與不平衡,提升運(yùn)動表現(xiàn)。例如Brown等對橄欖球運(yùn)動員的下肢弱勢側(cè)進(jìn)行6周單側(cè)訓(xùn)練后,觀察到弱勢腿伸髖能力增強(qiáng)、雙側(cè)不對稱減少,短跑沖刺的最大速度和峰值功率增加,提示針對弱勢側(cè)的單側(cè)訓(xùn)練可以降低不對稱性,提高運(yùn)動能力。其次,非對稱訓(xùn)練還能作為康復(fù)訓(xùn)練。如Portegijs等對有髖部骨折史的老年患者進(jìn)行12周腿部非對稱訓(xùn)練,結(jié)果顯示弱勢腿的下肢力量增強(qiáng),兩側(cè)力量不對稱明顯改善,提示在骨傷恢復(fù)期使用非對稱訓(xùn)練是可行的康復(fù)策略。此外,由于對力量基礎(chǔ)要求不高,無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人亦能應(yīng)用非對稱訓(xùn)練提升非慣用側(cè)肢體力量,從而更好地進(jìn)行日?；顒?。

偏載訓(xùn)練(Offset Loading/Training)是指兩側(cè)負(fù)重不同的力量訓(xùn)練,這種負(fù)重差異對訓(xùn)練者的核心穩(wěn)定性,尤其是軀干抗側(cè)屈和抗旋轉(zhuǎn)的能力要求較高,因此需要一定的力量基礎(chǔ),運(yùn)動員特別是進(jìn)行單側(cè)運(yùn)動或?qū)鬼?xiàng)目的運(yùn)動員、經(jīng)常進(jìn)行非對稱負(fù)重的體力工作者、武警官兵、消防員、以及處在力量增長平臺期的健身愛好者都適宜進(jìn)行偏載訓(xùn)練。Jarosz等和Saeterbakken等在偏載臥推實(shí)驗(yàn)中觀察到偏載側(cè)的肌肉活動水平與對側(cè)相比更強(qiáng),同時雙側(cè)核心肌腹外斜肌被激活,提示偏載訓(xùn)練通過激活弱勢側(cè)肌肉活動,平衡肢體力量,同時激活核心肌群,提升核心穩(wěn)定性,在提高運(yùn)動表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動損傷上具有較大潛力。

作為發(fā)展弱勢側(cè)的重要手段,非對稱訓(xùn)練與偏載訓(xùn)練能對常規(guī)訓(xùn)練起到補(bǔ)充與輔助作用。進(jìn)一步探究二者提升運(yùn)動能力的具體機(jī)制,以及不同運(yùn)動項(xiàng)目中評價不對稱的最適指標(biāo)與量化標(biāo)準(zhǔn)或有利于指導(dǎo)非對稱訓(xùn)練與偏載訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用。