■趙芝榮 羅麗明（廣元市中心醫(yī)院）

頸椎病是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，生活中十分常見。但預(yù)防和護理頸椎病并非一件簡單的事，因此生活中你的從各方面注意保護頸椎，以免其受到傷害。

1.保持正確的姿勢。

（1）坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫字，看書時不要過分低頭，盡量將書和眼睛保持平行。

（2）使用計算機、開汽車或看書、寫字等的時間不宜太長，一般工作50—60 分鐘，需要做1—2 分鐘的頭頸部活動或改變姿勢。

（3）行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方，坐要坐直，不要躺在床上看書，因為在床上看書很難保持正確的姿勢。

（4）喝水、刮胡子、洗臉不宜過分仰頭，縫紉、繡花及其他手工勞作不宜過分低頭，看電視時電視機應(yīng)放在與眼睛同一平面上，時間不宜太長（隔30—60 分鐘做頸部活動3—5 分鐘，前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)、頭部逆向和順向轉(zhuǎn)動運動）。

（5）切菜、剁餡、炒菜、洗碗等家務(wù)勞動時間不宜太長，要經(jīng)常改變姿勢。

2.乘車時要坐穩(wěn)或站穩(wěn)，隨時注意拐彎或突然停車時，以免對頸椎造成損害，注意不要突然轉(zhuǎn)頸。

3.給頸部保暖，冬天宜穿高領(lǐng)衣服或系圍巾，夏天不要用風(fēng)扇和空調(diào)直接吹頸部。

4.枕頭要合適，枕芯不宜太硬，也不能太軟，以舒適為準。蕎麥皮枕芯較好，便于調(diào)節(jié)高度。平臥時枕頭不要枕在頭后，應(yīng)置于頸后下，保持頭部輕度后仰的姿勢，以符合頸椎的生理曲度。側(cè)臥時枕頭應(yīng)與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉放松。睡眠時不要將手放在頭頂，以免影響手臂的血液循環(huán)。

枕頭要求：長度40—60 厘米為宜，高度以10—16 厘米為宜，或按（肩寬-頭寬）÷2 計算，枕芯內(nèi)容物選擇蕎麥、蒲絨等。

5.頸托的佩戴：頸托的作用是固定頸椎于適當(dāng)?shù)捏w位，維持正常的生理曲度，限制頸椎的異?；顒?，減少不穩(wěn)定的因素，支撐頭部重量，減輕其對頸椎的壓力。頸托的高度必須合適，以保持頸椎處于中間位，最好定做。急性期后應(yīng)去除，長期使用會引起頸部肌肉萎縮。

6.發(fā)生頭暈應(yīng)立即休息，注意預(yù)防跌倒。

7.疼痛者及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用止痛藥。

8.頸椎牽引的注意事項：牽引的角度和重量嚴格按照醫(yī)生的要求執(zhí)行，避免牽引中移動頭部，牽引著力點側(cè)重于枕部，牽引結(jié)束應(yīng)休息片刻后方可離開，急性期疼痛劇烈者、脊髓型頸椎病患者不宜牽引。

9.急性期后頸部鍛煉：先擺好姿勢，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。具體方法如下：

（1）左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，連續(xù)做30 次。

（2）前后點頭：先前再后，前俯時，頸項盡量前伸拉長，連續(xù)做30 次。

（3）頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗，連續(xù)做5 次。

（4）雙肩畫圈：雙肩同時由前向后劃圈，幅度宜大，以自覺酸脹為好，連續(xù)做10 次。

（5）翹首望月：頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方連續(xù)做5 秒，復(fù)原再反方向5 秒。

（7）雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5 秒。