張博丞

（萬博科技職業(yè)學(xué)院 安徽合肥 230031）

近年來，我國國民經(jīng)濟(jì)正在穩(wěn)步提升，人民的生活質(zhì)量與生活水平也得到了相應(yīng)的提高。隨著北京奧運(yùn)會(huì)和北京冬奧會(huì)的成功舉辦，越來越多的人意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，并參與到了運(yùn)動(dòng)與健身的行列之中［1-2］。習(xí)近平總書記在黨的十九大報(bào)告中提出，發(fā)展體育，增強(qiáng)人民身體素質(zhì)是中國體育工作的基本方針和任務(wù)。馬拉松項(xiàng)目對(duì)于普通的群眾而言，門檻較低，并且馬拉松運(yùn)動(dòng)對(duì)于場地的要求較低，非常適合普通群眾進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在2011年一整個(gè)年度中我國馬拉松賽事僅僅舉辦了22場［3］，然后隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及體育項(xiàng)目的逐漸普及，2019年，我國馬拉松賽事已經(jīng)達(dá)到了1600場，參加馬拉松賽事的普通群眾從開始的10萬余人增長到了650萬余人。馬拉松迅速由一項(xiàng)冷門項(xiàng)目轉(zhuǎn)變成為全民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目［4］。

功能性訓(xùn)練是多維度、多關(guān)節(jié)、多方位的訓(xùn)練。該研究通過分析功能性訓(xùn)練對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員身體功能的影響，找出可以強(qiáng)化馬拉松運(yùn)動(dòng)員身體功能的訓(xùn)練方案，從而起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用，為廣大馬拉松愛好者進(jìn)行科學(xué)鍛煉提供理論依據(jù)。目前，功能性訓(xùn)練已應(yīng)用于多個(gè)項(xiàng)目之中，但在馬拉松項(xiàng)目中的研究相對(duì)較少，對(duì)于馬拉松愛好者的身體功能與損傷風(fēng)險(xiǎn)的研究更少。因此，將功能性訓(xùn)練融入馬拉松愛好者的訓(xùn)練體系中，提升馬拉松愛好者的身體功能，能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)與損傷概率。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文從某省市的馬拉松愛好者中隨機(jī)選取32名作為研究對(duì)象，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，以FMS功能性篩查的對(duì)照結(jié)果及功能性訓(xùn)練后的FMS功能性篩查對(duì)照結(jié)果作為該文的研究對(duì)象，詳見表1。

表1 人員基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

該文根據(jù)研究的需要，在中國知網(wǎng)、萬方、校內(nèi)圖書館等數(shù)據(jù)庫以FMS功能性動(dòng)作篩查、功能性訓(xùn)練、身體功能、運(yùn)動(dòng)損傷、馬拉松愛好者等為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，查閱與該研究內(nèi)容相關(guān)的文獻(xiàn)，借鑒其他學(xué)者的研究方法，為該文提供借鑒。

1.2.2 測(cè)試法

對(duì)所選取的32名馬拉松愛好者進(jìn)行基本的身體測(cè)試，采用FMS功能性動(dòng)作篩查，對(duì)所有愛好者進(jìn)行測(cè)試評(píng)估。FMS功能性動(dòng)作篩查內(nèi)容包括深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動(dòng)直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定7個(gè)動(dòng)作。FMS功能性動(dòng)作篩查分值總分為21分，評(píng)分范圍為0～3分，測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：（1）動(dòng)作過程中出現(xiàn)了疼痛感覺，即為0分；（2）不能完成該項(xiàng)動(dòng)作模式的測(cè)試，得1分；（3）完成動(dòng)作模式的測(cè)試，但身體出現(xiàn)晃動(dòng)或肌肉代償?shù)默F(xiàn)象，得2分；（4）能夠準(zhǔn)確完成動(dòng)作模式的測(cè)試，得3分。7個(gè)動(dòng)作測(cè)試中，有5個(gè)動(dòng)作需要對(duì)受試者的身體左右兩側(cè)進(jìn)行測(cè)試，左右兩側(cè)的評(píng)分最低的一側(cè)，即是該動(dòng)作的最終得分。測(cè)試結(jié)束后將數(shù)據(jù)錄入數(shù)據(jù)庫。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

將32名馬拉松愛好者隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行為期8周的功能性運(yùn)動(dòng)干預(yù)訓(xùn)練，對(duì)照組正常進(jìn)行日常訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)兩組馬拉松愛好者進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查，以此來探究FMS功能性動(dòng)作篩查與運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)性。

1.2.4 統(tǒng)計(jì)分析法

該文運(yùn)用SPSS 23.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件與Excel 2007等軟件對(duì)32名馬拉松愛好者的FMS功能性動(dòng)作篩查數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)，實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組FMS功能性動(dòng)作篩查得分進(jìn)行差異性分析，將P＜0.05表示為具有顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前后馬拉松愛好者身體形態(tài)對(duì)比

2.1.1 實(shí)驗(yàn)前馬拉松愛好者身體形態(tài)對(duì)比

從表2中可以看出，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間的BMI以及體脂率并沒有顯著性的差異（P＞0.05），表明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組BMI以及體脂率兩項(xiàng)數(shù)據(jù)均表現(xiàn)出一致性。因此，在進(jìn)行功能性訓(xùn)練前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間的兩組成員數(shù)據(jù)并沒有區(qū)別。實(shí)驗(yàn)組馬拉松愛好者的BMI為22.32±1.03，體脂率為18.76%±1.45%對(duì)照組馬拉松愛好者的BMI為22.51±1.1，體脂率為18.55%±1.55%。對(duì)兩組成員的BMI及體脂率的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，P＞0.05，表明兩組之間的BMI與體脂率并沒有顯著性差異。

表2 實(shí)驗(yàn)前馬拉松愛好者身體形態(tài)情況

2.1.2 實(shí)驗(yàn)后馬拉松愛好者身體形態(tài)對(duì)比

從表3可以看出，對(duì)照組的體脂率（18.23%±1.02%）明顯高于實(shí)驗(yàn)組體脂率（17.12%±1.63%），P=0.042＜0.05；8周訓(xùn)練后對(duì)照組的BMI為22.31±0.97，實(shí)驗(yàn)組的BMI為21.92±1.14，使用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)P＞0.05，表明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的BMI并沒有顯著性差異。

表3 實(shí)驗(yàn)后馬拉松愛好者身體形態(tài)情況

2.2 實(shí)驗(yàn)前后馬拉松愛好者身體功能對(duì)比

2.2.1 實(shí)驗(yàn)前馬拉松愛好者身體功能對(duì)比

從表4可以看出，該研究在進(jìn)行功能性訓(xùn)練前，實(shí)驗(yàn)組的FMS評(píng)分為14.78±1.43，對(duì)照組的FMS評(píng)分為14.41±1.58，進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，P=0.662＞0.05，表明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間FMS功能性動(dòng)作篩查的評(píng)分并沒有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的FMS功能性動(dòng)作篩查評(píng)分基本相同，所以運(yùn)動(dòng)損傷的概率相同。

表4 實(shí)驗(yàn)前馬拉松愛好者身體功能情況

2.2.2 實(shí)驗(yàn)后馬拉松愛好者身體功能對(duì)比

從表5可以看出，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后，F(xiàn)MS功能性動(dòng)作篩查評(píng)分由訓(xùn)練前的14.78±1.43提升到了17.78±1.21，對(duì)照組經(jīng)過8周的常規(guī)性訓(xùn)練后，F(xiàn)MS功能性動(dòng)作篩查評(píng)分由功能性訓(xùn)練前的14.41±1.58變?yōu)?4.84±1.49。將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組8周后FMS功能性動(dòng)作篩查評(píng)分使用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行差異化檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)P=0.000＜0.05，表明實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后與對(duì)照組的評(píng)分具有非常顯著性差異。

表5 實(shí)驗(yàn)后馬拉松愛好者身體功能情況

2.3 功能性訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組身體功能對(duì)比

從表6可以看出，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后，F(xiàn)MS功能性動(dòng)作篩查評(píng)分由功能性訓(xùn)練前的14.78±1.43提升到了17.78±1.21，將實(shí)驗(yàn)組8周功能性訓(xùn)練前后的兩次FMS功能性動(dòng)作篩查評(píng)分進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)的差異化分析，發(fā)現(xiàn)P=0.000＜0.05，表明實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后與對(duì)照組的評(píng)分具有非常顯著性差異。

表6 功能性訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組身體功能情況

3 分析與討論

3.1 實(shí)驗(yàn)前后馬拉松愛好者身體形態(tài)對(duì)比結(jié)果分析

經(jīng)過8周的訓(xùn)練后，對(duì)所選的32名馬拉松愛好者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組的所有成員體重基本上在57～68kg之間，BMI處于 19.8～22.32之間，體脂率處于15.7%～18.4%之間；對(duì)照組的馬拉松愛好者的體重處于54～69kg之間，BMI也同樣處于19～22.2之間，體脂率處于15.9%～19.6%之間。經(jīng)過8周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的身體形態(tài)都發(fā)生了變化。運(yùn)用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，分別對(duì)兩組的BMI以及體脂率進(jìn)行差異化分析，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過8周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的體脂率具有顯著性差異（P＜0.05）。具體分析可知，對(duì)照組體脂率（18.23%±1.02%）明顯高于實(shí)驗(yàn)組體脂率（17.12%±1.63%），P=0.042＜0.05；8周的訓(xùn)練后，對(duì)照組的BMI為22.31±0.97，實(shí)驗(yàn)組的BMI為21.92±1.14，使用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，P＞0.05，表明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的BMI并沒有顯著性差異。這是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組隊(duì)員加入了功能性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練加強(qiáng)了隊(duì)員的身體素質(zhì)，加強(qiáng)了肌肉力量，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員肌肉量變多，脂肪量減少，體脂率降低。而對(duì)照組跑者經(jīng)過訓(xùn)練體重下降，但脂肪和肌肉一起消耗掉。所以實(shí)驗(yàn)組體重下降得比對(duì)照組少，但體脂率下降得比對(duì)照組多。

3.2 實(shí)驗(yàn)前馬拉松愛好者身體功能對(duì)比結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)前，首先對(duì)32名馬拉松愛好者進(jìn)行了FMS功能性動(dòng)作篩查，發(fā)現(xiàn)大部分的馬拉松愛好者的FMS評(píng)分處于13～17分之間，該研究在進(jìn)行功能性訓(xùn)練前，實(shí)驗(yàn)組的FMS評(píng)分為14.78±1.43，對(duì)照組的FMS評(píng)分為14.41±1.58，通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)P=0.662＞0.05，表明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間FMS功能性動(dòng)作篩查的評(píng)分并沒有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的FMS功能性動(dòng)作篩查評(píng)分基本相同，所以運(yùn)動(dòng)損傷的概率相同。

在測(cè)試中，發(fā)現(xiàn)馬拉松愛好者的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)都有不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，這主要是由于長時(shí)間的不科學(xué)訓(xùn)練造成的，也是由于馬拉松愛好者肌肉力量不足，因此難以支撐身體進(jìn)行長時(shí)間的奔跑。馬拉松愛好者在日常訓(xùn)練中的肌肉力量訓(xùn)練比較少，訓(xùn)練部位主要集中在股四頭肌和腓腸肌，因此身體其他關(guān)節(jié)肌肉力量較差，容易出現(xiàn)因身體肌肉力量嚴(yán)重不平衡而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷［5-6］。常見的傷病有跟腱炎、膝關(guān)節(jié)損傷以及髂脛束摩擦綜合征等，馬拉松愛好者FMS功能性動(dòng)作篩查在某一項(xiàng)的評(píng)分較低，說明這一項(xiàng)測(cè)試檢測(cè)出其身體關(guān)節(jié)存在或潛在有運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，在后期訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)該部位的練習(xí)，從而提升身體素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提升馬拉松成績。

4 結(jié)語

該文通過身體形態(tài)測(cè)試與FMS功能性動(dòng)作篩查檢測(cè)馬拉松愛好者的身體形態(tài)與身體功能，讓馬拉松愛好者進(jìn)行功能性訓(xùn)練，了解馬拉松愛好者的身體功能與損傷概率，通過功能性訓(xùn)練，提升馬拉松愛好者的身體功能，以達(dá)到降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)與損傷概率的目的。通過運(yùn)用科學(xué)化的手段和訓(xùn)練方法，能夠更好地使運(yùn)動(dòng)員在馬拉松運(yùn)動(dòng)中體會(huì)更多的進(jìn)步。因此，功能性訓(xùn)練對(duì)于改善馬拉松愛好者的身體功能與身體形態(tài)具有顯著性的效果，可以在馬拉松訓(xùn)練中進(jìn)行推廣與應(yīng)用。