李小明

摘 要：對于初中生來說，參與排球運(yùn)動無論在技術(shù)還是在體力上都是一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn)。然而，對于初次接觸排球的初中生來說，技術(shù)掌握不到位是主要問題。文章介紹了排球項(xiàng)目中重要的技術(shù)——傳墊球的基本理論和技巧，并重點(diǎn)闡述了初中階段學(xué)生如何進(jìn)行傳墊球的訓(xùn)練，旨在通過這樣的訓(xùn)練提高學(xué)生傳墊球技能的熟練程度。

關(guān)鍵詞：初中生；排球項(xiàng)目；傳墊球訓(xùn)練

1 排球傳墊球的基本理論

排球需要學(xué)生通過肌肉與關(guān)節(jié)的協(xié)同合作來做出技術(shù)動作。例如，扣球需要學(xué)生先跳起，然后揮動手臂擊中排球。在這個過程中，學(xué)生還需要調(diào)動小范圍的肌肉群，以掌握扣球技術(shù)的細(xì)節(jié)。作為江蘇省中考體育項(xiàng)目之一，排球是初中生需要掌握的一種運(yùn)動項(xiàng)目。傳墊球是排球的主要技能之一，其特點(diǎn)是在空中完成排球的傳球和墊球動作。因此，在進(jìn)行傳墊球的訓(xùn)練時，初中生需要具備一定的空間感，上要關(guān)注排球的移動位置，下要注意腳的位移。由于完成一次傳墊球動作的時間較短，學(xué)生需要及時判斷排球的運(yùn)動方向和落點(diǎn)，以確保對排球的精準(zhǔn)控制。

2 排球傳墊球技術(shù)的介紹

2.1 排球傳球技術(shù)

排球傳球動作由準(zhǔn)備姿勢、迎球、擊球、手形和用力幾個部分組成。做準(zhǔn)備姿勢時，膝蓋微微彎曲，重心放在腳掌上；雙手張開，手掌朝上，手臂自然下垂，肘部微微彎曲，手指稍微分開；注視球的運(yùn)動軌跡，保持專注，預(yù)判球的落點(diǎn)和速度。迎球時，觀察排球的運(yùn)動方向，身體轉(zhuǎn)向排球飛來的方向，雙腳蹬地伸膝，伸開雙臂向前迎擊來球。擊球時，身體稍微前傾，胸部略微突出，目視球的運(yùn)動軌跡，當(dāng)球在額前上方約1 個球的距離處即可擊球；擊球瞬間雙手向下壓低，用手掌平面擊球，控制傳球的方向。手形方面，兩手自然張開呈半球形，兩根拇指相對，呈“一”字形，用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指二、三關(guān)節(jié)觸球，無名指和小指在兩側(cè)輔助控制傳球的方向。在用力方面，傳球動作需要學(xué)生全身協(xié)調(diào)用力，用力順序?yàn)椋旱诺?，伸膝，伸腰，手指、手腕屈伸。要想精?zhǔn)傳球，最重要的是掌握伸臂和手腕手指的用力方向和力度。

排球傳球的種類包括正面?zhèn)髑?、背面?zhèn)髑颉?cè)面?zhèn)髑蚝投鞯?。正面?zhèn)髑驎r，雙腳分開與肩同寬，一腳稍微向前，將后腳跟提起，雙膝微屈，身體重心傾向前腳；上身微微向前傾斜，雙臂放松，抬頭看向球的方向；雙臂在頭部前方抬起屈肘，肘部自然下垂，手腕向后仰迎球，手指觸球；向外傳球時，主要依靠手腕和手指的力量將球送出；擊球后，手腕隨著用力后的慣性向前運(yùn)動。背面?zhèn)髑蚴菑膶W(xué)生身體后方將球傳出。背面?zhèn)髑蚓哂须[蔽性的特點(diǎn)，適用于場外球。擊球點(diǎn)在額頭上方，手接觸到球后，手掌向上，手腕向后仰；學(xué)生用拇指托住球底，身體由向前傾轉(zhuǎn)向直立，通過展腹、抬臂、向后翻腕和手指發(fā)力等一系列動作傳出球。側(cè)面?zhèn)髑蚴窃趥髑蜻^程中，由于球的高度和力度不同，學(xué)生來不及進(jìn)行正面?zhèn)髑驎r使用的技術(shù)。側(cè)面?zhèn)髑虻碾y度較大，初中生需要在掌握正面?zhèn)髑蚝笤龠M(jìn)行側(cè)面?zhèn)髑虻木毩?xí)。二傳是組織進(jìn)攻的第二次擊球，其可以改變球的運(yùn)動方向。二傳的動作要領(lǐng)與基本的傳球動作相同，不同之處在于傳球前身體不能正對來球，要盡量正對傳球的方向，以滿足戰(zhàn)術(shù)需要傳出高低遠(yuǎn)近不同的球；二傳通常是由守轉(zhuǎn)攻，對于學(xué)生來說，掌握排球進(jìn)攻技術(shù)的要求較高。

2.2 排球墊球技術(shù)

第一，準(zhǔn)備姿勢。在排球比賽中，學(xué)生需要根據(jù)不同的情況選擇適合的準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備姿勢包括深蹲和半蹲兩種。在墊重球時通常使用深蹲準(zhǔn)備姿勢，而在接輕球或中等力量的球時則使用半蹲準(zhǔn)備姿勢。由于大多數(shù)情況下學(xué)生墊擊的是輕球，所以半蹲準(zhǔn)備姿勢是常用的。具體動作為：上半身向前傾斜，雙腳分開稍寬于肩膀，雙臂微屈在腹前，雙手稍微內(nèi)收，雙眼注視著來球。

第二，墊球手形。常用的墊球手形包括疊指法、包拳法和互靠法。疊指法的具體動作是：雙手掌根緊靠，手指上下重疊，合掌互握，兩個拇指朝前相對，平行壓靠在上面手的第二指節(jié)上，手掌部分不能完全重疊，兩手伸直夾緊；包拳法的動作要領(lǐng)是雙手抱拳互握，兩個拇指平行朝前，兩條前臂與掌根外旋緊靠，手腕下壓，前臂形成一個墊擊平面；互靠法的具體動作是雙手腕緊靠，雙臂自然放松，小臂外旋靠緊，手腕下壓。

第三，擊球部位。墊球時的擊球點(diǎn)應(yīng)盡量控制在腰腹前一臂的距離，具體位置大約在小臂腕關(guān)節(jié)上方0.1 米，靠近橈骨內(nèi)側(cè)平面進(jìn)行擊球。在實(shí)際墊球時，如果擊球部位過高，會難以精準(zhǔn)控制球的方向，同時還容易出現(xiàn)“連擊”或“持球”的犯規(guī)行為；而如果擊球部位過低，墊在虎口上的球很難控制球的方向和力量。

第四，擊球動作要領(lǐng)。學(xué)生在判斷來球移動和取位的同時，應(yīng)根據(jù)來球情況和擊球的需要調(diào)整身體重心，使擊球點(diǎn)保持在腹部高度的正前方，并迅速將雙臂插入球下。具體動作包括：擊球時蹬腿提腰，身體重心隨之前移，同時含胸提肩、壓腕抬臂，以全身協(xié)調(diào)的動作迎向來球，將球準(zhǔn)確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，雙臂應(yīng)保持平穩(wěn)固定，身體重心和雙臂要自然地做出隨球伴送動作，以控制球的落點(diǎn)和方向。墊球的類型包括體側(cè)雙手墊球、雙手墊球和背向雙手墊球等。體側(cè)雙手墊球時，學(xué)生站在排球擊球點(diǎn)的側(cè)面，當(dāng)來不及將身體轉(zhuǎn)向擊球方向時，可以使用體側(cè)雙手墊球，即向左邊或右邊跨步，向側(cè)前方伸出雙臂，轉(zhuǎn)體提肩擊球，雙手墊球的后下部。雙手墊球分為墊輕球、墊中球和墊重球三種。墊輕球時應(yīng)適當(dāng)用力，依靠手臂上抬的力量來墊球。雙臂夾緊前伸，插入球下，向前上方蹬地抬臂，全身動作協(xié)調(diào)。擊球后，身體應(yīng)隨著重心的變化，并有相應(yīng)的前移動作。墊中等力量的球通常在來球速度較快、力量略大時使用。由于來球具有一定的力量，兩臂迎擊球的動作速度不宜過快。具體動作方法是：腳蹬地時迅速跟腰，提肩，兩臂夾緊，手腕下壓，擊球的部位在球的下部。墊重球通常在迎擊來球速度快、力量大時使用。動作方法是：身體重心降低，兩臂放松。在觸球瞬間，含胸收腹，手臂有意識地后撤，以緩解來球的力量。墊出球的方向和角度可以通過右臂和手腕的動作來控制。背向雙手墊球常在背對墊球目標(biāo)的情況下使用，如接應(yīng)隊(duì)友或?qū)⑶蛱幚磉^網(wǎng)時。動作方法是：兩臂夾緊伸直，通過蹬腿抬頭、挺胸展腹和上體后仰的動作，帶動兩臂向后上方擺動，觸擊球的下方，將球向后上方擊出。

3 初中生排球項(xiàng)目傳墊球技能的訓(xùn)練

3.1 尋規(guī)巧練

對于初中體育教師來說，可以通過與傳墊球相關(guān)的游戲來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣?？梢岳萌剿膫€課時的時間進(jìn)行傳墊球游戲。初中生剛開始接觸排球運(yùn)動時，對排球技術(shù)的掌握幾乎為零。有的學(xué)生對排球訓(xùn)練有更強(qiáng)烈的參與欲望，會自己動手實(shí)踐訓(xùn)練，尋找傳墊球的相關(guān)規(guī)律；有的學(xué)生對于排球運(yùn)動可能有一些抵觸情緒，不愿意接住傳過來的球。在這種情況下，我們應(yīng)以提升學(xué)生對排球運(yùn)動的興趣為主要目標(biāo)，教師可以詳細(xì)解釋傳球和墊球的動作要領(lǐng)，引導(dǎo)學(xué)生以正確的姿勢進(jìn)行傳墊球的練習(xí)。

在此設(shè)計(jì)一個與傳墊球相關(guān)的“接力賽”游戲，旨在提升學(xué)生的控球能力。以40 名學(xué)生為例，準(zhǔn)備40 個排球，每個學(xué)生手持一個排球，將學(xué)生分為5 組，排成一列站在起點(diǎn)線外。聽到開始的指令后，每組的第一名學(xué)生邊墊球邊前進(jìn)，后面的學(xué)生則在原地進(jìn)行墊球練習(xí)。前面的學(xué)生按照指定的行進(jìn)路線到達(dá)對面的反折線后，先做一個攔網(wǎng)的動作，然后返回原點(diǎn)?；氐皆c(diǎn)后，每組第二名學(xué)生繼續(xù)做行進(jìn)墊球練習(xí)。墊球行進(jìn)速度最快且沒有失誤的隊(duì)伍將獲得勝利。通過類似的游戲形式，教師可以幫助學(xué)生掌握技巧，并在活動中提升學(xué)生對排球的控制能力，提升學(xué)生對排球的熟悉程度。

3.2 提高技能

在這個階段，主要通過引導(dǎo)性的活動，讓學(xué)生通過主動訓(xùn)練來提升傳墊球技術(shù)，以及掌握更多的排球技術(shù)。在技能提高階段，可以安排大約十個課時。當(dāng)學(xué)生掌握了一定排球控制能力之后，已經(jīng)開始熟悉排球，但仍然難以靈活運(yùn)用傳墊球技術(shù)，枯燥的訓(xùn)練容易讓學(xué)生產(chǎn)生退縮心理。因此，在這個階段，為了提升初中生的排球傳墊球技能，需要進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練。例如，在學(xué)生掌握了“正面雙手墊球”的基本動作之后，可以通過實(shí)踐性練習(xí)來提升他們的技能。可以讓學(xué)生面對墻壁進(jìn)行“自拋?zhàn)詨|”訓(xùn)練，在墻上畫一個直徑為1 米的圓圈，讓學(xué)生站在距離墻壁2—3 米的位置，結(jié)合傳球的遞進(jìn)練習(xí)進(jìn)行自拋?zhàn)詨|自接的練習(xí)。

3.3 應(yīng)用技能

到此階段，學(xué)生已經(jīng)能夠熟練運(yùn)用傳墊球的技術(shù)?，F(xiàn)在要通過實(shí)踐來幫助學(xué)生鞏固技能和技巧，通過排球比賽來提高傳球和墊球的精準(zhǔn)性，以及掌握技術(shù)動作?？梢岳眯〗M競賽的形式，鼓勵學(xué)生積極參與排球比賽，并逐漸提升比賽的難度，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力。

例如，可以開展四人移動傳球的比賽，旨在提升學(xué)生傳墊球時的移動速度和與隊(duì)友的合作能力。將學(xué)生分成兩隊(duì)，每隊(duì)中兩人一組，分成若干小組。在一個周長為30 米的圓圈內(nèi)圍成一圈，兩組之間的距離為4 米。準(zhǔn)備一個排球，一組學(xué)生向下一組學(xué)生傳球，傳球成功后跑向?qū)Ψ降奈恢?，接到球的學(xué)生再向下一組學(xué)生傳球。如果傳球失敗，這組學(xué)生需要退回原來的位置重新傳球。當(dāng)每隊(duì)學(xué)生都成功傳球之后，比賽結(jié)束。用時最短的隊(duì)伍將獲得勝利，并獲得教師的獎勵。

4 結(jié)語

通過進(jìn)行傳墊球的訓(xùn)練，初中生可以提高排球技術(shù)水平，在比賽中更加熟練地完成傳墊球動作，從而提高球隊(duì)的整體競技水平。另外，排球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，傳墊球是團(tuán)隊(duì)配合的基礎(chǔ)，因此傳墊球訓(xùn)練可以培養(yǎng)初中生的團(tuán)隊(duì)合作精神，讓他們學(xué)會相互配合、相互信任，形成默契的團(tuán)隊(duì)合作關(guān)系。

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