趙劍平 陳柏龍 崔伶敏 王林 喻瑜

*(湘南學(xué)院 湖南郴州 423000)

2019年底，突然暴發(fā)的新型冠狀病毒肺炎，對人民的生命造成了極大的威脅，給社會生活中帶來了許多的不便［1］，擁有健康和強(qiáng)健的體魄是戰(zhàn)勝疫情的重要基礎(chǔ)，也是正常生活學(xué)習(xí)的基本保障。在疫情期間，利用健身氣功居家健身則是一種較好的鍛煉方式，可有效增強(qiáng)自身免疫力，抵御病毒侵襲。2003年3月，國家體育總局健身氣功管理中心推出了四部具有代表性的健身氣功功法［2］，即五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經(jīng)，因其內(nèi)容豐富，柔和綿緩，安全有效，從而深受習(xí)練者喜愛。在這四部功法中，八段錦則是最具有代表性的功法，其動作簡單易學(xué)，具有全身性的健身效果，也是習(xí)練人數(shù)最多的一部功法。

1 研究的目的與意義

我國的傳統(tǒng)養(yǎng)身方法對于提高人體的身體健康有著重要的意義。近年來，我國通過各種先進(jìn)的科技方法，從各個角度進(jìn)行了有益的探索和應(yīng)用，并在一定程度上提高了我國的健身運(yùn)動水平，這極大地推動了健身氣功的發(fā)展。健身氣功的練習(xí)是通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的方法來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、固本培元、延年益壽、激發(fā)潛能的目的［3］。八段錦鍛煉身體的效果，是通過鍛煉動作姿勢、熟練運(yùn)用、自然天人合一、身心俱修的逐步發(fā)展，對八段錦的研究可指導(dǎo)習(xí)練者更有效地促進(jìn)健康。

2 研究結(jié)果與分析

結(jié)合本次研究內(nèi)容要求，設(shè)計健身氣功八段錦對中老年人群健康促進(jìn)研究的調(diào)查問卷。選取作者所在城市健身氣功協(xié)會和長期練習(xí)八段錦的人群作為樣本抽取點，共發(fā)放并回收有效問卷126份，回收率、有效率均為100%，調(diào)查問卷采用線上發(fā)放和現(xiàn)場發(fā)放相結(jié)合的方式。同時，也采用重測信度法，讓15 名受試者隔10天再做一次問卷，通過計算兩次測量數(shù)據(jù)，得出的相關(guān)系數(shù)r=0.87，相關(guān)程度高，故此次問卷為可信問卷。

2.1 八段錦練習(xí)者的基本情況調(diào)查

2.1.1 性別

由表1數(shù)據(jù)得知，本次參加調(diào)查問卷的人數(shù)為126人，其中男性八段錦練習(xí)人數(shù)為總?cè)藬?shù)的41.27%，女性則為58.73%。由數(shù)據(jù)結(jié)果得知，練習(xí)八段錦運(yùn)動的人數(shù)中女性多于男性。

表1 八段錦練習(xí)者性別情況

2.1.2 年齡

到了一定年齡，人的身體免疫能力會隨著年齡的增長而逐漸衰退，特別是到了中年之后，體質(zhì)就會出現(xiàn)較明顯的衰退現(xiàn)象。

表2 的數(shù)據(jù)顯示，126 位八段錦練習(xí)者中，年齡在30～39 歲的練習(xí)者僅有9 人，年齡在40～49 歲的練習(xí)者有23人，年齡在50～59歲的練習(xí)者有40人，60歲及以上的練習(xí)者人數(shù)是最多的，達(dá)到總?cè)藬?shù)的42.86%。

表2 練習(xí)者年齡分布表

根據(jù)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，八段錦的練習(xí)者年齡分布并不均勻，各年齡段都有，但以50歲以上的人數(shù)最多，30～49歲是由于工作忙而導(dǎo)致的，他們的時間大多被工作占據(jù)，50～59歲的人群身體狀態(tài)慢慢下降，開始關(guān)注養(yǎng)身知識，練習(xí)八段錦是一種不錯的選擇。而60歲以上的老年人群，時間充足，其身體機(jī)能、精力、體力、抗病力等都呈快速下降趨勢，并且隨年齡的增加越來越明顯，適合參與的運(yùn)動項目也越來越少，剛好八段錦是一項安全且有效的運(yùn)動。

2.1.3 職業(yè)

從表3 中可以看到，退休者的比重最高，占42.28%，在職行政人員、教師、醫(yī)生和護(hù)士的總和為48.31%，其他職業(yè)不過10%，退休人員練習(xí)八段錦的人數(shù)最多，選擇練習(xí)八段錦的人大多是退休人員。

表3 八段錦練習(xí)者職業(yè)統(tǒng)計表

2.1.4 練習(xí)者在習(xí)練八段錦前的身體狀況

由表4 可以看出，練習(xí)八段錦前身體狀況較差的人占半數(shù)以上，達(dá)到53.17%，所以大多數(shù)人練習(xí)八段錦的都是為了促進(jìn)健康增強(qiáng)體質(zhì)而來。

表4 八段錦練習(xí)者練習(xí)前的調(diào)查表

2.2 八段錦練習(xí)者對八段錦功法掌握情況

由表5可以看出，完全掌握的人數(shù)僅有22.22%，基本掌握人數(shù)占73.01%，有3.17%是完全不會的，所以在練習(xí)八段錦健身運(yùn)動時，應(yīng)加強(qiáng)對練習(xí)者的功法練習(xí)，同時練習(xí)者應(yīng)做到意、氣、力相結(jié)合，才能取得更好的健身效果。

表5 八段錦練習(xí)者功法掌握情況的調(diào)查表

2.3 八段錦練習(xí)者的主要目的與練習(xí)方式

2.3.1 八段錦練習(xí)者的練習(xí)目的

從表格6 中的數(shù)據(jù)可以看出，有88.89%的練習(xí)者以強(qiáng)身健體為目的，其次是預(yù)防和改善慢性病，占39.68%，八段錦練習(xí)者的練習(xí)目的都很明確。隨著年齡的增長，對健康觀念也越來越重視，適合的體育項目也越來越少，所以八段錦運(yùn)動也成為了大多數(shù)人健身鍛煉的重要選擇之一。

表6 八段錦練習(xí)目的統(tǒng)計

2.3.2 八段錦練習(xí)者練習(xí)頻率、時長與年限

根據(jù)表7～9數(shù)據(jù)顯示，八段錦練習(xí)者練習(xí)時間比較充裕，每天都練的人數(shù)達(dá)到63.49%，練習(xí)時間為31～60min的人數(shù)占50.80%，運(yùn)動時長和運(yùn)動量基本適中，練習(xí)者的練習(xí)年限大多為3年以下。八段錦是我國民間廣為流傳的一種氣功功法，它的動作簡單、容易掌握［4］，中老年人練習(xí)八段錦，具有柔筋健骨，養(yǎng)氣壯體的功效，是一種很好的保健操［5］。練習(xí)八段錦需要長期堅持，年限越長效果越明顯。

表7 八段錦練習(xí)者練習(xí)頻率統(tǒng)計表

2.4 中老年人練習(xí)八段錦后對身體健康促進(jìn)的影響

2.4.1 通過練習(xí)八段錦對中老年人身體素質(zhì)的改善情況

身體素質(zhì)是指人具有的力量、柔韌、速度、協(xié)調(diào)、靈敏等方面的能力，這是身體動作的根本［6］。隨著中老年人的年齡增長，其身體機(jī)能逐漸衰退［7］，體質(zhì)和運(yùn)動能力也在不斷下降。因此，為了預(yù)防和延緩人體機(jī)能的下降，可以通過特定的鍛煉來延緩進(jìn)入這階段的時間。

表8 八段錦練習(xí)者練習(xí)時長統(tǒng)計表

表9 八段錦練習(xí)者練習(xí)年限統(tǒng)計表

通過表10數(shù)據(jù)可知，有83.54%的人在練習(xí)八段錦后，力量素質(zhì)增加得非常明顯或比較明顯，在練習(xí)時，站樁能夠有效增加腿部力量，中老年人肌肉力量處在較低水平，練習(xí)八段錦可使結(jié)締組織增多，對于肌肉的收縮有很大的作用，從而增強(qiáng)了骨骼肌的供血能力。柔韌性也是身體素質(zhì)的重要組成部分之一，柔韌性表現(xiàn)在關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的延展和拉伸能力上，中老年人隨著年齡的增長，韌帶的延展性會逐步退化。在練習(xí)后，有83.95%的人認(rèn)為練習(xí)八段錦對身體柔韌素質(zhì)有明顯的提高，對肩、腰、腿等部位都具有拉伸作用；分別有85.12%和84.12%的人在練習(xí)八段錦后對身體協(xié)調(diào)性和平衡性有提高的作用，在八段錦鍛煉中需要身體各方面協(xié)調(diào)配合，意、氣、力三位一體，對身體的靈活、協(xié)調(diào)、平衡性具有較高的要求。

表10 練習(xí)者練習(xí)八段錦后對身體素質(zhì)改善情況的統(tǒng)計（%）

2.4.2 中老人練習(xí)八段錦后對身體狀況的影響

由表11數(shù)據(jù)可知，有82.54%的人練習(xí)八段錦后對心肺功能具有調(diào)理作用，因為八段錦具有呼吸吐納的特點，在練習(xí)的時候人的肺活量、收縮壓以及心臟的泵血能力都會得到較好的鍛煉，所以正確練習(xí)八段錦是可以在一定程度上改善心肺功能。有77.78%人的認(rèn)為練習(xí)八段錦能有效預(yù)防和改善慢性病，八段錦是一項有氧運(yùn)動，其動作編排是以調(diào)理五臟六腑為基礎(chǔ)，經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健、防病治病的作用。八段錦主要作用是對疾病的預(yù)防及慢性病的調(diào)理，不可過于夸大對疾病的治療作用。人到了老年階段，無論是在睡眠，還是食欲方面，都會有所下降，這是一個很正常的現(xiàn)象，可以通過練習(xí)八段錦來調(diào)節(jié)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有77.78%的人通過練習(xí)八段錦對睡眠質(zhì)量有明顯的改善，有71.43%的人食欲有所增強(qiáng)。八段錦通過改善心肌供血，改善失眠，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，且具有降低血糖血脂，增加心肌供血，控制自主神經(jīng)等多種功能。因此，改善失眠的療效較為明顯，特別是對于老年人因植物神經(jīng)功能障礙引起的失眠，一般來說，其治療失眠的效果相對較好。

表11 練習(xí)者練習(xí)八段錦后對身體狀態(tài)影響的統(tǒng)計（%）

3 建議與結(jié)論

3.1 結(jié)論

（1）健身氣功八段錦對中老年人的身體素質(zhì)有著較明顯的改善作用，長期堅持練習(xí)八段錦，能夠顯著的提高中老年人肌肉力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等素質(zhì)，保持良好的運(yùn)動能力。

（2）長期練習(xí)健身氣功八段錦有利于改善或加強(qiáng)中老年人的身體狀況，提高心肺功能，增強(qiáng)食欲，改善睡眠質(zhì)量，能有效預(yù)防或改善慢性病，對中老年人的身體健康起著舉足輕重的作用。

3.2 建議

3.2.1 政府加大對健身氣功的資金投入

近年來，在新冠肺炎疫情的影響下，人們對健康觀念的重視，使大多數(shù)中老年人投身于八段錦的健身運(yùn)動中來，八段錦的練習(xí)人數(shù)逐步驟增，但教練員不足。因此，政府應(yīng)提高對健身氣功的重視程度，加大資金投入，讓各協(xié)會積極開展培訓(xùn)活動，加強(qiáng)對八段錦的機(jī)理研究，讓八段錦練習(xí)者練得健康，練得明白。

3.2.2 加強(qiáng)對健身氣功的宣傳力度

健身氣功八段錦對于中老年人的身體健康起到了很好的促進(jìn)效果，隨著我國人口的不斷老化，老年人的健康問題也越來越受到人們的重視，而八段錦對場地器材的要求不高，特別適合老年人進(jìn)行體育鍛煉，同時八段錦也是我國的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。因此，建議政府及健身氣功協(xié)會加強(qiáng)推廣，加大宣傳力度，讓更多的民眾認(rèn)識和練習(xí)健身氣功。