宋鈺琳 張磊

(1.山西科技學(xué)院 山西晉城 048000;2.呂梁學(xué)院 山西呂梁 030500)

運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各部位、關(guān)節(jié)及韌帶損傷，且一直以來都是運(yùn)動(dòng)員最擔(dān)心及比較恐懼的事情，有些運(yùn)動(dòng)損傷可以通過治療得以恢復(fù)，但未必能恢復(fù)到治療前的運(yùn)動(dòng)水平。運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)影響學(xué)生訓(xùn)練水平的提升，還會(huì)影響學(xué)生身心及健康發(fā)展，故而很多學(xué)者都將預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷作為重點(diǎn)來強(qiáng)調(diào)，同時(shí)提出預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施，這對(duì)于提高學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育鍛煉的興趣，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和訓(xùn)練水平，減少訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有著重要的作用。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以普通高校業(yè)余田徑隊(duì)訓(xùn)練發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防機(jī)制為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國(guó)知網(wǎng)、萬方、維普網(wǎng)站、學(xué)校圖書館以及教材，收集相關(guān)文獻(xiàn)資料，為該文的撰寫打好扎實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)地觀察法

在山西科技學(xué)院操場(chǎng)，實(shí)地觀察學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因和損傷后的身體狀態(tài)。

1.2.3 問卷調(diào)查法

遵循調(diào)查問卷設(shè)計(jì)的原則，設(shè)計(jì)山西科技學(xué)院業(yè)余田徑隊(duì)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)損傷情況調(diào)查問卷，根據(jù)不同項(xiàng)目，從運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的類型、損傷部位和產(chǎn)生原因3 個(gè)方面入手。問卷共發(fā)放42份，回收38份，回收率為90%，有效問卷38份，有效率為100%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS 軟件和Excel 表格對(duì)問卷調(diào)查所得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行詳細(xì)的分析和比對(duì)，確保該文數(shù)據(jù)的真實(shí)性和可靠性。

2 結(jié)果與分析

2.1 運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)間調(diào)查與分析

由表1可知，在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)間調(diào)查與分析中，占比最高的是專項(xiàng)訓(xùn)練和身體素質(zhì)練習(xí)，分別占43%和31%，這2個(gè)階段是教練員全程緊盯的過程。按理來說，運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)該是較少的，但根據(jù)對(duì)學(xué)生在訓(xùn)練過程中的觀察發(fā)現(xiàn)，專項(xiàng)訓(xùn)練階段需要學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，有的技術(shù)動(dòng)作較難，學(xué)生會(huì)長(zhǎng)時(shí)間高度集中注意力在技術(shù)動(dòng)作上，同時(shí)也是強(qiáng)度最高的階段，所以容易導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)占20%，根據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在訓(xùn)練中對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視不夠，認(rèn)為天氣炎熱身體出汗就是身體各器官和機(jī)能已經(jīng)進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)了［1］，其實(shí)天氣炎熱期間很容易將熱身充分和出汗混淆。測(cè)試成績(jī)期間和放松活動(dòng)占比較少，分別為4%和2%，在測(cè)試成績(jī)期間，有些學(xué)生神經(jīng)興奮點(diǎn)較低，再加上緊張、焦慮等，則易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，根據(jù)對(duì)選擇放松活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談得知，放松活動(dòng)時(shí)，采用的是隊(duì)員之間相互放松，隊(duì)員缺乏放松經(jīng)驗(yàn)，對(duì)人體的關(guān)節(jié)、肌肉等部位模糊不清，容易受傷。

表1 運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)間調(diào)查與分析（可多選，n=54）

2.2 運(yùn)動(dòng)損傷類型調(diào)查與分析

運(yùn)動(dòng)損傷初期表現(xiàn)為局部的疼痛、腫脹、畸形、活動(dòng)能力受限及負(fù)重困難等癥狀，且大多伴隨著身體和關(guān)節(jié)功能障礙。

根據(jù)表2可知，關(guān)于肌肉損傷類型的調(diào)查中，占比最高的是拉傷。拉傷是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中最常見、最普遍也是極易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷。產(chǎn)生拉傷的關(guān)鍵原因，還是準(zhǔn)備活動(dòng)沒有做好，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容不多，簡(jiǎn)單進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)便開始正式練習(xí)內(nèi)容，從而使身體各部位、關(guān)節(jié)和肌肉沒有充分活動(dòng)開，導(dǎo)致肌肉拉傷［2］。其次是關(guān)節(jié)的損傷，占23%，關(guān)節(jié)的損傷除了準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分以外，還有一方面與自身對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握不牢固、自身運(yùn)動(dòng)水平有關(guān)。擦傷與骨的損傷占比很少，雖然此類損傷發(fā)生較少，但也不能就此忽視，常言道“傷筋動(dòng)骨一百天”，所以發(fā)生骨的損傷后，一定要等到完全恢復(fù)后再進(jìn)行訓(xùn)練，避免產(chǎn)生陳舊傷。調(diào)查中有1人在訓(xùn)練過程中未發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，經(jīng)了解具體情況得知，該運(yùn)動(dòng)員之前是體育生，且經(jīng)歷過體育高考，有過訓(xùn)練經(jīng)歷，所以在訓(xùn)練過程中會(huì)注意避免受傷。

表2 運(yùn)動(dòng)損傷類型調(diào)查（可多選，n=56）

2.3 運(yùn)動(dòng)損傷項(xiàng)目、部位調(diào)查與分析

由表3 可知，從發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷次數(shù)最高的項(xiàng)目來看，排在第一的是投擲項(xiàng)目，占36%。投擲作為技術(shù)動(dòng)作較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和掌握技術(shù)動(dòng)作要求較高，需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力。其次是跳躍類的項(xiàng)目，占33%。跳躍類屬于跑跳結(jié)合的項(xiàng)目，不僅要求跑的速度，還要求騰起高度。最后是跑的項(xiàng)目，影響跑速的兩個(gè)關(guān)鍵因素是步頻和步長(zhǎng)。從受傷部位來看，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)并列第一，均占14%，其次是腰腹和臀腿，臀腿的損傷主要集中在大腿的拉傷和小腿前側(cè)脛骨，以骨膜炎為主；膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷大多是在訓(xùn)練過程中由于發(fā)力較大導(dǎo)致軟骨損傷和韌帶損傷；踝關(guān)節(jié)的損傷集中在扭傷，即在跑步過程中多為踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶扭傷；剩下依次為肩、手臂、背、手腕（指）、頸、頭和胸，分別占10%、9%、9%、8%、6%、4%、3%。由此可以看出，在訓(xùn)練過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位基本都是下肢損傷，上半身的運(yùn)動(dòng)損傷較少，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前不合理的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中不科學(xué)的訓(xùn)練，以及運(yùn)動(dòng)后未進(jìn)行放松和拉伸都容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

表3 運(yùn)動(dòng)損傷項(xiàng)目、部位調(diào)查（可多選，n=159）

2.4 訓(xùn)練結(jié)束后放松形式和時(shí)間調(diào)查分析

訓(xùn)練結(jié)束后采取合理、適當(dāng)?shù)姆潘尚问接欣诩铀龠\(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的恢復(fù)，避免疲勞積累，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

根據(jù)表4 可知，在訓(xùn)練結(jié)束后采取隊(duì)友相互放松的形式最多，占比達(dá)到了60%，其次是拉伸，占26%；放松時(shí)間在5～10min 的人數(shù)最多，占53%，30min 以上的較少，占14%。山西科技學(xué)院業(yè)余田徑隊(duì)由于在訓(xùn)練結(jié)束后，餐廳工作人員等待運(yùn)動(dòng)員就餐，所以運(yùn)動(dòng)員的放松時(shí)間普遍較少，很多運(yùn)動(dòng)員選擇就餐后回到寢室再繼續(xù)進(jìn)行放松。訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動(dòng)有助于加速血液循環(huán)，提高身體柔韌度，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，消除乳酸堆積，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；對(duì)于放松具體時(shí)間沒有明確的規(guī)定，但時(shí)間較短則達(dá)不到放松的效果。長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致疲勞的積累。放松的最終目的是讓肌肉得到充分的放松，緩解疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷［3］。

表4 訓(xùn)練結(jié)束后采取的放松形式和時(shí)間（可多選，n=70）

3 發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷主要原因與預(yù)防機(jī)制

3.1 運(yùn)動(dòng)損傷主觀原因

3.1.1 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目的技術(shù)要求較高，技術(shù)動(dòng)作也相對(duì)較為復(fù)雜，作為個(gè)人項(xiàng)目，需要將各種身體素質(zhì)綜合起來，在訓(xùn)練過程中學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作是重點(diǎn)也是難點(diǎn)，對(duì)于沒有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)的普通運(yùn)動(dòng)員來說，技術(shù)動(dòng)作掌握不牢固以及動(dòng)作不規(guī)范，則更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

3.1.2 身體素質(zhì)差

身體素質(zhì)是人體肌肉活動(dòng)的基本能力［4］，一個(gè)人身體素質(zhì)的好壞與遺傳、營(yíng)養(yǎng)等因素有關(guān)，更與后天的體育鍛煉相關(guān)。參加備戰(zhàn)第二十二屆山西省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員都是山西科技學(xué)院非體育專業(yè)學(xué)生，之前并沒有接受過專業(yè)的體育訓(xùn)練，只有3～4 人是平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，楊某桐、原某龍和王某3人在高三時(shí)參加過體考訓(xùn)練，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的學(xué)生身體素質(zhì)相對(duì)好一點(diǎn)，在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也較低。

3.1.3 自我保護(hù)意識(shí)不足

在訓(xùn)練過程中具有保護(hù)意識(shí)且知道具體保護(hù)方法的運(yùn)動(dòng)員則不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，而大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員缺乏自我保護(hù)意識(shí)，在私下也沒有進(jìn)行自我學(xué)習(xí)或向有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)教，應(yīng)向教練員提出要求，在訓(xùn)練過程中要向?qū)W生傳授講解自我保護(hù)的方法和理論知識(shí)。

3.2 運(yùn)動(dòng)損傷客觀原因

3.2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、不合理

進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提前動(dòng)員身體各器官的機(jī)能狀態(tài)［5］，使之盡早適應(yīng)大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練。備戰(zhàn)比賽期間正值“三伏天”，天氣尤其炎熱，許多運(yùn)動(dòng)員將因天氣炎熱導(dǎo)致的出汗誤以為身體各部位、關(guān)節(jié)已經(jīng)充分活動(dòng)開，在此階段偷懶、不認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)；不同項(xiàng)目需要對(duì)應(yīng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，沒有先進(jìn)行對(duì)應(yīng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)就開始進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。

3.2.2 疲勞

疲勞是一種生理現(xiàn)象，對(duì)人體來說是一種保護(hù)性機(jī)制，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)時(shí)，身體各方面能力開始逐漸下降，對(duì)于恢復(fù)能力較差的運(yùn)動(dòng)員，前幾次的疲勞還沒有消除就增加了新的疲勞，繼而導(dǎo)致疲勞的積累，形成過度疲勞，會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2.3 教練員執(zhí)教水平

教練員的執(zhí)教水平與比賽成績(jī)息息相關(guān)［6］，帶訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)豐富的教練員在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)合理，訓(xùn)練方法有效，訓(xùn)練成效明顯，不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)，同時(shí)也能扮演好“知心者”的身份，能照顧到運(yùn)動(dòng)員的心理、生活等各個(gè)方面，成為運(yùn)動(dòng)員的榜樣。

3.3 其他因素

發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因還有場(chǎng)地器材、氣候條件、運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)等因素。山西科技學(xué)院是一所在2021年成立的本科院校，田徑場(chǎng)地于去年冬天交付且略有不合理的地方，訓(xùn)練場(chǎng)地不夠平坦、空曠，很容易造成扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，也不利于教練員的訓(xùn)練。器材在訓(xùn)練過程中起著提升效果的作用，在備戰(zhàn)比賽期間，仍然有很多器材還未配置，這給訓(xùn)練帶來了不便。另外，教練員對(duì)器材使用過程中指導(dǎo)不足或者盲目使用器材，對(duì)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)造成不同程度的損傷。

4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制

4.1 創(chuàng)新準(zhǔn)備活動(dòng)形式，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員興趣

教練在訓(xùn)練時(shí)要多次強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，傳授多種系統(tǒng)的熱身活動(dòng)方法，不斷創(chuàng)新準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和形式，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極參與訓(xùn)練的興趣，培養(yǎng)學(xué)生訓(xùn)前做準(zhǔn)備活動(dòng)的良好習(xí)慣和意識(shí)，根據(jù)當(dāng)時(shí)氣候條件、場(chǎng)地器材、不同專項(xiàng)和學(xué)生狀態(tài)安排準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.2 科學(xué)合理安排訓(xùn)練，不斷完善訓(xùn)練計(jì)劃

在訓(xùn)練過程中，教練員作為第一負(fù)責(zé)人，要確定好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，訓(xùn)練過程中遵循循序漸進(jìn)原則［7］，抓住學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，有針對(duì)性地安排訓(xùn)練，確保訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)合理，及時(shí)有效地調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和方法。除此之外，還應(yīng)制訂完善的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)訓(xùn)練階段不同，安排適宜的訓(xùn)練內(nèi)容。

4.3 重視思想教育，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我監(jiān)督習(xí)慣

在訓(xùn)練過程中，教練員要注意將預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的思想貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程，要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的普及和傳授，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的方針，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，同時(shí)也要幫助學(xué)生樹立健康第一的思想，強(qiáng)健體魄和預(yù)防損傷兩手同時(shí)抓。另外，在訓(xùn)練時(shí)也要對(duì)場(chǎng)地器材及運(yùn)動(dòng)員的裝備多加注意；培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成自我監(jiān)督的習(xí)慣，使其在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)不舒服時(shí)能夠及時(shí)根據(jù)自身情況做出合理的判斷。

4.4 重視放松活動(dòng)

訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動(dòng)有助于運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)，提高肌肉工作效率。根據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，山西科技學(xué)院業(yè)余田徑隊(duì)由于暑期集訓(xùn)，受到疫情防控、就餐等因素影響，每次訓(xùn)練結(jié)束后都是匆忙、簡(jiǎn)單放松就結(jié)束訓(xùn)練。長(zhǎng)此以往，不利于運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)，容易使疲勞堆積，產(chǎn)生過度疲勞［8］。

4.5 加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地和器材的維護(hù)

訓(xùn)練場(chǎng)地和器材是運(yùn)動(dòng)員每天都要用到的，訓(xùn)練場(chǎng)地和器材也都是有壽命的，學(xué)校應(yīng)定期對(duì)場(chǎng)地和器材進(jìn)行一定的檢查和維護(hù)，同時(shí)教練員也要引導(dǎo)學(xué)生正確使用器材、愛護(hù)器材，不要盲目使用器材，以免造成器材的破壞和自身的損傷。

5 建議

在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，提高運(yùn)動(dòng)員重視準(zhǔn)備活動(dòng)和自我保護(hù)的意識(shí)，加強(qiáng)易受傷部位的指導(dǎo)與練習(xí)，在講解技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜的項(xiàng)目時(shí)，要強(qiáng)調(diào)自我保護(hù)和同伴幫助的要領(lǐng)，預(yù)防為主，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也要能夠根據(jù)自身情況做出合理的判斷。在訓(xùn)練過程中，要合理安排訓(xùn)練量和強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。教練員要及時(shí)更新訓(xùn)練理念，不斷學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方法，訓(xùn)練過程中要注重全面的訓(xùn)練，及時(shí)更新和完善訓(xùn)練計(jì)劃。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)加大重視程度，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，引進(jìn)先進(jìn)的康復(fù)理療設(shè)備儀器，以便運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷后能夠盡快康復(fù)，幫助運(yùn)動(dòng)員緩解疲勞。注重對(duì)場(chǎng)地器材的維護(hù)和更新，避免因場(chǎng)地器材原因發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員備賽期間的營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)給品供應(yīng)，確保運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。