錢偉

生活中，常見一些老年朋友倒走健身。倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉.促進血液循環(huán).平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

倒走的要領(lǐng)是走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

但倒走不適合患有高血壓、高血脂、冠心病等心腦血管疾病的老年患者。倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力.而老年人由于機體功能退化，對空間和知覺的感知能力相對減弱，不能使身體有效保持平衡，很容易造成大腦或心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險。另外，倒走時會不時地轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部在轉(zhuǎn)向時很容易使頸動脈受到壓迫，造成管腔變窄，進而出現(xiàn)大腦供血不足、缺氧。

因此，老人運動不要盲目跟風(fēng)，以免適得其反。打太極拳非常適合老人.眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，有利于大腦休息，延緩肌肉力量衰退，保持和改善關(guān)節(jié)靈活性。散步也是不錯的選擇，簡便、安全，可促進新陳代謝，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣，等。形式也比較靈活，除了飯后遛彎兒，坐公交車時提前一站下車，讓自己多走幾步。走路時前后甩動手臂，抖一抖腿，可以放松全身。