身體6 部位重點(diǎn)保暖

人體的頭、頸、后背、肚臍、膝關(guān)節(jié)、足六處部位并不抗凍，冬季一定需要重點(diǎn)保暖。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭提醒大家，兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，又因?yàn)槟_部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人體抵抗力下降。而頭部是最不善于留住熱量的部位之一，一定要注意保暖。頸部保暖往往被人忽視，天冷脖子僵硬，往往就是脖子受寒的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為背部?jī)?nèi)連臟腑，因此如果背部受寒，抵御寒氣的能力會(huì)大大下降，建議多曬曬太陽(yáng)。肚臍受涼易引起胃腸功能紊亂，可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。此外，膝關(guān)節(jié)處沒(méi)有豐厚的脂肪和肌肉保護(hù)，對(duì)溫度、濕度都非常敏感，膝關(guān)節(jié)受寒易發(fā)生退行性變化，出現(xiàn)疼痛、屈伸不利等問(wèn)題。

艾灸三穴位溫陽(yáng)散寒

選取具有強(qiáng)身保健作用的穴位施以艾灸，能夠起到溫陽(yáng)補(bǔ)氣、溫經(jīng)散寒的作用，從而提高機(jī)體的抗寒和抗病能力，提高人體免疫能力和對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科副主任中醫(yī)師陶雪芬介紹，艾灸常用養(yǎng)生要穴（關(guān)元、中脘、足三里）可溫補(bǔ)脾腎。

關(guān)元穴位于臍下3 寸，長(zhǎng)期施灸可使人元?dú)獬渥?，具有調(diào)理氣血、補(bǔ)腎固精等功效，能調(diào)治諸虛百損及泌尿生殖系統(tǒng)各種病癥。艾條灸10～15 分鐘。

中脘穴位于腹部正中線，臍上4 寸處，相當(dāng)于五指的寬度，對(duì)胃部疾病的全部癥狀均有比較好的效果。艾條灸10—15 分鐘。

足三里穴位于犢鼻穴下3 寸，距脛骨前緣一橫指。簡(jiǎn)便取穴：正坐屈膝，用手從膝蓋正中往下摸取脛骨粗隆，在脛骨粗隆外下緣直下1 寸。常灸足三里穴，具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、驅(qū)邪防病之功效。艾條灸10～15 分鐘。

推薦兩道食療方

冬天進(jìn)補(bǔ)以溫補(bǔ)為宜，可多食用溫藏食物，御寒保暖，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。南京市中醫(yī)院針灸科主任陸瑾推薦了兩道食療方——

山藥紅棗桂圓湯

準(zhǔn)備紅棗8 粒，山藥100 克左右，桂圓肉若干，白砂糖少許。將洗干凈的紅棗提前泡軟，山藥去皮后切成小塊，然后把二者一起放進(jìn)水中燒開(kāi)，直到煮得軟爛。這時(shí)，再向鍋中加入桂圓肉和半勺砂糖，煮開(kāi)，待桂圓肉軟爛后即可關(guān)火食用。

功效：紅棗補(bǔ)血益氣；山藥健脾益胃；桂圓溫陽(yáng)。

山萸肉蓯蓉羊肉湯

準(zhǔn)備羊肉600 克，山萸肉20 克，肉蓯蓉20克，龍眼肉20 克。將羊肉切塊放入滾水中煮5 分鐘，撈起洗凈后放入瓦煲中，煲至水滾，放入山萸肉、肉蓯蓉、龍眼肉和姜片，用中火煲3 小時(shí)，加入細(xì)鹽調(diào)味，即可服用。

功效：本品具有補(bǔ)腎溫陽(yáng)、強(qiáng)壯身體的功效。適合手足不溫、腰膝酸軟、尿頻、便秘、陽(yáng)痿者服用。