■徐晶華（北京市西城區(qū)廣外社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)全科）

在中醫(yī)中，脾胃被稱為身體的“大總管”，負(fù)責(zé)消化、吸收和免疫系統(tǒng)的工作。它相當(dāng)于人體的內(nèi)燃機(jī)，以食物作為燃料，腐化水谷而產(chǎn)生精微物質(zhì)；又像是一個(gè)泵，把水谷精微、氣血物質(zhì)運(yùn)輸?shù)饺?。此外，脾胃還調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和水分代謝，幫助身體統(tǒng)攝血液，排除多余水分。由于現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和飲食不規(guī)律，越來越多的人出現(xiàn)了脾胃虛弱的情況，需要進(jìn)行調(diào)理。

如何確定自己是否患有脾虛？可以通過以下3個(gè)方面來判斷：

首先看身體形態(tài)。有些脾虛的人可能過于消瘦，看起來虛弱；有些脾虛的人可能體重較重，但實(shí)際上是因?yàn)槠⑽腹δ芴撊?，沒有實(shí)質(zhì)性的力量；還有些脾虛的人可能說話無力，精神萎靡，看起來未老先衰。

其次看五官表現(xiàn)。脾虛的人臉色可能會(huì)變得暗淡發(fā)黃，甚至逐漸變成“萎黃”；口水可能會(huì)經(jīng)常流出，尤其是睡覺時(shí)；嘴唇可能會(huì)變得色淡無華，干燥、脫皮；鼻尖可能會(huì)呈現(xiàn)白枯槁的顏色。

最后看癥狀。脾虛的人可能會(huì)食欲下降、吃飯不香；稍吃東西就會(huì)感到飽脹；吃生冷寒涼油膩的食物可能會(huì)導(dǎo)致大便稀，入睡困難等。如果你發(fā)現(xiàn)自己有大部分以上癥狀，并且舌頭呈現(xiàn)顏色淡、胖，舌邊有齒印，舌苔色白，脈搏無力，那么就可能患有脾虛。

脾主運(yùn)化，為后天之本，為氣血生化之源，是氣機(jī)升降的樞紐。調(diào)理脾胃是中醫(yī)保健的一個(gè)重要方面，通過一些簡單實(shí)用的方法，能夠提高脾胃的消化吸收能力，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防和治療很多常見疾病。

揉帶脈

帶脈是奇經(jīng)八脈之一，帶之言束也，猶如束帶一般。所謂腹部“游泳圈”，正是中醫(yī)學(xué)“帶脈”所繞之處。帶脈能約束縱行之脈，以加強(qiáng)經(jīng)脈之間的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為，揉帶脈能夠健脾陽，并且可以振奮肚腩兩側(cè)膽經(jīng)的陽氣。膽經(jīng)循行路徑經(jīng)過身體側(cè)腹部，通過振奮膽經(jīng)的陽氣，達(dá)到促進(jìn)身體內(nèi)部的氣機(jī)流通，有助于水濕的化解。如果感覺揉的力度不夠，可以用拳頭敲打帶脈，通過增加刺激強(qiáng)度來加速脾陽健運(yùn)以及水濕的消散。由于脾經(jīng)與大腸有著密切的聯(lián)系，脾的健運(yùn)化濕作用能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘也有立竿見影的效果。

踮足功

踮足功通過踮腳尖的動(dòng)作刺激胃經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，這些經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，并連接著胃經(jīng)的原穴。通過踮足功的練習(xí)，能夠有效地調(diào)節(jié)胃腸的功能，還能強(qiáng)化腿部的力量，改善體態(tài)，提升平衡能力。

踮足功的操作簡便，無需特別的場地和器材，方便在日常生活中進(jìn)行練習(xí)。首先，站立時(shí)雙腳并攏，身體直立，雙手放在身體兩側(cè)，然后緩慢地將腳后跟抬起，腳尖著地，腳趾緊緊抓住地面，讓足跟保持盡可能高的位置，最后，落下足跟，輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

在這個(gè)過程中，腿部、足部的肌肉群會(huì)被充分拉伸和鍛煉，同時(shí)，在踮腳尖的瞬間，胃經(jīng)的經(jīng)絡(luò)也得到了刺激和激活。練習(xí)過程中，還可以結(jié)合深呼吸、放松心情等輔助手段，讓身體處于更加放松的狀態(tài)，以促進(jìn)氣血流通，提高鍛煉效果。還可以通過踮腳尖走路或者靜態(tài)站立來增加鍛煉的多樣性。

捏脊法

脾胃為氣血生化之源，“四季脾旺不受邪”。捏脊能使人之脾胃健旺，飲食增加，運(yùn)化正常，故能提高免疫功能。脊柱不僅是人體的主要支撐結(jié)構(gòu)，而且是督脈流經(jīng)的途徑。督脈為人體陽經(jīng)之海，對(duì)于調(diào)節(jié)全身的陽氣有著非常重要的作用。位于脊柱兩側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)，是人體最長、穴位最多的一條經(jīng)絡(luò)，它是臟腑組織輸布?xì)庋蜖I養(yǎng)物質(zhì)的主干道和泵點(diǎn)，也是人體最大的“排毒通道”。通過捏脊法，可以促進(jìn)督脈、足太陽膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行，進(jìn)而起到健脾益胃、調(diào)理臟腑的作用。此外，捏脊有助于調(diào)整和平衡體內(nèi)的氣機(jī)，使之升降有序，這對(duì)于預(yù)防疾病和保持健康都是非常有益的。

在捏脊的實(shí)際操作中，從尾椎骨開始，順著脊柱一直向上，捏至頸部。操作者的手指適當(dāng)用力，有足夠的刺激強(qiáng)度，但也要避免被捏者過度疼痛。通過捏拿，可以松弛肌肉，緩解背部肌肉群緊張，同時(shí)也能改善因長期坐姿不良等原因造成的頸椎和腰椎問題。

飲食調(diào)理

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)飲食為先，認(rèn)為飲食調(diào)理對(duì)于維護(hù)脾胃健康至關(guān)重要。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)飲食有節(jié)，葷素搭配合理，飯菜清淡松軟為宜。如果脾胃不適，提倡三分治、七分養(yǎng)，一些具有健脾養(yǎng)胃功效的食物都可以幫助改善脾胃功能，比如百合、桂圓、山楂等。此外，結(jié)合體質(zhì)和個(gè)性化的食療也是非常好的方法。脾胃虛弱者常常出現(xiàn)脾氣虛、脾胃虛寒、胃陰不足等癥狀，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來選擇食療方法。脾氣虛的患者通常會(huì)感到胃脘部不適、疲倦和乏力，可以選擇人參、黨參、黃芪、山藥、芡實(shí)等藥材制作藥膳來健脾益氣。胃陰不足的患者常常會(huì)感到胃部隱痛、灼熱感、口干、舌紅少苔，可選擇沙參、麥冬、石斛、玉竹及太子參等藥物制作藥膳來益氣養(yǎng)陰。如果同時(shí)存在痰濕停聚的情況，常見癥狀是脹滿不適和厚膩的舌苔，可以選擇陳皮、豆蔻、薏苡仁及茯苓等藥材制作藥膳來健脾化濕。如果出現(xiàn)畏寒怕冷和胃脘部有冷感的情況，則需要溫中散寒，適合食用生姜、花椒、羊肉、牛肉等溫陽食物。

艾灸

艾灸是通過燃燒的艾條對(duì)人體穴位進(jìn)行刺激的中醫(yī)外治法。用艾葉制成的艾條，點(diǎn)燃后通過直接或間接的方法溫灸皮膚，以此來達(dá)到調(diào)整臟腑功能、促進(jìn)氣血流通、消除寒濕邪氣的目的。

神闕穴，位于臍窩正中，屬于任脈，經(jīng)常艾灸，可溫通元陽，使脾胃健旺。當(dāng)脾陽虛時(shí)，艾灸神闕穴可以溫通脾胃，升發(fā)清陽，加強(qiáng)脾胃的溫煦功能。在實(shí)踐操作中，可以將艾條點(diǎn)燃后，在神闕穴上方進(jìn)行移動(dòng)或點(diǎn)灸，使其感到適度的溫?zé)岣卸恢劣谧苽?，感受到溫暖穿透皮膚，達(dá)到深層組織，刺激該穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)脾胃的陽氣。

此外，根據(jù)身體的實(shí)際情況，還可以灸腹部的天樞、中脘等穴位，小腿部的足三里、陰陵泉等穴位，達(dá)到調(diào)理氣血、平衡陰陽的作用，從根本上提高人體自我修復(fù)和抵御疾病的能力。

現(xiàn)代生活中，中醫(yī)調(diào)理脾胃已經(jīng)成為一種重要的保健方式，希望我們能夠更加重視脾胃健康，通過中醫(yī)保健方法提升整體的身體素質(zhì)，享受健康生活。