■劉金保（廣東同江醫(yī)院）

運(yùn)動(dòng)使人快樂，運(yùn)動(dòng)使人強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)有著諸多好處。但是你們知道嗎，運(yùn)動(dòng)也有可能會(huì)帶來損傷或創(chuàng)傷。下文中骨科大夫?qū)榇蠹医榻B如何預(yù)防及應(yīng)急處理運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，感興趣的話來了解一下吧。

什么是運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷

運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是指在體育活動(dòng)過程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)急性或慢性損傷，比較常見的有扭傷、脫臼、骨折等。產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的原因主要是缺乏預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)，注意力不集中，運(yùn)動(dòng)前沒有充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，身體功能狀態(tài)不佳，或是因?yàn)閭〕跤?、休息不好處于疲勞狀態(tài)之下。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不合理、選擇的場(chǎng)地不良、氣溫過低或是過高等，均有可能造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防

一是運(yùn)動(dòng)前充分熱身。直接進(jìn)行劇烈活動(dòng)很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，運(yùn)動(dòng)前除徒手熱身方式外，也要充分活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，可通過健身車、跑步機(jī)輔助運(yùn)動(dòng)。要針對(duì)性活動(dòng)局部肌肉、韌帶或是關(guān)節(jié)，比如說當(dāng)天要進(jìn)行的是一些肩部運(yùn)動(dòng)，就要針對(duì)性進(jìn)行肩部熱身，可做1—2 組頸后下拉，每組進(jìn)行15 次。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)前要做伸拉鍛煉，日常也要進(jìn)行深拉鍛煉，以提升身體柔韌性，顯著降低運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)創(chuàng)傷的概率。

二是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之前佩戴好護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)肩等護(hù)具，還要結(jié)合自身情況選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，避免過于激烈的運(yùn)動(dòng)。要確保運(yùn)動(dòng)環(huán)境的安全性，避免去不安全場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)，比如說野外、馬路。運(yùn)動(dòng)中如果有疲累的感覺一定要及時(shí)休息，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致創(chuàng)傷；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸和按摩，使肌肉處于放松狀態(tài)。

三是運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行間隔放松。在運(yùn)動(dòng)過程中注意間隔放松，能夠避免局部負(fù)擔(dān)過重，造成運(yùn)動(dòng)方面的損傷。在進(jìn)行上肢運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)可進(jìn)行慢跑的間隔運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)可在草地或是墊子上仰臥，將兩腿舉起，以促進(jìn)血液回流。

創(chuàng)傷后的緊急處理

1.扭傷的緊急處理

運(yùn)動(dòng)過程中稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)急性扭傷，腰扭傷患者應(yīng)第一時(shí)間仰臥在軟硬適中的木床之上，也可將一個(gè)軟枕頭墊在腰下。急性期可以先進(jìn)行冷敷，24—48 小時(shí)后熱敷；若出現(xiàn)了腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)或是踝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)當(dāng)先墊高扭傷部位進(jìn)行冷敷處理，再進(jìn)行熱敷處理。

2.肌肉韌帶拉傷的緊急處理

出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷后，可根據(jù)疼痛程度對(duì)受傷輕重進(jìn)行判斷，出現(xiàn)疼痛應(yīng)第一時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)，并通過冷毛巾或冰塊冷敷的方式收縮小血管，緩解局部水腫、充血的情況，但要避免搓揉。

3.骨折的緊急處理

其實(shí)人體骨骼是非常脆弱的，在運(yùn)動(dòng)過程中稍有不慎就有可能會(huì)發(fā)生骨折現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)受傷且提示可能為骨折，首先要做到安全轉(zhuǎn)移，以減輕患者疼痛感，避免出現(xiàn)再損害或是污染。

總之，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷在運(yùn)動(dòng)過程中較常見，因此要掌握一些預(yù)防及緊急處理知識(shí)，以備不時(shí)之需，這也是保證健康運(yùn)動(dòng)的重要舉措。