特邀嘉賓：張曉琳，廣州大學(xué)教育學(xué)院心理學(xué)碩士，現(xiàn)任職于汕頭市實(shí)驗(yàn)學(xué)校，從事心理健康教育、心理咨詢工作。

目前，全國(guó)各地感染新冠的人數(shù)較多，大家不論是否有嚴(yán)重的身體不適癥狀，均有可能導(dǎo)致不良情緒和心理困擾，這是正常的。除藥物外，還可以做哪些事來(lái)照顧自己？歡迎來(lái)到小張老師的心理診療室。

小張老師：

我身邊很多同學(xué)都感染新冠生病了，班里只剩下一半人在上課。我很焦慮，害怕自己一旦生病了就會(huì)影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。但其實(shí)目前我的身體狀況還好，只是心里焦慮，我要怎么解決？

廣東/晶晶

晶晶同學(xué)：

你好，可以嘗試一下小張老師給你介紹的三個(gè)方法哦！

1.接納當(dāng)前的環(huán)境和情緒，緊張、擔(dān)心、害怕、恐懼、沮喪等都是正常的情緒反應(yīng)。相信這種情緒在經(jīng)歷頂峰后會(huì)慢慢趨于平靜，我們需要給情緒留出緩沖的空間。

2.轉(zhuǎn)移注意力。如果已經(jīng)出現(xiàn)心理或生理的不適，不要去查詢與新冠感染相關(guān)的不良信息，干點(diǎn)輕松愉快的事情來(lái)緩緩。比如與家人或朋友聊天、看書(shū)、做家務(wù)、聽(tīng)音樂(lè)，等等。

3.學(xué)會(huì)放松。放松有助于在康復(fù)過(guò)程中節(jié)省有限的精力，緩解焦慮、改善心情。如采用腹式呼吸法，用鼻腔吸氣，嘴巴吐氣；也可以采用正念呼吸放松法，不需要做任何事，只需要坐著，留心觀察自己的呼吸，體驗(yàn)當(dāng)下的生命。

小張老師

小張老師：

我已經(jīng)盡量讓自己把注意力放在學(xué)習(xí)上了，把手機(jī)放在遠(yuǎn)離書(shū)桌的位置，可是還是會(huì)分心、發(fā)呆。因?yàn)槲覀儗W(xué)校已經(jīng)提前放假回家了，所以一切都是靠自覺(jué)。您能教我一些集中注意力的方法嗎？

廣西/樂(lè)樂(lè)

樂(lè)樂(lè)同學(xué)：

你好，小張老師教給你三個(gè)集中注意力的方法。

1.營(yíng)造不易受打擾的環(huán)境。你可以和家人商量好，一天中的某個(gè)時(shí)間段是你需要安靜學(xué)習(xí)的時(shí)間。

2.在自己狀態(tài)最好的時(shí)候完成高能量任務(wù)。要完成一項(xiàng)需要較多能量的任務(wù)時(shí)，把它安排在自己不太疲倦時(shí)進(jìn)行。

3.為自己設(shè)定合理的目標(biāo)。目標(biāo)需要切合自己目前的能力，有明確且合理的且標(biāo)有助于保持動(dòng)力。

小張老師

小張老師：

我好像得了網(wǎng)上說(shuō)的“幻陽(yáng)癥”，總覺(jué)得自己是不是生病了，也總是覺(jué)得很疲勞，這該怎么辦？

湖南/何麗

何麗同學(xué)：

你好，你要知道疲勞包括身體疲勞與精神疲勞。身體疲勞時(shí)，會(huì)感到全身沉重、乏力；精神疲勞時(shí)，會(huì)覺(jué)得做事沒(méi)有動(dòng)力，提不起勁。我們可以遵循以下原則。

1.要事先行原則：在精力受限的狀態(tài)下，把今天需要完成的事情按照重要性程度羅列出來(lái)，優(yōu)先把有限的精力用來(lái)完成重要的事情。

2.大事化小原則：將復(fù)雜的事情劃分為幾個(gè)部分，將大塊的任務(wù)拆解成幾個(gè)小任務(wù)，將任務(wù)安排在不同的時(shí)間完成。

3.及時(shí)有效溝通：與家人及時(shí)溝通你的情況，讓他們了解你的感受，以便更好地獲得家人的理解與支持。

小張老師