梁 芳，張友毅，李 佳

（大連交通大學(xué)體育部，遼寧大連，116021）

0 引言

在21 世紀(jì)的今天，競技體育不僅是體能與技術(shù)的單純較量，還需要運動員具備良好的身體和心理素質(zhì)。如果運動員沒有出色的心理耐力，他們在比賽中落后或失利時會產(chǎn)生抑郁、恐懼、焦慮等問題。為此現(xiàn)代競技體育的發(fā)展需要高水平的運動員，而高水平運動員的競技表現(xiàn)需要良好的心理素質(zhì)。國內(nèi)外專家就這個問題進(jìn)行了深入的討論。美國學(xué)者Gelubo［1］教授指出：“對于初、中級運動員而言，其成功的80%取決于生物力學(xué)因素，而僅有20%歸因于心理因素；然而，對于高級運動員來說，情況正好相反，80%的成功源于心理因素，而僅有20%受制于生物力學(xué)因素?！边@種生理與心理相輔相成的關(guān)系在運動領(lǐng)域中愈發(fā)凸顯。奧運會十項全能冠軍Luna［2］明言：“在奧運級別的田徑比賽中，生理問題僅占20%，而心理問題占據(jù)至關(guān)重要的80%。”這提示要充分認(rèn)識到運動表現(xiàn)的多層次性質(zhì)，不僅需關(guān)注身體機(jī)能的優(yōu)化，也要重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)，以實現(xiàn)運動員在競技場上的全面突破。這些客觀事實和現(xiàn)象對通常人群的影響都是顯而易見的。由于競技體育的特殊性，運動員的身心長期承受的心理壓力常人無法想象，但針對運動員心理健康的實證研究不多，且衡量心理健康多以精神病理學(xué)指標(biāo)來認(rèn)證。針對以上問題，結(jié)合我校對高水平乒乓球隊引入心理訓(xùn)練與四級心理服務(wù)體系，經(jīng)過多年的實踐，收到較好的效果。

目前綜合類大學(xué)對高校高水平體育團(tuán)隊的研究，主要局限于現(xiàn)狀分析、競技體育發(fā)展、宏觀管理體制等方面，其最終目標(biāo)是推動實現(xiàn)最佳體育成績，金牌第一。然而對高校運動員心理方面的研究非常薄弱，也是全國學(xué)者鮮有涉足的領(lǐng)域。遼寧省有12 所高校具備招收高水平運動員的資格，大連交通大學(xué)是其中之一，也是東北地區(qū)唯一一所以軌道交通為特色的高等學(xué)校［3］，2010 年獲批全國建設(shè)高水平運動隊院校和體育文化研究基地。多年來學(xué)校針對運動員“學(xué)訓(xùn)統(tǒng)一”雙重身份的現(xiàn)實狀況，應(yīng)用心理訓(xùn)練的相關(guān)手段，搞好賽前、賽中、賽后的心理建設(shè)，使運動員在比賽中具備良好的心理狀態(tài)，提高流暢感。進(jìn)一步提高高水平運動員的心理素質(zhì)，有效推動了我校競技體育水平的提高。

1 高水平運動員現(xiàn)狀

在當(dāng)代乒乓球比賽中，尤其是在高水平的大型賽事中，競技不僅僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能的對決，更關(guān)鍵的是心理素質(zhì)的角逐。特別是在11 分制被引入后［4］，比賽結(jié)果的不確定性進(jìn)一步提高，這使得運動員對心理素質(zhì)和極限耐力面臨更為嚴(yán)峻的考驗。心理素質(zhì)的重要性愈發(fā)凸顯，成為左右比賽勝負(fù)的關(guān)鍵點。因此，如何巧妙地運用心理訓(xùn)練的相關(guān)手段，在比賽前深入進(jìn)行心理準(zhǔn)備［5］，確保運動員在比賽中能夠維持最佳的心理狀態(tài)，已經(jīng)成為取得卓越成績的不可或缺之道。在這個競技激烈的背景下，更深層次的心理素質(zhì)培養(yǎng)和維護(hù)不僅僅是提高競技水平的需要，更是關(guān)系到整體表現(xiàn)的決定性因素。因此，在比賽前加強(qiáng)運動員的心理訓(xùn)練和服務(wù)非常重要。針對比賽前大學(xué)乒乓球運動員的心理狀態(tài)以及影響心理狀態(tài)變化的因素分析，并提出了有效的心理訓(xùn)練的方法。

（1）比賽前訓(xùn)練心理狀態(tài)。我國高校中，高水平的大學(xué)乒乓球運動員在日常訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度方面并不像專業(yè)團(tuán)隊運動員那樣充裕。盡管如此，由于他們承擔(dān)著文化課任務(wù)、不合理的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)以及缺乏充分的醫(yī)療監(jiān)督等原因，大學(xué)運動員在長期的訓(xùn)練過程中往往感到訓(xùn)練和生活的內(nèi)容單調(diào)、乏味。這一情況尤其顯著，因為他們需要在有限的時間內(nèi)兼顧學(xué)業(yè)和運動訓(xùn)練，常常為此付出更多的努力。而在即將迎來年度大學(xué)乒乓球錦標(biāo)賽之前，正值暑假期間，這段時間對于其他普通大學(xué)生是放松度假的時刻，然而對于高水平的大學(xué)乒乓球運動員，卻需要經(jīng)歷長時間而高強(qiáng)度的封閉訓(xùn)練。這種獨特的訓(xùn)練安排不僅對運動員的體能提出更高要求，還可能對其心理狀態(tài)和情感體驗產(chǎn)生影響［6］。

（2）影響比賽前心理狀態(tài)變化的因素。大學(xué)乒乓球運動員是業(yè)余愛好者，對正式比賽的接觸較少。他們更容易遭受過度情緒激動、思想負(fù)擔(dān)過重、受表現(xiàn)過度期望以及渴望勝利等問題的困擾，導(dǎo)致心理活動異常。在關(guān)鍵比賽和關(guān)鍵時刻尤為明顯，很難專注于比賽，不能發(fā)揮自己的能力，也無法聽從教練的安排和指導(dǎo)［7］，必然會影響比賽結(jié)果并產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)。

2 高水平乒乓球運動員心理訓(xùn)練的策略與實施

為了培養(yǎng)高水平乒乓球隊運動員的良好心理素質(zhì)，我校采取的策略是：①通過意志和心理素質(zhì)訓(xùn)練、情景模擬訓(xùn)練、情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練等方式為運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，②聘請專業(yè)的體育心理顧問［8］、教練、領(lǐng)隊和體育隊教師共同工作，形成一個四級心理服務(wù)體系，全面提升運動員的心理素質(zhì)（見圖1）。

圖1 四級心理服務(wù)體系

2.1 心理訓(xùn)練模式與實施

（1）意志和心理素質(zhì)訓(xùn)練。以中國乒乓球隊為例，他們經(jīng)歷了無數(shù)艱辛才保持了世界第一的地位，又如跳水運動員全紅蟬，從小就經(jīng)歷了艱苦的訓(xùn)練，并在體育場上奮戰(zhàn)，贏得了冠軍等，來激勵運動員熱愛祖國，增強(qiáng)民族自尊心和自豪感，鼓勵并發(fā)揚奧林匹克運動精神的“更高、更快、更強(qiáng)”；激發(fā)運動員對競爭本質(zhì)的深刻理解，培養(yǎng)他們堅定的信心、勇于挑戰(zhàn)和直面困難與失敗的態(tài)度，全面提升綜合能力，是至關(guān)重要的任務(wù)。通過有針對性的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)培訓(xùn)，不僅有助于塑造戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的穩(wěn)固發(fā)展，還能有效集中注意力、增強(qiáng)信心，并排除心理障礙［9］。使得運動員在比賽中能煥發(fā)精神，擺脫緊張和焦慮，以高昂的士氣全身心投入比賽。在比賽前的關(guān)鍵“瞬間”，若運動員能夠通過想象創(chuàng)造出最佳情境的流暢體驗，將更能激發(fā)他們增強(qiáng)力量的情感成長，提升大腦對肌肉的卓越控制能力，并使身體各器官在活動中始終保持協(xié)調(diào)，充分展現(xiàn)體育水平。這樣全面而深入的心理培訓(xùn)，不僅塑造了運動員積極向上的心態(tài)，也對其整體表現(xiàn)產(chǎn)生積極而深遠(yuǎn)的影響。

（2）情景模擬訓(xùn)練。運動員在日常生活中進(jìn)行情景模擬訓(xùn)練。他們可以使用各種視聽方法選擇自己喜歡和熟悉的音樂來聽，思考問題，并引導(dǎo)運動員的心理狀態(tài)朝著某個方向發(fā)展［10］。似乎根本沒有音樂的感覺。有點像聽音樂和讀報紙而感受不到音樂的存在。利用這種方法訓(xùn)練運動員有意識地將心理活動集中在一件事上，并轉(zhuǎn)移到另一件事上；在音樂環(huán)境中利用反干擾方法模擬比賽場地（如觀眾情緒的干擾），從而提高抵抗干擾和集中注意力的能力。如果這種日常生活中的心理訓(xùn)練能夠與現(xiàn)場心理訓(xùn)練相結(jié)合，效果將更理想。

（3）情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練。運動員比賽時，面對比賽現(xiàn)場觀眾、裁判的負(fù)面刺激會引發(fā)興奮和焦慮的負(fù)面情緒，此時教練員會及時進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，引導(dǎo)運動員的迅速擺脫這些負(fù)面影響，及時調(diào)整情緒，將注意力轉(zhuǎn)移到新一輪的進(jìn)攻和防守技術(shù)動作上。因此，教練在訓(xùn)練中也要有序組織運動員所需的心理過程，并有目的地轉(zhuǎn)移注意力，較快的集中精力進(jìn)行下一個賽程。

（4）自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練指的是運動員通過使用積極的措辭主動調(diào)整自身的心理狀態(tài)，以影響情緒、意志和注意力的調(diào)控。我們鼓勵采用“默默誦讀”的自我暗示方法［11］，以幫助運動員保持良好的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮他們的最佳能力。以乒乓球世界冠軍鄧亞萍為例，她在比賽時常常吟誦“走”，這種積極的語言表達(dá)不僅對自身心理產(chǎn)生影響，還有助于分析對手的狀況、及時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，并建立信心。當(dāng)運動員在比賽場上遇到心理波動時，采用自我暗示的方法可以穩(wěn)定情緒，緩解緊張感，從而有助于保持穩(wěn)定而出色的表現(xiàn)。

（5）形成教練員為主導(dǎo)的心靈導(dǎo)師。在訓(xùn)練和比賽中，調(diào)控和控制運動員情緒，教練員是關(guān)鍵。我們要求教練員要站在有利于觀察運動員的位置，觀察運動員的練習(xí)，在心理上鼓勵、安慰、激勵、教育和提醒運動員［12］。在比賽中，特別是當(dāng)運動員緊張時，他們會寄托希望于教練。此時，教練的言語甚至動作表達(dá)都會激勵運動員，增加他們的信心。此外，教練必須適當(dāng)利用暫停時間，使運動員從過度自我批評的心態(tài)中調(diào)整，以應(yīng)對比賽。教練必須在場邊展現(xiàn)出穩(wěn)定的情緒，既不驚訝也不生氣，并向球員提供心理暗示，以便他們能夠從教練那里獲得激勵，使比賽朝有利于他們的方向發(fā)展。

2.2 建立四級心理服務(wù)體系的模式與實施效果

目前，多數(shù)高校采用“科研、醫(yī)療和管理”一體化管理模式來管理大學(xué)體育隊［13］。對學(xué)生的心理輔導(dǎo)只停留在醫(yī)學(xué)層面。我校對于“雙重身份”體育隊成員的管理包括培養(yǎng)團(tuán)隊成員的“硬實力”和“軟實力”。通過比賽中的運動表現(xiàn)和文化課考試成績來評估“硬實力”，“軟實力”應(yīng)該使學(xué)生具有健康的心理素質(zhì)。為此，我們打破過去采用“科研、醫(yī)療和管理”一體化管理模式，而是更注重心理建設(shè)。我校聘請專業(yè)的體育心理顧問、教練、領(lǐng)隊和高水平體育隊的班主任，為大學(xué)乒乓球體育隊建立了一個四級心理服務(wù)體系。該體系以學(xué)生為主體，教練為主導(dǎo)，注重心理輔導(dǎo)，并協(xié)調(diào)和管理服務(wù)這支高水平運動員隊伍。

（1）賽前心理訓(xùn)練充分。運動員在平時的心理與比賽時的心理是大不相同的，承受的各種壓力也不同。我們及時調(diào)整運動員與運動員、運動員與教練員之間的人際關(guān)系，調(diào)整比賽前的緊張情緒，全方位的穩(wěn)定運動員的心理狀態(tài)，使其增強(qiáng)信心，以斗志昂揚的狀態(tài)投入到比賽中。

（2）賽中心理訓(xùn)練科學(xué)。在激烈的比賽中，運動員全身心地投入競技，這不可避免地會導(dǎo)致大量體能和神經(jīng)遞質(zhì)的耗竭，為運動員發(fā)揮心理素質(zhì)帶來一系列挑戰(zhàn)。為此心理訓(xùn)練引導(dǎo)運動員不懼怕失誤，對失誤不要有恐慌情緒，根據(jù)對手的情況及時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，行動和意識融合，貫徹自己的比賽目標(biāo)，想象生命中最精彩時刻的流暢體驗，達(dá)到最佳狀態(tài)。

（3）賽后心理服務(wù)到位。由于運動員個人發(fā)展的需求，會存在一些隱私心理問題等。如運動員的“女子技術(shù)男性化［14］”一直是教練和運動員贊揚的競技狀態(tài)。然而，這種特質(zhì)的積極效果僅限于運動員短暫的競技生涯，其潛在的負(fù)面影響可能伴隨運動員的退休而持續(xù)。另特招運動員畢業(yè)后可能面臨歧視和排斥，擔(dān)心他們只會打球，能力不夠出色，存在著就業(yè)難［15］。還有存在社交與心理壓力。心理服務(wù)：①為這些女性運動員提供一定的幫助和指導(dǎo)，使她們能夠做出良好而正確的角色轉(zhuǎn)變；②加強(qiáng)他們的社交支持和心理輔導(dǎo)；③還進(jìn)行其他項目的培訓(xùn)，讓他們有更多的技能服于社會。

通過四級心理服務(wù)體系從賽前、賽中、賽后科學(xué)訓(xùn)練，提高了運動員的心理素質(zhì)，增強(qiáng)了信心；面對比賽中遇到的生理、心里各種應(yīng)急情況，能從容面對并達(dá)到最佳狀態(tài)，取得優(yōu)異成績；①代表隊在大連市、遼寧省的比賽中常年位列前三，多次取得全國乙B、乙A俱樂部聯(lián)賽分站賽第1 名，于2014 年成功進(jìn)入全國甲D聯(lián)賽，代表隊還多次獲得了全國大學(xué)生乒乓球錦標(biāo)賽前八名。②2020 年經(jīng)遼寧省全國學(xué)生運動會組委會研究決定，由大連交通大學(xué)牽頭組建遼寧省大學(xué)生組乒乓球代表隊，參加2020 年第十四屆全國學(xué)生運動會（大學(xué)生組）乒乓球比賽。同時決定，由大連交通大學(xué)承辦“2020 年第十四屆全國學(xué)生運動會（大學(xué)生組）乒乓球遼寧省集訓(xùn)選拔賽”。③全校近百名高水平運動員，順利地完成了學(xué)習(xí)、訓(xùn)練與比賽任務(wù)，如期畢業(yè)并在各自崗位發(fā)揮著重要作用。

3 結(jié)語

高水平運動員進(jìn)入大學(xué)后存在的心理問題嚴(yán)重影響到他們的生活質(zhì)量、訓(xùn)練效果和比賽成績?；凇皩W(xué)習(xí)和訓(xùn)練的一致性、生活與人文關(guān)懷并重”的管理理念，構(gòu)建“高水平乒乓球運動員心理訓(xùn)練的策略與實施”，運用多種心理訓(xùn)練方法，做好運動員的心理建設(shè)。建立“四級心理服務(wù)體系的模式與實施”，做好比賽前、中、后的心理疏導(dǎo)，使運動員在比賽中保持良好的心理狀態(tài)，并取得優(yōu)異成績。多年實踐表明：在高水平運動員中引入心理健康與服務(wù)體系非常必要，可以提高高水平運動員的身心健康水平，對于推動他們事業(yè)成功具有積極意義。