常煥文

（平?jīng)雎殬I(yè)技術(shù)學(xué)院 甘肅 平?jīng)?744000）

對(duì)于職業(yè)體校跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員而言，強(qiáng)化其爆發(fā)力訓(xùn)練是提升其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效途徑。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練需要教練員充分遵循運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)以及人體生物機(jī)能來實(shí)施科學(xué)的訓(xùn)練模式，包括科學(xué)化訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的全身力量和運(yùn)動(dòng)速度等。作者將結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來詳細(xì)探究跳躍項(xiàng)目教學(xué)的爆發(fā)力訓(xùn)練策略。

1、跳躍項(xiàng)目的爆發(fā)力內(nèi)容分析

爆發(fā)力指的是人體肌肉在最短時(shí)間內(nèi)所能發(fā)出的最大力量。從生物學(xué)角度而言，爆發(fā)力等于力量乘以速度，是人體肌肉在預(yù)先伸縮拉長(zhǎng)的情況下通過激烈和短暫的收縮所完成的力量迸發(fā)。完成收縮動(dòng)作越快所迸發(fā)出來的力量越大，所以肌力的提升與爆發(fā)力的提升有著直接的關(guān)系，需要通過科學(xué)有效的方式來加以訓(xùn)練和提升。眾所周知，跳躍項(xiàng)目的高度和遠(yuǎn)度取決于起跳時(shí)的速度和角度，因此跳躍項(xiàng)目的成績(jī)需要具備完善的技術(shù)來找準(zhǔn)角度，在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員還要有強(qiáng)大的爆發(fā)力來獲得高的初速度。在跳躍項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練依賴于個(gè)體技術(shù)的完善和運(yùn)動(dòng)水平的提高。跳躍運(yùn)動(dòng)員要想擁有理想的成績(jī)，速度和力量的配合是息息相關(guān)的。力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練缺一不可，任何一方面的缺失都會(huì)導(dǎo)致綜合能力受到影響，力量不夠，速度就無從談起，力量是速度和其他素質(zhì)的基礎(chǔ)。

2、跳躍項(xiàng)目爆發(fā)力訓(xùn)練的原則

首先就是全面性原則。爆發(fā)力的訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，而是綜合而全面的機(jī)體素養(yǎng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力，包括運(yùn)動(dòng)員的最大力量潛能等。為此，教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候需要全面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的各方面潛能；其次就是多樣化原則。教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的時(shí)候需要靈活的運(yùn)用各種符合人體生物機(jī)能的訓(xùn)練手段，包括以徒手訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員克服自身的身體重力，以及以重量器械來幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身力量上限；然后就是漸進(jìn)性原則。爆發(fā)力的訓(xùn)練不是短時(shí)間內(nèi)可以完成的事情，需要教練員從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、從輕量到重量來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員一步步提升自身的力量上限，同時(shí)也讓運(yùn)動(dòng)員一步步提升自身短時(shí)間爆發(fā)更大力量的能力。同時(shí)在跳躍運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力訓(xùn)練過程中，尤其需要以下肢力量的訓(xùn)練為主，提升運(yùn)動(dòng)員的速度與力量；最后就是安全性原則。在爆發(fā)力的訓(xùn)練過程中，教練員需要找準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)員力量耐受度的點(diǎn)，從而針對(duì)性地給予適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，從而有效防止訓(xùn)練過度導(dǎo)致的肌肉拉傷等訓(xùn)練事故。除此之外，還需要充分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性以及高度重視訓(xùn)練場(chǎng)地的平整性和保護(hù)性等等。如此，通過有效遵循以上訓(xùn)練原則，對(duì)于跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練定能夠取得不錯(cuò)的效果。

3、提高爆發(fā)力的基礎(chǔ)是進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練

跳躍項(xiàng)目對(duì)技術(shù)要求較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中需要具備較快的速度，很強(qiáng)的節(jié)奏感，并且要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)，還應(yīng)具備較好的反應(yīng)速度、足夠的力量、應(yīng)變能力等特點(diǎn)。因此，爆發(fā)力的提高必須進(jìn)行全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。力量素質(zhì)與速度素質(zhì)相輔相成，由于綜合素質(zhì)包含爆發(fā)力素質(zhì)，爆發(fā)力素質(zhì)提高的基礎(chǔ)是速度力量、靈敏協(xié)調(diào)等素質(zhì)，因而在全面身體訓(xùn)練基礎(chǔ)上應(yīng)該突出速度和快速力量的訓(xùn)練。在教學(xué)實(shí)踐中證明，提高跳躍爆發(fā)力的有效手段之一是負(fù)重力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練中給用力的肌肉不斷增加重量負(fù)荷，以此來更好地提高大腦皮層的興奮度，讓更多肌肉運(yùn)動(dòng)單位參與。跳躍項(xiàng)目的力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合多種多樣的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中負(fù)荷量的訓(xùn)練必須是以較快的速度來完成，這樣才能使練習(xí)的作用符合專項(xiàng)特點(diǎn)的要求，分清主次抓住關(guān)鍵訓(xùn)練方面，還可采用一些具體的練習(xí)。例如，腰腹為主的杠鈴半蹲，深蹲結(jié)合快速小力量的練習(xí)，再加以跳深，連續(xù)跳欄，配套的跨跳練習(xí)以及和專項(xiàng)動(dòng)作相似的輔助練習(xí)等等。絕對(duì)速度的訓(xùn)練對(duì)于速度的提升也至關(guān)重要，因?yàn)榻^對(duì)速度的訓(xùn)練最能提高人體的ATP酶的活性，能夠快速收縮肌肉，在訓(xùn)練實(shí)踐中可采用快速支撐高抬腿，短距離下坡沖跑，行進(jìn)間的短距離跑等等，以上這些都可以作為提高爆發(fā)力速度的重要輔助手段。此外，實(shí)踐證明在訓(xùn)練中還應(yīng)必須加強(qiáng)靈敏協(xié)調(diào)柔韌的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)中很重要的是身體各部位時(shí)間與空間的配合，快速準(zhǔn)確高效地完成動(dòng)作的能力是靈敏協(xié)調(diào)。它作為一種綜合性的身體素質(zhì)，反映了力量速度與柔韌素質(zhì)的條件反射緊密相關(guān)，已成為跳躍項(xiàng)目的重要素質(zhì)之一，因此在訓(xùn)練中訓(xùn)練手段應(yīng)采用多樣化的訓(xùn)練手段，并結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

4、跳躍項(xiàng)目爆發(fā)力訓(xùn)練的策略

跳躍項(xiàng)目的爆發(fā)力是力量與速度的結(jié)合，為此，積極強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員自身力量的訓(xùn)練是至關(guān)重要的。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身力量的訓(xùn)練，主要從以下三個(gè)方面入手，上肢力量的訓(xùn)練、腰腹力量的訓(xùn)練以及下肢力量的訓(xùn)練，其中在這三項(xiàng)訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的是下肢力量的訓(xùn)練。

4.1、上肢力量訓(xùn)練手段

上肢力量的訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的雙手肌肉，具體訓(xùn)練方式可以以以下方式進(jìn)行。首先通過舉啞鈴練習(xí)來訓(xùn)練雙手肌肉力量，例如，通過向上撐舉啞鈴30次，向下彎舉啞鈴相同次數(shù)，加以手握啞鈴擺臂60次這樣一組動(dòng)作來主要進(jìn)行手部力量的訓(xùn)練。每組動(dòng)作重復(fù)10次，并且每天堅(jiān)持可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的雙手肌力。除此之外，提升運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練的方式還可以進(jìn)行督促運(yùn)動(dòng)員做引體向上練習(xí)、俯臥撐練習(xí)等。還可以用杠鈴?fù)εe輔助練習(xí)，具體做法是兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時(shí)，肘關(guān)節(jié)向前方抬起，挺舉時(shí)可以并步或跨步挺，每組6-12次。并結(jié)合杠鈴抓舉，兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時(shí)迅速翻腕，后伸頂肩舉起，每組6-12次。杠鈴臥推，雙手握杠稍寬于肩，推時(shí)快起、慢落，每組4-8次。發(fā)展上肢力量練習(xí)還可采用組合器械，具體根據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行適度的加強(qiáng)訓(xùn)練，練習(xí)次數(shù)保持在12-24次均可。與此同時(shí)，教練員還需要通過科學(xué)的擺臂練習(xí)來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的擺臂節(jié)奏和速度，從而助力運(yùn)動(dòng)員短跑速度的提升。

4.2、腰腹力量訓(xùn)練手段

對(duì)于腰腹力量的訓(xùn)練主要可以通過仰臥起坐的方式來加強(qiáng)訓(xùn)練，從而主要提升運(yùn)動(dòng)員身體核心力量素質(zhì)。核心力量素質(zhì)訓(xùn)練主要包含深層小肌肉和核心肌群實(shí)施的穩(wěn)定、力量以及平衡等幾個(gè)方面能力的訓(xùn)練。前期訓(xùn)練所要達(dá)到的首要目標(biāo)是穩(wěn)定性，其他素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)是核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的主要目的在于讓身體肌群能夠?qū)崿F(xiàn)協(xié)調(diào)工作量，同時(shí)深層小肌肉群也能參與運(yùn)動(dòng)，從而整體提升核心力量素質(zhì)。讓背腰部和腹部肌肉同時(shí)發(fā)力同時(shí)做功是核心力量訓(xùn)練的目的，是全身變成一個(gè)整體的基礎(chǔ)，從而讓他們不再是相對(duì)孤立的個(gè)體，讓整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)起來，這樣才能確保運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)可以穩(wěn)定軀體，提升運(yùn)動(dòng)員整體核心素質(zhì)。例如，讓運(yùn)動(dòng)員負(fù)重進(jìn)行仰臥起坐的練習(xí)，負(fù)重重量需要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況而定。30s內(nèi)完成30個(gè)負(fù)重仰臥起坐，每天訓(xùn)練10組，并在長(zhǎng)期堅(jiān)持過程中依據(jù)實(shí)際情況而適當(dāng)增加訓(xùn)練量。在以仰臥起坐的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練的過程中，還可以采用拉力跑的方式來輔助訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量。而除此之外，積極強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員腰腹柔韌性的訓(xùn)練也至關(guān)重要，尤其對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員而言更是如此，教練員需要通過下壓式的方式來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員這方面的能力與爆發(fā)力。

4.3、下肢力量訓(xùn)練方法

下肢力量訓(xùn)練是訓(xùn)練跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的重中之重，需要引起教練員的高度重視，進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)，首先要清楚小腿肌肉分布，在小腿跳躍關(guān)節(jié)處有一對(duì)不同的伸肌。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈時(shí)，主要有一塊肌肉進(jìn)行工作；當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸時(shí)，換做另一塊肌肉做主要工作。這兩塊肌肉相互配合、互相補(bǔ)充。即便這樣，對(duì)這兩塊肌肉進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練也是有意想不到的提升的。多年來教練員一直要求跳躍運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的“腳操”，是一種很好的增強(qiáng)腳部肌肉力量的練習(xí)，然而在日常訓(xùn)練中并沒有受到足夠的重視。在跳躍力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把發(fā)展腿部絕對(duì)力量和發(fā)展腿部爆發(fā)力結(jié)合起來；同時(shí)把發(fā)展大腿前群肌力和發(fā)展股后肌群以及屈足股群力量結(jié)合起來；在此基礎(chǔ)上還應(yīng)把腿力練習(xí)和多種跳躍練習(xí)相結(jié)合；把運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的單個(gè)聯(lián)系和重復(fù)練習(xí)相結(jié)合。主要可以通過以下一些方式來加以訓(xùn)練。

（1）深蹲。

在做深蹲之前首先需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)和預(yù)熱練習(xí)；然后在完成放松與預(yù)熱之后在深蹲架前以135磅的重量來進(jìn)行深蹲練習(xí)，練習(xí)以30次為一組，共練習(xí)兩組；之后在完成這兩組練習(xí)之后需要依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來適當(dāng)?shù)脑黾又亓?，并做到力竭；最后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練來調(diào)整自身的肌力和肌形。

（2）腿舉。

腿舉練習(xí)可以配合深蹲練習(xí)同步進(jìn)行。在進(jìn)行腿舉訓(xùn)練的時(shí)候需要始終保持臀部靠后，以便腿部充分收縮，同時(shí)兩腿之間的間距需要把控好，不能太窄也不能太寬，否則訓(xùn)練效果都會(huì)受到影響。與此同時(shí)，在進(jìn)行腿舉訓(xùn)練的時(shí)候還需要注意盡量將腳放在腳蹬板上部，從而有效避免膝蓋受到不恰當(dāng)?shù)膲毫Χ绊懹?xùn)練效果。在訓(xùn)練過程中需要以運(yùn)動(dòng)員個(gè)人承受能力的70%左右開始負(fù)重訓(xùn)練，之后可以適當(dāng)?shù)脑黾又亓?，直到運(yùn)動(dòng)員力竭而停止訓(xùn)練。除此之外，在進(jìn)行腿舉訓(xùn)練的過程中需要保持規(guī)范的訓(xùn)練動(dòng)作，同時(shí)在此基礎(chǔ)上最大化的增加腿舉幅度，如膝蓋最好能觸及胸部，以及蹬起來在股四頭肌完全收緊后保持片刻之后再返回。

（3）啞鈴弓步蹲。

指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員左右手各抓取一個(gè)適當(dāng)重量的啞鈴并保持在身體兩側(cè)，同時(shí)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保持抬頭挺胸和上背部平直的狀態(tài)。之后再進(jìn)行啞鈴弓步蹲訓(xùn)練，以15次為一組，訓(xùn)練3組。在訓(xùn)練的過程中需要保持動(dòng)作的規(guī)范，同時(shí)不用小腿的力量而是讓股四頭肌做全部工作。

（4）單腿跨步跳。

單腿跨步跳對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量具有非常明顯的訓(xùn)練效果，具體訓(xùn)練方式如下：首先單腿進(jìn)行支撐,然后換另一條腿以最大幅度向前跳,大約20幾米之后換腿跨跳。在以這種方式指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要注重訓(xùn)練場(chǎng)地的安全性，包括場(chǎng)地平整以及盡量選擇帶有草坪的訓(xùn)練場(chǎng)地。與此同時(shí)，在以這樣一種訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要高度重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以護(hù)膝、護(hù)肘等來防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)扭傷情況。

（5）原地全蹲起直腿收腹。

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量非常有效的一種方式是原地全蹲起直腿收腹訓(xùn)練，與此同時(shí)它還有一個(gè)非常大的優(yōu)點(diǎn)就是能夠有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員下肢的協(xié)調(diào)性。其具體的訓(xùn)練方式如下所示：首先原地全蹲,然后盡可能地向上跳起,一定要注意在跳起的時(shí)候要保持收腹且雙腿并攏，以12次為一組，做到身體最高承受限度為止。在做這樣一個(gè)訓(xùn)練的過程中需要盡可能地保持跳起動(dòng)作的迅速，同時(shí)盡可能地最大化跳起高度，這樣才能夠取得較為理想的訓(xùn)練效果。

（6）半蹲姿勢(shì)側(cè)面蛙跳。

該訓(xùn)練方式與上一點(diǎn)提到的原地全蹲起直腿收腹有著非常相似的形式與效果，其具體的訓(xùn)練方式如下所示：握住雙手置于身后,然后半蹲身體，向身體的側(cè)面蛙跳，然后跳回，以5次為一組，同樣做到力竭為止。以這樣一種方式進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候需要盡可能地保持大幅度訓(xùn)練，同時(shí)也需要盡可能的保持流暢的訓(xùn)練動(dòng)作。

（7）墊腳跟頸前蹲杠鈴。

雙腳與肩同寬，左右開立，腳跟下墊實(shí)心墊，肩負(fù)杠鈴，雙臂在胸前交叉，右手放在左肩上，左手放在右肩上，固定杠鈴于頸前胸前，下蹲至大腿與地面平行的姿勢(shì)后，恢復(fù)開始姿勢(shì)，以20次為一組，共做4組。重復(fù)練習(xí)要求：微抬頭，軀干保持伸直，下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼起。也可以采用雙腳短間距左右開立進(jìn)行練習(xí)。

（8）負(fù)重交換腿跳。

肩負(fù)輕杠鈴，雙手握在體側(cè)杠鈴桿上，快速起跳交換雙腿位置，以40次為一組，共做2組。持續(xù)練習(xí)要求：盡量減少雙腳地面支撐用力時(shí)間，注意使用平整、防滑的地面，以保證安全。

（9）負(fù)重交換腿上下跳臺(tái)階。

肩部負(fù)輕杠鈴，雙手握在體側(cè)杠鈴桿上，一只腳踩在高25-35cm的臺(tái)階上，另一只腳踩在地面，快速蹬上臺(tái)階并跳起，下降過程交換雙腳位置，以50次為一組，共做4組。持續(xù)練習(xí)要求：盡量減少雙腳地面支撐用力時(shí)間。

（10）單腿交換提踵。

在力量練習(xí)器上將杠鈴調(diào)整到稍低于肩的位置，身體負(fù)杠鈴抵住支架，單腿支撐，支撐腳掌踩在一個(gè)約10cm高度的固定物上。另一只腳在其后，靠在支撐腿的小腿后部，支撐腳盡量大幅度提踵，交換腿重復(fù)練習(xí)要求:支撐腳大幅度提踵動(dòng)作完成后，以20個(gè)為一組，共做4組。短暫保持姿勢(shì)再恢復(fù)開始姿勢(shì)，保持身體一直線，只由踝關(guān)節(jié)完成動(dòng)作。

通過以上各種方式來對(duì)跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練，能夠顯著提升其下肢力量的爆發(fā)性和協(xié)調(diào)性，從而助力其顯著提升運(yùn)動(dòng)技能與成績(jī)。

5、跳躍項(xiàng)目爆發(fā)力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

教練員在指導(dǎo)跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，需要以科學(xué)的方式來加以指導(dǎo)和訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練的過程中需要時(shí)刻注意各大注意事項(xiàng)，主要包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容。

首先就是要充分注意運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量。在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員所負(fù)荷的重量不同也就會(huì)有不同的訓(xùn)練效果，負(fù)荷量過小則會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度不夠、效果不明顯，負(fù)荷量過大則會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度超過運(yùn)動(dòng)員的承受能力而導(dǎo)致各種訓(xùn)練事故的發(fā)生?；诖?，在實(shí)際訓(xùn)練過程中教練員需要充分考量運(yùn)動(dòng)員的耐受負(fù)荷量，依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來選擇負(fù)荷量；

其次就是科學(xué)調(diào)整對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都具有自身的優(yōu)勢(shì)和不足，為此教練員在訓(xùn)練的過程中需要具有針對(duì)性的為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)和要求。眾所周知，爆發(fā)力是由力量和速度所呈現(xiàn)出來的現(xiàn)象，有的運(yùn)動(dòng)員在速度方面夠快但是在力量方面所有欠缺，這就需要教練員加強(qiáng)該運(yùn)動(dòng)員力量方面的訓(xùn)練，而有的運(yùn)動(dòng)員則是完全相反，則教練員需要加強(qiáng)該運(yùn)動(dòng)員速度方面的訓(xùn)練。同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人實(shí)際情況來調(diào)節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容和目標(biāo)，有利于讓訓(xùn)練變得更加科學(xué)化，從而有效防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)爆發(fā)力停滯不前的狀況；

再次就是高度重視運(yùn)動(dòng)員的放松練習(xí)。爆發(fā)力的訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過后一定要組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的放松，否則運(yùn)動(dòng)員很容易因?yàn)榧∪獾钠谛缘貌坏绞婢彾鴮?dǎo)致肌肉的任性和力量得不到提升。與此同時(shí)，在沒有進(jìn)行有效的放松練習(xí)下，運(yùn)動(dòng)員的肢體肌肉很容易變得突?；蚧?，從而不僅影響力量的輸出，同時(shí)也影響美觀；

最后就是積極強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員理論知識(shí)的教學(xué)。通過提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)理論知識(shí)的認(rèn)知，能夠在很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練規(guī)范性和科學(xué)性。而在理論知識(shí)的教學(xué)過程中，教練員不僅需要簡(jiǎn)單的為運(yùn)動(dòng)員講解規(guī)范動(dòng)作，還需要深入規(guī)范動(dòng)作的內(nèi)在原理，包括為運(yùn)動(dòng)員講解一些人體的肌肉組成、工作原理以及其與爆發(fā)力和跳躍運(yùn)動(dòng)的關(guān)系等。只有全面強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，其才能夠在訓(xùn)練過程中更加具有針對(duì)性地進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練，從而在顯著提升自身爆發(fā)力的基礎(chǔ)上顯著提升自身的運(yùn)動(dòng)水平。

6、結(jié)語

綜上所述，爆發(fā)力是跳躍項(xiàng)目的基本素養(yǎng)所在，也是運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素所在。教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要積極采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方式來強(qiáng)化和提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，包括全面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的上肢力量、腰腹力量和下肢力量，同時(shí)也包括全面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度。如此，在有效提升運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的基礎(chǔ)上能夠助力運(yùn)動(dòng)員獲得更好的成績(jī)，同時(shí)也能夠助力運(yùn)動(dòng)員獲得更好的未來發(fā)展前景。